Preskoči na glavni sadržaj

Bakin napitak produžava život i štiti od raka i ciroze

Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija čaja od kurkume može biti jedan od načina da povećate svoju zaštitu od opasnih poremećaja i produžite život. Prema MedikForum.ru, stručnjaci savjetuju svima koji žele duže da žive da piju ovaj napitak - čaj od kurkume može spriječiti rak i oštećenje jetre.  “Gotovo svako može imati koristi od korisnih svojstava ovog čaja zbog njegove sposobnosti da ojača imuni sistem i djeluje kao sredstvo protiv raka.  Osobe koje pate od bolova uzrokovanih upalom mogu istaknuti ovaj napitak. To je stručno mišljenje u izvještajima Express Healtha. Šta je čaj od kurkume? Za razliku od običnog čaja koji se priprema od listova čaja i vode, ovaj napitak se priprema sa vodom, mlijekom, kurkumom i raznim začinima (mogu se zasladiti u različitom stepenu) - rezultat je bogat, aromatičan, začinjen napitak.   “Prema okinavskoj studiji, čaj od kurkume pomaže da živite duže. Ostrvska nacija, poznata po najdužem životnom vijeku na svijetu, 81,2 godine, veliki je obožav

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

Čini se da je internet prepun ogromnog broja članaka usmjerenih na različite ciljeve treninga. Međutim, većina njih sadrži samo općenite informacije o treningu glavnih mišićnih grupa. Danas želimo da vam skrenemo pažnju da izgradite lepo dupe. Čučnjevi su najbolja vježba za ovu svrhu, ali mi ćemo dokazati da svojim glutealnim mišićima možete dodati estetsku zaobljenost i bez ovih dosadnih čučnjeva.

Za vas smo prikupili 9 vježbi toniranja koje nisu čučnjevi, ali će vam ipak pomoći da izgradite obline koje želite!

Područje za vježbanje - ravna tvrda podloga (kao strunjača za vježbanje);
Ciljna područja - glutealni mišići;
Izvođenje treninga - kao kompletan trening: 10-15 ponavljanja i 3-4 serije za svaku vježbu;
Učestalost treninga - 3 puta sedmično;
Rezultat: zategnuto i podignuto dupe, poboljšano poravnanje tijela i poboljšane atletske performanse.

9. Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Osnovno mrtvo dizanje se smatra jednom od najefikasnijih vrsta vježbi oblikovanja zadnjice. Zapravo, prisiljava mnoge vaše mišiće da rade u isto vrijeme. Pratite ovaj model mrtvog dizanja:

Stanite sa stopalima u širini kukova i ravnomjerno rasporedite težinu na svaku nogu. Držite uteg ili slobodne utege u svakoj ruci i držite ruke ispravljene.
Stisnite mišiće zadnjice.
Savijte se u kukovima da spustite gornji dio tijela.
Gurnite zadnjicu unazad i držite leđa uspravno.
Gornji dio tijela bi trebao biti skoro paralelan s podom.
Na kraju, trčite petama da ustanete. Ponovi. 

8. Udarac sa elastičnom trakom

Udarac sa elastičnom trakom

Kontrakcije mišića zadnjice su vježbe s tjelesnom težinom koje su usmjerene na stražnjicu. Kleči na pod. Omotajte traku otpora oko jedne noge, a drugi kraj držite ispod koljena.

Sa preklopljenom nogom, prsti su usmjereni prema podu, ispružite i podignite lijevu nogu tako da vam noga bude viša od stražnjice.
Angažirajte stomak dok svoju težinu lagano pomerate u stranu, ali držite stražnjicu čvrstom.
Pažljivo vratite noge unazad i ponovite. 

7. Glutenski most

Glutenski most

Kada se uradi ispravno, ova jednostavna, ali efikasna vježba pomoći će vam da osjetite kako vaši glutealni mišići rade u pokretu.

Lezite na strunjaču i savijte koljena.
Postavite noge dalje od bedara, ali blizu zadnjice.
Pritišćući pete, podignite kukove sa strunjače, stišćući glutealne mišiće na vrhu.
Napravite ravnu liniju od koljena do ramena.
Spustite kukove nazad na prostirku. Ponovi.

6. Vježbe sa loptom

Vježbe sa loptom

Ovo je vježba za donji dio tijela koja cilja na vaše tetive, listove i gluteus. Loptu za stabilnost možete pronaći u bilo kojoj teretani i koristiti je za ovu vježbu.

Lezite na leđa na strunjaču i stavite stopala na loptu.
Postavite stopala tako da samo pete budu na lopti.
Podignite kukove sa strunjače, držeći težinu na ramenima i nogama.
Povucite loptu što bliže sebi savijajući koljena. Stisnite mišiće zadnjice. Pauzirajte 2 sekunde u ovom položaju.
Vratite se na svoju početnu poziciju. Ponovi.

5. Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu su dobar trening gluteusa koji možete raditi kod kuće samo s tjelesnom težinom. Veoma je lak za izvođenje i većina nas poznaje njegovu tehniku ​​iz škole.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena.
Angažirajte stomak i polako podignite i ispravite jednu nogu u stranu dok ne bude u liniji sa butinom. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovi.

Nemojte pomicati preveliku težinu u stranu i držite leđa ravnima.

4. Podizanje nogu sa daske

Podizanje nogu sa daske

Sljedeća vježba će natjerati fleksore kuka i donjeg dijela leđa da naporno rade. Uradite to ako ste početnik ili kao zagrijavanje prije glavnog treninga.

Počnite u položaju visoke daske sa stopalima u širini kukova.
Podignite noge, pazite da ne savijate leđa i držite se što duže možete. Niza noga. Ponovi.
Kada podižete noge, držite kičmu u neutralnom položaju. Takođe, držite glavu u liniji sa vratom.
Izdahnite i stisnite mišiće zadnjice dok podižete jednu nogu.

3. Zadnji napadi

Zadnji napadi

Glavna prednost obrnutog leđnog hoda je što manje opterećujete zglobove koljena.

Za početni položaj, stanite uspravno, držeći dvije bučice u rukama sa strane.
Odmaknite se jednom nogom i spustite gornji dio tijela, savijajući koleno i butinu potporne noge sve dok koleno zadnje noge gotovo ne dođe u dodir s podom. Pazite da leđa držite uspravno. Održavajte ravnotežu i ne spuštajte pogled.
Pazite da prednju potkoljenicu držite okomito na tlo. Ne dozvolite da vam koleno ode dalje od nožnih prstiju.
Pritisnite gore i vratite se u početni položaj. Ponovi.

2. Reverzno podizanje zgloba kuka

Reverzno podizanje zgloba kuka

Glavni ciljni mišići su trbušni mišići, donji dio leđa, gluteus i triceps.

Počnite u suprotnom položaju na dasci sa leđima okrenutim prema podu. Stavite ruke ispod ramena sa prstima okrenutim naprijed.
Pritisnite stopala na pod, fokusirajući se na spuštanje peta.
Držeći ruke ispravljene, podignite kukove od poda i savijte tijelo u dasku, stvarajući ravnu liniju od prsa do nogu. Opusti se. Ponovi.
Uključite gluteus i leđne mišiće da podignete bedra prema gore.

1. Vatrogasni hidrant

Vatrogasni hidrant

Oni koji su savladali sve gore navedene vježbe mogu izvoditi vježbu dizanja u stranu i njene proširene varijacije sa trakom otpora. Ovo je vježba za zglobove koja se fokusira na gluteusne mišiće, kao i na vaše jezgro kako biste stabilizirali vaše tijelo.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena. Ovo je vaša početna pozicija.
Držite leđa i vrat uspravno i gledajte naprijed. Držite desno koleno pod uglom od 90 stepeni.

Držeći koleno savijeno, podignite jednu nogu u stranu dok vam je butina paralelna s podom. Držite karlicu stabilnom.
Zatim spustite noge u početni položaj. Ponovi. Za dodatni izazov, nosite laganu otpornu traku oko gležnjeva.

Zapamtite da je za izgradnju boljeg dupeta potrebno vrijeme i posvećenost, plus ne zaboravite na zdravu ishranu! Znate li efikasnije načine da napumpate dupe? Podijelite ga s nama u komentarima.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Bakin recept za plućne bolesti i vrlo jak kašalj

Ako često patite od kašlja ili plućnih bolesti - isprobajte ovaj recept, spasit će vas! Ovaj recept koriste i naše bake. Potrebni sastojci: 0,5 kg crvenog luka 0,5 kg šećera 2 srednje limuna 1,5 litre filtrirane vode 7 kašika prirodnog meda Priprema : Rastopite šećer u loncu, miješajući da ne zagori (možete odmah dodati sok od 1/2 limuna). Luk sitno nasjeckajte i dodajte šećeru, pržite ga neko vrijeme i dodajte vode. Kuhajte dok 1/3 vode ne ispari. Ostavite da se ohladi. Zatim dodajte med, limunov sok i dobro promiješajte. Ostavite smjesu preko noći. Procijedite i prebacite tečnost u staklenu posudu. Kako konzumirati ovu smjesu : 1 žlica prije svakog obroka. Pijte do potpunog oporavka! Ovaj proizvod sadrži samo prirodne sastojke, pa se nuspojava može pojaviti kod osobe koja je alergična na bilo koji od sastojaka. Ako često patite od kašlja ili plućnih bolesti - isprobajte ovaj recept, spasit će vas! Najbolji lijek protiv kašlja koji sve ostale čini blijedima.

Voda od kuvanog krompira - zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

Čišćenje krvnih žila bez tableta! Vaš krvni pritisak uvijek će biti 120 sa 80 ako ...

Čista krv je garancija dobrog zdravlja cijelog organizma. Međutim, holesterol i soli često se talože na zidovima naših arterija iz kojih nastaju aterosklerotski plakovi. Poznato je da arterije pružaju potreban kiseonik svim ćelijama i tkivima našeg tijela. To znači da začepljenje vena i arterija može dovesti do različitih bolesti. Za učinkovito čišćenje arterija i dobro zdravlje nije potrebno trčati u apoteku. Čak i od ovih proizvoda koji su u svačijoj kuhinji možete pripremiti neuporediva sredstva koja doprinose pročišćavanju vaših krvnih žila. Pokušajte ih kuhati kod kuće: to ne zahtjeva puno truda i vaše će vam tijelo zahvaliti. Recepti za čišćenje krvnih žila  ČEŠNJAK S LIMUNOM Uzmite četiri srednje glavice bijelog luka, očistite ih i podijelite na klinčiće Uzeti 4 zrela limuna, pažljivo oprati i isjeći na komade (ne treba uklanjati koru). Tada limun i beli luk treba pasirati u blenderu Smjesu prebacite u bocu od tri litre, napunite toplom vodom, zatvorite poklopac i stavite na tam

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Kada je soda bikarbona dobra za zdravlje

Kada je soda bikarbona dobra za zdravlje Vrijedne domaćice sigurno će imenovati mnoge načine upotrebe sode bikarbone za davanje stana čistoći i sjaju, a da ne spominjemo upotrebu u pečenju. Ali da li ste znali da to može biti i dobro za zdravlje. Koja su tačno korisna svojstva sode bikarbone? Infekcije urinarnog trakta Čak se i naučnici slažu da se soda bikarbona može koristiti za liječenje infekcija urinarnog trakta (UTI).  U njihovoj studiji uzimanje sode bikarbone nekoliko tjedana pomoglo je neutralizirati kiselost mokraće kod pacijenata s UTI, što je pomoglo u ublažavanju bolnih simptoma. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Zdravi načini upotrebe sode bikarbone za detoksikaciju tijela Probava . Uz pomoć sode bikarbone možete poboljšati pH ravnotežu u želucu i tako aktivirati probavu. Bubrezi  - Unos sode bikarbone u slučaju bubrežne bolesti pomaže usporiti njeno napredovanje, pobolj