Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

Čini se da je internet prepun ogromnog broja članaka usmjerenih na različite ciljeve treninga. Međutim, većina njih sadrži samo općenite informacije o treningu glavnih mišićnih grupa. Danas želimo da vam skrenemo pažnju da izgradite lepo dupe. Čučnjevi su najbolja vježba za ovu svrhu, ali mi ćemo dokazati da svojim glutealnim mišićima možete dodati estetsku zaobljenost i bez ovih dosadnih čučnjeva.

Za vas smo prikupili 9 vježbi toniranja koje nisu čučnjevi, ali će vam ipak pomoći da izgradite obline koje želite!

Područje za vježbanje - ravna tvrda podloga (kao strunjača za vježbanje);
Ciljna područja - glutealni mišići;
Izvođenje treninga - kao kompletan trening: 10-15 ponavljanja i 3-4 serije za svaku vježbu;
Učestalost treninga - 3 puta sedmično;
Rezultat: zategnuto i podignuto dupe, poboljšano poravnanje tijela i poboljšane atletske performanse.

9. Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Osnovno mrtvo dizanje se smatra jednom od najefikasnijih vrsta vježbi oblikovanja zadnjice. Zapravo, prisiljava mnoge vaše mišiće da rade u isto vrijeme. Pratite ovaj model mrtvog dizanja:

Stanite sa stopalima u širini kukova i ravnomjerno rasporedite težinu na svaku nogu. Držite uteg ili slobodne utege u svakoj ruci i držite ruke ispravljene.
Stisnite mišiće zadnjice.
Savijte se u kukovima da spustite gornji dio tijela.
Gurnite zadnjicu unazad i držite leđa uspravno.
Gornji dio tijela bi trebao biti skoro paralelan s podom.
Na kraju, trčite petama da ustanete. Ponovi. 

8. Udarac sa elastičnom trakom

Udarac sa elastičnom trakom

Kontrakcije mišića zadnjice su vježbe s tjelesnom težinom koje su usmjerene na stražnjicu. Kleči na pod. Omotajte traku otpora oko jedne noge, a drugi kraj držite ispod koljena.

Sa preklopljenom nogom, prsti su usmjereni prema podu, ispružite i podignite lijevu nogu tako da vam noga bude viša od stražnjice.
Angažirajte stomak dok svoju težinu lagano pomerate u stranu, ali držite stražnjicu čvrstom.
Pažljivo vratite noge unazad i ponovite. 

7. Glutenski most

Glutenski most

Kada se uradi ispravno, ova jednostavna, ali efikasna vježba pomoći će vam da osjetite kako vaši glutealni mišići rade u pokretu.

Lezite na strunjaču i savijte koljena.
Postavite noge dalje od bedara, ali blizu zadnjice.
Pritišćući pete, podignite kukove sa strunjače, stišćući glutealne mišiće na vrhu.
Napravite ravnu liniju od koljena do ramena.
Spustite kukove nazad na prostirku. Ponovi.

6. Vježbe sa loptom

Vježbe sa loptom

Ovo je vježba za donji dio tijela koja cilja na vaše tetive, listove i gluteus. Loptu za stabilnost možete pronaći u bilo kojoj teretani i koristiti je za ovu vježbu.

Lezite na leđa na strunjaču i stavite stopala na loptu.
Postavite stopala tako da samo pete budu na lopti.
Podignite kukove sa strunjače, držeći težinu na ramenima i nogama.
Povucite loptu što bliže sebi savijajući koljena. Stisnite mišiće zadnjice. Pauzirajte 2 sekunde u ovom položaju.
Vratite se na svoju početnu poziciju. Ponovi.

5. Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu su dobar trening gluteusa koji možete raditi kod kuće samo s tjelesnom težinom. Veoma je lak za izvođenje i većina nas poznaje njegovu tehniku ​​iz škole.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena.
Angažirajte stomak i polako podignite i ispravite jednu nogu u stranu dok ne bude u liniji sa butinom. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovi.

Nemojte pomicati preveliku težinu u stranu i držite leđa ravnima.

4. Podizanje nogu sa daske

Podizanje nogu sa daske

Sljedeća vježba će natjerati fleksore kuka i donjeg dijela leđa da naporno rade. Uradite to ako ste početnik ili kao zagrijavanje prije glavnog treninga.

Počnite u položaju visoke daske sa stopalima u širini kukova.
Podignite noge, pazite da ne savijate leđa i držite se što duže možete. Niza noga. Ponovi.
Kada podižete noge, držite kičmu u neutralnom položaju. Takođe, držite glavu u liniji sa vratom.
Izdahnite i stisnite mišiće zadnjice dok podižete jednu nogu.

3. Zadnji napadi

Zadnji napadi

Glavna prednost obrnutog leđnog hoda je što manje opterećujete zglobove koljena.

Za početni položaj, stanite uspravno, držeći dvije bučice u rukama sa strane.
Odmaknite se jednom nogom i spustite gornji dio tijela, savijajući koleno i butinu potporne noge sve dok koleno zadnje noge gotovo ne dođe u dodir s podom. Pazite da leđa držite uspravno. Održavajte ravnotežu i ne spuštajte pogled.
Pazite da prednju potkoljenicu držite okomito na tlo. Ne dozvolite da vam koleno ode dalje od nožnih prstiju.
Pritisnite gore i vratite se u početni položaj. Ponovi.

2. Reverzno podizanje zgloba kuka

Reverzno podizanje zgloba kuka

Glavni ciljni mišići su trbušni mišići, donji dio leđa, gluteus i triceps.

Počnite u suprotnom položaju na dasci sa leđima okrenutim prema podu. Stavite ruke ispod ramena sa prstima okrenutim naprijed.
Pritisnite stopala na pod, fokusirajući se na spuštanje peta.
Držeći ruke ispravljene, podignite kukove od poda i savijte tijelo u dasku, stvarajući ravnu liniju od prsa do nogu. Opusti se. Ponovi.
Uključite gluteus i leđne mišiće da podignete bedra prema gore.

1. Vatrogasni hidrant

Vatrogasni hidrant

Oni koji su savladali sve gore navedene vježbe mogu izvoditi vježbu dizanja u stranu i njene proširene varijacije sa trakom otpora. Ovo je vježba za zglobove koja se fokusira na gluteusne mišiće, kao i na vaše jezgro kako biste stabilizirali vaše tijelo.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena. Ovo je vaša početna pozicija.
Držite leđa i vrat uspravno i gledajte naprijed. Držite desno koleno pod uglom od 90 stepeni.

Držeći koleno savijeno, podignite jednu nogu u stranu dok vam je butina paralelna s podom. Držite karlicu stabilnom.
Zatim spustite noge u početni položaj. Ponovi. Za dodatni izazov, nosite laganu otpornu traku oko gležnjeva.

Zapamtite da je za izgradnju boljeg dupeta potrebno vrijeme i posvećenost, plus ne zaboravite na zdravu ishranu! Znate li efikasnije načine da napumpate dupe? Podijelite ga s nama u komentarima.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Autofagija iskustva - 6 znakova i simptoma autofagije

Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima. Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti. Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija. Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera. Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju , ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona. Evo 6 znakova i simptoma autofagije. 1. Povećani nivoi ketona Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina ka

Čišćenje krvnih žila bez tableta! Vaš krvni pritisak uvijek će biti 120 sa 80 ako ...

Čista krv je garancija dobrog zdravlja cijelog organizma. Međutim, holesterol i soli često se talože na zidovima naših arterija iz kojih nastaju aterosklerotski plakovi. Poznato je da arterije pružaju potreban kiseonik svim ćelijama i tkivima našeg tijela. To znači da začepljenje vena i arterija može dovesti do različitih bolesti. Za učinkovito čišćenje arterija i dobro zdravlje nije potrebno trčati u apoteku. Čak i od ovih proizvoda koji su u svačijoj kuhinji možete pripremiti neuporediva sredstva koja doprinose pročišćavanju vaših krvnih žila. Pokušajte ih kuhati kod kuće: to ne zahtjeva puno truda i vaše će vam tijelo zahvaliti. Recepti za čišćenje krvnih žila  ČEŠNJAK S LIMUNOM Uzmite četiri srednje glavice bijelog luka, očistite ih i podijelite na klinčiće Uzeti 4 zrela limuna, pažljivo oprati i isjeći na komade (ne treba uklanjati koru). Tada limun i beli luk treba pasirati u blenderu Smjesu prebacite u bocu od tri litre, napunite toplom vodom, zatvorite poklopac i stavite na tam

Domaći napitak od limuna koji snažno topi masnoće na trbuhu također će vas rashladiti

Želite smršavjeti i riješiti se masnoće na trbuhu? Ovaj napitak, pripremljen uz pomoć korijena đumbira i limuna, pomoći će vam da izgubite kilograme. Kokteli koji sagorevaju masnoću, a koje je lako pripremiti kod kuće, posebno su korisni u potrazi za savršenim tijelom. U pravilu sadrže sastojke koji su prilično pristupačni za bilo koji novčanik. Oni pomažu ne samo u mršavljenju, već i u čišćenju tijela od toksina i toksina koji začepljuju naše tijelo. Neki korisni savjeti ·          Kokteli koji sagorevaju masnoću pripremaju se neposredno prije nego što ih pojedete. Samo na taj način zadržavaju sva svoja korisna svojstva. ·          Za njihovu pripremu upotrijebite hladnu vodu, ova temperatura će isprovocirati tijelo da potroši maksimalnu količinu energije da upije napitak koji pijete. ·          Nikada ne koristite gaziranu vodu. ·         Dok pijete napitke koji sagorijevaju masnoću, prestanite jesti fermentirane mliječne proizvode s malo masnoće. One inhibiraju rad tijela u načinu n

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po