Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Periodični post poboljšava liječenje dijabetesa

Periodični post poboljšava liječenje dijabetesa

Periodični post je redovan unos malo kalorija ili bez njih u određenom vremenskom periodu, koji može biti u rasponu od 12 sati svakog dana do 1 ili više dana u sedmici. Neki ljudi slijede ove dijete u nadi da će izgubiti težinu, poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ili oboje. 

Pregled dostupnih podataka pokazao je da ove dijete također mogu smanjiti ili čak eliminirati potrebu za lijekovima kod osoba s dijabetesom tipa 2. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što liječnici mogu preporučiti široku upotrebu ove vrste dijete kod osoba s dijabetesom , piše sajt medicalnewstoday.com.

Posljednjih godina, povremeni post je postao popularan kao način za mršavljenje, poboljšanje zdravlja i povećanje efikasnosti. Neka istraživanja pokazuju da ovaj pristup ishrani može čak produžiti život osobe bez potrebe za striktnim ograničenjem kalorija, što zahtijevaju klasične dijete protiv starenja. Ljudi koji prakticiraju povremeni post unose malo kalorija ili ih uopće ne unose 12 sati dnevno, do 1 ili više dana u sedmici. 

Nedavni pregled dokaza je pokazao da ova vrsta dijete može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da sigurno smanje ili čak eliminiraju potrebu za lijekovima. Međutim, ljudi bi trebali potražiti savjet endokrinologa prije nego što započnu takvu dijetu. 

Pregled, koji su proveli dr. Michael Albosta i dr. Jesse Bucke sa Medicinskog koledža Centralnog koledža Mičigena u Mount Pleasantu, objavljen je u časopisu Clinical Diabetes and Endocrinology.

Inzulinska rezistencija

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), dijabetes pogađa 34,2 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama. otprilike 1 od 10 osoba. On je 2017. bio sedmi vodeći uzrok smrti u zemlji. Osobe s dijabetesom tipa 2 imaju neuobičajeno visoke razine glukoze u krvi poznate kao hiperglikemija. 

Nekoliko faktora može doprinijeti hiperglikemiji kod dijabetesa tipa 2. To uključuje smanjeno lučenje hormona inzulina, koji reguliše nivo šećera u krvi, i nisku osjetljivost tkiva na hormon. Doktori to nazivaju smanjenom osjetljivošću inzulinskom rezistencijom.

Stanje može dovesti do brojnih ozbiljnih komplikacija, uključujući zatajenje bubrega i sljepoću. Cilj liječenja dijabetesa tipa 2 je spriječiti ili odgoditi ove komplikacije, te održati kvalitetu života osobe. Zdravstveni radnici potiču osobe sa dijabetesom tipa 2 da redovno vježbaju, dobiju umjerenu težinu i jedu uravnoteženu ishranu. 

Međutim, dijabetičari bi također trebali uzimati lijekove za snižavanje razine glukoze u krvi. Većina ovih lijekova povećava razinu inzulina, što, prema mišljenju autora pregleda, može imati neželjene negativne posljedice. "Iako ovo djeluje na smanjenje hiperglikemije kod ovih pacijenata, ideja liječenja inzulinske rezistencije povećanjem inzulina može biti kontraproduktivna, što dovodi do potrebe za sve većim količinama lijekova s ​​vremenom", napisali su.

Ljudi koji uzimaju lijek mogu dobiti na težini i razviti povećanu rezistenciju na inzulin. Osim toga, mogu imati povišene razine hormona zvanog leptin, koji obično smanjuje apetit. To sugerira da postaju otporniji na ovaj hormon. Oni također imaju niže razine trećeg hormona zvanog adiponektin, koji se obično bori protiv dijabetesa i upale.

Borite se protiv ograničenja kalorija

Neki ljudi s dijabetesom mogu smanjiti svoju potrebu za lijekovima protiv dijabetesa stalnim ograničavanjem unosa kalorija, za koje znanstvenici znaju da smanjuje tjelesnu težinu i poboljšava metabolizam. Međutim, autori recenzije napominju da je ljudima teško održati dnevno ograničenje kalorija u dužem vremenskom periodu. 

Nekim ljudima može biti lakše prakticirati periodični post, što je obećavajući način za poboljšanje faktora rizika za metabolizam, smanjenje tjelesne masti i promicanje gubitka težine kod gojaznosti. Da bi procijenili dokaze, autori su pregledali bazu podataka preglednih članaka, kliničkih ispitivanja i studija slučaja u vezi sa dijabetesom tipa 2 i povremenim gladovanjem objavljenim između 1990. i 2020. godine. 

Zaključili su da ova vrsta prehrane može poboljšati nekoliko ključnih karakteristika bolesti. Poboljšanja uključuju: smanjenu tjelesnu težinu, kontroliranu inzulinsku rezistenciju, niže razine leptina, povećane razine adiponektina. 

"Neke studije su otkrile da pacijenti mogu smanjiti svoju potrebu za inzulinskom terapijom tokom protokola terapijskog gladovanja pod nadzorom svog liječnika", napisali su istraživači. 

Na primjer, studija je proučavala tri osobe s dijabetesom tipa 2 nekoliko mjeseci nakon što su započeli periodičnu dijetu koja je uključivala tri 24-časovna gladovanja sedmično. U studiji su svi učesnici imali značajno smanjen nivo HbA1c, koji je mjera prosječne količine glukoze u krvi. Sva tri učesnika su izgubila na težini i uspjela prekinuti terapiju inzulinom u roku od mjesec dana od početka dijete. 

Važno je napomenuti da su posmatrani učesnici studije izjavili da je dijetu bilo lako tolerisati i da niko od njih nije odlučio da je u nekom trenutku prekine. 

"Za manje od mjesec dana značajno su poboljšali dijabetes tipa 2", rekao je jedan od autora studije, dr. Jason Fung, zagovornik povremenog posta. "Čak i godinu dana kasnije, mislim da su dvojica od njih prestala uzimati sve lijekove", rekao je dr Fung u intervjuu za Weight Loss Motivation. 

Autori pregleda također citiraju kliničku studiju u kojoj je 137 osoba s dijabetesom tipa 2 nasumično raspoređeno na dijetu s kontinuiranim ograničenjem kalorija ili onu s periodičnim gladovanjem. Nakon 12 mjeseci, dvije grupe su imale slična smanjenja nivoa HbA1c. Međutim, ljudi u grupi koja je povremeno postila izgubili su više na težini.

Kako radi?

Autori pregleda su zaključili da povremeni post može smanjiti tjelesnu masnoću i otpornost na inzulin ne samo ograničavanjem ukupnog unosa kalorija, već i "metaboličkim reprogramiranjem". Ovo reprogramiranje uključuje prelazak sa upotrebe glukoze kao goriva na sagorijevanje masnih kiselina i ketona od razgradnje masnih zaliha. 

Oni pišu da smanjenjem tjelesne masti periodično gladovanje može poboljšati osjetljivost na leptin i adiponektin, što zauzvrat poboljšava kontrolu apetita i smanjuje kroničnu upalu. 

Međutim, zaključili su da ova vrsta dijete možda nije za svakoga, pišući: „Iako se pokazalo da su naizmjenični dnevni i povremeni post učinkoviti u poboljšanju faktora rizika za metabolizam, može biti teško uvjeriti pacijente da odbiju ili strogo ograniče unos kalorija. na period od 24 sata. U Americi često jedemo tri puta dnevno, pored čestog jela.

Autori primjećuju neka ograničenja dostupnih podataka. Na primjer, mnoge kontrolirane studije ponavljanog gladovanja nisu uključivale osobe s dijabetesom. Pozivaju na dodatna istraživanja o ljudima s tom bolešću.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Klostridija Bakterija: Tajna Života i Opasnosti

Klostridija bakterije, često zvane "prirodni dekompozitori", su skupina mikroorganizama koje intrigira mnoge. Ove bakterije igraju ključnu ulogu u razgradnji organskog materijala i stvaranju korisnih produkata. U ovom članku, istražićemo svet klostridija bakterija, njihove funkcije i potencijalne opasnosti. Kroz članak, otkrit ćete zašto je razumevanje klostridija važno za našu svakodnevnicu. Šta su Klostridija Bakterije? Prvo, hajde da definišemo klostridija bakterije. Klostridija je rod Gram-pozitivnih bakterija koje su anaerobne, što znači da rastu u odsustvu kiseonika. Ova karakteristika ih čini jedinstvenima i ključnima za određene prirodne procese. Prirodni Dekompozitori Klostridija bakterije igraju ključnu ulogu u procesu razgradnje organskog materijala, kao što su lišće, drvo i biljni ostaci. Ova dekompozicija je vitalna za recikliranje hranljivih materija u prirodi. Klostridije su "prirodne reciklažne jedinice". Proizvodnja Korisnih Supstanci Osim što dopri

Trulo voće sadrži otrovne mikrotoksine

Mnoge domaćice koriste jabuke ili drugo voće koje se počelo lagano kvariti da bi ih koristile u kompotu ili pecivima. Ali španski naučnici sa Politehničkog univerziteta u Valenciji savjetuju da to ne čine. A još više ako je trećina površine voća pokvarena. Prema naučnicima, jabuke su posebno opasne. Mikotoksini se javljaju u trulom voću , koje se često širi na naizgled čisti dio ploda. Ove otrovne supstance mogu dovesti do hronične intoksikacije, što prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj raka (posebno jetre i bubrega), upozoravaju stručnjaci. Mikotoksini ne nestaju tokom toplotne obrade. Stoga je bolje baciti i malo pokvareno voće. Mikotoksine proizvode određene vrste plijesni koje mogu parazitirati na mnogim vrstama hrane: žitaricama, sušenom voću, orašastim plodovima i začinima. Od nekoliko stotina mikotoksina koji su danas poznati, njih desetak može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Mnogi naučnici kažu da ove otrovne supstance utječu na imuni sistem i izaziva

Nagla vrućina u telu: Kako se nositi s iznenadnim valovima topline?

Jeste li ikada osjetili naglu vrućinu kako vam se penje iznutra? Osjećaj iznenadne topline u tijelu može biti iznimno neugodan i ostaviti nas zbunjene i iscrpljene. U ovom članku istražujemo uzroke i simptome naglih vrućina te vam donosimo korisne savete kako se nositi s njima. Simptomi i uzroci Nagle vrućine u tielu često prate drugi simptomi kao što su znojenje, ubrzani rad srca, vrtoglavica i osjećaj nelagode. Najčešće se javljaju tokom menopauze zbog hormonskih promjena, ali mogu se pojaviti i izvan tog razdoblja. Ostali faktori kao što su stres, anksioznost, hormonalni disbalans ili određeni lijekovi također mogu izazvati naglu vrućinu. Kako se nositi s naglim vrućinama u telu Redovna telesna aktivnost: Vežbanje može pomoći u reguliranju hormona i smanjivanju intenziteta naglih vrućina. Pokušajte uvrstiti aerobne aktivnosti poput šetnje, trčanja ili plesa u svoju rutinu. Opuštajuće tehnike disanja: Tehnike dubokog disanja, kao što je abdominalno disanje, mogu pomoći smiriti tijel

Kada su narandže opasne po naše zdravlje?

Zima je godišnje doba u kojem se tradicionalno na našim geografskim širinama konzumira najviše citrusa, a posebno su omiljene narandže. Međutim, kao i svaka hrana, ovo tropsko voće utiče na naše zdravlje. I iako smo navikli na tvrdnju da je voće i povrće dobro za naš organizam, postoje slučajevi u kojima dovode do opasnih posljedica. Ko su ti slučajevi? Ispostavilo se da su narandže, kao i svi agrumi, jak alergen, komentirala je nutricionistica Julia Polovinskaya Zato ih ne treba konzumirati u velikim količinama. U suprotnom može doći do alergijskih reakcija ili anafilaktičkog šoka. Treba izbjegavati jesti narandže na prazan želudac u slučajevima bolesti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, njihova visoka kiselost može oštetiti zubnu caklinu. Istovremeno, voće sadrži veliku količinu mikro i makronutrijenata, uključujući dnevnu dozu vitamina C i flavonoida, koji regulišu rast organizma i deluju antioksidativno. Narandže takođe snižavaju krvni pritisak, jačaju zidove krvnih sudova, sni