Ravan stomak i jaki trbušni mišići san su mnogih dama, a zahvaljujući određenim vježbama za kratko vrijeme može postati stvarnost.
Dakle, ne morate mnogo da brinete i radite beskrajno omražene trbušnjake. Evo odličnog rješenja.
Tajna ove vježbe, koja se zove abdominalni vakuum, leži u jednostavnosti – samo morate pravilno disati.
Ova vježba disanja aktivira i jača najdublje trbušne mišiće jednostavnim stezanjem, objašnjava Rich Sterla, lični trener u Britanskom centru za zdrav život.
Ove vježbe treba izvoditi najmanje 3 puta sedmično da biste vidjeli rezultate. I pored vježbanja, naravno, treba obratiti pažnju i na ishranu.
Evo koraka koje treba slijediti:
duboko udahnite;
izdahnite što je više moguće i zadržite dah;
izdahnite, progutajte trbuh kao da želite da se pupak zalijepi za kičmu;
zategnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj 15 sekundi;
opustite se i duboko udahnite;
nastavite disati i ponovite vježbu.
Primjedbe
Objavi komentar