Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Saveti protiv zadržavanja vode u telu

Zadržavanje vode u tijelu šteti tijelu.
Evo nekoliko korisnih savjeta o tome kako se riješiti viška tekućine u tijelu bez upotrebe lijekova.

Razlozi zadržavanja vode u tijelu izraz su različitih zdravstvenih problema, pa čak i bolesti, za čiju specifikaciju preporučujemo konzultacije s vašim osobnim liječnikom.


Simptomi zadržavanja vode uključuju osjećaj težine; oticanje ruku, nogu, butina, trbuha i lica koje otekne; značajno znojenje stopala, nogu i drugih dijelova tijela; težak gubitak kilograma, uprkos velikom trudu, pa čak i debljanju do nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Kod problema sa srcem, tečnost se takođe nakuplja u plućima.

Kako znati zadržavamo li tekućinu ili nakupljamo masnoću?

Jedan od načina da utvrdite držite li vodu je pritiskanjem palca nogom, gležnjem ili teretom polaganom, ravnomjernom napetošću. Ako dođe do otoka, na koži će se pojaviti udubljenja .

Također možete biti sigurni da je dobivanje više od 1,5-2 kilograma u 24 sata uglavnom voda, a ne nakupljena masnoća.

Kako se nositi sa zadržavanjem tečnosti u tijelu?

Unosite manje soli i natrijuma

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), preporučena dnevna doza soli kod zdravih osoba je do 5 grama, a natrijuma - oko 2,5 grama, a kod osoba sa kardiovaskularnim bolestima i problemima s bubrezima norme su još niže. Naime, problemi sa srcem i bubrezima uzrokuju oticanje, posebno na nogama, stopalima i gležnjevima. To znači da biste trebali ograničiti dodavanje viška soli svojoj prehrani i izbjegavati prerađenu hranu i prerađeno meso koje sadrži puno soli i natrija tokom proizvodnje .

Povećajte unos magnezijuma i vitamina B6

Studije, uključujući one objavljene u Journal of Caring Sciences , pokazuju da magnezijum i vitamin B6 smanjuju višak tečnosti u tijelu. Magnezij je jedan od najkorisnijih minerala za tijelo, sudjelujući u više od 300 enzimskih reakcija, a vitamin B6 u oko 100, koji održavaju nesmetan rad tijela. Koristite hranu bogatu magnezijumom i prirodnim izvorima vitamina B6 kako biste smanjili višak vode u tijelu. Hrana bogata magnezijumom uključuje zreli grah , boraniju, ribu , integralni hljeb ,zobene pahuljice , bulgur, banane , sok od naranče . Među najbogatijim prirodnim izvorima vitamina B6 su riba , goveđa jetra  i živina.

Povećajte unos kalijuma 

Kalij je element koji uspješno djeluje na izbacivanje natrija i soli iz tijela urinom, a njihovo smanjenje dovodi do smanjenog zadržavanja vode. Stoga jedite hranu bogatu kalijumom. Hrana poput lososa , špinata , banane , avokada , marelice , banane , običnog i slatkog krompira i bijelog graha izvrstan je izvor kalijuma .

Dodavanje prirodnih diuretika u jelovnik

Konzumacija diuretičke hrane je presudna jer pomažu u detoksikaciji tijela, ali također mogu igrati ključnu ulogu u odlaganju viška vode. Prirodni diuretici uključuju krastavce koji sadrže kofeinsku kiselinu koja pomaže u smanjenju zadržavanja vode; jabučni ocat , koji pomaže uravnotežiti razinu kalijuma ; zeleni čaj ; maslačak - jedna od najmoćnijih biljaka za izbacivanje viška vode iz tijela; peršin , koji će vam, ako se konzumira u većim količinama, u odnosu na ono što trenutno konzumirate pomoći u odlaganju viška tečnosti.

Jedite više proteina

Nedostatak proteina takođe može doprinijeti nakupljanju vode u tijelu. Posebna vrsta proteina, nazvana albumin, pomaže u održavanju potrebnih tečnosti u krvi vršenjem određenog pritiska. Ovaj postupak sprečava nakupljanje viška vode u tkivima.

Kada nedostaje proteina, pritisak pada, što dovodi do nakupljanja tečnosti, otoka u tijelu i posebno karakterističnog zadržavanja vode u trbušnom području. Ovaj se problem može spriječiti raznovrsnom prehranom i uravnoteženom prehranom koja uključuje proteine.

Preporučeni dnevni unos proteina može varirati, ali minimalne vrijednosti su 0,8-1 g po kilogramu tjelesne težine. Hrana bogata proteinima uključuje meso, ribu, jaja , svježi sir, kvinoju .

Pijte dovoljno vode

Iako zvuči iznenađujuće, moramo piti dovoljno vode da uravnotežimo nivo tekućina u tijelu, jer je zadržavanje posljedica dostupnih elektrolita, a ne unosa vode koja se izlučuje mokraćom.

Dodajte fizičku aktivnost

Dugotrajno stajanje ili dugo sjedenje siguran je preduvjet za razvoj edema i otoka na ekstremitetima tijela. Dodavanje fizičke aktivnosti igra glavnu ulogu u gubitku ili sprečavanju ove vrste zadržavanja vode. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi. Takođe, putem znojenja, tijelo prirodno čisti višak vode.

Hodanje i hodanje mogu pomoći ne samo gubitku kilograma, već i smanjenju nakupljanja viška tečnosti, posebno na donjim ekstremitetima.

Ako radite 6-8 sati dnevno u statičnom položaju, ustajanje sa stolice i kretanje nekoliko minuta tri do četiri na poslu značajno će smanjiti nakupljanje vode.

Najefikasnija opcija su vježbe koje opterećuju cijelo tijelo,

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Koji su glavni znakovi nedostatka vitamina D

Britanski ljekari otkrili su glavne znakove nedostatka vitamina D u organizmu, piše Daily Express. Prema mišljenju stručnjaka, nedostatak ovog vitamina može biti pokazatelj bolova u kostima, kao i osjećaj slabosti. Doktori naglašavaju da je nedostatak vitamina D povezan sa povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju da se prije uzimanja ovog vitamina posavjetujete sa svojim ljekarom. Važno je znati da vitamin D nije kompatibilan sa svim lijekovima. Endokrinolog Tatjana Bočarova je istakla koje namirnice pomažu da se nadoknadi nedostatak vitamina D u organizmu. U prehranu treba uključiti masnu ribu (losos, tunjevina, bakalar i sardine) i žumance, kao i više sunčanja.