Da li želiš da budeš zauvek mlad? Jedite ovih 10 namirnica!

Ti si ono što jedeš. A ako pljeskavica s lososom, kruhom od integralnog brašna i ramenom može izgledati zdravo, ali ne i niskokalorična, imajte na umu da postoji niz namirnica koje vas ne samo zasiću, već ćete se ponovo osjećati kao sa 17 godina.

Pogledajte top 10 najpreporučljivijih od njih i listu od još 20 koje možete u miru pojesti za zdravo, skladno i mlado tijelo.

Brazilski orah

Ovi orašasti plodovi su tipični za južnoameričke zemlje kao što su Venecuela, Kolumbija i druge. Nisu toliko popularni kao kikiriki ili orasi, ali postoji razlog da ih potražite u lokalnoj prodavnici zdrave hrane.

Između 6 i 8 orašastih plodova sadrži 777% dnevne vrijednosti selena - antioksidansa koji igra važnu ulogu u sintezi DNK i pomaže u zaštiti našeg tijela od oksidativnih oštećenja i infekcija. Nedovoljna količina selena može dovesti do problema s funkcijom mozga.

Sjemenke susama

Bogate su kalcijumom i gvožđem, magnezijumom, fosforom, vlaknima i još mnogo toga. Sjemenke susama su odgovorne za čvrstoću kostiju, pa je redovna upotreba (u obliku tahinija) važna za prevenciju osteoporoze.   

Pečurke

Pečurke su jedna od rijetkih namirnica koje prirodno sadrže vitamin D, kojeg većina ljudi nema u dovoljnim količinama. Bez vitamina D ne možete pravilno apsorbirati kalcij, što može dovesti do osteoporoze, krhkih kostiju i deformiteta kičme.

Mlijeko na biljnoj bazi

Mmmmm… šejk sa bademovim mlekom i bananom je jedna od najboljih stvari za doručak. Biljno mlijeko sadrži važne nutrijente koji podržavaju snagu kostiju.

U svoj jelovnik uključite mlijeko od sjemenki konoplje, soju, bademe, pirinač. Obavezno potražite one koji su obogaćeni vitaminima i ne kupujte zaslađene koji mogu biti prave šećerne bombe.

Tamna čokolada

Žao mi je, mliječna čokolada ne radi. „Tamna čokolada sadrži flavanole, za koje se smatra da pospješuju protok krvi u koži. Takođe apsorbuju ultraljubičaste zrake i štite kožu od štetnog uticaja sunca. Ipak, konzumirajte ga umjereno jer sadrži puno kalorija.

Masline

Ako ste ljubitelj ovog sočnog voća (da, voća), nema razloga da ga ne dodate u salate, tjesteninu i gotovo svako jelo. Masline su odličan izvor polifenola i drugih fitonutrijenata koji vam pomažu da izgledate mlađe.

Imajte na umu da konzervirane masline nisu toliko hranljive kao prirodne masline ili masline bez koštica.

Borovnice

Borovnice sadrže više antioksidansa od gotovo bilo kojeg drugog voća. Ovi mali plodovi pružaju vam zaštitu od slobodnih radikala koji oštećuju kožu od izlaganja suncu, stresa i zagađenja.

Takođe su bogate vitaminom C, koji pomaže u prevenciji bora uzrokovanih sunčevim zracima.

Tuna

Omega-3 masne kiseline, kojima je bogata tunjevina, pomažu u smanjenju upale. Zašto je to toliko važno? Stres, nedostatak sna, nezdrava ishrana i sve hemikalije u hrani koju jedemo, vodi koju pijemo i vazduhu dovode do hroničnog stanja upale.

Na taj način opterećujemo imunitet, a zahvaljujući omega kiselinama uspijevamo da uspostavimo ravnotežu.

Paprike

Sirove, pečene na roštilju ili pirjane, uvijek postoji razlog da ih pojedete. Pola šolje sirove paprike daje 158% preporučene dnevne doze vitamina C, koji igra vitalnu ulogu u zacjeljivanju rana, imunološkoj funkciji i metabolizmu.

Ananas

Ananas je bogat mineralom zvanim mangan, koji je potreban za aktiviranje enzima zvanog prolidaza. Potonji osigurava aminokiselinu prolin, odgovornu za stvaranje kolagena u koži, koji igra ulogu u snazi ​​i elastičnosti kože.

A kako proizvodnja kolagena počinje opadati s godinama, jedenje ananasa pomaže nam da ubrzamo njegovo stvaranje.

A evo još 20 proizvoda protiv starenja:

Nar

Mlijeko

Med

Kurkuma

Spanać

Zeleni Čaj

Bademi

Šafran

Soja

Limun / Limeta

Lubenica

Losos

Kopar

Pečeni paradajz

Orašasti plodovi

Šargarepa i slatki krompir

Mahune, sočivo

Zob

Narandže

Voda