Mineralna voda i autofagija: Da li prekida post?
Autofagija je posljednjih godina postala jedna od najtraženijih tema kada je riječ o zdravlju, mršavljenju i dugovječnosti. Međutim, jedno pitanje se stalno ponavlja: da li mineralna voda i autofagija mogu ići zajedno ili mineralna voda prekida post i zaustavlja autofagiju?
Ako praktikujete intermitentni post, produženi post ili želite maksimalno iskoristiti benefite autofagije, važno je razumjeti šta smijete unositi tokom perioda gladovanja. Dobra vijest je da u većini slučajeva mineralna voda ne samo da ne prekida autofagiju već može pomoći organizmu da lakše podnese period bez hrane.
U ovom vodiču saznaćete šta je autofagija, kako mineralna voda utiče na organizam tokom posta, koje vrste mineralne vode su najbolji izbor i koje greške mogu umanjiti rezultate koje očekujete.
 |
| Mineralna voda i autofagija Da li prekida post |
Šta je autofagija?
Autofagija je prirodni proces tokom kojeg organizam razgrađuje i reciklira stare, oštećene ili nepotrebne ćelijske komponente.
Naziv dolazi od grčkih riječi:
Auto = sam
Phagy = jesti
Jednostavno rečeno, organizam "jede" vlastiti ćelijski otpad kako bi napravio prostor za nove i funkcionalne ćelije.
Za ovaj proces je 2016. godine dodijeljena Nobelova nagrada japanskom naučniku Yoshinoriju Ohsumiju, koji je značajno doprinio razumijevanju mehanizama autofagije.
Potencijalne koristi autofagije
Istraživanja ukazuju da autofagija može imati važnu ulogu u:
uklanjanju oštećenih ćelija
podršci imunološkom sistemu
smanjenju upalnih procesa
kontroli tjelesne težine
regulaciji šećera u krvi
zdravom starenju
zaštiti ćelija od oksidativnog stresa
Kako se aktivira autofagija?
Autofagija se najčešće aktivira kada organizam ostane bez spoljnog izvora energije.
Najpoznatiji okidači uključuju:
Post ili gladovanje
Intermitentni post
Smanjen unos ugljenih hidrata
Fizičku aktivnost
Kalorijski deficit
Kod većine zdravih osoba proces počinje da se pojačava nakon 12 do 16 sati bez hrane, dok značajniji nivoi autofagije mogu nastupiti nakon 24 sata ili više.
Važno je napomenuti da trajanje zavisi od:
metabolizma
starosti
nivoa fizičke aktivnosti
sastava obroka prije posta
zdravstvenog stanja
Mineralna voda i autofagija: Kratak odgovor
Da li mineralna voda prekida autofagiju?
Ne, obična mineralna voda bez kalorija uglavnom ne prekida autofagiju.
Mineralna voda sadrži:
vodu
prirodne minerale
elektrolite
Ali ne sadrži:
šećer
proteine
masti
značajne kalorije
Pošto ne izaziva značajan porast insulina niti obezbjeđuje energiju organizmu, mineralna voda ne zaustavlja metaboličke procese povezane sa postom.
Zbog toga većina stručnjaka smatra da je mineralna voda dozvoljena tokom autofagije.
Zašto je mineralna voda korisna tokom posta?
Jedan od najvećih problema tokom posta nije glad već gubitak tečnosti i elektrolita.
Kada ne jedemo, nivo insulina opada, a organizam izbacuje više:
vode
natrijuma
kalijuma
To može dovesti do:
glavobolje
vrtoglavice
umora
slabosti
grčeva u mišićima
Mineralna voda može pomoći da se nadoknade izgubljeni minerali i da se simptomi značajno ublaže.
Najvažniji minerali tokom posta
Natrijum
Pomaže regulaciju tečnosti u organizmu.
Nedostatak može uzrokovati:
glavobolju
malaksalost
vrtoglavicu
Magnezijum
Učestvuje u stotinama biohemijskih procesa.
Može pomoći kod:
grčeva
umora
problema sa snom
Kalijum
Važan za:
rad srca
funkciju mišića
nervni sistem
Kalcijum
Doprinosi:
zdravlju kostiju
kontrakciji mišića
ćelijskoj signalizaciji
Obična voda ili mineralna voda tokom autofagije?
Mnogi se pitaju da li je bolji izbor obična ili mineralna voda.
Poređenje
| Karakteristika | Obična voda | Mineralna voda |
|---|---|---|
| Kalorije | 0 | 0 |
| Prekida autofagiju | Ne | Ne |
| Elektroliti | Vrlo malo | Da |
| Natrijum | Nizak | Umjeren do visok |
| Magnezijum | Nizak | Prisutan |
| Pomoć kod glavobolje tokom posta | Ograničena | Veća |
| Hidratacija tokom dužeg posta | Dobra | Odlična |
Za kraće periode posta obična voda je sasvim dovoljna.
Za duže postove mineralna voda može biti praktičniji izbor zbog sadržaja elektrolita.
PREPORUČUJEMO:
Autofagija kako početi: Kompletan vodič za početnike
Autofagija jelovnik - Kako se hraniti za produljenje životnog vijeka
Koja mineralna voda je najbolja za autofagiju?
Najbolji izbor je mineralna voda koja:
nema dodan šećer
nema zaslađivače
nema voćne sirupe
nema kalorije
Prilikom kupovine provjerite deklaraciju.
Idealna mineralna voda treba da sadrži:
natrijum
magnezijum
kalijum
kalcijum
Izbjegavajte
aromatizovane vode sa šećerom
gazirane napitke sa kalorijama
funkcionalne napitke sa dodanim ugljenim hidratima
vitaminske vode sa šećerom
Takvi proizvodi mogu izazvati insulinski odgovor i potencijalno prekinuti metaboličke efekte posta.
Da li gazirana mineralna voda prekida autofagiju?
Jedno od najčešćih pitanja jeste da li gazirana mineralna voda remeti post.
Odgovor je jednostavan.
Gazirana mineralna voda bez kalorija ne prekida autofagiju.
Ugljen-dioksid koji stvara mjehuriće ne sadrži energiju i ne utiče značajno na insulin.
Mnogim ljudima gazirana voda čak olakšava post jer:
smanjuje osjećaj gladi
pruža osjećaj sitosti
povećava zadovoljstvo tokom posta
Da li limun u mineralnoj vodi prekida autofagiju?
Ovo pitanje izaziva mnogo rasprava.
Mala količina limuna:
vjerovatno neće značajno uticati na autofagiju
sadrži veoma malo kalorija
Međutim, ako želite maksimalno strogo poštovati pravila posta i optimizovati autofagiju, najbolje je piti:
običnu vodu
mineralnu vodu bez dodataka
Koliko mineralne vode treba piti tokom posta?
Ne postoji univerzalna količina koja odgovara svima.
Međutim, većina stručnjaka preporučuje:
Tokom dana
2 do 3 litre tečnosti za žene
2,5 do 4 litre tečnosti za muškarce
Kod:
vrućeg vremena
intenzivnog treninga
dužih postova
potrebe mogu biti značajno veće.
Važno je osluškivati signale organizma i ne čekati da se pojavi jaka žeđ.
Znakovi da vam nedostaju elektroliti tokom posta
Tokom autofagije i dužeg gladovanja obratite pažnju na sljedeće simptome:
jaka glavobolja
vrtoglavica
slabost
ubrzan rad srca
grčevi u nogama
problemi sa koncentracijom
U mnogim slučajevima uzrok nije glad nego nedostatak elektrolita.
Mineralna voda često može pomoći da se ovi simptomi ublaže.
Najčešće greške kod kombinovanja mineralne vode i autofagije
1. Konzumiranje zaslađenih mineralnih voda
Mnogi proizvodi izgledaju kao voda, ali sadrže:
šećer
fruktozu
glukozni sirup
To može prekinuti post.
2. Nedovoljan unos tečnosti
Dehidracija može izazvati:
umor
glavobolju
lošu koncentraciju
3. Ignorisanje elektrolita
Dugi post bez elektrolita često dovodi do nelagodnosti.
4. Pretjerivanje sa unosom vode
Prevelika količina vode bez elektrolita može dovesti do neravnoteže minerala.
Da li mineralna voda pomaže mršavljenju tokom autofagije?
Mineralna voda sama po sebi ne sagorijeva masnoće.
Međutim, može indirektno pomoći jer:
povećava osjećaj sitosti
smanjuje potrebu za grickalicama
olakšava pridržavanje posta
poboljšava hidrataciju
Kada se kombinuje sa pravilnom ishranom i intermitentnim postom, može biti koristan dio strategije za kontrolu tjelesne težine.
Ko ne bi trebalo da eksperimentiše sa dužim postom?
Iako je autofagija popularna, nije prikladna za svakoga.
Poseban oprez potreban je kod:
trudnica
dojilja
osoba sa poremećajima ishrane
osoba sa dijabetesom koje koriste terapiju
osoba sa ozbiljnim hroničnim bolestima
Prije dužih postova preporučuje se konsultacija sa ljekarom.
Najčešća pitanja
Da li mineralna voda prekida autofagiju?
Ne. Mineralna voda bez kalorija i dodatog šećera uglavnom ne prekida autofagiju.
Da li gazirana voda prekida post?
Ne, pod uslovom da ne sadrži kalorije ili zaslađivače.
Da li mogu piti mineralnu vodu tokom intermitentnog posta?
Da. Mineralna voda je jedan od najboljih napitaka tokom intermitentnog posta.
Da li elektroliti prekidaju autofagiju?
Minerali poput natrijuma, magnezijuma i kalijuma ne prekidaju autofagiju jer ne sadrže energiju.
Da li voda sa limunom prekida autofagiju?
Mala količina limuna vjerovatno neće značajno uticati na autofagiju, ali za maksimalne rezultate preporučuje se čista voda.
Koliko dugo treba postiti da bi počela autofagija?
Kod većine osoba autofagija počinje da se pojačava nakon 12 do 16 sati bez hrane, dok se intenzivniji procesi mogu razvijati nakon 24 sata ili više.
Zaključak
Kada je riječ o temi mineralna voda i autofagija, odgovor je u većini slučajeva jednostavan: kvalitetna mineralna voda bez kalorija, šećera i zaslađivača ne prekida autofagiju i može biti veoma koristan saveznik tokom posta.
Osim što pomaže održavanju hidratacije, mineralna voda obezbjeđuje važne elektrolite poput natrijuma, magnezijuma i kalijuma, koji mogu smanjiti glavobolje, umor i druge neprijatnosti povezane sa gladovanjem.
Ako želite maksimalno iskoristiti benefite autofagije, fokusirajte se na unos čiste vode, kvalitetne mineralne vode i pravilno planiran post. Upravo ta kombinacija može pomoći organizmu da efikasnije aktivira prirodne procese obnove i recikliranja ćelija.
Primjedbe
Objavi komentar