Preskoči na glavni sadržaj

Saveti protiv zadržavanja vode u telu

Zadržavanje vode u tijelu šteti tijelu.
Evo nekoliko korisnih savjeta o tome kako se riješiti viška tekućine u tijelu bez upotrebe lijekova.

Razlozi zadržavanja vode u tijelu izraz su različitih zdravstvenih problema, pa čak i bolesti, za čiju specifikaciju preporučujemo konzultacije s vašim osobnim liječnikom.


Simptomi zadržavanja vode uključuju osjećaj težine; oticanje ruku, nogu, butina, trbuha i lica koje otekne; značajno znojenje stopala, nogu i drugih dijelova tijela; težak gubitak kilograma, uprkos velikom trudu, pa čak i debljanju do nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Kod problema sa srcem, tečnost se takođe nakuplja u plućima.

Kako znati zadržavamo li tekućinu ili nakupljamo masnoću?

Jedan od načina da utvrdite držite li vodu je pritiskanjem palca nogom, gležnjem ili teretom polaganom, ravnomjernom napetošću. Ako dođe do otoka, na koži će se pojaviti udubljenja .

Također možete biti sigurni da je dobivanje više od 1,5-2 kilograma u 24 sata uglavnom voda, a ne nakupljena masnoća.

Kako se nositi sa zadržavanjem tečnosti u tijelu?

Unosite manje soli i natrijuma

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), preporučena dnevna doza soli kod zdravih osoba je do 5 grama, a natrijuma - oko 2,5 grama, a kod osoba sa kardiovaskularnim bolestima i problemima s bubrezima norme su još niže. Naime, problemi sa srcem i bubrezima uzrokuju oticanje, posebno na nogama, stopalima i gležnjevima. To znači da biste trebali ograničiti dodavanje viška soli svojoj prehrani i izbjegavati prerađenu hranu i prerađeno meso koje sadrži puno soli i natrija tokom proizvodnje .

Povećajte unos magnezijuma i vitamina B6

Studije, uključujući one objavljene u Journal of Caring Sciences , pokazuju da magnezijum i vitamin B6 smanjuju višak tečnosti u tijelu. Magnezij je jedan od najkorisnijih minerala za tijelo, sudjelujući u više od 300 enzimskih reakcija, a vitamin B6 u oko 100, koji održavaju nesmetan rad tijela. Koristite hranu bogatu magnezijumom i prirodnim izvorima vitamina B6 kako biste smanjili višak vode u tijelu. Hrana bogata magnezijumom uključuje zreli grah , boraniju, ribu , integralni hljeb ,zobene pahuljice , bulgur, banane , sok od naranče . Među najbogatijim prirodnim izvorima vitamina B6 su riba , goveđa jetra  i živina.

Povećajte unos kalijuma 

Kalij je element koji uspješno djeluje na izbacivanje natrija i soli iz tijela urinom, a njihovo smanjenje dovodi do smanjenog zadržavanja vode. Stoga jedite hranu bogatu kalijumom. Hrana poput lososa , špinata , banane , avokada , marelice , banane , običnog i slatkog krompira i bijelog graha izvrstan je izvor kalijuma .

Dodavanje prirodnih diuretika u jelovnik

Konzumacija diuretičke hrane je presudna jer pomažu u detoksikaciji tijela, ali također mogu igrati ključnu ulogu u odlaganju viška vode. Prirodni diuretici uključuju krastavce koji sadrže kofeinsku kiselinu koja pomaže u smanjenju zadržavanja vode; jabučni ocat , koji pomaže uravnotežiti razinu kalijuma ; zeleni čaj ; maslačak - jedna od najmoćnijih biljaka za izbacivanje viška vode iz tijela; peršin , koji će vam, ako se konzumira u većim količinama, u odnosu na ono što trenutno konzumirate pomoći u odlaganju viška tečnosti.

Jedite više proteina

Nedostatak proteina takođe može doprinijeti nakupljanju vode u tijelu. Posebna vrsta proteina, nazvana albumin, pomaže u održavanju potrebnih tečnosti u krvi vršenjem određenog pritiska. Ovaj postupak sprečava nakupljanje viška vode u tkivima.

Kada nedostaje proteina, pritisak pada, što dovodi do nakupljanja tečnosti, otoka u tijelu i posebno karakterističnog zadržavanja vode u trbušnom području. Ovaj se problem može spriječiti raznovrsnom prehranom i uravnoteženom prehranom koja uključuje proteine.

Preporučeni dnevni unos proteina može varirati, ali minimalne vrijednosti su 0,8-1 g po kilogramu tjelesne težine. Hrana bogata proteinima uključuje meso, ribu, jaja , svježi sir, kvinoju .

Pijte dovoljno vode

Iako zvuči iznenađujuće, moramo piti dovoljno vode da uravnotežimo nivo tekućina u tijelu, jer je zadržavanje posljedica dostupnih elektrolita, a ne unosa vode koja se izlučuje mokraćom.

Dodajte fizičku aktivnost

Dugotrajno stajanje ili dugo sjedenje siguran je preduvjet za razvoj edema i otoka na ekstremitetima tijela. Dodavanje fizičke aktivnosti igra glavnu ulogu u gubitku ili sprečavanju ove vrste zadržavanja vode. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi. Takođe, putem znojenja, tijelo prirodno čisti višak vode.

Hodanje i hodanje mogu pomoći ne samo gubitku kilograma, već i smanjenju nakupljanja viška tečnosti, posebno na donjim ekstremitetima.

Ako radite 6-8 sati dnevno u statičnom položaju, ustajanje sa stolice i kretanje nekoliko minuta tri do četiri na poslu značajno će smanjiti nakupljanje vode.

Najefikasnija opcija su vježbe koje opterećuju cijelo tijelo,

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Trebate isprobati: 7 učinkovitih načina za borbu protiv bora

Bore se mogu pojaviti već u 25. godini života. Oni su neugodna stvar, ali ne možete pobijediti vrijeme i njih. Prije ili kasnije bore će vam obilježiti lice, nagovještavajući vaše godine. Ali, naravno, svaka žena bi željela što više odgoditi ovaj trenutak. Nudimo vam da se upoznate sa 7 načina koji daju dobar efekt u borbi protiv vremena. "Čarobna" krema U modernom svijetu krema protiv bora postoji mnogo. Vrlo su udobni i imaju dobar efekat. Sva njihova "magična" svojstva redovno se koriste. Ali kada birate kremu, trebala bi biti takva da odgovara vašem tipu kože i vašim godinama. Rezultat će biti vidljiv nakon 2 tjedna ako se krema redovito nanosi. Baš kao što redovno perete zube, trebali biste paziti i na svoje lice. Gimnastika Postoji niz vježbi za mišiće lica i ove vježbe mogu učiniti čuda. Ali ne biste se trebali zanositi ovim, jer možete pretjerati i dobiti bore zbog izraza lica koje napravite. Ispravnim setom vježbi mišići lica će se ojačati, tonus kože će se

Prof .: Jurij Marakhovski: Skrivena netolerancija na gluten čini vas bolesnima

Bjeloruski profesor Jurij Marakhovski već godinama proučava bolesti gastrointestinalnog trakta, a već 15 godina predvodi poslijediplomsko obrazovanje na Odjelu za gastroenterologiju i ishranu na Bjeloruskoj medicinskoj akademiji. Pogledajte najzanimljivije iz prevedenog intervjua s prof. Marakhovskim. - Prof.  Marahovski, je li gluten zaista toliko opasan koliko zvuči ili je to neka vrsta fada? - Gluten se nalazi u žitaricama. Najviše je u pšenici, raži, ječmu i znatno manje - u zobi. Učestalost intolerancije na gluten u Europi u prosjeku varira od 1 do 1,5%. Glavni problem je što je gluten prepoznat kao strana komponenta, slična virusu, što rezultira imunološkom reakcijom u tijelu. Ovo počinje u djetinjstvu, pri čemu su najizraženije promjene događale se u određenoj dobi: kod nekih oko 15, kod drugih - oko 30. godine. Ova stalna reakcija u tijelu mijenja mnoge stvari, uključujući je takođe faktor rizika za rak. Pogođena su crijeva, pa ovaj nenormalan imuni odgovor utječe i na druge or

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Bol u peti - šta treba da znate?

Lokacija izgleda beznačajno, ali u stvari bol u peti ponekad može biti toliko jak da sprečava hodanje. Šta trebate znati o bolu u peti? Bol u peti Plantarni fasciitis Iza ovih misterioznih riječi krije se jedna od najčešćih bolesti u sportu, koju karakterizira bol u donjoj peti. Do njega se može doći pretjeranim opterećenjem ili istezanjem plantarne fascije, dugotrajnim stajanjem ili hodanjem, naglim povećanjem tjelesne težine, naglim povećanjem tjelesne težine za vrijeme vježbanja ili oštrim prijelazom iz odmora u intenzivnu fizičku aktivnost (poput nagli pokret nakon povrede koljena, na primjer). Plantarni fasciitis povezan je s upalnim i degenerativnim promjenama na području makule. Plantarna fascija je vezivno tkivo napravljeno od kolagena. Proteže se od pete do baze nožnih prstiju, nije posebno rastezljiva i uz veći mehanički stres mogu nastati mikro suze, degeneracija i upale. Glavni simptom bolesti je bol u donjoj unutrašnjoj strani pete. Nakon toga, bol se može proširiti i na v