Preskoči na glavni sadržaj

Prirodni izvori kalijuma

Predstavljamo korisnu listu prirodnih izvora sa visokim sadržajem kalijuma.
Kalijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom tijelu. To je glavni kation unutarćelijskog prostora.

Kalij je potreban za održavanje alkalno-kiselinske ravnoteže u krvi, ravnoteže između unutarćelijskog i izvanstaničnog sadržaja tečnosti, ravnoteže vode i soli, provođenja izlučujuće aktivnosti bubrega i osmotskog pritiska u tijelu. Ova uloga objašnjava jednu od njegovih najvažnijih funkcija u tijelu - njezino sudjelovanje u normalizaciji krvnog tlaka.

Kalij, zajedno s natrijumom, sudjeluje u funkcioniranju ćelijskih membrana i pruža potrebno okruženje za potpunu ishranu ćelija. Ova interakcija regulira ravnotežu vode u tijelu i pomaže u normalizaciji srčanog ritma, poboljšava funkciju kostiju i mišića. Hrana bogata kalijumom pomaže zdravom srcu .

Kalijum najefikasnije stimulira zadržavanje azota - glavnog gradivnog bloka proteina, što dovodi do povećane mišićne mase.

Kalij takođe pomaže probavnom sistemu. Poboljšava aktivnost crijeva, podržava djelovanje određenih enzima i metabolizam ugljenih hidrata i proteina.

Zahvaljujući kalijumu, odvija se pravilan prenos električnih impulsa između nervnih ćelija. Kalijum je važan i za srce jer je uključen u nervnu regulaciju srčanih kontrakcija. Bez nje ne može doći do sinteze proteina i konverzije glukoze u glikogen.

Naše tijelo sadrži samo oko 170 grama kalijuma, a on ostaje unutar ćelija. Da bi se ova količina održala u normi, dnevno treba uzimati 2 grama kalijuma s hranom.

Trenutna preporučena dnevna doza kalijuma u različitim dobnim skupinama je: bebe do 6 meseci - 400 mg; novorođenčad 7-12 mjeseci - 860 mg; djeca 1-3 godine - 2 grama; djeca 4-8 godina - 2,3 grama. Odrasli bi trebali uzimati 2,3 g do 3,4 g kalijuma dnevno, ovisno o spolu i dobi.

Nedostatak kalijuma u tijelu klasificiran je kao zasebna bolest poznata kao hipokalemija, kao i na srčane poremećaje i akutne grčeve mišića (grčeve). Neke studije povezuju nisku razinu kalijuma u tijelu s hipertenzijom. Simptomi nedostatka kalijuma su umor, opći umor, nedostatak energije, osjećaj slabosti, slabljenje refleksa, nepravilan rad srca, aritmija, povišen krvni pritisak.

Prekomjerni unos natrijuma, poznatiji kao sol, takođe može dovesti do nedostatka kalijuma, kao i do prisustva više od normalnih elemenata poput rubidija, cezijuma i talija. Razlog tome mogu biti poremećeni metabolizam kalijuma, bolesti bubrega, pluća, crijeva.

Gubitak kalijuma javlja se i kod određenih lijekova, uključujući uobičajene lijekove poput diuretika i laksativa. U ovu grupu spadaju i hormonske terapije.

Razdražljivost i opet aritmija, mišićna slabost, poremećaji mokraćnog i probavnog sistema mogu biti znak prevelike količine kalijuma u tijelu. Povišeni nivoi kalijuma u tijelu predstavljaju rizik od razvoja dijabetesa. Povišene razine kalijuma mogu biti uzrokovane ne samo određenim specifičnim bolestima već i pretjeranim unosom dodataka prehrani koji sadrže element u tragovima, kao i produljenom dijetom s krompirom, kada je, na primjer, potrebna specifična prehrana i isključena njena ravnoteža s drugim proizvodima. .

Među najbogatijima kalijumovom hranom su sušeni začini i povrće, na 100 grama svaki sadrži slijedeću količinu kalija:
červil (sušen): 4,7 grama
korijandera (sušen): 4,5 grama
rotkvice (sušen): 3,5 grama
kopra (sušen): 3,3 grama
peršina (sušeni): 3 grama
bosiljka (sušeni): 2,6 grama
kurkume (mleveni): 2 grama
crvene paprike: 2 grama
čilija u prahu: 1,95 grama
mente (sušeni): 1,9 grama
šafrana: 1,7 grama
origana (sušeni) : 1,5 grama
anisa (sjemenke): 1,4 grama
kima (sjemenke): 1,35 grama
crnog bibera: 1,3 grama
korijandera (sjemenke): 1,25 grama
kopra (sjemenke): 1,2 grama
kardamoma: 1,12 grama
slano (
mleveno ): 1 gram karanfilića (mleveno): 1 gram
ružmarina (sušeno): 955 miligrama (mg)
timijan (sušeno): 810 mg
sušeni paradajz: 3,4 grama
sušene paprike: 3,15 grama
sušene šargarepe: 2,5 grama
suhe breskve: 995 mg
suvih grožđica: 890 mg suvih
šljiva: 830 mg

Koristite ove proizvode kada aromatizirate salate, jela i deserte.

Sjeme i orašasti plodovi također su dobar izvor kalijuma. 100 grama sljedećih orašastih plodova sadrži sljedeću približnu količinu kalijuma:
pistacije: sirove - 1025 mg; pečeno - 1007 mg
sjemena suncokreta (pečeno): 850 mg
lanenog
sjemena : 810 mg sjemenki bundeve (pečeno): 790 mg
lješnjaka: prženo - 755 mg; sirovi - 680 mg
badema: sirovi - 730 mg; prženi - 710 mg
kikirikija (prženi): 725 mg
maka: 720 mg

Zeleno lisnato povrće jedan je od najbogatijih izvora kalijuma. 100 g sljedećeg sadrži odgovarajuću količinu kalijuma:
lišće zelene repe (kuhano): 900 mg

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Nova metoda otkriva koliko ćemo dugo živjeti

Naučnici su otkrili novi način određivanja očekivanog životnog vijeka. Riječ je o biološkoj starosti, koja može biti više ili manje od broja prikazanog u našem pasošu. Norveški stručnjaci su utvrdili da je najbolja "kiseonička" metoda kojom se izračunava maksimalna potrošnja kiseonika po osobi u minuti. Prema istraživačima, ljudi sa najgorim stopama imali su 82% veći rizik od prerane smrti od onih sa značajno većim stopama. Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti Amerikanka rodila sina dva puta U eksperimentu je učestvovalo 55 hiljada ljudi. Međutim, sport može uticati na situaciju. Stručnjaci procjenjuju da među onima koji su počeli vježbati u dobi od 50 godina, stopa prerane smrti naglo opada. Intervalni trening visokog intenziteta se pokazao kao jedan od najefikasnijih načina da postanete zdraviji.

Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti

U današnje vrijeme bolovi u leđima su vrlo česti kod ljudi svih uzrasta i spola.  Ako ste među ljudima koji pate od ovih strašnih bolova , ne brinite, jer postoji neverovatna tehnika. Vježbajte za uklanjanje bolova u leđima za nekoliko minuta. Ova vježba će vam pomoći u otklanjanju bolova u leđima opuštanjem tetive koljena. Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti. Sve što treba da nađete je kaiš. Možete koristiti i pojas za jogu i pojas za pantalone. 1. Prvo treba ležati na leđima na ravnoj površini, najbolje na podu. 2. Postavite stopala na tlo, dodirujući tlo u visini bedara. 3. Zatim ispružite ruke prema podu sa dlanovima prema gore. 4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi da biste se počeli opuštati. 5. Zatim uzmite pojas i omotajte ga oko desne noge, tik iznad svoda stopala. 6. Zatim povucite noge prema gore, držeći traku objema rukama. 7. Duboko udahnite i ostanite u tom položaju minut. 8. Zatim spustite desnu

Imam 47 godina - riješila sam se 12 kg viška kilograma, otoka i bolova u zglobovima, pila sam 1 šolju dnevno

Gojaznost i prekomjerna težina jedan su od najčešćih zdravstvenih problema ovih dana. Glavni razlozi za to su sjedilački način života i nezdrava ishrana. Nažalost, ne može svako lako da smrša . Zato je vrijedno pomoći našem tijelu u ovom procesu! Danas vam nudimo odličan recept koji je najuspješniji u ubrzavanju metabolizma i uklanjanju viška kilograma. Recept je baziran na ljekovitim svojstvima limuna, jer ima snažan vitaminski i alkalni učinak na organizam. Za one koji ne znaju, limun efikasno čisti naše tijelo kao nijedan drugi prirodni lijek. Takođe ubrzava metabolizam organizma. Još jedna prednost je što konzumacija limuna ne izaziva nuspojave, a tretman je vrlo ekonomičan. Idemo na recept! Sastojci: 2 limuna 5 čena belog luka 1 đumbir, 2 cm 1 litar mineralne vode Priprema : Prepolovite limune i napravite sok. Sameljite oguljene režnjeve belog luka i svež koren đumbira. Zatim napunite šerpu vodom i u nju stavite koricu limuna (koja ostane nakon ispuštanja soka). Pustite da proklju

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Da li je štetno nositi pametni telefon u džepu?

Terapeut Viktor Lišin govori o rizicima nošenja telefona u džepu pantalona. Doktor je objasnio uticaj gadžeta na zdravlje muškaraca, pozivajući potrošače da obrate pažnju na SAR, parametar koji određuje nivo apsorpcije elektromagnetnih talasa sa pametnog telefona.  „Najvažnija stvar u ovoj stvari je SAR, odnosno doza zračenja koju emituje telefon . Osim toga, ovaj parametar je različit za svaki model uređaja“, objasnio je doktor. Prema njegovim riječima, prije deset godina taj omjer je bio mnogo veći nego kod savremenih uređaja. Sada, prema terapeutu, praktično nema zračenja iz pametnih telefona . Lišin je zaključio da je bezbedno nositi telefon u džepu pantalona. Ovo ne predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju muškaraca. Nova metoda otkriva koliko ćemo dugo živjeti Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti Istovremeno, doktor je napomenuo da se ne može garantovati apsolutna sigurnost, jer nisu sprovedene posebne studije. Pr

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Amerikanka rodila sina dva puta

Amerikanka Jaden Ashley rodila je sina Levija Jamesa 11. maja 2022. Međutim, ljekari su joj rekli da bi dijete trebalo da se drugi put rodi u julu. Ovo je objavio New York Post. U 18. nedelji trudnoće, lekari su rutinski skenirali Ešli i ustanovili da beba ima spina bifidu.  Defekt može naknadno dovesti do razvojnih problema, pa čak i paralize. Ljekari u Orlandu rekli su budućoj majci da mogu pokušati izbjeći posljedice malformacije. Da bi to uradili, morali su da uklone bebu iz ženinog tela, a da ne prekinu trudnoću. Imam 47 godina - riješila sam se 12 kg viška kilograma, otoka i bolova u zglobovima, pila sam 1 šolju dnevno Naučnici su pronašli najjednostavniji način da smršate Da bi izvršili operaciju, liječnici su napravili rez, izvadili fetus i, bez presecanja pupčane vrpce, izvršili sve potrebne hirurške zahvate. Nakon intervencije beba je vraćena u majčinu utrobu. Prema riječima ljekara, operacija je bila uspješna. Budući roditelji mogu se nadati potpunom oporavku i normalnom raz