Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po...
Specijalna vježba "Vakum" se radi ujutro na prazan stomak, a prije toga popije se nekoliko gutljaja tople vode, objasnila je Emilia Belcheva, osnivačica SEMMA - funkcionalne korektivne gimnastike i zdravstvenog trenera. Vježba se može izvoditi u uspravnom položaju ili savijena naprijed, s rukama oslonjenim na noge iznad koljena, a tijelom gotovo pod pravim uglom.
Kako se to radi?
Dva puta radimo ciklus udah-izdah i kada izdišemo vazduh gutamo stomak prema unutra, kao da pravimo vakuum. Zadržite nekoliko sekundi, opustite stomak i udahnite vrlo glatko. Kada radimo vježbu naginjući se naprijed i želimo udahnuti, polako ustajemo i duboko udahnemo. Dišite rebrima. Izrađuju se od 3 do 10 serija, koje se postepeno povećavaju.
Ovo je prva verzija vježbe "Vakum". Kada sada možete da kontrolišete trbušne mišiće, napravljena je komplikovanija opcija, u kojoj stomak otiče napred i uvlači se nekoliko puta gutanjem stomaka uz zadržavanje vazduha. Kada imamo aktivnu crijevnu peristaltiku, osjećamo se dobro. 95% serotonina se oslobađa u našem tankom crijevu. Ako je peristaltika usporena, probava nam je poremećena, zadržavamo feces i počinjemo biti toksični i otečeni. To je razlog za nakupljanje masnoće oko stomaka, bedara, celulita, tamnih krugova ispod očiju, opuštenog lica i još mnogo toga. Zato je važno održavati dobru crijevnu floru, koja je određena pravilnim kretanjem tijela.
Sok za dobru peristaltiku
Pijte ujutro na prazan želudac, prije doručka, a to je najmanje sat i po kasnije:
400 ml soka od šargarepe, 30 ml soka od brokule, sirovi krompir i kupus. Može se dodati i 30 ml soka od crvene cvekle. Probiotik se dodaje i pije
Večernji miks:
Pola banane i 1 jabuka se izgnječe. Ponovo se dodaju probiotici. Pojedite 2 supene kašike lanenog semena. Ako vas to ne hrani, možete pojesti nešto drugo za sat i po.
Primjedbe
Objavi komentar