Preskoči na glavni sadržaj

5 efikasnih načina za uništavanje strija

Strije su vrsta ožiljaka koji se najčešće formiraju na stomaku, grudima, bedrima, zadnjici. Obično se javljaju u trudnoći, ali i kod naglog povećanja ili gubitka težine, brzog rasta u pubertetu, uzimanja kortikosteroida, nakon operacije povećanja grudi i određenih genetskih poremećaja kao što su Cushingov i Marfanov sindrom. Povišeni nivoi nadbubrežnog hormona kortizona takođe mogu povećati rizik od strija. U većini slučajeva, strije se tretiraju retinoidnim kremama koje obnavljaju kolagen i vrlo su efikasne ako se primjenjuju u roku od nekoliko mjeseci od pojave strija. Mikrodermoabrazija može ukloniti površinski sloj kože i ubrzati rast nove kože, laserska terapija može stimulirati proizvodnju kolagena i elastina. Nažalost, ove terapije su skupe, mogu iritirati kožu i ne preporučuju se tokom trudnoće. Nekoliko prirodnih opcija za liječenje strija Prevencija  – ako osoba želi povećati ili smanjiti svoju težinu, dobro je to raditi polako. Tokom trudnoće važno je mazati stomak, grudi i

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

Čini se da je internet prepun ogromnog broja članaka usmjerenih na različite ciljeve treninga. Međutim, većina njih sadrži samo općenite informacije o treningu glavnih mišićnih grupa. Danas želimo da vam skrenemo pažnju da izgradite lepo dupe. Čučnjevi su najbolja vježba za ovu svrhu, ali mi ćemo dokazati da svojim glutealnim mišićima možete dodati estetsku zaobljenost i bez ovih dosadnih čučnjeva.

Za vas smo prikupili 9 vježbi toniranja koje nisu čučnjevi, ali će vam ipak pomoći da izgradite obline koje želite!

Područje za vježbanje - ravna tvrda podloga (kao strunjača za vježbanje);
Ciljna područja - glutealni mišići;
Izvođenje treninga - kao kompletan trening: 10-15 ponavljanja i 3-4 serije za svaku vježbu;
Učestalost treninga - 3 puta sedmično;
Rezultat: zategnuto i podignuto dupe, poboljšano poravnanje tijela i poboljšane atletske performanse.

9. Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Osnovno mrtvo dizanje se smatra jednom od najefikasnijih vrsta vježbi oblikovanja zadnjice. Zapravo, prisiljava mnoge vaše mišiće da rade u isto vrijeme. Pratite ovaj model mrtvog dizanja:

Stanite sa stopalima u širini kukova i ravnomjerno rasporedite težinu na svaku nogu. Držite uteg ili slobodne utege u svakoj ruci i držite ruke ispravljene.
Stisnite mišiće zadnjice.
Savijte se u kukovima da spustite gornji dio tijela.
Gurnite zadnjicu unazad i držite leđa uspravno.
Gornji dio tijela bi trebao biti skoro paralelan s podom.
Na kraju, trčite petama da ustanete. Ponovi. 

8. Udarac sa elastičnom trakom

Udarac sa elastičnom trakom

Kontrakcije mišića zadnjice su vježbe s tjelesnom težinom koje su usmjerene na stražnjicu. Kleči na pod. Omotajte traku otpora oko jedne noge, a drugi kraj držite ispod koljena.

Sa preklopljenom nogom, prsti su usmjereni prema podu, ispružite i podignite lijevu nogu tako da vam noga bude viša od stražnjice.
Angažirajte stomak dok svoju težinu lagano pomerate u stranu, ali držite stražnjicu čvrstom.
Pažljivo vratite noge unazad i ponovite. 

7. Glutenski most

Glutenski most

Kada se uradi ispravno, ova jednostavna, ali efikasna vježba pomoći će vam da osjetite kako vaši glutealni mišići rade u pokretu.

Lezite na strunjaču i savijte koljena.
Postavite noge dalje od bedara, ali blizu zadnjice.
Pritišćući pete, podignite kukove sa strunjače, stišćući glutealne mišiće na vrhu.
Napravite ravnu liniju od koljena do ramena.
Spustite kukove nazad na prostirku. Ponovi.

6. Vježbe sa loptom

Vježbe sa loptom

Ovo je vježba za donji dio tijela koja cilja na vaše tetive, listove i gluteus. Loptu za stabilnost možete pronaći u bilo kojoj teretani i koristiti je za ovu vježbu.

Lezite na leđa na strunjaču i stavite stopala na loptu.
Postavite stopala tako da samo pete budu na lopti.
Podignite kukove sa strunjače, držeći težinu na ramenima i nogama.
Povucite loptu što bliže sebi savijajući koljena. Stisnite mišiće zadnjice. Pauzirajte 2 sekunde u ovom položaju.
Vratite se na svoju početnu poziciju. Ponovi.

5. Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu su dobar trening gluteusa koji možete raditi kod kuće samo s tjelesnom težinom. Veoma je lak za izvođenje i većina nas poznaje njegovu tehniku ​​iz škole.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena.
Angažirajte stomak i polako podignite i ispravite jednu nogu u stranu dok ne bude u liniji sa butinom. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovi.

Nemojte pomicati preveliku težinu u stranu i držite leđa ravnima.

4. Podizanje nogu sa daske

Podizanje nogu sa daske

Sljedeća vježba će natjerati fleksore kuka i donjeg dijela leđa da naporno rade. Uradite to ako ste početnik ili kao zagrijavanje prije glavnog treninga.

Počnite u položaju visoke daske sa stopalima u širini kukova.
Podignite noge, pazite da ne savijate leđa i držite se što duže možete. Niza noga. Ponovi.
Kada podižete noge, držite kičmu u neutralnom položaju. Takođe, držite glavu u liniji sa vratom.
Izdahnite i stisnite mišiće zadnjice dok podižete jednu nogu.

3. Zadnji napadi

Zadnji napadi

Glavna prednost obrnutog leđnog hoda je što manje opterećujete zglobove koljena.

Za početni položaj, stanite uspravno, držeći dvije bučice u rukama sa strane.
Odmaknite se jednom nogom i spustite gornji dio tijela, savijajući koleno i butinu potporne noge sve dok koleno zadnje noge gotovo ne dođe u dodir s podom. Pazite da leđa držite uspravno. Održavajte ravnotežu i ne spuštajte pogled.
Pazite da prednju potkoljenicu držite okomito na tlo. Ne dozvolite da vam koleno ode dalje od nožnih prstiju.
Pritisnite gore i vratite se u početni položaj. Ponovi.

2. Reverzno podizanje zgloba kuka

Reverzno podizanje zgloba kuka

Glavni ciljni mišići su trbušni mišići, donji dio leđa, gluteus i triceps.

Počnite u suprotnom položaju na dasci sa leđima okrenutim prema podu. Stavite ruke ispod ramena sa prstima okrenutim naprijed.
Pritisnite stopala na pod, fokusirajući se na spuštanje peta.
Držeći ruke ispravljene, podignite kukove od poda i savijte tijelo u dasku, stvarajući ravnu liniju od prsa do nogu. Opusti se. Ponovi.
Uključite gluteus i leđne mišiće da podignete bedra prema gore.

1. Vatrogasni hidrant

Vatrogasni hidrant

Oni koji su savladali sve gore navedene vježbe mogu izvoditi vježbu dizanja u stranu i njene proširene varijacije sa trakom otpora. Ovo je vježba za zglobove koja se fokusira na gluteusne mišiće, kao i na vaše jezgro kako biste stabilizirali vaše tijelo.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena. Ovo je vaša početna pozicija.
Držite leđa i vrat uspravno i gledajte naprijed. Držite desno koleno pod uglom od 90 stepeni.

Držeći koleno savijeno, podignite jednu nogu u stranu dok vam je butina paralelna s podom. Držite karlicu stabilnom.
Zatim spustite noge u početni položaj. Ponovi. Za dodatni izazov, nosite laganu otpornu traku oko gležnjeva.

Zapamtite da je za izgradnju boljeg dupeta potrebno vrijeme i posvećenost, plus ne zaboravite na zdravu ishranu! Znate li efikasnije načine da napumpate dupe? Podijelite ga s nama u komentarima.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

5 efikasnih načina za uništavanje strija

Strije su vrsta ožiljaka koji se najčešće formiraju na stomaku, grudima, bedrima, zadnjici. Obično se javljaju u trudnoći, ali i kod naglog povećanja ili gubitka težine, brzog rasta u pubertetu, uzimanja kortikosteroida, nakon operacije povećanja grudi i određenih genetskih poremećaja kao što su Cushingov i Marfanov sindrom. Povišeni nivoi nadbubrežnog hormona kortizona takođe mogu povećati rizik od strija. U većini slučajeva, strije se tretiraju retinoidnim kremama koje obnavljaju kolagen i vrlo su efikasne ako se primjenjuju u roku od nekoliko mjeseci od pojave strija. Mikrodermoabrazija može ukloniti površinski sloj kože i ubrzati rast nove kože, laserska terapija može stimulirati proizvodnju kolagena i elastina. Nažalost, ove terapije su skupe, mogu iritirati kožu i ne preporučuju se tokom trudnoće. Nekoliko prirodnih opcija za liječenje strija Prevencija  – ako osoba želi povećati ili smanjiti svoju težinu, dobro je to raditi polako. Tokom trudnoće važno je mazati stomak, grudi i

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Autofagija iskustva - 6 znakova i simptoma autofagije

Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima. Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti. Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija. Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera. Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju , ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona. Evo 6 znakova i simptoma autofagije. 1. Povećani nivoi ketona Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina ka

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim