Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih.

Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem.

Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost.

Upozorenje: Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija, a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju, što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje .

A ako se pitate kako izazvati autofagiju, to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Zapravo, kombinirane moći posta i ketogene dijete mogu glatko pokrenuti autofagijski proces.


ŠTA JE AUTOFAGIJA?

ŠTA JE AUTOFAGIJA

Autofagija znači „samojedanje“, ali budite sigurni da je to dobra stvar. Autofagija je metoda kojom vaše tijelo čisti oštećene ćelije i toksine, pomažući vam u obnavljanju novijih, zdravijih stanica.

Vremenom se u našim ćelijama nakupljaju razne mrtve organele, oštećeni proteini i oksidirane čestice koje začepljuju unutrašnji rad tijela. Ovo ubrzava efekte starenja i starosnih bolesti jer ćelije ne mogu normalno da se dijele i funkcioniraju. (Imajte na umu da se autofagija ne smije zamijeniti s apoptozom, koja je programirana stanična smrt, drugačiji proces od čišćenja degeneracije unutar ćelija.)

Ovaj proces regeneracije ćelija ovisan o lizosomu presudan je za vaše cjelokupno zdravlje. Zapravo, disfunkcija autofagije povezana je s nekoliko neurodegenerativnih poremećaja, uključujući Alzheimerovu bolest.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Budući da mnoge naše ćelije, poput onih u mozgu, trebaju trajati čitav život, tijelo je razvilo jedinstveni način da se riješi tih neispravnih dijelova i prirodno se brani od bolesti.


KAKO DJELUJE AUTOFAGIJA

KAKO DJELUJE AUTOFAGIJA

Prema Naomi Whittel , autorici knjige usmjerene na autofagiju „Sjaj15: Plan zasnovan na nauci za mršavljenje, revitalizaciju kože i oživljavanje života“, evo kako autofagija djeluje:

Smatrajte svoje tijelo kuhinjom. Nakon obroka počistite pult, bacite ostatke i reciklirajte dio hrane. Sutradan imate čistu kuhinju. Ovo je autofagija koja radi svoje u vašem tijelu i to dobro.

Sada razmislite o istom scenariju, ali stariji ste i niste toliko efikasni. Nakon obroka ostatke ostavljate na pultu. Dio toga uđe u smeće, dio ne. Otpadi se zadržavaju na pultu, kantu za smeće i reciklažu. Nikad ne izlaze na vrata kontejnera, a otrovni otpad počinje se nakupljati u vašoj kuhinji. Na podu je fermentacija hrane i kroz vrata dopiru sve vrste neugodnih mirisa.

Zbog napada zagađivača i toksina, teško idete u korak sa svakodnevnom prljavštinom. Ovaj scenarij podsjeća na autofagiju koja ne radi kako treba.

Autofagija obično tiho bruji iza scene u režimu održavanja. Igra ulogu u načinu na koji vaše tijelo reagira na periode stresa, održava ravnotežu i regulira staničnu funkciju.

Osim toga, ne možete zaboraviti na svoje zdravlje mitohondrija. Kroz proces koji se naziva mitofagija, višak mitohondrija podvrgava se autofagijskoj degradaciji.

Naravno, ništa od ovoga ne bi bilo moguće bez inhibicije mehanicističke mete rapamicina, inače poznatog kao mTOR. Bez inhibicije mTORC1, proces autofagije neće započeti.

Postoje dokazi da kada pokrenete autofagiju, usporavate proces starenja, smanjujete upalu i poboljšavate ukupne performanse. Da biste pomogli svom tijelu da se odupre bolestima i podržali dugovječnost, možete prirodno povećati odgovor na autofagiju (o tome kasnije).


ULOGA AUTOFAGIJE U LJUDSKOJ DUGOVJEČNOSTI

ULOGA AUTOFAGIJE U LJUDSKOJ DUGOVJEČNOSTI

Ljudi su evoluirali da žive duže zbog naše sposobnosti da odgovorimo na biološke stresore, od fizičke aktivnosti do gladi. I premda se naši preci nisu morali brinuti o COVID-19, njihov imunološki sistem se s vremenom ipak morao prilagoditi kako bi preživio.

Ali, kako smo tačno postigli bolju dugovječnost?

Studija sa Univerziteta Newcastle otkrila je da je ova sposobnost rezultat malih adaptacija proteina poznatog kao p62 koji je ključ za pokretanje puta autofagije u tijelu.

Aktivacija p62 odvija se kada vaše tijelo osjeti prisustvo reaktivnih vrsta kiseonika (ROS), metaboličkih nusproizvoda koji uzrokuju oštećenje ćelija. Proteini P62 brzo počinju raditi kako bi uklonili svu oštećenu robu koja se nakupila u vašem tijelu, tako da ste bolje opremljeni za podnošenje biološkog stresa. Homeostaza (uravnotežena ćelijska funkcija) i živopisno zdravlje izravna su posljedica proteina p62 koji radi svoje tijekom autofagije.

I na kraju, autofagijski postupak uklanjanja oštećenih ćelija iz unutrašnjih organela i njihove zamjene novim je ono što vas održava zdravim.

Iako se autofagija čuva od voćnih mušica do ljudi, evoluirala je u višim organizmima.

Dakle, istraživački tim sa Univerziteta Newcastle započeo je identifikaciju dijela ljudskog proteina p62 koji omogućava osjetljivost ROS-a. Zatim su stvorili genetski modificirane voćne mušice s „humaniziranim“ p62. Rezultat? "Humanizirane" muhe preživjele su duže u stresnim uvjetima.

"To nam govori da su se sposobnosti, poput osjećanja stresa i aktiviranja zaštitnih procesa poput autofagije, možda razvile kako bi se omogućila bolja otpornost na stres i duži životni vijek", kaže glavni autor studije dr. Viktor Korolchuk.

Proces zvuči pozitivno, ali kako zaista imate koristi od autofagije?


PREDNOSTI AUTOFAGIJE


PREDNOSTI AUTOFAGIJE

Tek počinjemo shvaćati kako autofagija djeluje u tijelu, a ono što zasad znamo prvenstveno se temelji na istraživanjima glodara. Miševi nisu ljudi, ali dokazi su uvjerljivi. U njemu se navodi da autofagija može:

Kontrolišite upale, usporite proces starenja i zaštitite od neurodegenerativnih bolesti.
Radite na borbi protiv infekcije i podržavajte imunitet.
Pomozite vam da živite duže poboljšavajući metaboličku sposobnost stanica uklanjanjem oštećenih organela i proteina.


KAKO IZAZVATI AUTOFAGIJU KAKO BI VAŠE STANICE OSTALE SVJEŽE


Postoji nekoliko načina na koje možete pojačati proces autofagije u tijelu (koji nemaju nikakve veze sa čišćenjem sokova). Poduzmite ovih pet jednostavnih koraka da biste očistili stanice i smanjili upalu, te općenito održavali tijelo u vrhunskom obliku, kako biste povećali proces autofagije.

Imajte na umu da, jer je autofagija odgovor na stres, morate svoje tijelo prevariti tako da pomisli da je malo pod opsadom. Evo kako…


1. JEDITE PREHRANU SA PUNO MASNOĆA I UGLJIKOHIDRATIMA


JEDITE PREHRANU SA PUNO MASNOĆA I UGLJIKOHIDRATIMA

Whittel naglašava važnost konzumiranja kvalitetne masti za aktiviranje autofagije. „Masnoća mora biti dominantni makronutrijent u našoj prehrani jer se razlikuje od proteina. Dok se proteini mogu pretvoriti u ugljikohidrate i postati šećer, [masnoće ne mogu] “, kaže ona.

Konkretno, keto dijeta  vam daje prednost kada je u pitanju autofagija. Prelazak sa sagorijevanja glukoze (ugljikohidrata) na ketone (masti) oponaša ono što se prirodno događa natašte - a to može samo po sebi povećati autofagiju.


2. PREĐITE NA PROTEINE


PREĐITE NA PROTEINE

Jednom ili dva puta sedmično, ograničite konzumaciju proteina na 15g-25g dnevno. To vašem tijelu daje cijeli dan da reciklira proteine, što će vam pomoći smanjiti upalu i očistiti stanice bez gubitka mišića. Za to vrijeme, dok se autofagija pokreće, vaše tijelo je prisiljeno da troši vlastite proteine ​​i toksine, u odnosu na dolazeće aminokiseline.


3. VJEŽBAJTE ISPREKIDAN POST


VJEŽBAJTE ISPREKIDAN POST

Istraživanja sugeriraju da autofagija i post idu ruku pod ruku, jer možete pojačati autofagični proces ograničavanjem prozora za jelo.

Pitate se koliko dugo postiti za autofagijom? U studiji iz 2010. godine, miševi su postili 24 ili 48 sati kako bi promovirali autofagiju. Još nije jasno kako se to prevodi kod ljudi, ali znamo da je isprekidan post povezan sa gubitkom težine, osjetljivošću na inzulin i manjim rizikom od bolesti.

4. VJEŽBA


VJEŽBA

Još jedan razlog za pohađanje teretane: U studijama ljudi i glodara pokazalo se da vježbanje pomaže u indukciji autofagije. U studiji iz 2018. godine, 12 muškaraca završilo je osmonedeljni program vježbanja koji se sastojao od kontinuiranog državnog biciklizma ili intervalnog biciklizma visokog intenziteta tokom tri dana u sedmici. Istraživači su zaključili da oba stila treninga podržavaju autofagiju, što podupire ideju da su svi pokreti dobro kretanje.

Uz to, Whittel naglašava pristup vježbanja „manje je više“ za izazivanje autofagije i favorizira intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). „Vježbe dizanja tegova i treninga otpora po 30 minuta svaki drugi dan najbolji su način za aktiviranje autofagije. Radi se o uvlačenju u taj kratkotrajni, akutni stres, jer autofagija voli stres intervalnog treninga. " Whittel primjenjuje intervalni trening na svoje šetnje izmjenjujući brzi i polagani tempo.


5. OBAVITE RESTORATIVNI SAN


OBAVITE RESTORATIVNI SAN

Blagodati autofagije možete ubrati i dok spavate, kaže Whittel. Studija glodara iz 2016. godine sugerira da autofagija prati cirkadijalne ritmove, a fragmentacija sna - ili kratki prekidi spavanja - poremeti autofagiju.

U posljednje vrijeme ne spavate dobro? Naučite  kako poboljšati svoje navike spavanja , tako da možete dobiti prijeko potreban kvalitetan odmor i iskoristiti blagodati autofagije.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Trulo voće sadrži otrovne mikrotoksine

Mnoge domaćice koriste jabuke ili drugo voće koje se počelo lagano kvariti da bi ih koristile u kompotu ili pecivima. Ali španski naučnici sa Politehničkog univerziteta u Valenciji savjetuju da to ne čine. A još više ako je trećina površine voća pokvarena. Prema naučnicima, jabuke su posebno opasne. Mikotoksini se javljaju u trulom voću , koje se često širi na naizgled čisti dio ploda. Ove otrovne supstance mogu dovesti do hronične intoksikacije, što prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj raka (posebno jetre i bubrega), upozoravaju stručnjaci. Mikotoksini ne nestaju tokom toplotne obrade. Stoga je bolje baciti i malo pokvareno voće. Mikotoksine proizvode određene vrste plijesni koje mogu parazitirati na mnogim vrstama hrane: žitaricama, sušenom voću, orašastim plodovima i začinima. Od nekoliko stotina mikotoksina koji su danas poznati, njih desetak može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Mnogi naučnici kažu da ove otrovne supstance utječu na imuni sistem i izaziva

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

Crno vino ili kondicija za veći imunitet?

Alkohol ili sport? Alkohol i sport? Šta jača naš imunitet protiv virusa? Komentari fitnes modela Stiliana Sarieva. Šta učiniti za bolji imunitet protiv virusnih bolesti poput gripe i koronavirusa, posebno u jesensko-zimskoj sezoni? Da se podržimo crvenim vinom ili pivom ili samo da se bavimo sportom? Gdje je istina? Čaša crnog vina bila je korisna koliko i fitnes trening , pokazalo je istraživanje kanadskih naučnika objavljeno u medicinskom časopisu. Ova vijest raduje mnoge čitatelje, koji više vole kašicu nego sport da "naprave lijepo tijelo". Zbog toga smo se za komentar na temu obratili Stilianu Sarievu - aktivnom košarkašu, vicešampionu „Gospodina Plovdiva“ 2018, iskusnom kondicijskom treneru i neženji sa diplomom „Analiza i kontrola hrane“ na Univerzitetu za prehrambenu tehnologiju u Plovdivu. Hoće li nas crno vino ili fitnes trening učiniti zdravijima? Crveno vino, kao i crno grožđe i drugo voće, sadrže supstancu resveratrol, koji je izuzetno moćan antioksidans čije su

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Brazilska dijeta

Drugi naziv brazilske dijete je "14 dana". Za dvije sedmice možete izgubiti 4-5 kg. Ako ne volite jaja, najbolje je uopće ne ići na ovu dijetu. Mišljenja o njemu prilično su oprečna, ali se često uspešno koristi. Brazilska dijeta Dijeta traje 14 dana. Možete izgubiti 4 do 5 kg Prva dva dana: Tri puta dnevno, jedno kuhano jaje, šolja crne kafe i jabuka. Treci dan: Ujutro - 2 kuhana jaja; Na ručak - 100 g pečene govedine sa pirjanim špinatom; Uveče -1 kuhano jaje i 4 kašike. pire od špinata Četvrti dan: Ujutro -1 jaje; Za ručak -150 g kuhane ribe i 1 paradajz; Uveče - 2 kuhana jaja i šoljica kafe. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam Peti dan: Ujutro - 1 kuhano jaje; Na ručak - 2 kuhana jaja i 1 paradajz; Uveče -150 g pečene ribe i 150 g pirjanog povrća začinjeno sirćetom. Šesti dan: Ujutro - 1 kuhano jaje i šolja kafe; Na ručak - 15