Preskoči na glavni sadržaj

Pametan trik da se ujutro lako probudite

Ruski somnolog Sofija Čerkasova ispričala je o pametnoj metodi kojom ćete se ujutro lakše probuditi i ustati. U jednom intervjuu, ruska doktorica je primjetila da u jesen i zimu mnogi ljudi idu na posao kada je napolju još mrak i da se vraćaju kući kada je danje svetlo odavno nestalo. Prema riječima ljekara, čovjek se teže budi u mraku, pa za bolje buđenje treba koristiti svjetlosne alarme. „Možete koristiti svjetlosne alarme, to su uređaji koji pojačavaju osvjetljenje u spavaćoj sobi u određeno vrijeme. Kako odabrati savršen doručak Ashwagandha za fizičko i mentalno zdravlje Čak i kroz zatvorene kapke, svjetlost prodire i utječe na retinu što lakše ublažava pospanost, navela je ona. Takođe, za dobar san, specijalista preporučuje preventivno uzimanje vitamina D, češće šetnje na svežem vazduhu i fizičku aktivnost.

Hrana za zdravije srce

Ruski i američki medicinari objavili su koja hrana pomaže za zdravije srce.

Svjetski dan srca obilježava se 29. septembra.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u svijetu i malo je vjerovatno da će se situacija promijeniti u bliskoj budućnosti. SZO procjenjuje da će oko 20,6 miliona ljudi umrijeti od kardiovaskularnih bolesti do 2030. godine.

Predstavljamo preporuke Ministarstva zdravlja Rusije i preporuke Američkog udruženja za srce

Odbijanje jesti masno meso u korist živine ili ribe, jedenje suhih marelica, graha i orašastih plodova i ograničavanje unosa šećera pomoći će održavanju zdravlja srca, prema preporukama objavljenim na web sajtu National Medical Research . Centar za preventivnu medicinu pri Ministarstvu zdravlja Ruske Federacije.

Uravnotežena prehrana prvi je korak do zdravog srca. Osigurava čovjeku korisne supstance koje su neophodne za normalno funkcioniranje svih funkcionalnih sistema tijela i održavanje normalne tjelesne težine.

Pri odabiru jela trebate preferirati živinu, ribu i morske plodove, kao i mliječne proizvode i jogurt s niskim udjelom masti i nezaslađeni.

Uz to, trebali biste povećati unos hrane bogate kalijumom i magnezijumom, kao što su suhe kajsije, grah, orašasti plodovi i hljeb s mekinjama, u skladu s preporukama.

Treba konzumirati najmanje 400 grama povrća i voća na dan, ali treba ograničiti upotrebu šećera, peciva, slatkiša i slatkih bezalkoholnih pića, jer su oni kalorični.

Konzumacija proizvoda koji sadrže omega-3 masne kiseline - neslana skuša, losos, pastrmka, je dobra za srce. U tom slučaju treba ograničiti masno meso, kajmak i svježi sir sa puno masnoće.

Vadim Popov, šef Odjeljenja za kardiohirurgiju Medicinsko-istraživačkog centra pri ruskom ministarstvu zdravlja, rekao je da faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti uključuju lošu prehranu, loše navike, stres i genetske faktore.

Peporuke američkih medicinara za zdravo srce

Preporuke za prehranu za zdravo srce, objavljene na web stranici Američkog udruženja za srce heart.org , počinju tako što se prvo izračuna koliko kalorija dnevno, a preporučuje se ograničavanje na 2.000 kalorija dnevno, ističući da ako osoba treba više ili manje kalorija, to ovisi o raznim čimbenicima, uključujući dob, spol i nivo fizičke aktivnosti.

Ako ne želite da se udebljate, nemojte unositi više kalorija nego što možete sagorjeti za jedan dan. A ako želite sagorjeti više kalorija, počnite se baviti vježbom i sportom. Težite najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta napornog vježbanja svake sedmice.

Jedite raznovrsnu zdravu hranu iz svih grupa hrane. Možda jedete puno hrane, ali vaše tijelo možda ne unosi hranjive sastojke koji su mu potrebni da bi bilo zdravo. Hrana bogata hranjivim sastojcima, koja sadrži minerale, proteine, kao i cjelovite žitarice i druge hranjive sastojke, ima manje kalorija. Oni vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, holesterola i krvnog tlaka.

Jedite zdravo uključujući sljedeće proizvode:

raznovrsno voće i povrće
integralne žitarice
nemasni mliječni proizvodi
piletinu bez kože i ribe bez kože
orašastih plodova i mahunarki
netropska biljna ulja.

Ograničite unos:

Zasićenih masti
trans masti
sol
crveno meso
slatkiši
zaslađena pića sa dodatkom šećera.

Ako se i dalje odlučite jesti crveno meso, uporedite naljepnice u trgovini i odaberite najčišći dostupni rez.

Ograničite unos hrane i pića sa puno kalorija, ali sa malo hranljivih sastojaka. Takođe ograničite količinu zasićenih masti, transmasti, soli i natrijuma u vašoj svakodnevnoj prehrani. Na etiketama saznajte sadržaj proizvoda u trgovini.

Naučite se zdrave prehrane slijedeći ove savjete:

Jedite široku paletu voća i povrća - svježe, smrznuto ili konzervirano, ali bez visokokaloričnih umaka i bez dodavanja soli i šećera. Kaloričnu hranu zamijenite voćem i povrćem.
Izaberite cjelovite žitarice bogate vlaknima.
Izaberite živinu i ribu bez kože i kuhajte ih na zdrav način bez dodavanja zasićenih masti i transmasti. Ako se odlučite za jesti meso, potražite najčišći od dostupnih rezova i pripremite ga na zdrav i ukusan način.
Jedite raznovrsnu ribu najmanje dva puta sedmično, posebno ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline (poput lososa, pastrve i haringe).
Odaberite obrane ili nemasne (do 1%) mliječne proizvode.
Izbjegavajte hranu koja sadrži djelomično hidrogenirana biljna ulja kako biste smanjili količinu trans masti u prehrani.
Ograničite zasićene masti i transmasti i zamijenite ih boljim, mononezasićenim i polinezasićenim. Ako trebate smanjiti holesterol u krvi, smanjite zasićene masnoće na najviše 5 do 6 posto ukupnih kalorija. Za one koji dnevno unose oko 2000 kalorija, to je oko 13 grama zasićenih masti.
Zaboravite na hranu i piće sa dodatkom šećera.
Odaberite hranu s manjim udjelom natrija (soli) i kuhajte s malo soli ili bez nje. Da biste smanjili krvni pritisak, pokušajte jesti ne više od 2.300 miligrama natrijuma (soli) dnevno. Smanjenje dnevnog unosa na 1500 miligrama je poželjno jer može dodatno smanjiti krvni pritisak. Ako trenutno ne možete postići ove ciljeve, čak i smanjenje unosa natrijuma za 1000 mg dnevno može imati pozitivan učinak na krvni pritisak.
Ako konzumirate alkohol, pijte umjereno. To znači ne više od jedne čaše pića dnevno ako ste žena i ne više od dvije čaše pića dnevno ako ste muškarac.
Ne prejedite se i pazite na veličinu porcije.
Ako slijedite gornje savjete, možete uživati ​​u zdravom srcu.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Ljubitelji kafe prave ove 4 greške, a da nisu ni svjesni posljedica

Kafa nije samo okrepljujući napitak, već čitav ritual bez kojeg mnogi ne mogu zamisliti svoje jutro. Postoji mnogo varijanti i načina pripreme, kao i ogromna količina oprečnih informacija o uticaju kafe na naš organizam. Neki pišu da je korisno, drugi da je štetno. U stvari, umjerenost je ključna. Koliko kafe možete popiti dnevno Nedavno su naučnici jednoglasni da kafa i dalje ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Ali samo pod jednim uslovom - razumna, umjerena upotreba. Ali višak kofeina može štetiti tijelu. Izbjegavajte da pijete više od četiri šoljice (400 ml) kafe dnevno ako želite da izbegnete negativne posledice. U ovom slučaju, naravno, vrijedi razmotriti snagu pića. Na primjer, 400 ml Americano-a sadrži mnogo više kofeina nego ista količina latte-a. Prvo, pretjerana zabluda o okrepljujućem eliksiru povezana je s poremećajima spavanja. Često čujete frazu: „Mogu piti jaku kafu noću i spavati bez problema. „Da, ali kvalitet sna nije isti. Uostalom, šta god da kažete – kofein je j

3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA

Vjerovatno ste čuli bezbroj metoda za  detoksikaciju, čišćenje, antioksidativno  tijelo. To su divne, besmislene riječi. Prirodni mehanizam za čišćenje tijela naziva se  autofagija . Vaše stanice stvaraju membrane koje love dijelove mrtvih, bolesnih ili istrošenih stanica i jedu ih, rastavljaju na dijelove i dobivene molekule koriste za energiju ili za izgradnju novih dijelova stanica. 3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA Prije svega, autofagija se pokreće kao odgovor na stres, tako da zapravo morate svoje tijelo staviti pod stres kako biste pokrenuli malo samokanibalizma. Kao što je često slučaj, kratkotrajna nelagoda može vam donijeti dugoročne koristi. To su tri glavna načina za promociju autofagije. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam 3 načina za izazivanje autofagije: 1. Treninzi Treninzi naglašavaju tijelo. Ako se nakon treninga ne znoji

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Dijeta za visoki nivo triglicerida u krvi

Evo korisne dijete za visoki nivo triglicerida u krvi Trigliceridi su masti koje se u našem tijelu kreću kroz krvotok. Poznati su kao loši holesterol. Svi imaju trigliceride, ali kada je nivo visok, opasan je po zdravlje i nosi rizik od srčanih bolesti. Visok nivo triglicerida može takođe izazvati ozbiljnu upalu gušterače. Određivanje nivoa triglicerida spada među zdravstvene usluge koje su uključene u obavezni godišnji preventivni pregled . Uključeni su u parcijalnu krvnu sliku koja se pravi za svakog zdravstveno osiguranog pacijenta. Trigliceridi su normalni kada su ispod 150 mg po decilitru. Vrijednosti između 150-199 mg po decilitru smatraju se graničnim, ali ne i patološkim. Vrijednosti iznad 200 do 499 mg po decilitru smatraju se visokima. Trigliceridi iznad 500 mg po decilitru su izuzetno visoki. Referentne granice triglicerida u punom lipidnom profilu su 2,0 mmol / l (milimola po litri). Sljedeća klinička stanja uzimaju se u obzir pri naznačenim referentnim vrijednostima trigli