Preskoči na glavni sadržaj

Autofagija jelovnik - Kako se hraniti za produljenje životnog vijeka

Povezanost autofagije s produženjem životnog vijeka Namirnice koje pomažu u posticanju autofagije i usporavanju starenja Primjeri jelovnika za usporavanje starenja kroz autofagiju Zaključak U potrazi za dugim i zdravim životom, mnogi ljudi istražuju različite načine kako produžiti svoj životni vijek i spriječiti bolesti. Jedan od načina koji se sve više ističe u znanstvenoj zajednici je autofagija, proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. Autofagija se pokazala kao snažan čimbenik u produženju životnog vijeka i prevenciji različitih bolesti. Ali, osim posta i vježbanja, prehrana igra ključnu ulogu u poticanju autofagije i smanjenju rizika od bolesti. U ovom članku, saznajte kako se pravilno hraniti za poticanje autofagije i produženje životnog vijeka. Povezanost autofagije i produljenja životnog vijeka Autofagija je proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. U ovom procesu, stanice uklanjaju stari i oštećeni organel, proteine i lipide, te ih zamjenjuju novima. Ova

7 činjenica o holesterolu

7 činjenica o holesterolu

Bum nemasne hrane, potpuno izbacivanje životinjskih masti iz ishrane, kontrola nivoa holesterola u krvi – sve to radi prevencije kardiovaskularnih bolesti i gojaznosti. Ali da li je holesterol toliko opasan za naše zdravlje? 

Činjenica 1: Neophodan je za zdravlje

Nije to samo balast kojeg se treba riješiti! Takođe je građevinski materijal za ćelijske membrane, steroidne hormone (posebno polne hormone). Holesterol je također uključen u regulaciju imunološkog i nervnog sistema, važan je sastojak žuči, koja razgrađuje masti. Kao što znate, procesi sinteze biološki aktivnih supstanci i formiranja ćelija u tijelu su kontinuirani.

To znači da nam je holesterol konstantno potreban.

Činjenica 2: Takođe nam je potreban "loš" holesterol

Holesterol je spoj proteina i masti. U tzv "Loš" holesterol (koji se naziva i lipoprotein niske gustine - LDL) ima malo proteina, ali mnogo masti - on je taj koji isporučuje holesterol na pravo mesto. Budući da je uvijek potreban, u krvi ima dosta LDL-a – oko 70% ukupne koncentracije lipoproteina. 

Lipoprotein visoke gustine (HDL) - tzv. "Dobar" holesterol se sastoji od više proteina i manje holesterola. Njegov zadatak je uklanjanje neiskorištenog holesterola iz stanica i aterosklerotskih plakova, ako ih ima. Kao što vidite, svaka vrsta holesterola ima važnu funkciju i ne treba potcenjivati ​​ulogu "lošeg".

Činjenica 3: Masna hrana ne utiče na njegov ukupni nivo u krvi

Najviše holesterola nastaje u našem organizmu, u jetri – oko 90% dnevne vrednosti – 250 mg na 100 ml krvi. Sa hranom unosimo u prosjeku oko 1500 mg holesterola, što nije više od 10% naših dnevnih potreba. Inače, kod ekstremnog ograničenja životinjskih masti u jelovniku, ćelije pokušavaju da što efikasnije iskoriste holesterol koji im stiže. 

Nivo "dobrog" holesterola u ovom slučaju drastično opada. Istovremeno, jetra počinje aktivnije sintetizirati lipoproteine ​​niske gustoće - dobila je signal da nedostaje masti za izgradnju važnih tvari. Kao rezultat, nivo "lošeg" holesterola počinje da raste.

Imajte na umu da je mediteranska dijeta preporučena za zdravlje srca, u stvari, bogata holesterolom: puno morskih plodova.

Činjenica 4: Količina "dobrog" holesterola zavisi od proteina u jelovniku

Za formiranje lipoproteina su potrebne masti i proteini. Ako ih u ishrani nema dovoljno, povećava se koncentracija LDL-a u krvi, za čije stvaranje je potrebno manje proteina. Istovremeno, nivoi lipoproteina počinju da opadaju. To znači da će eliminacija viška holesterola biti teška. Zauzvrat, to će uticati na proizvodnju žuči, razgradnju i apsorpciju masti. Nedostatak proteina u ishrani obično je uobičajen kod vegetarijanaca koji ne uzimaju dodatne aminokiseline.

Činjenica 5: Ne izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti

Konkretno, sam holesterol neće izazvati srčani udar. Nevjerovatno, ali istinito – 50% onih koji su primljeni u bolnicu sa srčanim udarom ima normalan nivo holesterola. A polovina ljudi sa povišenim nivoom lipoproteina u krvi ima zdrave krvne sudove i srce. Pokazalo se da aterosklerotske promjene na krvnim žilama počinju upalom i oštećenjem njihovih zidova. Imunološke ćelije, u pokušaju da ih poprave, izvlače "loš" holesterol iz krvne plazme i koriste ga kao materijal za popravku. Ako je oštećenje ozbiljno, na tom mjestu se nakuplja veliki broj imunoloških stanica i lipoproteina – nastaje plak. Glavnim krivcima za narušavanje integriteta krvnih sudova smatraju se obični šećeri, alkohol i pušenje.

Nisu svi molekuli "lošeg" holesterola pogodni za popravku tako oštećenih krvnih sudova, već samo oni oksidirani slobodnim oblicima kiseonika. Stoga, da bi se spriječilo njihovo stvaranje, potrebno je iz hrane dobiti dovoljnu količinu antioksidansa: oni se nalaze u povrću i voću.

Činjenica 6: Normalno je da se povećava sa godinama

Norma je povezana s direktnom proporcijom: što je osoba starija, to je više ćelija u njegovom tijelu uništeno ili deformirano. Da biste ih obnovili, potrebno vam je više građevinskog materijala (uključujući lipoproteine). Dakle, u ovom slučaju, pažnja liječnika mora izoštriti smanjenje holesterola u krvi: to znači da je proces starenja u tijelu u punom jeku.

Činjenica 7: Lijekovi za holesterol mogu učiniti više štete nego koristi

Moda za uzimanje lijekova za držanje nivoa holesterola pod kontrolom došla nam je iz Sjedinjenih Država, gdje se prihodi od njihove prodaje iznose stotine milijardi dolara. Međutim, propisivanje ovih lijekova - oni se zovu statini, ima vrlo uske indikacije. Konkretno, mogu se apsolutno prepisivati ​​osobama starijim od 35-45 godina koje su već pretrpjele vaskularnu nezgodu. U svim ostalim slučajevima, statini mogu biti prilično ozbiljni. Naročito narušavaju antioksidativni sistem (potreban je i za podršku srcu i jetri) i narušavaju pamćenje.

Postoji mnogo prirodnih načina za normalizaciju nivoa holesterola kada je to potrebno. Efikasni su čak i kada su u pitanju osobe sa viškom kilograma. Prije svega, ovo je normalizacija prehrane: morate potpuno eliminirati rafinirani šećer iz prehrane i dati prednost složenim ugljikohidratima i polinezasićenim masnim kiselinama. Dodatni unos omega-3 polinezasićenih masnih kiselina bit će vrlo koristan ako govorimo o nasljednim oblicima visokog kolesterola: njihova doza bi trebala biti značajna - od 2 g dnevno.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Autofagija jelovnik - Kako se hraniti za produljenje životnog vijeka

Povezanost autofagije s produženjem životnog vijeka Namirnice koje pomažu u posticanju autofagije i usporavanju starenja Primjeri jelovnika za usporavanje starenja kroz autofagiju Zaključak U potrazi za dugim i zdravim životom, mnogi ljudi istražuju različite načine kako produžiti svoj životni vijek i spriječiti bolesti. Jedan od načina koji se sve više ističe u znanstvenoj zajednici je autofagija, proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. Autofagija se pokazala kao snažan čimbenik u produženju životnog vijeka i prevenciji različitih bolesti. Ali, osim posta i vježbanja, prehrana igra ključnu ulogu u poticanju autofagije i smanjenju rizika od bolesti. U ovom članku, saznajte kako se pravilno hraniti za poticanje autofagije i produženje životnog vijeka. Povezanost autofagije i produljenja životnog vijeka Autofagija je proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. U ovom procesu, stanice uklanjaju stari i oštećeni organel, proteine i lipide, te ih zamjenjuju novima. Ova

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Čišćenje krvnih žila bez tableta! Vaš krvni pritisak uvijek će biti 120 sa 80 ako ...

Čista krv je garancija dobrog zdravlja cijelog organizma. Međutim, holesterol i soli često se talože na zidovima naših arterija iz kojih nastaju aterosklerotski plakovi. Poznato je da arterije pružaju potreban kiseonik svim ćelijama i tkivima našeg tijela. To znači da začepljenje vena i arterija može dovesti do različitih bolesti. Za učinkovito čišćenje arterija i dobro zdravlje nije potrebno trčati u apoteku. Čak i od ovih proizvoda koji su u svačijoj kuhinji možete pripremiti neuporediva sredstva koja doprinose pročišćavanju vaših krvnih žila. Pokušajte ih kuhati kod kuće: to ne zahtjeva puno truda i vaše će vam tijelo zahvaliti. Recepti za čišćenje krvnih žila  ČEŠNJAK S LIMUNOM Uzmite četiri srednje glavice bijelog luka, očistite ih i podijelite na klinčiće Uzeti 4 zrela limuna, pažljivo oprati i isjeći na komade (ne treba uklanjati koru). Tada limun i beli luk treba pasirati u blenderu Smjesu prebacite u bocu od tri litre, napunite toplom vodom, zatvorite poklopac i stavite na tam

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Voda od kuvanog krompira - zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost