Norma i odstupanja u pokazateljima pri mjerenju krvnog pritiska otkriveni su na Telegram kanalu popularnog voditelja i doktora dr Aleksandra Mjasnikova. Ispostavilo se da je trenutno idealan indikator krvnog pritiska 110 prema 70, a ne uobičajeni 120 prema 80 za koji svi znamo. Normalan krvni pritisak danas je ispod 120/80. 120/80-129/80 – prehipertenzija. 130-139 do 80-89 je već početna faza hipertenzije. 140 do 90 i više je već 2. stadijum arterijske hipertenzije (hipertenzije)”, napisao je. Istovremeno, doktor je precizirao da se normalni pokazatelji mogu promijeniti ako osoba ima dijabetes i trudnoću. Kod sportista pritisak od 100 do 60 ili 90 do 50 milimetara žive postaje uobičajen. Stručnjak preporučuje mjerenje indikatora samo u stanju potpunog mirovanja tri puta zaredom. Prije početka mjerenja treba mirno sjediti najmanje pet minuta, a zatim nastaviti sa procedurom.
Zašto ne smršavim pod uslovom da unosim samo 1200 kcal dnevno?
Ovo je često postavljano pitanje stručnjacima, koji zauzvrat ističu 4 razloga za to.
1. Ne uzimajte u obzir proizvode koji se koriste u malim količinama. Na primjer:
• u 1 maloj pereci od 15 grama ima 50 kcal;
• u 1 vekni belog hleba - 60 kcal;
• u 1 žlici biljnog ulja - 180 kcal;
• u 20 g orašastih plodova - 130 kcal;
• u 1 komadu sirove suve kobasice (10 g) - 45 kcal;
• u 1 trešnji - 29 kcal;
• u 50 g konjaka - 120 kcal;
• u 1 kašičici šećera (10 g) - 38 kcal;
• u jednom šećernom bombonu - 38 kcal;
• u 1 komadu slanine od 25 g - 215 kcal;
• u 1 kašičici maslaca 5 g - 40 kcal.
Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam
2. Gubitak kilograma uz održavanje ovih 1200 kcal dnevno moguće je samo u prisustvu fizičke aktivnosti.
Mnogi ljudi to ne shvaćaju, uglavnom se bave kućnim poslovima. A da biste potrošili samo 150 kcal potrebno vam je:
• 40-60 minuta za pranje prozora ili automobila;
• 30-45 minuta za aktivan rad u vrtu;
• 20 minuta plivanja;
• 35 minuta hoda brzinom od 5 km / h;
• 15 minuta trčanja;
• 45 minuta za igranje fudbala.
A da biste smršali, trebate unijeti dodatnih 300 kcal dnevno.
3. Upotreba gotovih proizvoda (salate, kotleti, pilaf itd.), Čiji je kalorijski sadržaj teško izračunati. A kalorijski sadržaj koji je odredio proizvođač često se smanjuje. Sve to može dovesti do potpuno suprotnog efekta - debljanja, jer se koriste visokokalorični umaci i više ulja.
4. Korištenje velikih količina "sezonskog" voća, posebno umjesto večere. Na primjer:
• u 1 banani od 150 g ima 150 kcal;
• u 1 kajsiji - 33 kcal;
• u 120 g dinje - 32 kcal;
• u 1 nara od 200 g - 145 kcal;
• u 1 smokvi od 50 g - 40 kcal;
• u 1 šljivi od 50 g - 22 kcal.
Poželjno je jesti voće do 18 sati.
Za izračun dnevnog unosa kalorija možete koristiti aplikaciju "Kalkulator kalorija", važno je uključiti sve proizvode koje ste koristili.
Primjedbe
Objavi komentar