Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Ljudsko zdravlje zavisi od debelog creva

Ljudsko zdravlje zavisi od debelog creva

Svakodnevno se bavi sportom, trenira karate i teretanu, pliva u moru i zimi, pravi individualne planove za mršavljenje i postizanje odličnog zdravlja od svakoga ko ga traži. 

Ovo je Emil Zlatev iz Varne - učitelj po vokaciji. Trenutno predaje fizičko vaspitanje i sport u školi u Varni. Prije toga bio je nastavnik jezika i književnosti, ali je zbog stalnih promjena u udžbenicima, sa kojima se većinom ne slaže, odlučio da prekine ovu aktivnost. 

Diplomirao je filologiju, kao i Nacionalnu sportsku akademiju, takmičar je u tenisu, plivanju i 20 godina u karateu iu svakoj od ovih disciplina ima mnogo uspeha. Rođen je u Temir Tauu, današnjem Kazahstanu, i može uspješno preživjeti u tamošnjim surovim stepama.

Zamolili smo ga za razgovor kako bismo inspirisali svakog našeg čitaoca da bez daljeg odlaganja započne promjenu u svom životu.

- Gospodine Zlatev, kakvi ljudi traže vaš savet i pomoć?

- Imam razne slučajeve u svojoj praksi. Pomogao sam hiljadama ljudi tokom godina da savladaju ozbiljna zdravstvena stanja, izgube težinu i postignu dobro zdravlje, tonus i kondiciju. S godinama sam shvatio da ne mogu promijeniti ljude, moguće ih je samo lagano savijati na ivici, ali to je to. Promjenjuju se samo kada sretnu nekoga kome se dive ili im se nešto zaista loše dogodi. Tada se neko ili predaje ili počinje da se bori za život.

- Šta je dobro biti naš svakodnevni način života da bismo uživali u dobrom zdravlju?

- I mi ljudi smo životinje. Kada životinja ujutro ustane, rasteže se da bi se pokrenula. Problem je što, okružujući se lijenim vršnjacima, to ne činimo. 

Kada se kroz vijekove javi svakodnevna potreba za ljudskim opstankom, borbom za hranom i egzistencijom u kojoj ćemo biti u pokretu, hoćemo – nećemo, stvari su se postepeno pogoršavale. To ne možemo promijeniti, samo moramo ići u lov i tražiti hranu po šumi, ali moguće je da imamo neku indirektnu motoričku aktivnost koja u određenoj mjeri podržava prirodnu potrebu organizma za kretanjem. 

Stoga je najrazumnije imati fizičku aktivnost 2-5 puta sedmično, po želji. Bilo da se radi o sportu, plivanju ili fitnesu, hodanju, bolje je to prakticirati kolektivno, ali mora imati ovu redovnu fizičku aktivnost. Postoje osnovne mišićne grupe koje treba redovno vježbati. 

U tu svrhu dobro je napraviti malu gimnastiku oko deset minuta ujutro. Ako ima časova uveče, postaje još bolje. Subotom i nedjeljom, ako se ide na planinarenje ili bilo gdje drugdje, stvari su potpuno regulisane. Ne treba mnogo truda, samo je pogled na svet ljudi zbunjen, zgnječen i iskrivljen. To je problem. Kada se vratimo 40 godina unazad, stvari su bile sasvim drugačije.   

Drugi faktori za održavanje dobrog zdravlja su prehrana, odmor, vjera.

- Šta biste podijelili kao osnovne smjernice u pogledu ishrane?

- Kada ustanemo ujutru, treba da popijemo čašu tople vode ili čaja na prazan stomak. Osoba dehidrira nakon 7-8 sati noćnog sna. Ako će biti gimnastike, prvo popijte pola čaše vode, a ostalo nakon nje. 

Ako imate vremena, možete iscijediti limun ili narandžu, popiti sok. Onda pojedi jabuku i idi na posao. Doručak je tada, ovisno o dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti. Dijete ili mlada osoba ne mogu ih ostaviti same na vodi i jabukama za doručak. Ali za stariju osobu doručak može biti upravo to. Moguće je da će kasnije prije ručka pojesti pola paradajza i parče sira, ali kod starijih je dijeta lakša. 

Shodno tome, što je osoba mlađa i aktivnija, to doručak postaje zdraviji. Postoji razlika, stvari ne objedinjuju pojedinci.

Pristupi su različiti – zavise od nadmorske visine i klime u kojoj živimo, pola – muškarci su stvoreni za više kretanja. Žene takođe treba da se kreću, ali ne previše agresivno. Godine, kao što sam spomenuo, također su odlučujuće za motorni mod. Važna je i fizička priprema osobe. 

- Ima li namirnica koje ne preporučujete?

- Sa hlebom treba postupati pažljivo. Ako se radi o punom djetetu i manje aktivnom načinu života, u skladu s tim se smanjuju ugljikohidrati dobiveni iz kruha, tjestenine, krumpira, riže itd. Sada, u zadnje 2 godine, sa ovim stalnim zatvaranjem djece i ljudi u njihove domove, stajanja ispred kompjutera, fizička aktivnost se još više smanjila i to se pokazuje.

Mlijeko ne preporucujem jer su danasnja koja se prodaju u dućanima lažna i donose više štete nego koristi. Ako je domaće, može se uzeti malo. 

Ne preporučujem nikome da jede svinjetinu. Takođe je dobro izbegavati crveno meso – goveđe, konjsko meso. Čovjek, ako živi u prirodi, naravno će jesti takve životinje, ali mi više nismo u ovoj realnosti.

Preporučujem ribu - bar 2-3 puta sedmično, piletina, patka, jaja.

- Imate poseban kurs "Samo za žene". Recite nam više o njemu?

- Uključuje 2 trening akcenta - jedan je dinamična aktivnost, koja daje metodologiju o tome koliko je dobro kombinirati ove vježbe kod kuće. Druga aktivnost je statična - sa opuštanjem i istezanjem tijela. 

Treći dio seminara je predavanje o ishrani. Sa ženama dijelim osnovna pravila svakodnevne ishrane. Učesnici postavljaju pitanja koja ih uzbuđuju. 

- Postoji li organ u tijelu od kojeg u najvećoj mjeri zavisi naše opšte stanje? 

- Stanje svih organa u organizmu zavisi od rada debelog creva. Ako nema normalnog pražnjenja crijeva i počnete zadržavati otpad u debelom crijevu, kako će raditi bubrezi, srce, pluća? Sve se dešava u toksinima. Pod redovnim pražnjenjem crijeva mislim na odlazak u toalet barem dva puta dnevno, možda i više. 

U Indiji nikada nije postojala smrtna kazna. Osuđenik na smrt je bio u zatvoru, a svakog dana, ujutro, podne i uveče, hranjen je samo mesom na njegov zahtev. Nakon 3-4 dana po tijelu su se počele pojavljivati ​​bubuljice i svrab. Nakon nedelju dana ove bubuljice su postale gnojni čirevi, a do desetog dana ovaj čovek je umro veoma bolno. 

Zato kažem da se ljudsko zdravlje temelji na dobrom funkcioniranju debelog crijeva i njegovoj ishrani. 

Gladne pauze

Kod ljudi starijih od 30 godina dobro je imati pauze za gladovanje jednom sedmično u nekom obliku. Ovo učenje je čitav sistem, postoje načini da se to praktikuje. Post je razuman, ako je potrebno, od 1 do 5 dana maksimalno, pri čemu se uzima samo voda, čaj, možda i malo kefira sa solju. Važno je ne žvakati, jer tada želudac počinje da luči probavne sokove. 

Zbog toga ne bi trebalo da bude žvakanja tokom ovih gladnih pauza, pa ćelije prestaju da se čiste jer se daje signal za hranu. Zbog toga se tokom posta ne uzima ništa što je potrebno žvakati. Pauze za gladovanje noću ne važe jer je osoba bez svijesti.

Traju, recimo, ceo dan, a uveče možete pojesti salatu - ovo je jedna od opcija da završite ovako lagan dan. Uz istinski jednodnevni post, bolje je ne jesti ništa uveče. Tako je proces noćnog čišćenja organizma još intenzivniji i korisniji. Ujutro čovjek započinje dan i jede na uobičajen način za njega.

Dijeta

1. Pola sata prije svakog obroka popijte 2 čaše vode i pojedite 1 jabuku (kruška, grožđe). Tada stvarna ishrana zavisi od pola osobe i potrošnje energije. Ali svaki obrok je podijeljen na dva dijela.

2. Ručak počinje na isti način kao i doručak. Mora se pojesti salata i jedno jelo.

3. Popodnevni doručak zavisi od toga da li se redovno odlazi na toalet. Za starije i dalje možete popiti šolju čaja, pojesti jabuku, parče sira sa biberom i drugo. Ručka možda uopšte neće biti.

4. Večera - ne jesti voće osim ako nema problema sa defekacijom. Ako postoji - opet popijte 2 čaše vode i pojedite jabuku. 

Ako je sve u redu, popijte 2 čaše vode, pola sata prije jela, a za večeru jedite samo povrće salata ili dinstano i proteine ​​- jaja, ribu, piletinu, orašaste plodove. 

5. Pijte između 1,5 litara vode, do 2 litre dnevno. Pola sata prije obroka ili najmanje 1 sat nakon obroka.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Klostridija Bakterija: Tajna Života i Opasnosti

Klostridija bakterije, često zvane "prirodni dekompozitori", su skupina mikroorganizama koje intrigira mnoge. Ove bakterije igraju ključnu ulogu u razgradnji organskog materijala i stvaranju korisnih produkata. U ovom članku, istražićemo svet klostridija bakterija, njihove funkcije i potencijalne opasnosti. Kroz članak, otkrit ćete zašto je razumevanje klostridija važno za našu svakodnevnicu. Šta su Klostridija Bakterije? Prvo, hajde da definišemo klostridija bakterije. Klostridija je rod Gram-pozitivnih bakterija koje su anaerobne, što znači da rastu u odsustvu kiseonika. Ova karakteristika ih čini jedinstvenima i ključnima za određene prirodne procese. Prirodni Dekompozitori Klostridija bakterije igraju ključnu ulogu u procesu razgradnje organskog materijala, kao što su lišće, drvo i biljni ostaci. Ova dekompozicija je vitalna za recikliranje hranljivih materija u prirodi. Klostridije su "prirodne reciklažne jedinice". Proizvodnja Korisnih Supstanci Osim što dopri

Trulo voće sadrži otrovne mikrotoksine

Mnoge domaćice koriste jabuke ili drugo voće koje se počelo lagano kvariti da bi ih koristile u kompotu ili pecivima. Ali španski naučnici sa Politehničkog univerziteta u Valenciji savjetuju da to ne čine. A još više ako je trećina površine voća pokvarena. Prema naučnicima, jabuke su posebno opasne. Mikotoksini se javljaju u trulom voću , koje se često širi na naizgled čisti dio ploda. Ove otrovne supstance mogu dovesti do hronične intoksikacije, što prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj raka (posebno jetre i bubrega), upozoravaju stručnjaci. Mikotoksini ne nestaju tokom toplotne obrade. Stoga je bolje baciti i malo pokvareno voće. Mikotoksine proizvode određene vrste plijesni koje mogu parazitirati na mnogim vrstama hrane: žitaricama, sušenom voću, orašastim plodovima i začinima. Od nekoliko stotina mikotoksina koji su danas poznati, njih desetak može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Mnogi naučnici kažu da ove otrovne supstance utječu na imuni sistem i izaziva

Nagla vrućina u telu: Kako se nositi s iznenadnim valovima topline?

Jeste li ikada osjetili naglu vrućinu kako vam se penje iznutra? Osjećaj iznenadne topline u tijelu može biti iznimno neugodan i ostaviti nas zbunjene i iscrpljene. U ovom članku istražujemo uzroke i simptome naglih vrućina te vam donosimo korisne savete kako se nositi s njima. Simptomi i uzroci Nagle vrućine u tielu često prate drugi simptomi kao što su znojenje, ubrzani rad srca, vrtoglavica i osjećaj nelagode. Najčešće se javljaju tokom menopauze zbog hormonskih promjena, ali mogu se pojaviti i izvan tog razdoblja. Ostali faktori kao što su stres, anksioznost, hormonalni disbalans ili određeni lijekovi također mogu izazvati naglu vrućinu. Kako se nositi s naglim vrućinama u telu Redovna telesna aktivnost: Vežbanje može pomoći u reguliranju hormona i smanjivanju intenziteta naglih vrućina. Pokušajte uvrstiti aerobne aktivnosti poput šetnje, trčanja ili plesa u svoju rutinu. Opuštajuće tehnike disanja: Tehnike dubokog disanja, kao što je abdominalno disanje, mogu pomoći smiriti tijel

Kada su narandže opasne po naše zdravlje?

Zima je godišnje doba u kojem se tradicionalno na našim geografskim širinama konzumira najviše citrusa, a posebno su omiljene narandže. Međutim, kao i svaka hrana, ovo tropsko voće utiče na naše zdravlje. I iako smo navikli na tvrdnju da je voće i povrće dobro za naš organizam, postoje slučajevi u kojima dovode do opasnih posljedica. Ko su ti slučajevi? Ispostavilo se da su narandže, kao i svi agrumi, jak alergen, komentirala je nutricionistica Julia Polovinskaya Zato ih ne treba konzumirati u velikim količinama. U suprotnom može doći do alergijskih reakcija ili anafilaktičkog šoka. Treba izbjegavati jesti narandže na prazan želudac u slučajevima bolesti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, njihova visoka kiselost može oštetiti zubnu caklinu. Istovremeno, voće sadrži veliku količinu mikro i makronutrijenata, uključujući dnevnu dozu vitamina C i flavonoida, koji regulišu rast organizma i deluju antioksidativno. Narandže takođe snižavaju krvni pritisak, jačaju zidove krvnih sudova, sni