Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Da li želiš da budeš zauvek mlad? Jedite ovih 10 namirnica!

Da li želiš da budeš zauvek mlad Jedite ovih 10 namirnica!

Ti si ono što jedeš. A ako pljeskavica s lososom, kruhom od integralnog brašna i ramenom može izgledati zdravo, ali ne i niskokalorična, imajte na umu da postoji niz namirnica koje vas ne samo zasiću, već ćete se ponovo osjećati kao sa 17 godina.

Pogledajte top 10 najpreporučljivijih od njih i listu od još 20 koje možete u miru pojesti za zdravo, skladno i mlado tijelo.

Brazilski orah

Ovi orašasti plodovi su tipični za južnoameričke zemlje kao što su Venecuela, Kolumbija i druge. Nisu toliko popularni kao kikiriki ili orasi, ali postoji razlog da ih potražite u lokalnoj prodavnici zdrave hrane.

Između 6 i 8 orašastih plodova sadrži 777% dnevne vrijednosti selena - antioksidansa koji igra važnu ulogu u sintezi DNK i pomaže u zaštiti našeg tijela od oksidativnih oštećenja i infekcija. Nedovoljna količina selena može dovesti do problema s funkcijom mozga.

Sjemenke susama

Bogate su kalcijumom i gvožđem, magnezijumom, fosforom, vlaknima i još mnogo toga. Sjemenke susama su odgovorne za čvrstoću kostiju, pa je redovna upotreba (u obliku tahinija) važna za prevenciju osteoporoze.   

Pečurke

Pečurke su jedna od rijetkih namirnica koje prirodno sadrže vitamin D, kojeg većina ljudi nema u dovoljnim količinama. Bez vitamina D ne možete pravilno apsorbirati kalcij, što može dovesti do osteoporoze, krhkih kostiju i deformiteta kičme.

Mlijeko na biljnoj bazi

Mmmmm… šejk sa bademovim mlekom i bananom je jedna od najboljih stvari za doručak. Biljno mlijeko sadrži važne nutrijente koji podržavaju snagu kostiju.

U svoj jelovnik uključite mlijeko od sjemenki konoplje, soju, bademe, pirinač. Obavezno potražite one koji su obogaćeni vitaminima i ne kupujte zaslađene koji mogu biti prave šećerne bombe.

Tamna čokolada

Žao mi je, mliječna čokolada ne radi. „Tamna čokolada sadrži flavanole, za koje se smatra da pospješuju protok krvi u koži. Takođe apsorbuju ultraljubičaste zrake i štite kožu od štetnog uticaja sunca. Ipak, konzumirajte ga umjereno jer sadrži puno kalorija.

Masline

Ako ste ljubitelj ovog sočnog voća (da, voća), nema razloga da ga ne dodate u salate, tjesteninu i gotovo svako jelo. Masline su odličan izvor polifenola i drugih fitonutrijenata koji vam pomažu da izgledate mlađe.

Imajte na umu da konzervirane masline nisu toliko hranljive kao prirodne masline ili masline bez koštica.

Borovnice

Borovnice sadrže više antioksidansa od gotovo bilo kojeg drugog voća. Ovi mali plodovi pružaju vam zaštitu od slobodnih radikala koji oštećuju kožu od izlaganja suncu, stresa i zagađenja.

Takođe su bogate vitaminom C, koji pomaže u prevenciji bora uzrokovanih sunčevim zracima.

Tuna

Omega-3 masne kiseline, kojima je bogata tunjevina, pomažu u smanjenju upale. Zašto je to toliko važno? Stres, nedostatak sna, nezdrava ishrana i sve hemikalije u hrani koju jedemo, vodi koju pijemo i vazduhu dovode do hroničnog stanja upale.

Na taj način opterećujemo imunitet, a zahvaljujući omega kiselinama uspijevamo da uspostavimo ravnotežu.

Paprike

Sirove, pečene na roštilju ili pirjane, uvijek postoji razlog da ih pojedete. Pola šolje sirove paprike daje 158% preporučene dnevne doze vitamina C, koji igra vitalnu ulogu u zacjeljivanju rana, imunološkoj funkciji i metabolizmu.

Ananas

Ananas je bogat mineralom zvanim mangan, koji je potreban za aktiviranje enzima zvanog prolidaza. Potonji osigurava aminokiselinu prolin, odgovornu za stvaranje kolagena u koži, koji igra ulogu u snazi ​​i elastičnosti kože.

A kako proizvodnja kolagena počinje opadati s godinama, jedenje ananasa pomaže nam da ubrzamo njegovo stvaranje.

A evo još 20 proizvoda protiv starenja:

Nar
Mlijeko
Med
Kurkuma
Spanać
Zeleni Čaj
Bademi
Šafran
Soja
Limun / Limeta
Lubenica
Losos
Kopar
Pečeni paradajz
Orašasti plodovi
Šargarepa i slatki krompir
Mahune, sočivo
Zob
Narandže
Voda

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Klostridija Bakterija: Tajna Života i Opasnosti

Klostridija bakterije, često zvane "prirodni dekompozitori", su skupina mikroorganizama koje intrigira mnoge. Ove bakterije igraju ključnu ulogu u razgradnji organskog materijala i stvaranju korisnih produkata. U ovom članku, istražićemo svet klostridija bakterija, njihove funkcije i potencijalne opasnosti. Kroz članak, otkrit ćete zašto je razumevanje klostridija važno za našu svakodnevnicu. Šta su Klostridija Bakterije? Prvo, hajde da definišemo klostridija bakterije. Klostridija je rod Gram-pozitivnih bakterija koje su anaerobne, što znači da rastu u odsustvu kiseonika. Ova karakteristika ih čini jedinstvenima i ključnima za određene prirodne procese. Prirodni Dekompozitori Klostridija bakterije igraju ključnu ulogu u procesu razgradnje organskog materijala, kao što su lišće, drvo i biljni ostaci. Ova dekompozicija je vitalna za recikliranje hranljivih materija u prirodi. Klostridije su "prirodne reciklažne jedinice". Proizvodnja Korisnih Supstanci Osim što dopri

Trulo voće sadrži otrovne mikrotoksine

Mnoge domaćice koriste jabuke ili drugo voće koje se počelo lagano kvariti da bi ih koristile u kompotu ili pecivima. Ali španski naučnici sa Politehničkog univerziteta u Valenciji savjetuju da to ne čine. A još više ako je trećina površine voća pokvarena. Prema naučnicima, jabuke su posebno opasne. Mikotoksini se javljaju u trulom voću , koje se često širi na naizgled čisti dio ploda. Ove otrovne supstance mogu dovesti do hronične intoksikacije, što prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj raka (posebno jetre i bubrega), upozoravaju stručnjaci. Mikotoksini ne nestaju tokom toplotne obrade. Stoga je bolje baciti i malo pokvareno voće. Mikotoksine proizvode određene vrste plijesni koje mogu parazitirati na mnogim vrstama hrane: žitaricama, sušenom voću, orašastim plodovima i začinima. Od nekoliko stotina mikotoksina koji su danas poznati, njih desetak može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Mnogi naučnici kažu da ove otrovne supstance utječu na imuni sistem i izaziva

Nagla vrućina u telu: Kako se nositi s iznenadnim valovima topline?

Jeste li ikada osjetili naglu vrućinu kako vam se penje iznutra? Osjećaj iznenadne topline u tijelu može biti iznimno neugodan i ostaviti nas zbunjene i iscrpljene. U ovom članku istražujemo uzroke i simptome naglih vrućina te vam donosimo korisne savete kako se nositi s njima. Simptomi i uzroci Nagle vrućine u tielu često prate drugi simptomi kao što su znojenje, ubrzani rad srca, vrtoglavica i osjećaj nelagode. Najčešće se javljaju tokom menopauze zbog hormonskih promjena, ali mogu se pojaviti i izvan tog razdoblja. Ostali faktori kao što su stres, anksioznost, hormonalni disbalans ili određeni lijekovi također mogu izazvati naglu vrućinu. Kako se nositi s naglim vrućinama u telu Redovna telesna aktivnost: Vežbanje može pomoći u reguliranju hormona i smanjivanju intenziteta naglih vrućina. Pokušajte uvrstiti aerobne aktivnosti poput šetnje, trčanja ili plesa u svoju rutinu. Opuštajuće tehnike disanja: Tehnike dubokog disanja, kao što je abdominalno disanje, mogu pomoći smiriti tijel

Kada su narandže opasne po naše zdravlje?

Zima je godišnje doba u kojem se tradicionalno na našim geografskim širinama konzumira najviše citrusa, a posebno su omiljene narandže. Međutim, kao i svaka hrana, ovo tropsko voće utiče na naše zdravlje. I iako smo navikli na tvrdnju da je voće i povrće dobro za naš organizam, postoje slučajevi u kojima dovode do opasnih posljedica. Ko su ti slučajevi? Ispostavilo se da su narandže, kao i svi agrumi, jak alergen, komentirala je nutricionistica Julia Polovinskaya Zato ih ne treba konzumirati u velikim količinama. U suprotnom može doći do alergijskih reakcija ili anafilaktičkog šoka. Treba izbjegavati jesti narandže na prazan želudac u slučajevima bolesti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, njihova visoka kiselost može oštetiti zubnu caklinu. Istovremeno, voće sadrži veliku količinu mikro i makronutrijenata, uključujući dnevnu dozu vitamina C i flavonoida, koji regulišu rast organizma i deluju antioksidativno. Narandže takođe snižavaju krvni pritisak, jačaju zidove krvnih sudova, sni