Skrivene kalorije sprečavaju gubitak kilograma

Skrivene kalorije sprečavaju gubitak kilograma

Zašto ne smršavim pod uslovom da unosim samo 1200 kcal dnevno? 

Ovo je često postavljano pitanje stručnjacima, koji zauzvrat ističu 4 razloga za to. 

1. Ne uzimajte u obzir proizvode koji se koriste u malim količinama. Na primjer: 

• u 1 maloj pereci od 15 grama ima 50 kcal;

• u 1 vekni belog hleba - 60 kcal;

• u 1 žlici biljnog ulja - 180 kcal;

• u 20 g orašastih plodova - 130 kcal;

• u 1 komadu sirove suve kobasice (10 g) - 45 kcal;

• u 1 trešnji - 29 kcal;

• u 50 g konjaka - 120 kcal;

• u 1 kašičici šećera (10 g) - 38 kcal;

• u jednom šećernom bombonu - 38 kcal;

• u 1 komadu slanine od 25 g - 215 kcal;

• u 1 kašičici maslaca 5 g - 40 kcal.

2. Gubitak kilograma uz održavanje ovih 1200 kcal dnevno moguće je samo u prisustvu fizičke aktivnosti.

 

Mnogi ljudi to ne shvaćaju, uglavnom se bave kućnim poslovima. A da biste potrošili samo 150 kcal potrebno vam je:

• 40-60 minuta za pranje prozora ili automobila;

• 30-45 minuta za aktivan rad u vrtu;

• 20 minuta plivanja;

• 35 minuta hoda brzinom od 5 km / h;

• 15 minuta trčanja;

• 45 minuta za igranje fudbala.

A da biste smršali, trebate unijeti dodatnih 300 kcal dnevno.

3. Upotreba gotovih proizvoda (salate, kotleti, pilaf itd.), Čiji je kalorijski sadržaj teško izračunati. A kalorijski sadržaj koji je odredio proizvođač često se smanjuje. Sve to može dovesti do potpuno suprotnog efekta - debljanja, jer se koriste visokokalorični umaci i više ulja.

4. Korištenje velikih količina "sezonskog" voća, posebno umjesto večere. Na primjer:

• u 1 banani od 150 g ima 150 kcal;

• u 1 kajsiji - 33 kcal;

• u 120 g dinje - 32 kcal;

• u 1 nara od 200 g - 145 kcal;

• u 1 smokvi od 50 g - 40 kcal;

• u 1 šljivi od 50 g - 22 kcal.

Poželjno je jesti voće do 18 sati. 

Za izračun dnevnog unosa kalorija možete koristiti aplikaciju "Kalkulator kalorija", važno je uključiti sve proizvode koje ste koristili.