Autofagija Dijeta

Josh Murphy, koji je težio više od 200 kg, uspeo je da izgubi čak 91 kg uz pomoć samo dva jednostavna pravila. Svoju tajnu uspeha otkrio je drugim ljudima, nadajući se da će im pomoći da postignu svoje ciljeve. Murphy je celog života patio od viška kilograma, što je sprečavalo ostvarenje njegovih snova. Želeo je da se pridruži vojsci, ali je bio onemogućen zbog limfedema koji je nastao kao posledica gojaznosti. Ipak, to ga nije obeshrabrilo. Odlučio je da će prepešačiti 4,3 hiljade kilometara duž obale Tihog okeana kako bi ostvario svoj cilj. Kako bi izgubio na težini, Murphy je promenio svoju ishranu i počeo da vežba. Uz postepeno povećavanje fizičke aktivnosti, uspeo je da izgubi skoro polovinu svoje težine. Nakon što je ostvario svoj cilj, odlučio je da svoje iskustvo podeli s drugima i postao je fitnes trener. Murphy savetuje ljude koji žele da smršaju da postepeno povećavaju svoju fizičku aktivnost. To znači da bi oni koji žele da se bave dizanjem tegova mogli početi s hodanjem s ...

Razlog zašto se teško debljamo Nije svaka osoba u stanju da se udeblja lako. Uzroci mogu biti različiti, uključujući visok metabolizam, stres, genetiku, loše navike prehrane i nedovoljnu tjelesnu aktivnost. Bez obzira na uzrok, najvažnije je započeti sa zdravim načinom udebljavanja. Pravilna prehrana za debljanje Pravilna prehrana je ključna za zdrav način debljanja. Uzimanje više kalorija nego što se sagorijeva pomoći će u povećanju tjelesne mase. To ne znači da trebate jesti hranu s visokim udjelom šećera i masti. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na zdrave namirnice koje su bogate kalorijama i hranjivim tvarima. To uključuje povećan unos proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti i voća i povrća. Povećajte unos proteina Proteini su ključni za izgradnju mišića i zdrav rast tijela. Jedite hranu bogatu proteinima poput jaja, mesa, mlijeka, graha, soje i orašastih plodova. Uzmite više složenih ugljikohidrata Složeni ugljikohidrati pružaju tijelu potrebnu energiju i smanj...

U poslednjih nekoliko godina, keto dijeta je postala vrlo popularna među ljudima koji žele izgubiti na težini i unaprediti svoje zdravlje. Ali šta je zapravo keto dijeta i kako je pravilno pratiti? U ovom članku ćemo detaljno objasniti osnove keto dijete, njene prednosti i potencijalne rizike, i kako je pravilno pratiti. Šta je keto dijeta? Keto dijeta je visokomasna i niskougljenohidratna dijeta koja se fokusira na unos masti i proteina, dok se ugljeni hidrati smanjuju na minimum. Cilj ove dijete je da telo prebaci iz korišćenja ugljenih hidrata za gorivo na korišćenje masti. Kada telo koristi masti kao glavni izvor energije, to se naziva stanje ketogeneze. Kako radi keto dijeta? Kada se unos ugljenih hidrata smanji na minimum, telo počinje koristiti masti kao glavni izvor energije. Kada se masti razlažu u jetri, nastaju molekuli zvani ketoni, koji se koriste kao izvor energije za telo i mozak. Kada je telo u stanju ketogeneze, mnogi ljudi primećuju da se gube na težini i da se pobolj...

Uvod u štetnost pušenja Pušenje cigareta je jedan od najvećih faktora rizika za zdravlje ljudi diljem svijeta. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pušenje je uzrok više od 8 milijuna smrti godišnje, a broj pušača raste iz godine u godinu. Bez obzira na to jeste li redoviti pušač ili samo povremeni konzument, pušenje može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje. U ovom članku ćemo istražiti kako pušenje utječe na vaše tijelo i zašto je važno razmisliti o prestanku pušenja. Kako pušenje utječe na pluća Jedan od najvećih učinaka pušenja je njegov štetni utjecaj na pluća. Pušenje oštećuje dišne puteve, uzrokujući iritaciju i upalu pluća. Ovo može dovesti do razvoja respiratornih problema poput astme, bronhitisa i emfizema. Pušenje također povećava rizik od raka pluća, a činjenica je da je pušenje odgovorno za gotovo 90% svih smrtnih slučajeva od raka pluća. Kako pušenje utječe na srce Pušenje također ima ozbiljan utjecaj na srce i krvne žile. Pušenje oštećuje unutarnje stijenke arterija, či...

Mononukleoza, poznata i kao "bolest poljupca" je virusna infekcija koju karakterišu simptomi poput umora, groznice, upaljenog grla i oticanja limfnih čvorova. Ovaj članak će se fokusirati na uzroke, simptome, dijagnozu, lečenje i prevenciju mononukleoze. Uzroci mononukleoze Mononukleoza se uzrokuje virusom Epstein-Barr (EBV), koji je čest virus koji se širi putem pljuvačke i kijanja. Ovaj virus je prisutan u većini ljudi i obično ne izaziva simptome. Međutim, u nekim slučajevima, virus može izazvati mononukleozu. Simptomi mononukleoze Simptomi mononukleoze obično se pojavljuju od 4 do 6 nedelja nakon izlaganja virusu. Glavni simptomi uključuju: Umor : Ovo je najčešći simptom mononukleoze. Ljudi koji pate od mononukleoze često se osećaju umorno i bez energije. Groznica : Ljudi koji pate od mononukleoze često imaju temperaturu između 38,3 i 40 stepeni Celzijusa. Upaljeno grlo : Upala grla je još jedan uobičajeni simptom mononukleoze. Grlo može biti crveno i otečeno, a takođe mo...

Manje od jedan posto slučajeva Alchajmerove bolesti uzrokovano je genima, rekao je stručnjak. Demencija je sindrom, koji je grupa simptoma, povezanih s progresivnim opadanjem mozga. Preovlađujući među starijim ljudima, može dovesti do gubitka pamćenja, promjena u ponašanju, pa čak i kretanja. Iako ne postoji lijek, nova studija je pokazala da određeni načini života mogu značajno smanjiti rizik od demencije. Rad, objavljen u British Medical Journalu , zaključuje da poboljšanje vaše prehrane i načina života smanjuje vaš budući rizik od razvoja demencije za ogromnih devet puta. Također je pokazalo da bez obzira na to da li naslijeđujete ApoE4, gen za Alchajmerovu bolest koji nosi jedna od pet osoba, nije bitno za pozitivno smanjenje rizika koje se može postići ovim promjenama. Utvrđeno je da je zdrava ishrana najvažniji korak u prevenciji, a zatim aktivan način života . Vaš intelektualni život i društvene interakcije bili su sljedeći najvažniji koraci. Zdrava ishrana bila je dvostruko važ...

Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje, no često se podcjenjuje i ne obraća mu se dovoljno pažnje. Emocionalni problemi mogu biti jednako štetni kao i fizički, ali nažalost, mnogi ljudi ignoriraju simptome i odgađaju potragu za pomoći. Jedan od načina na koji možete sami procijeniti svoje mentalno zdravlje jest kroz testiranje. Evo nekoliko pitanja koja bi vam mogla pomoći da sagledate svoje emocionalno stanje: Osjećate li se uglavnom sretno i zadovoljno? Sreća i zadovoljstvo su ključni pokazatelji dobrog mentalnog zdravlja. Ako se često osjećate tužno, neraspoloženo ili bezvoljno, to bi mogao biti znak da trebate potražiti pomoć. Koliko dobro se nosite sa stresom? Svi se suočavamo sa stresom u životu, no važno je znati kako se nositi s njim. Ako se osjećate preplavljeni ili nesposobni nositi se sa stresom, to bi mogao biti znak da trebate potražiti pomoć. Koliko dobro spavate? Kvalitetan san je važan za dobro mentalno zdravlje. Ako imate problema sa spavanjem, to mo...

Jeste li čuli za UN dijetu? To je popularni plan prehrane koji se fokusira na unos zdravih namirnica i kombiniranje hrane na način koji pomaže tijelu da sagorijeva masnoće i održava optimalnu tjelesnu težinu. U ovom članku saznajte sve što trebate znati o UN dijeti, uključujući jelovnik, pravila i rezultate. UN dijeta temelji se na konceptu kombiniranja hrane. To znači da se određene namirnice ne jedu zajedno, jer to može usporiti probavu i dovesti do nakupljanja masnoća. Primjerice, u UN dijeti se ne preporučuje kombiniranje proteina i ugljikohidrata u istom obroku, već se preporučuje konzumiranje jednog od tih sastojaka s povrćem ili salatom. Jelovnik za UN dijetu se obično sastoji od tri glavna obroka i dvije male užine dnevno. Uglavnom se preporučuju zdrave namirnice, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.  Primjer jednog dnevnog jelovnika u UN dijeti mogao bi izgledati ovako: Doručak : Omelet od bjelanjaka s povrćem i kriška integralnog kruha Ručak : Pile...

Autofagija je prirodni proces u kojem stanice uklanjaju i razgrađuju oštećene organele i proteine kako bi proizveli energiju i obnovili sebe. Riječ "autofagija" potječe od grčkih riječi "auto" što znači "sam" i "phagein" što znači "jesti", pa se autofagija doslovno može prevesti kao "samojedenje". To je vrsta recikliranja unutar stanice koja omogućuje eliminaciju štetnih tvari i stvara nove građevne blokove za obnavljanje stanice. Autofagija se događa u svim vrstama stanica, uključujući stanice koje čine tkiva, organe i sustave u tijelu. To je važan proces za održavanje zdravlja i funkcije stanica, a istraživanja su pokazala da je povezan s mnogim koristima za zdravlje, uključujući produženje životnog vijeka, smanjenje upale, poboljšanje metabolizma i smanjenje rizika od različitih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka. Autofagija se može potaknuti na nekoliko načina, uključujući post, dijetu s niskim udje...

Po svoj prilici, na prste se može nabrojati broj ljudi koji ne vole kisele krastavce. Ali isto se ne može reći za ljubitelje kiselog soka. Ovo su svakako rjeđi primjerci. Ali upravo to krije najveće dobrobiti za vaše zdravlje. Evo koja čudesna svojstva ima: 1. Osvježava dah Poznato je da je zadah uzrokovan bakterijama u ustima ili problemima sa želucem. Sirće u soku od kiselih krastavaca snažno je dezinficijens i ubija štetne klice i bakterije. Kopar ima i antibakterijska svojstva i, zajedno sa sirćetom, odlična su kombinacija u borbi protiv lošeg zadaha. 2. Poboljšava probavu Komorač pomaže kod slabe peristaltike i gasova i smiruje grčeve glatkih mišića u trbušnoj šupljini. Poboljšava probavu i kontrolira apetit. Čaj od komorača je najbolji lijek za ublažavanje grčeva kod dojenčadi. Sirće je, s druge strane, fermentisana hrana i potiče rast dobrih bakterija u želucu, pa je i blagotvoran za probavni sistem. Sok od kiselih krastavaca je fermentisana hrana bogata probioticima, koji su po...

Gubitak viška kilograma je dugotrajan proces koji bi trebao biti zasnovan na principima zdravog mršavljenja. Jedenje jaja može vam pomoći da postignete željeni efekat. Ključni su uravnotežena prehrana, kalorijski deficit i fizička aktivnost. Zato je neophodno organizmu obezbediti potrebnu količinu kalorija, esencijalnih vitamina i minerala. Jaja su izvor vitamina A, D, E i K, kao i vitamina B. Oni takođe obezbeđuju organizmu biotin i folnu kiselinu, kao i fosfor, gvožđe, cink i egzogene aminokiseline. Posebno se preporučuje jesti jaja za doručak. Osjećaj sitosti ne nestaje prebrzo nakon konzumiranja. Proteini sadržani u njima se mnogo duže probavljaju, tako da nema potrebe za užinom ili slatkim ili slanim užinom tokom dana. Osim toga, jaja su niskokalorična, pa su dobra za konzumiranje od strane ljudi koji žele smršaviti. Vitamin D sadržan u jajima, koji pomaže u sagorijevanju masti, može pomoći da se riješite viška kilograma. Jaja su takođe bogata gvožđem, koje povećava radnu sposobno...