Preskoči na glavni sadržaj

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Obilno jelo uveče i noću je tempirana bomba

Obilno jelo uveče i noću je tempirana bomba

Tzv post, odnosno post u određenim satima u danu, posljednjih godina postaje sve popularniji. Laboratorijske studije na životinjama pokazale su značajne metaboličke prednosti vremenski ograničenog hranjenja. U nedavnom pregledu razmatrani su dokazi iz studija na životinjama i ljudima o povremenom gladovanju, navodi Medicalnewstoday.

Istraživači su pregledali dokaze o zdravstvenim prednostima vremenski ograničene dijete, vrste povremenog posta. Pregled objavljen u časopisu Endocrine Society dijeli dokaze da vremenski ograničena prehrana može pomoći u prevenciji i upravljanju raznim kroničnim metaboličkim bolestima. 

Cirkadijalni ritam

Uz vremenski ograničenu ishranu, ljudi obično jedu normalno, ali samo u određenom vremenskom periodu svakog dana. To može varirati od 6 do 12 sati dnevno. Naučnici su dokazali prednosti vremenski ograničene ishrane uglavnom u studijama na miševima. Međutim, sve je veći broj studija koje uključuju ljude koji su pokazali obećavajuće rezultate. 

Autor studije, prof. Sachidadanda Panda iz Laboratorije za regulatornu biologiju na Salk institutu za biološka istraživanja u San Dijegu, u Kaliforniji, rekao je: način.

Nekoliko puteva i molekula koji su povezani s metaboličkim bolestima, kao što su predijabetes, dijabetes, gojaznost, bolest masne jetre i neki karcinomi, moduliraju se na željeni način kroz vremenski ograničenu ishranu. 

Za autore nedavnog pregleda, ključna prednost vremenski ograničene ishrane je njen potencijal da pomogne u ispravljanju poremećaja cirkadijalnog ritma kod osobe. Cirkadijalni ritmovi su niz procesa u tijelu koji rade u ciklusu od 24 sata.

Prof. Panda i njegove kolege primjećuju da se cirkadijalni ritmovi razvijaju kao odgovor na promjene u svjetlosti, temperaturi, vlažnosti i pristupu hranjivim tvarima koje nastaju kao rezultat dnevnih i noćnih ciklusa Zemlje. Ako neko ima poremećaj cirkadijalnog ritma, izložen je riziku od raznih zdravstvenih problema, uključujući metaboličke bolesti, rak, probleme imunološkog sistema, promjene raspoloženja i reproduktivne probleme. 

Post i cirkadijalni ritam

Jedan od glavnih razloga za ovaj poremećaj može biti povećan unos hrane izvan količine koju tijelo očekuje u skladu sa svojim cirkadijalnim ritmom – dakle noću, a ne danju. Prof. Panda i njegove kolege ističu da na cirkadijalne ritmove koji se odnose na periferne organe i veći dio mozga uglavnom utiče vrijeme uzimanja hrane. Kao rezultat toga, vremenski ograničena ishrana, koja uključuje period gladovanja noću, ima potencijal da održi cirkadijalne ritmove i smanji rizik od štetnih efekata na zdravlje do kojih može dovesti poremećen ritam. 

Prof. Panda i kolege također ističu kako studije na miševima pokazuju da dugotrajna dijeta može smanjiti masnoće i vjerovatno će poboljšati zdravlje crijeva. Istraživači primjećuju da postoji relativno malo studija o ljudima koji gledaju na prednosti vremenski ograničene prehrane. Međutim, početni rezultati ovih studija podržavaju prednosti koje su uočene kod životinja, uključujući gubitak težine, tjelesne masti, obim struka i indeks tjelesne mase. 

Prof. Dorothy Sears sa Odsjeka za endokrinologiju i metabolizam na Univerzitetu Kalifornije, San Diego, dodala je da je studija prof. Pande i kolega "dubinski pregledni članak koji sažima dokaze da usklađivanje unosa hrane s biološkim ritmovima tijelo promovira zdravlje.

Idealano vrijeme za ručavanje?

Ova studija također ukazuje na idealno vremensko razdoblje u kojem treba ograničiti unos hrane. Profesor Panda kaže: “Studije na ljudima su testirane sa ograničenim obrocima od 4, 6, 8, 10 i 12 sati, a ove studije pokazuju neke reakcije. Četiri- i 6-satna ograničena dijeta može imati mnoge prednosti kod gojaznih osoba, ali i smanjuje kvalitetu života zbog štetnih efekata na osjećaj pretjerane gladi, vrtoglavice, glavobolje, mučnine itd. 

Ograničeni obroci od osam i deset sati dobro se podnose, imaju nekoliko prednosti, a ljudi dugoročno dobrovoljno usvajaju takvu praksu. Dvanaestosatna ograničena dijeta možda neće donijeti trenutne koristi u roku od nekoliko mjeseci.” 

Prema riječima profesora Searsa, "akumulirani dokazi pokazuju da je opšti idealni režim konzumiranje kalorija ujutro i popodne, uzimanje malog procenta dnevnih kalorija uveče - 30% ili manje, i potpuno izbjegavanje jela noću." .

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Zato ti je trbuh velik

Obratite pažnju na hranu koju jedete Ako se pitate zašto je vaš trbuh velik, onda biste trebali znati da odgovor nije jednoznačan. Razlog tome može biti otok, koji stvara ozbiljnu nelagodu. Evo i drugih razloga zbog kojih imate osjećaj da vam je trbuh velik: Hrana Količina hrane koju pojedete određuje veličinu vašeg želuca kao i ukupnu težinu. Također je vrlo važno kakvu hranu jedete. Ako jedete uglavnom ugljikohidrate, ne čudi da se debljate i trbuh vam postaje veći. Također imajte na umu da ako je hrana koju jedete teško probavljiva, to doprinosi nadimanju. Iz tog razloga dobro je izbjegavati začinjenu hranu kao i brzu hranu. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam Količina hrane Količina hrane koju svakodnevno jedete takođe je vrlo važna. Koliko ste puta slijedili pravilo da hrana koju jedete ne smije prelaziti veličinu ruke stisnute u šaku?

Autofagija jelovnik - Kako se hraniti za produljenje životnog vijeka

Povezanost autofagije s produženjem životnog vijeka Namirnice koje pomažu u posticanju autofagije i usporavanju starenja Primjeri jelovnika za usporavanje starenja kroz autofagiju Zaključak U potrazi za dugim i zdravim životom, mnogi ljudi istražuju različite načine kako produžiti svoj životni vijek i spriječiti bolesti. Jedan od načina koji se sve više ističe u znanstvenoj zajednici je autofagija, proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. Autofagija se pokazala kao snažan čimbenik u produženju životnog vijeka i prevenciji različitih bolesti. Ali, osim posta i vježbanja, prehrana igra ključnu ulogu u poticanju autofagije i smanjenju rizika od bolesti. U ovom članku, saznajte kako se pravilno hraniti za poticanje autofagije i produženje životnog vijeka. Povezanost autofagije i produljenja životnog vijeka Autofagija je proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. U ovom procesu, stanice uklanjaju stari i oštećeni organel, proteine i lipide, te ih zamjenjuju novima. Ova

Nagla vrućina u telu: Kako se nositi s iznenadnim valovima topline?

Jeste li ikada osjetili naglu vrućinu kako vam se penje iznutra? Osjećaj iznenadne topline u tijelu može biti iznimno neugodan i ostaviti nas zbunjene i iscrpljene. U ovom članku istražujemo uzroke i simptome naglih vrućina te vam donosimo korisne savete kako se nositi s njima. Simptomi i uzroci Nagle vrućine u tielu često prate drugi simptomi kao što su znojenje, ubrzani rad srca, vrtoglavica i osjećaj nelagode. Najčešće se javljaju tokom menopauze zbog hormonskih promjena, ali mogu se pojaviti i izvan tog razdoblja. Ostali faktori kao što su stres, anksioznost, hormonalni disbalans ili određeni lijekovi također mogu izazvati naglu vrućinu. Kako se nositi s naglim vrućinama u telu Redovna telesna aktivnost: Vežbanje može pomoći u reguliranju hormona i smanjivanju intenziteta naglih vrućina. Pokušajte uvrstiti aerobne aktivnosti poput šetnje, trčanja ili plesa u svoju rutinu. Opuštajuće tehnike disanja: Tehnike dubokog disanja, kao što je abdominalno disanje, mogu pomoći smiriti tijel

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam