Jabuke su simbol zdravlja i vitalnosti, a često čujemo izreku: "Jedna jabuka na dan, doktor iz kuće van." I dok su jabuke nesumnjivo bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima, postoji jedno pravilo koje mnogi zanemaruju — nije idealno jesti jabuke uveče. Možda vam ovo zvuči iznenađujuće, pa hajde da detaljno objasnimo zašto je to tako. Zašto ne valja jesti jabuke uveče? Jabuke i njihova nutritivna vrednost Pre nego što zaronimo u razloge zašto bi trebalo da izbegavate jabuke uveče, hajde da se podsjetimo šta ih čini tako zdravim voćem: Vlakna: Jabuke su bogate prehrambenim vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Vitamin C: Ovaj moćni antioksidans jača imuni sistem. Prirodni šećeri: Jabuke sadrže fruktozu, prirodni šećer koji organizmu daje energiju. Niska kalorijska vrednost: Jedna prosečna jabuka ima oko 95 kalorija, što je čini odličnim izborom za grickanje tokom dana. Ali kada je najbolje vrijeme za konzumaciju jabuka? Ako ste navikli da ih jedete kasno uveče, e...
Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima.
Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti.
Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija.
Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera.
Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju, ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona.
Evo 6 znakova i simptoma autofagije.
1. Povećani nivoi ketona
Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina kada vaše tijelo nema dovoljno ugljikohidrata za energiju.
Istraživanja sugeriraju da bi proizvodnja ketonskih tijela mogla stimulirati autofagiju.
Stoga, uz naznaku da je vaše tijelo u ketozi, povećani nivoi ketona mogu biti znak autofagije.
Da biste ukazali da li dolazi do autofagije, lako možete izmjeriti nivoe ketona u krvi, dahu ili urinu pomoću posebnih mjerača ili traka.
2. Smanjen apetit
Ključni znak autofagije je smanjen apetit. To je vjerovatno zbog promijenjenih nivoa hormona poput glukagona i inzulina .
Konkretno, nivoi glukagona imaju tendenciju povećanja tokom autofagije. Glukagon pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi i pokazalo se da suzbija apetit.
U međuvremenu, nivo insulina se smanjuje, što takođe može smanjiti vaš apetit.
Neka istraživanja također sugeriraju da ketoza može smanjiti nivoe grelina, također poznatog kao hormon gladi, koji bi na sličan način mogao smanjiti osjećaj gladi.
3. Umor
Umor je povezan s mnogo različitih faktora, uključujući autofagiju.
Nekoliko metoda koje se koriste za izazivanje autofagije, uključujući post ili ketogenu dijetu, povezano je s niskim nivoom energije i umorom.
Nadalje, ovi obrasci ishrane mogu uzrokovati nizak nivo šećera u krvi, što također može doprinijeti umoru.
Na sreću, ova nuspojava može biti samo privremena. Neka istraživanja su otkrila da povremeni post ili praćenje ketogene dijete mogu povećati nivo energije s vremenom kako se vaše tijelo prilagođava.
Imajte na umu da umor može biti uzrokovan i zdravstvenim problemima kao što su nedostatak nutrijenata ili psihička stanja. Ako već neko vrijeme osjećate ovaj simptom, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da nijedno zdravstveno stanje nije odgovorno.
4. Loš zadah
Ako slijedite ketogenu dijetu kako biste stimulirali autofagiju, loš zadah je čest simptom koji možete primijetiti.
Loš zadah može biti znak da je vaše tijelo ušlo u ketozu. Ketoza povećava nivoe ketona, što rezultira autofagijom.
Konkretno, neprijatan miris, koji se često opisuje kao voćni ili metalni, nastaje zbog vrste ketona koji se zove aceton.
Iako se ova nuspojava može povući, češće pranje zuba ili žvakanje žvakaće gume bez šećera može pomoći da vam dah ostane svjež.
5. Gubitak težine
Iako nema dokaza da autofagija sama po sebi povećava gubitak težine, mnoge metode koje se obično koriste za izazivanje autofagije - uključujući ograničenje kalorija - mogu dovesti do gubitka težine.
Neke od drugih metaboličkih promjena koje se javljaju tokom posta i ketoze također mogu potaknuti sagorijevanje masti i podržati zdrav sastav tijela. To može uključivati poboljšanu osjetljivost na inzulin i očuvanje čiste mišićne mase.
Autofagija također utiče na nivoe specifičnih hormona, uključujući glukagon, inzulin i grelin, čime se smanjuje glad. Ovi efekti mogu potaknuti gubitak težine smanjenjem broja kalorija koje unosite.
Osim toga, dok je potrebno više istraživanja na ljudima, neke studije na životinjama iz epruvete sugeriraju da autofagija igra centralnu ulogu u metabolizmu masti i može povećati lipofagiju, što je razlaganje masnih kapljica.
Međutim, imajte na umu da promjene u metabolizmu masti ne moraju nužno dovesti do gubitka težine ili smanjenja tjelesne masti.
Stoga je potrebno više istraživanja na ljudima da bi se razumjelo da li autofagija sama po sebi utječe na sastav tijela.
6. Poboljšana funkcija mozga
Studije pokazuju da autofagija igra centralnu ulogu u funkciji mozga i održavanju zdravlja vaših nervnih ćelija.
Zanimljivo je da je trogodišnja studija povezala povremeni post s poboljšanom funkcijom mozga kod starijih osoba s blagim mentalnim oštećenjima.
Druga studija koja je uključivala 883 starije osobe primijetila je slične nalaze, napominjući da bi blagotvorni efekti povezani s povremenim postom mogli biti posljedica nekoliko faktora, uključujući autofagiju.
Osim povećanja autofagije, ketoni se koriste kao efikasan izvor energije za mozak i mogu promovirati funkciju mozga.
Štaviše, neke studije sugeriraju da ketogena dijeta može pomoći u liječenju neurodegenerativnih poremećaja poput Alchajmerove bolesti.
Međutim, potrebno je više istraživanja o povezanosti autofagije i zdravlja mozga.
Mjere predostrožnosti
Iako je autofagija povezana s nekoliko potencijalnih zdravstvenih prednosti, važno je napomenuti da metode koje se koriste za njeno stimuliranje – uključujući post, smanjenje kalorija ili praćenje ketogene dijete – možda nisu prikladne za svakoga.
Konkretno, prakticiranje povremenog posta ili ketogene dijete se obično ne preporučuje adolescentima, starijim odraslim osobama, trudnicama ili osobama s istorijom poremećaja u ishrani.
Štaviše, oni sa dijabetesom ili drugim osnovnim zdravstvenim stanjima treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre bilo kakve promene u svojoj ishrani.
Na sreću, postoje i druge opcije koje treba razmotriti. Osim modifikacije vaše prehrane, pokazalo se da dodavanje više fizičke aktivnosti vašoj rutini stimulira autofagiju.
Smatra se da se autofagija javlja kao odgovor na stres i kontrakcije mišića dok vježbate. Možda je čak djelimično odgovorna za mnoge prednosti povezane s vježbanjem.
Prema jednom pregledu, trening izdržljivosti i otpora mogu povećati autofagiju.
Kao takvi, ako ste zabrinuti zbog potencijalnih nedostataka postizanja autofagije putem posta ili ograničavanja unosa ugljikohidrata, postajete fizički aktivniji može biti pravi put.
Zaključak
Autofagija je proces povezan s raznim zdravstvenim prednostima. Javlja se kada vaše tijelo uklanja i zamjenjuje oštećene ćelijske komponente.
Autofagija se događa u vašem tijelu u svakom trenutku. Ipak, vježbanje, post, ograničavanje unosa kalorija ili pridržavanje ketogene dijete mogu stimulirati proces.
Iako ne možete direktno osjetiti autofagiju, ona može biti povezana s nekoliko znakova i simptoma navedenih gore.
Samo jedna stvar
Isprobajte ovo danas: Ako ste zainteresirani za post kako biste promovirali autofagiju, ali niste sigurni kako da počnete, razmislite o pokušaju posta 16/8 .
Ova popularna metoda uključuje ograničavanje unosa hrane na period od 8 sati dnevno, što obično uključuje jednostavno postivanje preko noći i preskakanje doručka.
Primjedbe
Objavi komentar