Preskoči na glavni sadržaj

Kako se pravi čokolada – Vodič za domaću, kvalitetnu čokoladu

Čokolada je više od obične poslastice – ona je simbol užitka, tradicije i kreativnosti. Bez obzira jeste li zaljubljenik u slatko ili tražite način da sami pripremite zdravu i domaću verziju ovog omiljenog proizvoda, ovaj detaljan vodič pomoći će vam da shvatite svaki korak u procesu pravljenja čokolade. U ovom članku ćemo objasniti kako se pravi čokolada, od odabira sirovina do finalnog temperiranja, a sve to popraćeno praktičnim savjetima, statistikama i relevantnim primjerima. Uz sve veću potražnju za domaćom i zdravom hranom, znanje o pravljenju vlastite čokolade postaje sve popularnije. Osim što možete prilagoditi recept vlastitim ukusima, imate potpunu kontrolu nad sastojcima, što je idealno za one koji brinu o kvaliteti hrane. Kroz ovaj vodič, naučit ćete kako koristiti najbolje sastojke poput visokokvalitetnog sirovog kakaa, prirodnog šećera i, ako želite, organskog mlijeka ili biljnih zamjena, kako biste stvorili čokoladu koja ne samo da zadovoljava vaše nepce, već i vaše zdra...

Hrana protiv lošeg holesterola

Evo liste zdrave hrane koja snižava loš holesterol.

Holesterol je sterol i lipid koji se nalaze u ćelijskim membranama svih tkiva ljudskog tijela i prenose u krvnoj plazmi svih životinja, objašnjava Wikipedia.

Hrana protiv lošeg holesterola


Minimalne količine holesterola sadrže i biljne membrane.

Holesterol je bijela masna supstanca, netopiva u vodi i topljiva u većini organskih rastvarača. Holesterol se industrijski proizvodi od kičmene moždine ili lanolina goveda.

Ljudsko tijelo može sintetizirati do 80% potrebnog holesterola. Uobičajena sinteza je oko 10 miligrama holesterola dnevno za 1 kilogram tjelesne težine.

Novo sintetizovani holesterol, kao i unos hrane, ulazi u jetru. Tamo se holesterol veže za posebne transportne proteine ​​u lipoproteinskim kompleksima male gustine (lipoproteini male gustine - holesterol, LDL-C, u kolokvijalnom nazivu "loš holesterol"). LDL-C prenosi holesterol u sve ćelije i tkiva ljudskog tijela - on im je prijeko potreban.

U nekim metaboličkim poremećajima ćelije LDL-C holesterol ne mogu apsorbirati ili se prerano oslobađa iz kompleksa lipoproteina. Zatim se holesterol taloži na zidovima krvnih žila, gdje stvara ozloglašeni aterosklerotski plak. U početnim fazama ove nakupine su reverzibilne.

Raznolika vegetarijanska prehrana smanjuje loš holesterol (LDL), trigliceride i krvni pritisak.

Glavne hranjive tvari koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola nalaze se uglavnom u voću i povrću, kao i u cjelovitim žitaricama.

Ako ovu hranu uključite u svoju svakodnevnu prehranu, to će pomoći vašem tijelu da smanji razinu lošeg holesterola. A ovo će vam održavati krvni pritisak u granicama normale, jer će vaše arterije postati fleksibilnije.

Spisak zdrave hrane koja snižava loš holesterol, sastavili su naučnici sa Univerziteta Harvard , SAD.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Zob

Jednostavan način za smanjenje holesterola je kuhanje zobene pahuljice. To daje 1 do 2 grama topivih vlakana. Dodajte bananu ili nekoliko jagoda za još pola grama. Preporuke za zdravu prehranu navode da biste trebali unositi 20 do 35 grama vlakana dnevno, a najmanje 5 do 10 grama dolazi iz topljivih vlakana.

Ječam i ostale cjelovite žitarice

Poput zobi i zobenih mekinja, ječam i ostale cjelovite žitarice mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, uglavnom putem rastvorljivih vlakana koja dostavljaju.

Mahunarke

Mahunarke su posebno bogate topivim vlaknima. Potrebno je i neko vrijeme da ga tijelo apsorbira, što znači da se dugo osjećate dobro nakon jela. To je jedan od razloga zašto je grah korisna hrana ljudima koji pokušavaju smršavjeti. Mahunarke uključuju grah, grah, sočivo , grašak, slanutak, kikiriki.

Patlidžan i bamija

Ova dva niskokalorična povrća dobri su izvor topivih vlakana.

Orašasti plodovi

Studija pokazuje da je jedenje badema, oraha, lješnjaka i drugih orašastih plodova dobro za srce. Jedenje 50 grama orašastih plodova dnevno može malo smanjiti LDL, za oko 5%. Orašasti plodovi imaju dodatne hranjive sastojke koji na druge načine štite srce.

Biljna ulja

Upotreba tečnih biljnih ulja poput maslinovog ulja, uljane repice, suncokretovog ulja, šafrana i drugih umjesto ulja, svinjska mast u kuhanju ili na stolu pomaže u smanjenju lošeg holesterola.

Jabuke , grožđe , jagode , agrumi

voće bogato je pektinom, vrstom topivih vlakana koja smanjuju loš holesterol.

Soja i proizvodi od soje

Jedenje soje i hrane od nje, poput tofua, sojinog umaka i sojinog mlijeka, nekada se smatralo snažnim načinom smanjenja holesterola. Analize pokazuju da je učinak skromniji - konzumacija 25 grama sojinih proteina dnevno (300 grama tofua ili 2 šalice i po sojinog mlijeka) može smanjiti LDL za 5% do 6%.

Masna riba

Jedenje ribe dva ili tri puta sedmično, posebno masne ribe, može smanjiti loši holesterol na dva načina: zamjenom mesa koje ima zasićene masti koje podižu loš holesterol i dobivanjem omega-3 masti koje smanjuju loš holesterol. Omega-3 masne kiseline snižavaju trigliceride u krvi i takođe štite srce pomažući u sprečavanju abnormalnih srčanih ritmova. Masna riba uključuje losos, morsku pastrvu, šarane, haringe, skuše i tune. Ali nemojte pržiti ribu da biste imali više zdravstvenih koristi!

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen...

Kako se pravi čokolada – Vodič za domaću, kvalitetnu čokoladu

Čokolada je više od obične poslastice – ona je simbol užitka, tradicije i kreativnosti. Bez obzira jeste li zaljubljenik u slatko ili tražite način da sami pripremite zdravu i domaću verziju ovog omiljenog proizvoda, ovaj detaljan vodič pomoći će vam da shvatite svaki korak u procesu pravljenja čokolade. U ovom članku ćemo objasniti kako se pravi čokolada, od odabira sirovina do finalnog temperiranja, a sve to popraćeno praktičnim savjetima, statistikama i relevantnim primjerima. Uz sve veću potražnju za domaćom i zdravom hranom, znanje o pravljenju vlastite čokolade postaje sve popularnije. Osim što možete prilagoditi recept vlastitim ukusima, imate potpunu kontrolu nad sastojcima, što je idealno za one koji brinu o kvaliteti hrane. Kroz ovaj vodič, naučit ćete kako koristiti najbolje sastojke poput visokokvalitetnog sirovog kakaa, prirodnog šećera i, ako želite, organskog mlijeka ili biljnih zamjena, kako biste stvorili čokoladu koja ne samo da zadovoljava vaše nepce, već i vaše zdra...

Zašto ne valja jesti jabuke uveče?

Jabuke su simbol zdravlja i vitalnosti, a često čujemo izreku: "Jedna jabuka na dan, doktor iz kuće van." I dok su jabuke nesumnjivo bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima, postoji jedno pravilo koje mnogi zanemaruju — nije idealno jesti jabuke uveče. Možda vam ovo zvuči iznenađujuće, pa hajde da detaljno objasnimo zašto je to tako. Zašto ne valja jesti jabuke uveče? Jabuke i njihova nutritivna vrednost Pre nego što zaronimo u razloge zašto bi trebalo da izbegavate jabuke uveče, hajde da se podsjetimo šta ih čini tako zdravim voćem: Vlakna: Jabuke su bogate prehrambenim vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Vitamin C: Ovaj moćni antioksidans jača imuni sistem. Prirodni šećeri: Jabuke sadrže fruktozu, prirodni šećer koji organizmu daje energiju. Niska kalorijska vrednost: Jedna prosečna jabuka ima oko 95 kalorija, što je čini odličnim izborom za grickanje tokom dana. Ali kada je najbolje vrijeme za konzumaciju jabuka? Ako ste navikli da ih jedete kasno uveče, e...

Klostridija Bakterija: Tajna Života i Opasnosti

Klostridija bakterije, često zvane "prirodni dekompozitori", su skupina mikroorganizama koje intrigira mnoge. Ove bakterije igraju ključnu ulogu u razgradnji organskog materijala i stvaranju korisnih produkata. U ovom članku, istražićemo svet klostridija bakterija, njihove funkcije i potencijalne opasnosti. Kroz članak, otkrit ćete zašto je razumevanje klostridija važno za našu svakodnevnicu. Šta su Klostridija Bakterije? Prvo, hajde da definišemo klostridija bakterije. Klostridija je rod Gram-pozitivnih bakterija koje su anaerobne, što znači da rastu u odsustvu kiseonika. Ova karakteristika ih čini jedinstvenima i ključnima za određene prirodne procese. Prirodni Dekompozitori Klostridija bakterije igraju ključnu ulogu u procesu razgradnje organskog materijala, kao što su lišće, drvo i biljni ostaci. Ova dekompozicija je vitalna za recikliranje hranljivih materija u prirodi. Klostridije su "prirodne reciklažne jedinice". Proizvodnja Korisnih Supstanci Osim što dopri...

Koliko Traje Grip? Sve Što Trebate Znati o Trajanju, Simptomima i Liječenju

Grip je jedna od najčešćih zaraznih bolesti, posebno tokom zimskih mjeseci. Mnogi se pitaju: " Koliko traje grip ?" i kako ga prepoznati od obične prehlade. U ovom članku ćemo detaljno objasniti koliko dugo traje grip, koje su njegove ključne karakteristike, kako ga pravilno liječiti i kako ga spriječiti. Ako ste ikada bili zatečeni ovim virusom, ovaj vodič će vam pomoći da bolje razumijete ovu bolest i kako se nositi s njom. Koliko Traje Grip? Sve Što Trebate Znati o Trajanju, Simptomima i Liječenju Šta je Grip? Grip (influenza) je zarazna respiratorna bolest uzrokovana virusom influenza. On može uzrokovati blage do teške simptome, a u nekim slučajevima može dovesti do ozbiljnih komplikacija, poput upale pluća. Grip se često miješa s običnom prehladom, ali je važno znati da su ovo dvije različite bolesti. Koliko Traje Grip? Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju je: " Koliko traje grip ?" Odgovor zavisi o više faktora, uključujući vaš imunitet, starost, ...

Prehlada: Kako brzo ozdraviti?

Prehlada je jedna od najčešćih zdravstvenih tegoba koja pogađa ljude svih uzrasta. Iako nije ozbiljna bolest, može biti veoma neprijatna, uzrokujući simptome poput curenja nosa, kašlja, umora i bolova u grlu. Ako tražite način kako brzo ozdraviti od prehlade, donosimo vam savjete i trikove koji vam mogu pomoći da se brže vratite u formu. Šta je prehlada i zašto se javlja? Prehlada je virusna infekcija koja najčešće pogađa gornji respiratorni sistem, uključujući nos i grlo. Uzrokuje je preko 200 različitih vrsta virusa, od kojih je najčešći rinovirus. Prehlada se lako prenosi, bilo direktnim kontaktom sa zaraženim osobama, bilo dodirom kontaminiranih površina ili udisanjem kapljica koje sadrže virus. Simptomi prehlade Glavni simptomi prehlade uključuju: Curanje ili začepljen nos Bol u grlu Kašalj Umor i malaksalost Blaga temperatura Glavobolja Obično traju 7-10 dana, ali uz pravilnu negu, možete skratiti vreme oporavka. Kako brzo ozdraviti od prehlade? Odmarajte se dovoljno Kada ste pre...

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po...