Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po
Šolja kafe ujutru, doručak za ručak i večera uveče - ovo je dijeta većine nas. Zbog toga imamo probleme sa gastrointestinalnim traktom, prekomjernu težinu, stres, rasejanost i kronični pad energije.
Ali za dobro zdravlje dovoljno je prilagoditi prehranu, obraćajući posebnu pažnju na doručak.
Šta bi trebao biti savršen doručak
Nutricionisti se slažu da vrsta proizvoda nije toliko važna koliko je važna njihova pravilna ravnoteža. Dakle, idealan doručak treba da sadrži 2/3 dnevne doze ugljikohidrata, 1/3 doze proteina i manje od 1/5 doze masti.
Ugljikohidrati su izvor energije potrebne za buđenje i mobilizaciju tijela. Ima ih u žitaricama, ovsenim mekinjama, voću, povrću, mliječnim proizvodima.
Proteini daju osjećaj sitosti tokom cijelog dana. Namirnice koje su bogate proteinima su riba, meso, jaja, orasi. Probajte klasični engleski doručak koji se sastoji od meko kuhanih jaja, slanine i tosta.
Što se tiče masti, bolje je dati prednost nezasićenim - one se brže apsorbiraju. Nezasićene masti nalaze se u avokadu, bademima i maslinovom ulju.
Pravim skladištem vitamina i minerala smatra se sok. Nije ni čudo što ljudi zapadnih zemalja ne započinju jutro bez čaše soka. Zasićuje tijelo tekućinom, daje energiju i potiče apsorpciju hranjivih tvari.
Za doručak nutricionisti preporučuju kiselije sokove: narandže, grejpa, jabuke. Skrećemo vam pažnju i na sljedeće: većina profesionalnih nutricionista kaže da je sirovo voće bolje jesti ujutro – tada vam daje energiju. A čak i jabuka, ako se pojede nakon 18 sati, radije će se pretvoriti u potkožni masni sloj.
Primjedbe
Objavi komentar