Radite ovu vježbu 3 puta sedmično kako biste imali ravan stomak

Radite ovu vježbu 3 puta sedmično kako biste imali ravan stomak

Ravan stomak i jaki trbušni mišići san su mnogih dama, a zahvaljujući određenim vježbama za kratko vrijeme može postati stvarnost.

Dakle, ne morate mnogo da brinete i radite beskrajno omražene trbušnjake. Evo odličnog rješenja.

Tajna ove vježbe, koja se zove abdominalni vakuum, leži u jednostavnosti – samo morate pravilno disati.

Ova vježba disanja aktivira i jača najdublje trbušne mišiće jednostavnim stezanjem, objašnjava Rich Sterla, lični trener u Britanskom centru za zdrav život.

Ove vježbe treba izvoditi najmanje 3 puta sedmično da biste vidjeli rezultate. I pored vježbanja, naravno, treba obratiti pažnju i na ishranu.

Evo koraka koje treba slijediti:

duboko udahnite;

izdahnite što je više moguće i zadržite dah;

izdahnite, progutajte trbuh kao da želite da se pupak zalijepi za kičmu;

zategnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj 15 sekundi;

opustite se i duboko udahnite;

nastavite disati i ponovite vježbu.