Ruski somnolog Sofija Čerkasova ispričala je o pametnoj metodi kojom ćete se ujutro lakše probuditi i ustati. U jednom intervjuu, ruska doktorica je primjetila da u jesen i zimu mnogi ljudi idu na posao kada je napolju još mrak i da se vraćaju kući kada je danje svetlo odavno nestalo. Prema riječima ljekara, čovjek se teže budi u mraku, pa za bolje buđenje treba koristiti svjetlosne alarme. „Možete koristiti svjetlosne alarme, to su uređaji koji pojačavaju osvjetljenje u spavaćoj sobi u određeno vrijeme. Kako odabrati savršen doručak Ashwagandha za fizičko i mentalno zdravlje Čak i kroz zatvorene kapke, svjetlost prodire i utječe na retinu što lakše ublažava pospanost, navela je ona. Takođe, za dobar san, specijalista preporučuje preventivno uzimanje vitamina D, češće šetnje na svežem vazduhu i fizičku aktivnost.
Dijetetičarka Svetlana Fuss otkrila je da metabolički poremećaji najčešće nisu uzrokovani bolestima, uključujući i nasljedne, već nepravilnim prehrambenim navikama.
Prema njenim riječima, postoji 6 uobičajenih uzroka usporenog metabolizma.
-Nedostaje doručak; ⠀
-Nedovoljan unos vode
-Neredovna ishrana: ⠀ Jedenje previše hrane odjednom ⠀ Jedenje premalo hrane Često
-Jedenje večere;
-Defektan san ⠀
-Stres;
Prije svega, stručnjak preporučuje da ishrana uključuje više biljne hrane - povrća, žitarica i voća.
“Oni bi trebali činiti dvije trećine našeg menija.
Uostalom, oni su najbolji pomagači za normalno funkcionisanje crijeva, za čišćenje organizma od toksina i važan su izvor minerala, vitamina i vlakana“, kaže nutricionist.
Takođe je neophodno piti dovoljno vode („bez nje će poboljšanje metaboličkih procesa biti mnogo teže“) i odreći se slatkiša, slatkiša, brze hrane i prerađene hrane.
„Jedite tako da osećaj sitosti traje oko četiri sata. Trebalo bi da postoje tri do četiri obroka dnevno. To će vas zaštititi od osjećaja velike gladi, što znači da se nećete prejedati na sljedećem obroku“, objašnjava nutricionistkinja.
Primjedbe
Objavi komentar