Preskoči na glavni sadržaj

Pametan trik da se ujutro lako probudite

Ruski somnolog Sofija Čerkasova ispričala je o pametnoj metodi kojom ćete se ujutro lakše probuditi i ustati. U jednom intervjuu, ruska doktorica je primjetila da u jesen i zimu mnogi ljudi idu na posao kada je napolju još mrak i da se vraćaju kući kada je danje svetlo odavno nestalo. Prema riječima ljekara, čovjek se teže budi u mraku, pa za bolje buđenje treba koristiti svjetlosne alarme. „Možete koristiti svjetlosne alarme, to su uređaji koji pojačavaju osvjetljenje u spavaćoj sobi u određeno vrijeme. Kako odabrati savršen doručak Ashwagandha za fizičko i mentalno zdravlje Čak i kroz zatvorene kapke, svjetlost prodire i utječe na retinu što lakše ublažava pospanost, navela je ona. Takođe, za dobar san, specijalista preporučuje preventivno uzimanje vitamina D, češće šetnje na svežem vazduhu i fizičku aktivnost.

Ova dijeta može ublažiti migrene

Ova dijeta može ublažiti migrene

U Sjedinjenim Državama, 1 od 6 odraslih osoba prijavi migrene i jake glavobolje. Savremeni tretman uključuje eliminaciju dijetalnih okidača, smanjenje stresa i uzimanje lijekova, navodi Medicalnewstoday.com. 

Nedavni izvještaj opisuje kako je osoba postigla dugotrajno olakšanje migrene i trebalo mu je manje lijekova slijedeći dijetu koja je uključivala više tamnog povrća. 

Autori izvještaja su zaključili da kompletna ishrana zasnovana na biljkama može imati ove efekte povećanjem nivoa beta-karotenoida ili pomaganjem ljudima čije migrene ne reaguju na lekove da identifikuju potencijalne okidače.

Migrena je drugi vodeći uzrok invaliditeta u svijetu. Posebno kod mladih žena, to je vodeći uzrok. Samo u Sjedinjenim Državama više od 40 miliona ljudi pati od ovog često iscrpljujućeg neurološkog poremećaja. Mogućnosti liječenja su još uvijek ograničene, a konvencionalni pristupi ne dovode uvijek do poboljšanja. Ovo se odnosi i na 60-godišnjeg muškarca koji je živio sa epizodama migrene 12 godina. Njegova migrena je postala hronična šest mjeseci prije nego što je vidio autore nedavne studije objavljene u BMJ. 

Čovjek je već prošao standardni tretman, uklonio je poznate okidače iz svoje prehrane i prakticirao tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija i joga. Nisu uspjeli poboljšati njegove simptome. Zatim je, kao dio studije o odnosu između ishrane i migrene, prešao na biljnu ishranu pod nazivom "Niskoupalna hrana za svaki dan" (LIFE).

Nakon nekoliko sedmica, čovjeku je značajno olakšalo teške, česte epizode migrene. Njegov slučaj je među najdužim, u kojem je migrena pala u remisiju samo kao rezultat intervencije hranom, navodi se u izvještaju. Zaključili su da, iako su potrebna daljnja istraživanja, kompletna biljna ishrana može biti lijek za migrene.

LIFE dijeta

Mnoge dijete mogu pomoći, uključujući nisku glikemiju, ketogenu i dijetu s niskim udjelom masti. Dr. David Dunaif, stariji autor studije, dr. Brittany Persia, glavni autor, i dr. Joshua Dunaif, koautor, istražili su prednosti LIFE dijete, koja je posebno bogata tamnozelenim lisnatim povrćem, koje je glavni izvor mnogih vitamina, minerala i antioksidansa. 

Nakon prelaska na LIFE dijetu, ispitanici su prijavili drastično smanjenje incidencije epizoda migrene, sa 18-24 mjesečno na jednu mjesečno uz dvomjesečno praćenje. 

LIFE dijeta: Koju hranu jesti?

U sklopu nove dijete, učesnici su svakodnevno konzumirali jedan LIFE koktel zapremine 1 litar koji je sadržavao sastojke poput kelja ili spanaća, borovnice i lanenog sjemena. Uz to, konzumirali su 140 g tamnozelenog lisnatog povrća i ograničili količinu cjelovitih žitarica, škrobnog povrća, ulja, mliječnih proizvoda i crvenog mesa koje su svakodnevno konzumirali. Dijeta je bila predmet prethodnih istraživanja, kao što su studija iz 2019. i studija iz 2020. Sveukupno, učesnici su postigli dugoročnu remisiju nakon prelaska na LIFE dijetu. 

Tamnozeleno lisnato povrće: Bolje, ali zašto?

Istraživači vjeruju da je promjena možda uzrokovana karotenoidima ili beta-karotenom, koji se nalaze u izobilju u tamnozelenom lisnatom povrću. Karotenoidi i beta-karoten su spojevi koji mogu smanjiti sistemsku upalu i oksidativni stres koji je povezan s migrenama

Dr David Dunaif kaže: „Ono što sam naučio iz dugogodišnje prakse je da suplementi beta-karotena, zeleni prašak od povrća i povrće bogato karotenoidima, kao što je slatki krompir, ne djeluju. Oni također povećavaju nivoe beta-karotena, ali nemaju klinički učinak. "Osim toga, otkriveno je da su suplementi beta-karotena potencijalno opasni, povećavajući rizik od raka pluća kod pušača i srčanih bolesti", upozorio je istraživač. , nutrijentima bogat način za liječenje migrene i drugih kroničnih bolesti.

Fitonutrijenti mogu preokrenuti simptome

Studije LIFE dijete 2019. i 2020. godine, u kojima su, između ostalih, učestvovali isti autori, otkrile su značajno smanjenje nivoa C-reaktivnog proteina (CRP) kod ljudi koji su isprobali dijetu. Što je viši nivo CRP-a, to je više upala u tijelu i veći je rizik od povezanih bolesti, koje mogu biti reumatske ili srčane. 

Autori ovog izvještaja su otkrili da su nivoi CRP-a među posljednjim učesnicima studije ostali uglavnom stabilni, što vjeruje da odražava činjenicu da su već imali zdravu, uglavnom biljnu ishranu. Umjesto toga, tim se fokusirao na povećanje nivoa biljnih nutrijenata ili fitonutrijenata. Dr. David Dunaif sugerira da prednosti LIFE dijete za smanjenje migrene mogu biti posljedica biljnih fitonutrijenata, a ne samo beta-karotena. 

Dr. Laszlo Mechtler, medicinski direktor Instituta za neurologiju Dent i profesor neurologije i neuroonkologije na Državnom univerzitetu New Yorka u Buffalu, naglašava da svi različito reagiraju na nutritivne intervencije. Kaže: „Nema potrebe da se radi više od toga. Nekim pacijentima može olakšati prelazak na biljnu LIFE dijetu koja ne uključuje hranu koja može izazvati upalu. Istraživanja pokazuju da promjene u crijevnoj mikroflori mogu imati značajan utjecaj na migrene

Migrena se može kontrolisati. Pacijentovu ishranu uvijek treba procijeniti, posebno kada se smatra da su određene namirnice okidači za glavobolje/i migrene. Također je važno napomenuti da se takve promjene u ishrani ne mogu olako shvatiti, jer ljudi moraju pravilno jesti. Mnogi ljudi ne jedu dovoljno povrća.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Ljubitelji kafe prave ove 4 greške, a da nisu ni svjesni posljedica

Kafa nije samo okrepljujući napitak, već čitav ritual bez kojeg mnogi ne mogu zamisliti svoje jutro. Postoji mnogo varijanti i načina pripreme, kao i ogromna količina oprečnih informacija o uticaju kafe na naš organizam. Neki pišu da je korisno, drugi da je štetno. U stvari, umjerenost je ključna. Koliko kafe možete popiti dnevno Nedavno su naučnici jednoglasni da kafa i dalje ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Ali samo pod jednim uslovom - razumna, umjerena upotreba. Ali višak kofeina može štetiti tijelu. Izbjegavajte da pijete više od četiri šoljice (400 ml) kafe dnevno ako želite da izbegnete negativne posledice. U ovom slučaju, naravno, vrijedi razmotriti snagu pića. Na primjer, 400 ml Americano-a sadrži mnogo više kofeina nego ista količina latte-a. Prvo, pretjerana zabluda o okrepljujućem eliksiru povezana je s poremećajima spavanja. Često čujete frazu: „Mogu piti jaku kafu noću i spavati bez problema. „Da, ali kvalitet sna nije isti. Uostalom, šta god da kažete – kofein je j

3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA

Vjerovatno ste čuli bezbroj metoda za  detoksikaciju, čišćenje, antioksidativno  tijelo. To su divne, besmislene riječi. Prirodni mehanizam za čišćenje tijela naziva se  autofagija . Vaše stanice stvaraju membrane koje love dijelove mrtvih, bolesnih ili istrošenih stanica i jedu ih, rastavljaju na dijelove i dobivene molekule koriste za energiju ili za izgradnju novih dijelova stanica. 3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA Prije svega, autofagija se pokreće kao odgovor na stres, tako da zapravo morate svoje tijelo staviti pod stres kako biste pokrenuli malo samokanibalizma. Kao što je često slučaj, kratkotrajna nelagoda može vam donijeti dugoročne koristi. To su tri glavna načina za promociju autofagije. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam 3 načina za izazivanje autofagije: 1. Treninzi Treninzi naglašavaju tijelo. Ako se nakon treninga ne znoji

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Dijeta za visoki nivo triglicerida u krvi

Evo korisne dijete za visoki nivo triglicerida u krvi Trigliceridi su masti koje se u našem tijelu kreću kroz krvotok. Poznati su kao loši holesterol. Svi imaju trigliceride, ali kada je nivo visok, opasan je po zdravlje i nosi rizik od srčanih bolesti. Visok nivo triglicerida može takođe izazvati ozbiljnu upalu gušterače. Određivanje nivoa triglicerida spada među zdravstvene usluge koje su uključene u obavezni godišnji preventivni pregled . Uključeni su u parcijalnu krvnu sliku koja se pravi za svakog zdravstveno osiguranog pacijenta. Trigliceridi su normalni kada su ispod 150 mg po decilitru. Vrijednosti između 150-199 mg po decilitru smatraju se graničnim, ali ne i patološkim. Vrijednosti iznad 200 do 499 mg po decilitru smatraju se visokima. Trigliceridi iznad 500 mg po decilitru su izuzetno visoki. Referentne granice triglicerida u punom lipidnom profilu su 2,0 mmol / l (milimola po litri). Sljedeća klinička stanja uzimaju se u obzir pri naznačenim referentnim vrijednostima trigli