VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih.

Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem.

Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost.

Upozorenje: Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija, a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju, što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje .

A ako se pitate kako izazvati autofagiju, to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Zapravo, kombinirane moći posta i ketogene dijete mogu glatko pokrenuti autofagijski proces.

ŠTA JE AUTOFAGIJA?

Autofagija znači „samojedanje“, ali budite sigurni da je to dobra stvar. Autofagija je metoda kojom vaše tijelo čisti oštećene ćelije i toksine, pomažući vam u obnavljanju novijih, zdravijih stanica.

Vremenom se u našim ćelijama nakupljaju razne mrtve organele, oštećeni proteini i oksidirane čestice koje začepljuju unutrašnji rad tijela. Ovo ubrzava efekte starenja i starosnih bolesti jer ćelije ne mogu normalno da se dijele i funkcioniraju. (Imajte na umu da se autofagija ne smije zamijeniti s apoptozom, koja je programirana stanična smrt, drugačiji proces od čišćenja degeneracije unutar ćelija.)

Ovaj proces regeneracije ćelija ovisan o lizosomu presudan je za vaše cjelokupno zdravlje. Zapravo, disfunkcija autofagije povezana je s nekoliko neurodegenerativnih poremećaja, uključujući Alzheimerovu bolest.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Budući da mnoge naše ćelije, poput onih u mozgu, trebaju trajati čitav život, tijelo je razvilo jedinstveni način da se riješi tih neispravnih dijelova i prirodno se brani od bolesti.

KAKO DJELUJE AUTOFAGIJA

Prema Naomi Whittel , autorici knjige usmjerene na autofagiju „Sjaj15: Plan zasnovan na nauci za mršavljenje, revitalizaciju kože i oživljavanje života“, evo kako autofagija djeluje:

Smatrajte svoje tijelo kuhinjom. Nakon obroka počistite pult, bacite ostatke i reciklirajte dio hrane. Sutradan imate čistu kuhinju. Ovo je autofagija koja radi svoje u vašem tijelu i to dobro.

Sada razmislite o istom scenariju, ali stariji ste i niste toliko efikasni. Nakon obroka ostatke ostavljate na pultu. Dio toga uđe u smeće, dio ne. Otpadi se zadržavaju na pultu, kantu za smeće i reciklažu. Nikad ne izlaze na vrata kontejnera, a otrovni otpad počinje se nakupljati u vašoj kuhinji. Na podu je fermentacija hrane i kroz vrata dopiru sve vrste neugodnih mirisa.

Zbog napada zagađivača i toksina, teško idete u korak sa svakodnevnom prljavštinom. Ovaj scenarij podsjeća na autofagiju koja ne radi kako treba.

Autofagija obično tiho bruji iza scene u režimu održavanja. Igra ulogu u načinu na koji vaše tijelo reagira na periode stresa, održava ravnotežu i regulira staničnu funkciju.

Osim toga, ne možete zaboraviti na svoje zdravlje mitohondrija. Kroz proces koji se naziva mitofagija, višak mitohondrija podvrgava se autofagijskoj degradaciji.

Naravno, ništa od ovoga ne bi bilo moguće bez inhibicije mehanicističke mete rapamicina, inače poznatog kao mTOR. Bez inhibicije mTORC1, proces autofagije neće započeti.

Postoje dokazi da kada pokrenete autofagiju, usporavate proces starenja, smanjujete upalu i poboljšavate ukupne performanse. Da biste pomogli svom tijelu da se odupre bolestima i podržali dugovječnost, možete prirodno povećati odgovor na autofagiju (o tome kasnije).

ULOGA AUTOFAGIJE U LJUDSKOJ DUGOVJEČNOSTI

Ljudi su evoluirali da žive duže zbog naše sposobnosti da odgovorimo na biološke stresore, od fizičke aktivnosti do gladi. I premda se naši preci nisu morali brinuti o COVID-19, njihov imunološki sistem se s vremenom ipak morao prilagoditi kako bi preživio.

Ali, kako smo tačno postigli bolju dugovječnost?

Studija sa Univerziteta Newcastle otkrila je da je ova sposobnost rezultat malih adaptacija proteina poznatog kao p62 koji je ključ za pokretanje puta autofagije u tijelu.

Aktivacija p62 odvija se kada vaše tijelo osjeti prisustvo reaktivnih vrsta kiseonika (ROS), metaboličkih nusproizvoda koji uzrokuju oštećenje ćelija. Proteini P62 brzo počinju raditi kako bi uklonili svu oštećenu robu koja se nakupila u vašem tijelu, tako da ste bolje opremljeni za podnošenje biološkog stresa. Homeostaza (uravnotežena ćelijska funkcija) i živopisno zdravlje izravna su posljedica proteina p62 koji radi svoje tijekom autofagije.

I na kraju, autofagijski postupak uklanjanja oštećenih ćelija iz unutrašnjih organela i njihove zamjene novim je ono što vas održava zdravim.

Iako se autofagija čuva od voćnih mušica do ljudi, evoluirala je u višim organizmima.

Dakle, istraživački tim sa Univerziteta Newcastle započeo je identifikaciju dijela ljudskog proteina p62 koji omogućava osjetljivost ROS-a. Zatim su stvorili genetski modificirane voćne mušice s „humaniziranim“ p62. Rezultat? "Humanizirane" muhe preživjele su duže u stresnim uvjetima.

"To nam govori da su se sposobnosti, poput osjećanja stresa i aktiviranja zaštitnih procesa poput autofagije, možda razvile kako bi se omogućila bolja otpornost na stres i duži životni vijek", kaže glavni autor studije dr. Viktor Korolchuk.

Proces zvuči pozitivno, ali kako zaista imate koristi od autofagije?

PREDNOSTI AUTOFAGIJE

Tek počinjemo shvaćati kako autofagija djeluje u tijelu, a ono što zasad znamo prvenstveno se temelji na istraživanjima glodara. Miševi nisu ljudi, ali dokazi su uvjerljivi. U njemu se navodi da autofagija može:

Kontrolišite upale, usporite proces starenja i zaštitite od neurodegenerativnih bolesti.

Radite na borbi protiv infekcije i podržavajte imunitet.

Pomozite vam da živite duže poboljšavajući metaboličku sposobnost stanica uklanjanjem oštećenih organela i proteina.

KAKO IZAZVATI AUTOFAGIJU KAKO BI VAŠE STANICE OSTALE SVJEŽE

Postoji nekoliko načina na koje možete pojačati proces autofagije u tijelu (koji nemaju nikakve veze sa čišćenjem sokova). Poduzmite ovih pet jednostavnih koraka da biste očistili stanice i smanjili upalu, te općenito održavali tijelo u vrhunskom obliku, kako biste povećali proces autofagije.

Imajte na umu da, jer je autofagija odgovor na stres, morate svoje tijelo prevariti tako da pomisli da je malo pod opsadom. Evo kako…

1. JEDITE PREHRANU SA PUNO MASNOĆA I UGLJIKOHIDRATIMA

Whittel naglašava važnost konzumiranja kvalitetne masti za aktiviranje autofagije. „Masnoća mora biti dominantni makronutrijent u našoj prehrani jer se razlikuje od proteina. Dok se proteini mogu pretvoriti u ugljikohidrate i postati šećer, [masnoće ne mogu] “, kaže ona.

Konkretno, keto dijeta  vam daje prednost kada je u pitanju autofagija. Prelazak sa sagorijevanja glukoze (ugljikohidrata) na ketone (masti) oponaša ono što se prirodno događa natašte - a to može samo po sebi povećati autofagiju.

2. PREĐITE NA PROTEINE

Jednom ili dva puta sedmično, ograničite konzumaciju proteina na 15g-25g dnevno. To vašem tijelu daje cijeli dan da reciklira proteine, što će vam pomoći smanjiti upalu i očistiti stanice bez gubitka mišića. Za to vrijeme, dok se autofagija pokreće, vaše tijelo je prisiljeno da troši vlastite proteine ​​i toksine, u odnosu na dolazeće aminokiseline.

3. VJEŽBAJTE ISPREKIDAN POST

Istraživanja sugeriraju da autofagija i post idu ruku pod ruku, jer možete pojačati autofagični proces ograničavanjem prozora za jelo.

Pitate se koliko dugo postiti za autofagijom? U studiji iz 2010. godine, miševi su postili 24 ili 48 sati kako bi promovirali autofagiju. Još nije jasno kako se to prevodi kod ljudi, ali znamo da je isprekidan post povezan sa gubitkom težine, osjetljivošću na inzulin i manjim rizikom od bolesti.

4. VJEŽBA

Još jedan razlog za pohađanje teretane: U studijama ljudi i glodara pokazalo se da vježbanje pomaže u indukciji autofagije. U studiji iz 2018. godine, 12 muškaraca završilo je osmonedeljni program vježbanja koji se sastojao od kontinuiranog državnog biciklizma ili intervalnog biciklizma visokog intenziteta tokom tri dana u sedmici. Istraživači su zaključili da oba stila treninga podržavaju autofagiju, što podupire ideju da su svi pokreti dobro kretanje.

Uz to, Whittel naglašava pristup vježbanja „manje je više“ za izazivanje autofagije i favorizira intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). „Vježbe dizanja tegova i treninga otpora po 30 minuta svaki drugi dan najbolji su način za aktiviranje autofagije. Radi se o uvlačenju u taj kratkotrajni, akutni stres, jer autofagija voli stres intervalnog treninga. " Whittel primjenjuje intervalni trening na svoje šetnje izmjenjujući brzi i polagani tempo.

5. OBAVITE RESTORATIVNI SAN

Blagodati autofagije možete ubrati i dok spavate, kaže Whittel. Studija glodara iz 2016. godine sugerira da autofagija prati cirkadijalne ritmove, a fragmentacija sna - ili kratki prekidi spavanja - poremeti autofagiju.

U posljednje vrijeme ne spavate dobro? Naučite  kako poboljšati svoje navike spavanja , tako da možete dobiti prijeko potreban kvalitetan odmor i iskoristiti blagodati autofagije.