Jedite voće bogato kalijumom.
U vrućem vremenu preporučuje se jesti više breskvi i banana kako biste nadoknadili nedostatak kalija u tijelu.
 |
| Voće bogato kalijumom |
Ovo je savjet Nine Zajceve, šefice moskovske Direkcije Državnog inspektorata za kvalitet poljoprivrednih proizvoda i hrane.
U vrućem ljetnom periodu, kada se intenzivno znoji, može doći do nedostatka kalijuma . Kako bi nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka, stručnjaci preporučuju jesti svježe voće bogato kalijumom: breskvu, kajsiju i crnu ribizlu, bananu i ananas, rekla je Zaitseva.
Stručnjak je napomenuo da je od njih moguće pripremiti voćnu salatu i tijelo će ljeti dobiti čitav kompleks vitamina, mikro i makronutrijenata korisnih za naše zdravlje.
Sledeće popularno voće bogato kalijumom koje preporučujemo da jedete:
Kajsije :
100 grama sirovih kajsija sadrži oko 260 mg kalijuma, što je 6% od preporučenog dnevnog unosa. Ako u 100 grama sušenih kajsija ima oko 1160 mg kalijuma, što je 25% od preporučenog dnevnog unosa.
Urme :
100 grama sirovog voća urmi sadrži oko 655 mg kalijuma, što je 14% preporučene dnevne doze.
Narandže :
100 grama narandže sadrži oko 14 mg kalijuma ili 4% preporučenog dnevnog unosa. Ako napravite čašu soka od narandže, koja se priprema od 3 narandže, što je ukupno oko 250 grama voća, sadrži oko 500 mg kalijuma, što je oko 11% preporučene dnevne doze. Sok u kutiji ne donosi potrebne zdravstvene beneficije.
Avokado :
100 grama sirovog avokada sadrži oko 485 mg kalijuma, što je 10% od preporučene dnevne doze.
Banane :
100 grama banane sadrži oko 355-360 mg kalijuma, što je 8% preporučene dnevne doze.
Crni ribiz :
100 grama sirovog ribiza sadrži oko 320 mg kalijuma, što je 7% preporučene dnevne doze.
Kivi :
100 grama sirovog kivija sadrži oko 315 mg kalijuma, što je 7% preporučene dnevne doze.
Dinja :
100 grama dinje sadrži oko 265 mg kalijuma, što je 6% preporučene dnevne doze. Medena dinja sadrži oko 230 mg kalijuma u 100 grama, što je 5% preporučene dnevne doze.
Višnja i trešnja :
100 g sirove trešnje sadrži oko 220 mg kalijuma, što je 5% preporučene dnevne doze. A u 100 grama sirovih višanja ima oko 175 mg kalijuma, što je 4% preporučene dnevne doze.
Breskve i nektarine :
100 grama sirove breskve ili sirove nektarine sadrži oko 190-200 mg kalijuma, što je 4% preporučene dnevne doze.
Grožđe :
100 grama grožđa - crveno ili bijelo - sadrži oko 190 mg kalijuma, što je 4% preporučene dnevne doze.
Dud :
100 grama dudova sadrži oko 195 mg kalijuma, što je 4% preporučene dnevne doze.
Mango :
100 grama sirovog manga sadrži oko 165-170 mg kalijuma, što je 4% preporučene dnevne doze.
Šljive :
100 grama sirovih šljiva sadrži oko 155 mg kalijuma, što je 3% od preporučene dnevne doze. A u 100 grama suhih šljiva ima oko 730 mg kalijuma, što je 16% preporučene dnevne doze.
Jagode , maline i kupine
100 grama kupina sadrži oko 160 mg kalijuma, 100 grama jagoda sadrži oko 155 mg kalijuma, a 100 grama malina sadrži 150 mg kalijuma, što je svejedno 3% preporučene dnevne doze.
Grejp :
100 grama sirovog crvenog grejpa sadrži oko 150 mg kalijuma, što je 3% od preporučene dnevne doze.
Limun :
100 grama limuna bez kore sadrži oko 135 mg kalijuma, što je 3% preporučene dnevne doze.
Ananas :
100 grama sirovog ananasa sadrži oko 110 mg kalijuma, što je 2% od preporučene dnevne doze.
Lubenica :
100 grama lubenice sadrži oko 110 mg kalijuma, što je 2% od preporučene dnevne doze.
Jabuke i kruške :
100 grama sirove kore jabuke sadrži oko 105-110 mg kalijuma, a u 100 grama sirovih krušaka, opet neoguljenih, ima oko 115 mg kalijuma, što je u oba slučaja 2% preporučene dnevne doze.
Primjedbe
Objavi komentar