Preskoči na glavni sadržaj

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih.

Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem.

Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost.

Upozorenje: Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija, a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju, što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje .

A ako se pitate kako izazvati autofagiju, to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Zapravo, kombinirane moći posta i ketogene dijete mogu glatko pokrenuti autofagijski proces.


ŠTA JE AUTOFAGIJA?

ŠTA JE AUTOFAGIJA

Autofagija znači „samojedanje“, ali budite sigurni da je to dobra stvar. Autofagija je metoda kojom vaše tijelo čisti oštećene ćelije i toksine, pomažući vam u obnavljanju novijih, zdravijih stanica.

Vremenom se u našim ćelijama nakupljaju razne mrtve organele, oštećeni proteini i oksidirane čestice koje začepljuju unutrašnji rad tijela. Ovo ubrzava efekte starenja i starosnih bolesti jer ćelije ne mogu normalno da se dijele i funkcioniraju. (Imajte na umu da se autofagija ne smije zamijeniti s apoptozom, koja je programirana stanična smrt, drugačiji proces od čišćenja degeneracije unutar ćelija.)

Ovaj proces regeneracije ćelija ovisan o lizosomu presudan je za vaše cjelokupno zdravlje. Zapravo, disfunkcija autofagije povezana je s nekoliko neurodegenerativnih poremećaja, uključujući Alzheimerovu bolest.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Budući da mnoge naše ćelije, poput onih u mozgu, trebaju trajati čitav život, tijelo je razvilo jedinstveni način da se riješi tih neispravnih dijelova i prirodno se brani od bolesti.


KAKO DJELUJE AUTOFAGIJA

KAKO DJELUJE AUTOFAGIJA

Prema Naomi Whittel , autorici knjige usmjerene na autofagiju „Sjaj15: Plan zasnovan na nauci za mršavljenje, revitalizaciju kože i oživljavanje života“, evo kako autofagija djeluje:

Smatrajte svoje tijelo kuhinjom. Nakon obroka počistite pult, bacite ostatke i reciklirajte dio hrane. Sutradan imate čistu kuhinju. Ovo je autofagija koja radi svoje u vašem tijelu i to dobro.

Sada razmislite o istom scenariju, ali stariji ste i niste toliko efikasni. Nakon obroka ostatke ostavljate na pultu. Dio toga uđe u smeće, dio ne. Otpadi se zadržavaju na pultu, kantu za smeće i reciklažu. Nikad ne izlaze na vrata kontejnera, a otrovni otpad počinje se nakupljati u vašoj kuhinji. Na podu je fermentacija hrane i kroz vrata dopiru sve vrste neugodnih mirisa.

Zbog napada zagađivača i toksina, teško idete u korak sa svakodnevnom prljavštinom. Ovaj scenarij podsjeća na autofagiju koja ne radi kako treba.

Autofagija obično tiho bruji iza scene u režimu održavanja. Igra ulogu u načinu na koji vaše tijelo reagira na periode stresa, održava ravnotežu i regulira staničnu funkciju.

Osim toga, ne možete zaboraviti na svoje zdravlje mitohondrija. Kroz proces koji se naziva mitofagija, višak mitohondrija podvrgava se autofagijskoj degradaciji.

Naravno, ništa od ovoga ne bi bilo moguće bez inhibicije mehanicističke mete rapamicina, inače poznatog kao mTOR. Bez inhibicije mTORC1, proces autofagije neće započeti.

Postoje dokazi da kada pokrenete autofagiju, usporavate proces starenja, smanjujete upalu i poboljšavate ukupne performanse. Da biste pomogli svom tijelu da se odupre bolestima i podržali dugovječnost, možete prirodno povećati odgovor na autofagiju (o tome kasnije).


ULOGA AUTOFAGIJE U LJUDSKOJ DUGOVJEČNOSTI

ULOGA AUTOFAGIJE U LJUDSKOJ DUGOVJEČNOSTI

Ljudi su evoluirali da žive duže zbog naše sposobnosti da odgovorimo na biološke stresore, od fizičke aktivnosti do gladi. I premda se naši preci nisu morali brinuti o COVID-19, njihov imunološki sistem se s vremenom ipak morao prilagoditi kako bi preživio.

Ali, kako smo tačno postigli bolju dugovječnost?

Studija sa Univerziteta Newcastle otkrila je da je ova sposobnost rezultat malih adaptacija proteina poznatog kao p62 koji je ključ za pokretanje puta autofagije u tijelu.

Aktivacija p62 odvija se kada vaše tijelo osjeti prisustvo reaktivnih vrsta kiseonika (ROS), metaboličkih nusproizvoda koji uzrokuju oštećenje ćelija. Proteini P62 brzo počinju raditi kako bi uklonili svu oštećenu robu koja se nakupila u vašem tijelu, tako da ste bolje opremljeni za podnošenje biološkog stresa. Homeostaza (uravnotežena ćelijska funkcija) i živopisno zdravlje izravna su posljedica proteina p62 koji radi svoje tijekom autofagije.

I na kraju, autofagijski postupak uklanjanja oštećenih ćelija iz unutrašnjih organela i njihove zamjene novim je ono što vas održava zdravim.

Iako se autofagija čuva od voćnih mušica do ljudi, evoluirala je u višim organizmima.

Dakle, istraživački tim sa Univerziteta Newcastle započeo je identifikaciju dijela ljudskog proteina p62 koji omogućava osjetljivost ROS-a. Zatim su stvorili genetski modificirane voćne mušice s „humaniziranim“ p62. Rezultat? "Humanizirane" muhe preživjele su duže u stresnim uvjetima.

"To nam govori da su se sposobnosti, poput osjećanja stresa i aktiviranja zaštitnih procesa poput autofagije, možda razvile kako bi se omogućila bolja otpornost na stres i duži životni vijek", kaže glavni autor studije dr. Viktor Korolchuk.

Proces zvuči pozitivno, ali kako zaista imate koristi od autofagije?


PREDNOSTI AUTOFAGIJE

PREDNOSTI AUTOFAGIJE

Tek počinjemo shvaćati kako autofagija djeluje u tijelu, a ono što zasad znamo prvenstveno se temelji na istraživanjima glodara. Miševi nisu ljudi, ali dokazi su uvjerljivi. U njemu se navodi da autofagija može:

Kontrolišite upale, usporite proces starenja i zaštitite od neurodegenerativnih bolesti.
Radite na borbi protiv infekcije i podržavajte imunitet.
Pomozite vam da živite duže poboljšavajući metaboličku sposobnost stanica uklanjanjem oštećenih organela i proteina.


KAKO IZAZVATI AUTOFAGIJU KAKO BI VAŠE STANICE OSTALE SVJEŽE

Postoji nekoliko načina na koje možete pojačati proces autofagije u tijelu (koji nemaju nikakve veze sa čišćenjem sokova). Poduzmite ovih pet jednostavnih koraka da biste očistili stanice i smanjili upalu, te općenito održavali tijelo u vrhunskom obliku, kako biste povećali proces autofagije.

Imajte na umu da, jer je autofagija odgovor na stres, morate svoje tijelo prevariti tako da pomisli da je malo pod opsadom. Evo kako…


1. JEDITE PREHRANU SA PUNO MASNOĆA I UGLJIKOHIDRATIMA

JEDITE PREHRANU SA PUNO MASNOĆA I UGLJIKOHIDRATIMA

Whittel naglašava važnost konzumiranja kvalitetne masti za aktiviranje autofagije. „Masnoća mora biti dominantni makronutrijent u našoj prehrani jer se razlikuje od proteina. Dok se proteini mogu pretvoriti u ugljikohidrate i postati šećer, [masnoće ne mogu] “, kaže ona.

Konkretno, keto dijeta  vam daje prednost kada je u pitanju autofagija. Prelazak sa sagorijevanja glukoze (ugljikohidrata) na ketone (masti) oponaša ono što se prirodno događa natašte - a to može samo po sebi povećati autofagiju.


2. PREĐITE NA PROTEINE

PREĐITE NA PROTEINE

Jednom ili dva puta sedmično, ograničite konzumaciju proteina na 15g-25g dnevno. To vašem tijelu daje cijeli dan da reciklira proteine, što će vam pomoći smanjiti upalu i očistiti stanice bez gubitka mišića. Za to vrijeme, dok se autofagija pokreće, vaše tijelo je prisiljeno da troši vlastite proteine ​​i toksine, u odnosu na dolazeće aminokiseline.


3. VJEŽBAJTE ISPREKIDAN POST

VJEŽBAJTE ISPREKIDAN POST

Istraživanja sugeriraju da autofagija i post idu ruku pod ruku, jer možete pojačati autofagični proces ograničavanjem prozora za jelo.

Pitate se koliko dugo postiti za autofagijom? U studiji iz 2010. godine, miševi su postili 24 ili 48 sati kako bi promovirali autofagiju. Još nije jasno kako se to prevodi kod ljudi, ali znamo da je isprekidan post povezan sa gubitkom težine, osjetljivošću na inzulin i manjim rizikom od bolesti.

4. VJEŽBA

VJEŽBA

Još jedan razlog za pohađanje teretane: U studijama ljudi i glodara pokazalo se da vježbanje pomaže u indukciji autofagije. U studiji iz 2018. godine, 12 muškaraca završilo je osmonedeljni program vježbanja koji se sastojao od kontinuiranog državnog biciklizma ili intervalnog biciklizma visokog intenziteta tokom tri dana u sedmici. Istraživači su zaključili da oba stila treninga podržavaju autofagiju, što podupire ideju da su svi pokreti dobro kretanje.

Uz to, Whittel naglašava pristup vježbanja „manje je više“ za izazivanje autofagije i favorizira intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). „Vježbe dizanja tegova i treninga otpora po 30 minuta svaki drugi dan najbolji su način za aktiviranje autofagije. Radi se o uvlačenju u taj kratkotrajni, akutni stres, jer autofagija voli stres intervalnog treninga. " Whittel primjenjuje intervalni trening na svoje šetnje izmjenjujući brzi i polagani tempo.


5. OBAVITE RESTORATIVNI SAN

OBAVITE RESTORATIVNI SAN

Blagodati autofagije možete ubrati i dok spavate, kaže Whittel. Studija glodara iz 2016. godine sugerira da autofagija prati cirkadijalne ritmove, a fragmentacija sna - ili kratki prekidi spavanja - poremeti autofagiju.

U posljednje vrijeme ne spavate dobro? Naučite  kako poboljšati svoje navike spavanja , tako da možete dobiti prijeko potreban kvalitetan odmor i iskoristiti blagodati autofagije.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Trebate isprobati: 7 učinkovitih načina za borbu protiv bora

Bore se mogu pojaviti već u 25. godini života. Oni su neugodna stvar, ali ne možete pobijediti vrijeme i njih. Prije ili kasnije bore će vam obilježiti lice, nagovještavajući vaše godine. Ali, naravno, svaka žena bi željela što više odgoditi ovaj trenutak. Nudimo vam da se upoznate sa 7 načina koji daju dobar efekt u borbi protiv vremena. "Čarobna" krema U modernom svijetu krema protiv bora postoji mnogo. Vrlo su udobni i imaju dobar efekat. Sva njihova "magična" svojstva redovno se koriste. Ali kada birate kremu, trebala bi biti takva da odgovara vašem tipu kože i vašim godinama. Rezultat će biti vidljiv nakon 2 tjedna ako se krema redovito nanosi. Baš kao što redovno perete zube, trebali biste paziti i na svoje lice. Gimnastika Postoji niz vježbi za mišiće lica i ove vježbe mogu učiniti čuda. Ali ne biste se trebali zanositi ovim, jer možete pretjerati i dobiti bore zbog izraza lica koje napravite. Ispravnim setom vježbi mišići lica će se ojačati, tonus kože će se

Prof .: Jurij Marakhovski: Skrivena netolerancija na gluten čini vas bolesnima

Bjeloruski profesor Jurij Marakhovski već godinama proučava bolesti gastrointestinalnog trakta, a već 15 godina predvodi poslijediplomsko obrazovanje na Odjelu za gastroenterologiju i ishranu na Bjeloruskoj medicinskoj akademiji. Pogledajte najzanimljivije iz prevedenog intervjua s prof. Marakhovskim. - Prof.  Marahovski, je li gluten zaista toliko opasan koliko zvuči ili je to neka vrsta fada? - Gluten se nalazi u žitaricama. Najviše je u pšenici, raži, ječmu i znatno manje - u zobi. Učestalost intolerancije na gluten u Europi u prosjeku varira od 1 do 1,5%. Glavni problem je što je gluten prepoznat kao strana komponenta, slična virusu, što rezultira imunološkom reakcijom u tijelu. Ovo počinje u djetinjstvu, pri čemu su najizraženije promjene događale se u određenoj dobi: kod nekih oko 15, kod drugih - oko 30. godine. Ova stalna reakcija u tijelu mijenja mnoge stvari, uključujući je takođe faktor rizika za rak. Pogođena su crijeva, pa ovaj nenormalan imuni odgovor utječe i na druge or

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Bol u peti - šta treba da znate?

Lokacija izgleda beznačajno, ali u stvari bol u peti ponekad može biti toliko jak da sprečava hodanje. Šta trebate znati o bolu u peti? Bol u peti Plantarni fasciitis Iza ovih misterioznih riječi krije se jedna od najčešćih bolesti u sportu, koju karakterizira bol u donjoj peti. Do njega se može doći pretjeranim opterećenjem ili istezanjem plantarne fascije, dugotrajnim stajanjem ili hodanjem, naglim povećanjem tjelesne težine, naglim povećanjem tjelesne težine za vrijeme vježbanja ili oštrim prijelazom iz odmora u intenzivnu fizičku aktivnost (poput nagli pokret nakon povrede koljena, na primjer). Plantarni fasciitis povezan je s upalnim i degenerativnim promjenama na području makule. Plantarna fascija je vezivno tkivo napravljeno od kolagena. Proteže se od pete do baze nožnih prstiju, nije posebno rastezljiva i uz veći mehanički stres mogu nastati mikro suze, degeneracija i upale. Glavni simptom bolesti je bol u donjoj unutrašnjoj strani pete. Nakon toga, bol se može proširiti i na v