Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po
Dovoljno je da promijenite ishranu da biste uticali na hemiju vašeg mozga. Ispostavilo se da nas zdrave stvari ipak mogu učiniti sretnijima. Kako? Kontrolisanjem hormona koji utiču na naše raspoloženje.
Iz tog razloga preporučujemo ovih 10 namirnica.
Vratiće vam širok osmeh i pozitivizam.
Zeleni plodovi avokada su puni folne kiseline, triptofana i vitamina B6.
Brazilski orasi su jedan od najboljih izvora minerala selena, koji se zauzvrat bori protiv lošeg raspoloženja i anksioznosti.
Spanać
Zato što je bogat gvožđem. Spanać daje energiju tijelu, bori se protiv umora i pomaže boljoj koncentraciji. Takođe je odličan izvor vitamina B6, koji olakšava proizvodnju serotonina – hormona sreće.
Masna riba
Ribe poput sardina, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, pomažu mozgu da interpretira raspoloženje i bolje se koncentriše. Nizak nivo omega-3 kiselina povezan je sa depresijom.
Jaja
Zato što su divan izvor cinka, koji reguliše metabolizam i nivo šećera u krvi.
Jogurt
Bogat je kalcijumom. To je mineral koji ublažava nagle promjene raspoloženja, depresiju i anksioznost.
Banane
zadovoljavaju glad i poboljšavaju raspoloženje između obroka balansirajući nivo šećera. One su također pune vitamina B6 i također šalju triptofan - kiselinu koju mozak pretvara u serotonin.
Tofu
Sadrži proteine. Povećava energiju, poboljšava koncentraciju.
Hleb je opet dobar izvor serotonina. Hleb od integralnog brašna daje manje od hormona sreće, ali energija koju proizvodi je stabilnija i trajaće vam duže nego ako jedete beli hleb.
Primjedbe
Objavi komentar