Saznajte kako bolnička dijeta može transformisati vaše zdravlje i oblik tela! Da li ste spremni za promenu i želite pronaći zdrav način da izgubite suvišne kilograme? Bolnička dijeta je plan ishrane koji je osmišljen upravo s tim ciljem - brz i siguran gubitak kilograma uzimajući u obzir specifične zdravstvene potrebe. Ova dijeta je sve popularnija zbog svoje efikasnosti i obećanja da ćete izgubiti kilograme bez osećaja gladi ili drastičnih restrikcija. U nastavku ćemo vam predstaviti prednosti bolničke dijete i objasniti kako može promeniti vaš život. Prednosti bolničke dijete Bolnička dijeta je struktuiran plan ishrane koji se temelji na zdravim i uravnoteženim obrocima. Ova dijeta je posebno dizajnirana kako bi vam omogućila gubitak kilograma, ali istovremeno obezbedila neophodne hranljive materije za vaše telo. Evo nekoliko ključnih prednosti bolničke dijete: Brzi rezultati : Mnogi ljudi koji su pratili bolničku dijetu izveštavaju o brzom gubitku kilograma. Ova dijeta kombinuje ad
Predstavljamo korisnu listu prirodnih izvora sa visokim sadržajem kalcijuma.
Najvažnije funkcije elementa kalcijum u ljudskom tijelu povezane su sa zgrušavanjem krvi, provođenjem živčanih impulsa, kontrakcijama mišića, izgradnjom kostiju.
Glavna funkcija kalcijuma je strukturna. Kostur zrelog muškarca sadrži oko 1,2 kg kalcijuma, piše Wikipedia . Kalcijum se neprekidno kreće između kostura, krvi i drugih dijelova tijela. To precizno kontroliraju hormoni.
Kalcijum takođe igra ulogu u ćelijskoj biologiji. Kalcijum se može vezati za širok spektar proteina, mijenjajući njihovu biološku aktivnost. Ovo je važno za prijenos živčanih impulsa i kontrakciju mišića. Kalcijum je potreban i za zgrušavanje krvi, aktivirajući faktore zgrušavanja.
Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcijuma u ishrani, pa manjak kalcijuma može biti povezan sa rahitisom kod dece. Kod odraslih, nedostatak kalcijuma može dovesti do osteomalacije - omekšavanja kostiju. To može biti povezano sa ponovnom trudnoćom sa produženim dojenjem.
Osteoporoza može biti posljedica nedostatka kalcijuma. To uključuje gubitak kalcijuma iz kostiju i smanjenje njihove gustine, što dovodi do lomljivosti kostiju i sklonosti lomljenju. Smanjenje gustine kostiju s godinama uočava se kod svih pojedinaca. To se obično događa nakon 35 do 40 godina i uključuje smanjenje kostura. Gubitak kostiju najveći je kod žena tokom menopauze, što je povezano sa smanjenjem nivoa estrogena. Nakon menopauze, žene su u riziku od osteoporoze .
Na rizik od osteoporoze mogu utjecati i drugi faktori osim prehrane. Smanjivanje vježbanja, težine niže od normalne, pušenja i alkohola može povećati rizik.
Nizak nivo kalcijuma u krvi i tkivima može dovesti do hipokalcemije. To uključuje trnce i utrnulost te trzanje mišića. U težim slučajevima može dovesti i do grčenja mišića. To je vjerovatnije zbog hormonske neravnoteže u regulaciji kalcijuma nego zbog nutritivnog nedostatka.
Višak kalcijuma u krvi može izazvati mučninu, povraćanje i naslage kalcijuma u srcu i bubrezima. To je obično posljedica predoziranja vitaminom D i može biti fatalno za bebe.
Potrebne količine kalcijuma strogo su individualne i ovise o različitim faktorima, poput starosti, spola, klimatskih uvjeta, prehrane, vježbanja, navodi se u studiji. U različitim zemljama preporučene količine kalcijuma variraju u težini. U Velikoj Britaniji ta količina iznosi 700 mg dnevno za žene starije od 50 godina, u skandinavskim zemljama - 800 mg, u SAD-u 1200 mg. U Bugarskoj je preporučeni dnevni unos za odrasle 800 mg, a za trudnice i malu djecu 1200 mg.
Kalcijum se nalazi u širokom spektru hrane. Mlijeko i mliječni proizvodi - sir i kačkavalj, riblji proizvodi, zeleno lisnato povrće i začinsko bilje, orašasti plodovi i sjemenke spadaju u dobre izvore kalcijuma.
Međutim, kada hrana sadrži malo kalcijuma i u obliku slabo topivih ili slabo svarljivih izvora kao što je špinat, smanjenje adsorpcije kalcijuma u odnosu na izvor poput mlijeka postaje nutritivno značajno. Kalcijum u mlijeku ima vrlo visoku apsorpciju. Visoka apsorpcija kalcijuma u mlijeku povezana je s prisustvom laktoze.
Sirovi špinat npr. sadrži 210 miligrama kalcijuma, u kuhanom, ovisno o vrsti pripravka - od 130 do 160 mg, u 100 grama povrća.
Sljedeći začini su među najbogatijim izvorima kalcijuma, a njihov sadržaj na 100 grama je sljedeći:
bosiljak : sušeni - 2240 mg; svježe - 177 mg
slano (mleveno) - 2132 mg
origano (sušeno) - 2000 mg
timijan (sušeno) - 1890 mg
kopar : sušeno - 1785 mg; svježa - 210 mg
nane : sušena - 1490 mg; svježe - 200-240 mg
červila (sušeno) - 1345 mg
ružmarina : sušeno - 1280 mg; svježi - 315 mg
korijandera: sušeni - 1245 mg; sjeme - 710 mg; sirovo - 65 mg
estragona (sušeno) - 1140 mg
peršuna : sušeno - 1140 mg; svježe - 138 mg
cimeta - 1000 mg
lovorovog lista - 835 mg
kumina(sjemenke) - 690 mg
aleve paprike (mljevene) - 660 mg
anisa (sjemenke) - 645 mg
karanfilića (mljevene) - 630 mg
chia (suhe sjemenke) - 630 mg
crne paprike - 445 mg
bijele paprike - 265 mg
crvene paprike (ljute) - 150 mg
Sljedeće vrste sira i žutog sira imaju najveći sadržaj kalcijuma u 100 grama:
Parmezan - 1184 mg
Romano - 1064 mg
Gruyere - 1010 mg
Kozji sir - 895 mg
Emmental - 790 mg
Provolon - 756 mg
Monterey - 746 mg
Eden - 730 mg
Münster - 716 mg
Mocarela - 715 mg
Gauda - 700 mg
Tilsit - 700 mg
Colby kačkavalj - 685 mg
Čedar - 675 mg
Roquefort - 662 mg
Češir - 643 mg
Fontina - 550 mg
Plavi sir - 528 mg
Limburger - 497 mg
Feta - 493 mg
Jetost - 400 mg
Camembert - 388 mg
Krem sir - 350 mg
Među ostalom hranom s najvećim sadržajem kalcijuma u 100 grama su sljedeći prirodni izvori:
sezam: sirovi - 975 mg; pečena - 130 mg
rotkve : sušena - 630 mg; sirovo - 25 mg; kuvani - 17 mg
algi Agar (sušeni) - 625 mg
sardina (u konzervi) - 380 mg
praziluka - 360-380 mg
lišća vinove loze : sirovo - 360 mg; kuvani - 290 mg
kavijara (crni ili crveni) - 275 mg
badema - 270 mg
lososa : sušeni - 250 mg; u konzervi - 215 mg
skuša (u konzervi) - 240 mg
inćuna (u konzervi) - 230 mg
Jogurt sa 3,6% masti sadrži 120 mg kalcijuma, a obrano mlijeko (0,1% masti) - 200 mg u 100 grama proizvoda. Ovčje mlijeko sadrži 193 g kalcijuma, bivolje mlijeko - 170 g kalcijuma, a kozje mlijeko - 134 g kalcijuma u 100 grama pića.
Kuvano jaje sadrži 50 mg kalcijuma na 100 grama.
Primjedbe
Objavi komentar