Preskoči na glavni sadržaj

Najefikasnija dijeta za postizanje ciljeva mršavljenja

Jeste li ikada razmišljali o tome koja je najefikasnija dijeta za postizanje svojih ciljeva mršavljenja? S obzirom na mnoge dijetalne trendove i savjete koji kruže, lako je izgubiti se u moru informacija. U ovom članku, istražujemo kako pronaći najefikasniju dijetu za vas i pružamo smjernice koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja na zdrav i održiv način. Prije nego što krenemo dublje u temu, važno je razumjeti da ne postoji univerzalna dijeta koja će odgovarati svima. Najefikasnija dijeta za vas može se razlikovati od dijete koja odgovara nekome drugome. Ključno je pronaći dijetu koja će odgovarati vašim individualnim potrebama, preferencama i ciljevima. Definišite svoje ciljeve: Prvi korak u pronalaženju najefikasnije dijete je definisanje svojih ciljeva. Želite li izgubiti težinu, održavati postojeću težinu ili postići neki drugi cilj, poput poboljšanja energije ili sportske vježbe? Konsultujte se s stručnjakom: Pomoć nutricionista ili liječnika može biti nepro

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

9 vježbi kod kuće s kojima ćete imati dupe iz snova

Čini se da je internet prepun ogromnog broja članaka usmjerenih na različite ciljeve treninga. Međutim, većina njih sadrži samo općenite informacije o treningu glavnih mišićnih grupa. Danas želimo da vam skrenemo pažnju da izgradite lepo dupe. Čučnjevi su najbolja vježba za ovu svrhu, ali mi ćemo dokazati da svojim glutealnim mišićima možete dodati estetsku zaobljenost i bez ovih dosadnih čučnjeva.

Za vas smo prikupili 9 vježbi toniranja koje nisu čučnjevi, ali će vam ipak pomoći da izgradite obline koje želite!

Područje za vježbanje - ravna tvrda podloga (kao strunjača za vježbanje);
Ciljna područja - glutealni mišići;
Izvođenje treninga - kao kompletan trening: 10-15 ponavljanja i 3-4 serije za svaku vježbu;
Učestalost treninga - 3 puta sedmično;
Rezultat: zategnuto i podignuto dupe, poboljšano poravnanje tijela i poboljšane atletske performanse.

9. Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Mrtvo dizanje sa ravnim nogama

Osnovno mrtvo dizanje se smatra jednom od najefikasnijih vrsta vježbi oblikovanja zadnjice. Zapravo, prisiljava mnoge vaše mišiće da rade u isto vrijeme. Pratite ovaj model mrtvog dizanja:

Stanite sa stopalima u širini kukova i ravnomjerno rasporedite težinu na svaku nogu. Držite uteg ili slobodne utege u svakoj ruci i držite ruke ispravljene.
Stisnite mišiće zadnjice.
Savijte se u kukovima da spustite gornji dio tijela.
Gurnite zadnjicu unazad i držite leđa uspravno.
Gornji dio tijela bi trebao biti skoro paralelan s podom.
Na kraju, trčite petama da ustanete. Ponovi. 

8. Udarac sa elastičnom trakom

Udarac sa elastičnom trakom

Kontrakcije mišića zadnjice su vježbe s tjelesnom težinom koje su usmjerene na stražnjicu. Kleči na pod. Omotajte traku otpora oko jedne noge, a drugi kraj držite ispod koljena.

Sa preklopljenom nogom, prsti su usmjereni prema podu, ispružite i podignite lijevu nogu tako da vam noga bude viša od stražnjice.
Angažirajte stomak dok svoju težinu lagano pomerate u stranu, ali držite stražnjicu čvrstom.
Pažljivo vratite noge unazad i ponovite. 

7. Glutenski most

Glutenski most

Kada se uradi ispravno, ova jednostavna, ali efikasna vježba pomoći će vam da osjetite kako vaši glutealni mišići rade u pokretu.

Lezite na strunjaču i savijte koljena.
Postavite noge dalje od bedara, ali blizu zadnjice.
Pritišćući pete, podignite kukove sa strunjače, stišćući glutealne mišiće na vrhu.
Napravite ravnu liniju od koljena do ramena.
Spustite kukove nazad na prostirku. Ponovi.

6. Vježbe sa loptom

Vježbe sa loptom

Ovo je vježba za donji dio tijela koja cilja na vaše tetive, listove i gluteus. Loptu za stabilnost možete pronaći u bilo kojoj teretani i koristiti je za ovu vježbu.

Lezite na leđa na strunjaču i stavite stopala na loptu.
Postavite stopala tako da samo pete budu na lopti.
Podignite kukove sa strunjače, držeći težinu na ramenima i nogama.
Povucite loptu što bliže sebi savijajući koljena. Stisnite mišiće zadnjice. Pauzirajte 2 sekunde u ovom položaju.
Vratite se na svoju početnu poziciju. Ponovi.

5. Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu

Bočna podizanja nogu su dobar trening gluteusa koji možete raditi kod kuće samo s tjelesnom težinom. Veoma je lak za izvođenje i većina nas poznaje njegovu tehniku ​​iz škole.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena.
Angažirajte stomak i polako podignite i ispravite jednu nogu u stranu dok ne bude u liniji sa butinom. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovi.

Nemojte pomicati preveliku težinu u stranu i držite leđa ravnima.

4. Podizanje nogu sa daske

Podizanje nogu sa daske

Sljedeća vježba će natjerati fleksore kuka i donjeg dijela leđa da naporno rade. Uradite to ako ste početnik ili kao zagrijavanje prije glavnog treninga.

Počnite u položaju visoke daske sa stopalima u širini kukova.
Podignite noge, pazite da ne savijate leđa i držite se što duže možete. Niza noga. Ponovi.
Kada podižete noge, držite kičmu u neutralnom položaju. Takođe, držite glavu u liniji sa vratom.
Izdahnite i stisnite mišiće zadnjice dok podižete jednu nogu.

3. Zadnji napadi

Zadnji napadi

Glavna prednost obrnutog leđnog hoda je što manje opterećujete zglobove koljena.

Za početni položaj, stanite uspravno, držeći dvije bučice u rukama sa strane.
Odmaknite se jednom nogom i spustite gornji dio tijela, savijajući koleno i butinu potporne noge sve dok koleno zadnje noge gotovo ne dođe u dodir s podom. Pazite da leđa držite uspravno. Održavajte ravnotežu i ne spuštajte pogled.
Pazite da prednju potkoljenicu držite okomito na tlo. Ne dozvolite da vam koleno ode dalje od nožnih prstiju.
Pritisnite gore i vratite se u početni položaj. Ponovi.

2. Reverzno podizanje zgloba kuka

Reverzno podizanje zgloba kuka

Glavni ciljni mišići su trbušni mišići, donji dio leđa, gluteus i triceps.

Počnite u suprotnom položaju na dasci sa leđima okrenutim prema podu. Stavite ruke ispod ramena sa prstima okrenutim naprijed.
Pritisnite stopala na pod, fokusirajući se na spuštanje peta.
Držeći ruke ispravljene, podignite kukove od poda i savijte tijelo u dasku, stvarajući ravnu liniju od prsa do nogu. Opusti se. Ponovi.
Uključite gluteus i leđne mišiće da podignete bedra prema gore.

1. Vatrogasni hidrant

Vatrogasni hidrant

Oni koji su savladali sve gore navedene vježbe mogu izvoditi vježbu dizanja u stranu i njene proširene varijacije sa trakom otpora. Ovo je vježba za zglobove koja se fokusira na gluteusne mišiće, kao i na vaše jezgro kako biste stabilizirali vaše tijelo.

Podignite se na ruke i koljena sa dlanovima postavljenim na prostirku, u širini ramena. Ovo je vaša početna pozicija.
Držite leđa i vrat uspravno i gledajte naprijed. Držite desno koleno pod uglom od 90 stepeni.

Držeći koleno savijeno, podignite jednu nogu u stranu dok vam je butina paralelna s podom. Držite karlicu stabilnom.
Zatim spustite noge u početni položaj. Ponovi. Za dodatni izazov, nosite laganu otpornu traku oko gležnjeva.

Zapamtite da je za izgradnju boljeg dupeta potrebno vrijeme i posvećenost, plus ne zaboravite na zdravu ishranu! Znate li efikasnije načine da napumpate dupe? Podijelite ga s nama u komentarima.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Najefikasnija dijeta za postizanje ciljeva mršavljenja

Jeste li ikada razmišljali o tome koja je najefikasnija dijeta za postizanje svojih ciljeva mršavljenja? S obzirom na mnoge dijetalne trendove i savjete koji kruže, lako je izgubiti se u moru informacija. U ovom članku, istražujemo kako pronaći najefikasniju dijetu za vas i pružamo smjernice koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja na zdrav i održiv način. Prije nego što krenemo dublje u temu, važno je razumjeti da ne postoji univerzalna dijeta koja će odgovarati svima. Najefikasnija dijeta za vas može se razlikovati od dijete koja odgovara nekome drugome. Ključno je pronaći dijetu koja će odgovarati vašim individualnim potrebama, preferencama i ciljevima. Definišite svoje ciljeve: Prvi korak u pronalaženju najefikasnije dijete je definisanje svojih ciljeva. Želite li izgubiti težinu, održavati postojeću težinu ili postići neki drugi cilj, poput poboljšanja energije ili sportske vježbe? Konsultujte se s stručnjakom: Pomoć nutricionista ili liječnika može biti nepro

Rakija protiv lošeg holesterola

Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se n

Čišćenje krvnih žila bez tableta! Vaš krvni pritisak uvijek će biti 120 sa 80 ako ...

Čista krv je garancija dobrog zdravlja cijelog organizma. Međutim, holesterol i soli često se talože na zidovima naših arterija iz kojih nastaju aterosklerotski plakovi. Poznato je da arterije pružaju potreban kiseonik svim ćelijama i tkivima našeg tijela. To znači da začepljenje vena i arterija može dovesti do različitih bolesti. Za učinkovito čišćenje arterija i dobro zdravlje nije potrebno trčati u apoteku. Čak i od ovih proizvoda koji su u svačijoj kuhinji možete pripremiti neuporediva sredstva koja doprinose pročišćavanju vaših krvnih žila. Pokušajte ih kuhati kod kuće: to ne zahtjeva puno truda i vaše će vam tijelo zahvaliti. Recepti za čišćenje krvnih žila  ČEŠNJAK S LIMUNOM Uzmite četiri srednje glavice bijelog luka, očistite ih i podijelite na klinčiće Uzeti 4 zrela limuna, pažljivo oprati i isjeći na komade (ne treba uklanjati koru). Tada limun i beli luk treba pasirati u blenderu Smjesu prebacite u bocu od tri litre, napunite toplom vodom, zatvorite poklopac i stavite na tam

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Nagla vrućina u telu: Kako se nositi s iznenadnim valovima topline?

Jeste li ikada osjetili naglu vrućinu kako vam se penje iznutra? Osjećaj iznenadne topline u tijelu može biti iznimno neugodan i ostaviti nas zbunjene i iscrpljene. U ovom članku istražujemo uzroke i simptome naglih vrućina te vam donosimo korisne savete kako se nositi s njima. Simptomi i uzroci Nagle vrućine u tielu često prate drugi simptomi kao što su znojenje, ubrzani rad srca, vrtoglavica i osjećaj nelagode. Najčešće se javljaju tokom menopauze zbog hormonskih promjena, ali mogu se pojaviti i izvan tog razdoblja. Ostali faktori kao što su stres, anksioznost, hormonalni disbalans ili određeni lijekovi također mogu izazvati naglu vrućinu. Kako se nositi s naglim vrućinama u telu Redovna telesna aktivnost: Vežbanje može pomoći u reguliranju hormona i smanjivanju intenziteta naglih vrućina. Pokušajte uvrstiti aerobne aktivnosti poput šetnje, trčanja ili plesa u svoju rutinu. Opuštajuće tehnike disanja: Tehnike dubokog disanja, kao što je abdominalno disanje, mogu pomoći smiriti tijel