Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Savjeti za jak imunološki sistem

Savjeti za jak imunološki sistem

Imunološki sistem štiti naše tijelo od infekcija. Iako većinu vremena djelotvorno djeluje, ponekad imunološki sustav otkaže i razbolimo se. Postoje li načini na koje možemo ojačati svoj imunološki sistem i spriječiti bolesti?

Imuni sistem je mreža posebnih ćelija, tkiva, proteina i organa koji zajedno rade kako bi zaštitili naše tijelo od potencijalno štetnih stranih osvajača i bolesti.

Kada naš imunološki sistem pravilno funkcionira, on otkriva prijetnje, poput bakterija, parazita i virusa, i pokreće imunološki odgovor da ih uništi.

Naš imunološki sistem možemo podijeliti u dva dijela: urođeni i stečeni. Urođeni imunitet prirodna je obrana s kojom smo rođeni i naša prva linija obrane u borbi protiv infekcija. Kada se otkrije infekcija, naš urođeni imunitet djeluje brzo pokušavajući eliminirati napadača. 
Stečeni imunitet je zaštita koju dobivamo tijekom života. Stečeni imunitet proizvodi specifično oružje ili antitijela koja su potrebna za uništavanje i uklanjanje napadača iz tijela. Stečenom imunitetu može biti potrebno između 5 i 10 dana da identificira antitijela potrebna za uspješan napad na uljeza i njihovu proizvodnju. Za to vrijeme urođeni imunitet zarobljava patogen i sprečava njegovo razmnožavanje.

Može li imunološki sistem ojačati?

Urođeni imunitet ne može se "ojačati". Ako se stimulira urođeni imunitet, stalno ćete se osjećati loše s curenjem nosa, povišenom temperaturom, letargijom i depresijom. Efikasnost stečenog imuniteta može se povećati vakcinacijom. Vakcina sadrži bezopasnu verziju uzročnika od koje vam je potrebna zaštita. Stečeni imunitet pamti osvajača, pa će sljedeći put kad s njim dođe u kontakt, moći brzo djelovati kako bi pokrenuo napad.

Rečeno je da mnogi proizvodi povećavaju imunitet. Pokušaj povećanja imunih ćelija bilo koje vrste nije nužno dobra stvar i može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Imuni sistem sadrži nekoliko različitih vrsta ćelija koje na više načina reagiraju na pojedine mikrobe. Koje ćelije biste povećali i za koliko? Ovo je pitanje na koje naučnici trenutno ne znaju odgovor. 

Istraživači znaju da tijelo neprestano stvara imune ćelije, zvane bijele krvne ćelije ili leukociti, i stvara mnogo više stanica u adaptivnom sistemu - poznatim kao limfociti, koji sazrijevaju u B i T ćelije. Višak ćelija uništava se procesom prirodne ćelijske smrti koji se naziva apoptoza. Nije poznato koja je najbolja kombinacija ćelija ili optimalan broj da imuni sistem najbolje radi.

Oslabljeni imunološki sistem

U mnogih ljudi imunološki sistem dobro funkcionira, reguliran je i nije mu potrebna pomoć. Međutim, kod nekih ljudi lijekovi ili poremećaji imunološkog sistema uzrokuju njegovu prekomjernu aktivnost ili slabu aktivnost. Primarni imunološki poremećaji obično su prisutni od rođenja, a uzrokovani su nedostatkom određenih dijelova imunološkog sistema.

Sekundarni poremećaji imunološke insuficijencije rezultat su kompromitacije imunološkog sistema faktorima okoline, uključujući infekciju HIV-om, ozbiljne opekotine, neuhranjenost ili hemoterapiju. Alergije i astma se razvijaju kada imunološki sistem reaguje na supstance koje nisu opasne po život.

Kod autoimunih bolesti, poput lupusa, reumatoidnog artritisa, Crohnove bolesti, multiple skleroze i dijabetesa tipa 1, imunološki sistem greškom napada tjelesne ćelije i tkiva. Poremećaji imunološkog sistema liječe se određenim lijekovima koji se bave simptomima i povezanim infekcijama.

Uticaj načina života na imunološki odgovor

Glavne komponente imunološkog sistema uključuju limfne čvorove, krajnike, slezinu, koštanu srž i timus. Treba još mnogo toga naučiti o međusobnoj povezanosti i suptilnostima imunološkog odgovora. Da bi dobro funkcionisao, čitav sistem zahtijeva sklad i ravnotežu. Imuni sistem nije cjelina ili polje sile kojima je potreban flaster za pravilan rad. Ne postoje direktne veze između načina života i povećanog imunološkog odgovora, ali istraživači su proučavali učinak faktora poput vježbanja, prehrane i stresa na odgovor imunološkog sistema

Najbolje što možete učiniti za održavanje imunološkog sistema je usvajanje strategija zdravog načina života. To može uključivati ​​prehranu bogatu voćem i povrćem, redovno vježbanje, održavanje zdrave težine, odvikavanje od pušenja i alkohola, dovoljno spavanja, izbjegavanje infekcija redovitim pranjem ruku i smanjenje stresa.

Dijeta i imunološki sistem

Uravnotežena prehrana pomoći će u održavanju normalne imunološke funkcije. Vitamini A, C i D i minerali igraju glavnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sistema. Ako imate uravnoteženu prehranu, nećete trebati uzimati dodatke ovim vitaminima i mineralima, jer njihov višak sadržaja neće pomoći vašem imunološkom sistemu

Vitamini i minerali

Nedostatak cinka može doprinijeti razvoju hroničnih bolesti. Pokazalo se da negativno utječe na način na koji imuni sistem reagira na upale kod starijih osoba. Dodatak vitamina D povezan je sa promjenama u ponašanju imunološkog sistema. Unos vitamina D tokom trudnoće može modificirati imunološki sistem novorođenčeta na takav način da ga zaštiti od respiratornih infekcija i astme. Studije pokazuju da vitamin D aktivira T ćelije, koje mogu identificirati i napadati ćelije karcinoma i povećati zaštitu od raka debelog crijeva kod nekih ljudi. Dokazano je da kod starijih ljudi vitamin D smanjuje respiratorne infekcije.

Hrana koja utječe na imunološki odgovor

Studije su se fokusirale na to kako određena hrana ili dijeta mogu utjecati na imunološki odgovor. Proizvodi koji sadrže vlakna prebacuju imune stanice sa proupalnih na protuupalnih, što nam pomaže da brže zaliječimo infekcije. Supstance pronađene u borovnicama, odnosno crvenom grožđu pomažu u povećanju ekspresije gena humanog katelicidinskog antimikrobnog peptida (CAMP), koji je uključen u imunološku funkciju. Gen CAMP igra važnu ulogu u funkciji urođenog imunološkog sistema

Probiotici mogu pomoći u suzbijanju nuspojava antibiotika širokog spektra održavanjem imunološkog sistema spremnim da odgovori na nove infekcije. Utvrđeno je da riblje ulje bogato DHA poboljšava aktivnost B-ćelija, što može biti obećavajuće za ljude s oštećenim imunološkim sistemom. Dugotrajno gladovanje povezano je s regeneracijom matičnih ćelija starijih i oštećenih imunih ćelija

Kurkumin, koji se nalazi u curryju i kurkumi, može pomoći imunološkom sistemu da očisti mozak od beta-amiloidnih plakova viđenih kod Alzheimerove bolesti. Dijeta sa visokim udjelom masti i kalorija uzrokuje da imuni sistem reagira poput bakterijske infekcije. Istraživači su sugerirali da jedenje nezdrave hrane može doprinijeti bolestima poput ateroskleroze i dijabetesa.

Ostali imunološki faktori

Osim uravnotežene prehrane i redovnog vježbanja, znanstvenici su pronašli dokaze i o drugim faktorima koji mogu utjecati na odgovor imunološkog sistema. Kronično uskraćivanje sna može smanjiti odgovor imunološkog sistema i cirkulaciju bijelih krvnih zrnaca, dok adekvatan i dubok san jača imunološki sistem i pamćenje patogena sa kojima smo se ranije susretali. 

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Koji su glavni znakovi nedostatka vitamina D

Britanski ljekari otkrili su glavne znakove nedostatka vitamina D u organizmu, piše Daily Express. Prema mišljenju stručnjaka, nedostatak ovog vitamina može biti pokazatelj bolova u kostima, kao i osjećaj slabosti. Doktori naglašavaju da je nedostatak vitamina D povezan sa povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju da se prije uzimanja ovog vitamina posavjetujete sa svojim ljekarom. Važno je znati da vitamin D nije kompatibilan sa svim lijekovima. Endokrinolog Tatjana Bočarova je istakla koje namirnice pomažu da se nadoknadi nedostatak vitamina D u organizmu. U prehranu treba uključiti masnu ribu (losos, tunjevina, bakalar i sardine) i žumance, kao i više sunčanja.