Preskoči na glavni sadržaj

Bolnička dijeta: Isprobajte zdrav način gubitka kilograma!

Saznajte kako bolnička dijeta može transformisati vaše zdravlje i oblik tela!  Da li ste spremni za promenu i želite pronaći zdrav način da izgubite suvišne kilograme? Bolnička dijeta je plan ishrane koji je osmišljen upravo s tim ciljem - brz i siguran gubitak kilograma uzimajući u obzir specifične zdravstvene potrebe. Ova dijeta je sve popularnija zbog svoje efikasnosti i obećanja da ćete izgubiti kilograme bez osećaja gladi ili drastičnih restrikcija. U nastavku ćemo vam predstaviti prednosti bolničke dijete i objasniti kako može promeniti vaš život. Prednosti bolničke dijete Bolnička dijeta je struktuiran plan ishrane koji se temelji na zdravim i uravnoteženim obrocima. Ova dijeta je posebno dizajnirana kako bi vam omogućila gubitak kilograma, ali istovremeno obezbedila neophodne hranljive materije za vaše telo. Evo nekoliko ključnih prednosti bolničke dijete: Brzi rezultati : Mnogi ljudi koji su pratili bolničku dijetu izveštavaju o brzom gubitku kilograma. Ova dijeta kombinuje ad

Prirodni izvori kalcijuma

Predstavljamo korisnu listu prirodnih izvora sa visokim sadržajem kalcijuma.

Najvažnije funkcije elementa kalcijum u ljudskom tijelu povezane su sa zgrušavanjem krvi, provođenjem živčanih impulsa, kontrakcijama mišića, izgradnjom kostiju.


Glavna funkcija kalcijuma je strukturna. Kostur zrelog muškarca sadrži oko 1,2 kg kalcijuma, piše Wikipedia . Kalcijum se neprekidno kreće između kostura, krvi i drugih dijelova tijela. To precizno kontroliraju hormoni.

Kalcijum takođe igra ulogu u ćelijskoj biologiji. Kalcijum se može vezati za širok spektar proteina, mijenjajući njihovu biološku aktivnost. Ovo je važno za prijenos živčanih impulsa i kontrakciju mišića. Kalcijum je potreban i za zgrušavanje krvi, aktivirajući faktore zgrušavanja.

Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcijuma u ishrani, pa manjak kalcijuma može biti povezan sa rahitisom kod dece. Kod odraslih, nedostatak kalcijuma može dovesti do osteomalacije - omekšavanja kostiju. To može biti povezano sa ponovnom trudnoćom sa produženim dojenjem.

Osteoporoza može biti posljedica nedostatka kalcijuma. To uključuje gubitak kalcijuma iz kostiju i smanjenje njihove gustine, što dovodi do lomljivosti kostiju i sklonosti lomljenju. Smanjenje gustine kostiju s godinama uočava se kod svih pojedinaca. To se obično događa nakon 35 do 40 godina i uključuje smanjenje kostura. Gubitak kostiju najveći je kod žena tokom menopauze, što je povezano sa smanjenjem nivoa estrogena. Nakon menopauze, žene su u riziku od osteoporoze .

Na rizik od osteoporoze mogu utjecati i drugi faktori osim prehrane. Smanjivanje vježbanja, težine niže od normalne, pušenja i alkohola može povećati rizik.

Nizak nivo kalcijuma u krvi i tkivima može dovesti do hipokalcemije. To uključuje trnce i utrnulost te trzanje mišića. U težim slučajevima može dovesti i do grčenja mišića. To je vjerovatnije zbog hormonske neravnoteže u regulaciji kalcijuma nego zbog nutritivnog nedostatka.

Višak kalcijuma u krvi može izazvati mučninu, povraćanje i naslage kalcijuma u srcu i bubrezima. To je obično posljedica predoziranja vitaminom D i može biti fatalno za bebe.

Potrebne količine kalcijuma strogo su individualne i ovise o različitim faktorima, poput starosti, spola, klimatskih uvjeta, prehrane, vježbanja, navodi se u studiji. U različitim zemljama preporučene količine kalcijuma variraju u težini. U Velikoj Britaniji ta količina iznosi 700 mg dnevno za žene starije od 50 godina, u skandinavskim zemljama - 800 mg, u SAD-u 1200 mg. U Bugarskoj je preporučeni dnevni unos za odrasle 800 mg, a za trudnice i malu djecu 1200 mg.

Kalcijum se nalazi u širokom spektru hrane. Mlijeko i mliječni proizvodi - sir i kačkavalj, riblji proizvodi, zeleno lisnato povrće i začinsko bilje, orašasti plodovi i sjemenke spadaju u dobre izvore kalcijuma.

Međutim, kada hrana sadrži malo kalcijuma i u obliku slabo topivih ili slabo svarljivih izvora kao što je špinat, smanjenje adsorpcije kalcijuma u odnosu na izvor poput mlijeka postaje nutritivno značajno. Kalcijum u mlijeku ima vrlo visoku apsorpciju. Visoka apsorpcija kalcijuma u mlijeku povezana je s prisustvom laktoze.

Sirovi špinat npr. sadrži 210 miligrama kalcijuma, u kuhanom, ovisno o vrsti pripravka - od 130 do 160 mg, u 100 grama povrća.

Sljedeći začini su među najbogatijim izvorima kalcijuma, a njihov sadržaj na 100 grama je sljedeći:

bosiljak : sušeni - 2240 mg; svježe - 177 mg
slano (mleveno) - 2132 mg
origano (sušeno) - 2000 mg
timijan (sušeno) - 1890 mg
kopar : sušeno - 1785 mg; svježa - 210 mg
nane : sušena - 1490 mg; svježe - 200-240 mg
červila (sušeno) - 1345 mg
ružmarina : sušeno - 1280 mg; svježi - 315 mg
korijandera: sušeni - 1245 mg; sjeme - 710 mg; sirovo - 65 mg
estragona (sušeno) - 1140 mg
peršuna : sušeno - 1140 mg; svježe - 138 mg
cimeta - 1000 mg
lovorovog lista - 835 mg
kumina(sjemenke) - 690 mg
aleve paprike (mljevene) - 660 mg
anisa (sjemenke) - 645 mg
karanfilića (mljevene) - 630 mg
chia (suhe sjemenke) - 630 mg
crne paprike - 445 mg
bijele paprike - 265 mg
crvene paprike (ljute) - 150 mg

Sljedeće vrste sira i žutog sira imaju najveći sadržaj kalcijuma u 100 grama:

Parmezan - 1184 mg
Romano - 1064 mg
Gruyere - 1010 mg
Kozji sir - 895 mg
Emmental - 790 mg
Provolon - 756 mg
Monterey - 746 mg
Eden - 730 mg
Münster - 716 mg
Mocarela - 715 mg
Gauda - 700 mg
Tilsit - 700 mg
Colby kačkavalj - 685 mg
Čedar - 675 mg
Roquefort - 662 mg
Češir - 643 mg
Fontina - 550 mg
Plavi sir - 528 mg
Limburger - 497 mg
Feta - 493 mg
Jetost - 400 mg
Camembert - 388 mg
Krem sir - 350 mg

Među ostalom hranom s najvećim sadržajem kalcijuma u 100 grama su sljedeći prirodni izvori:

sezam: sirovi - 975 mg; pečena - 130 mg
rotkve : sušena - 630 mg; sirovo - 25 mg; kuvani - 17 mg
algi Agar (sušeni) - 625 mg
sardina (u konzervi) - 380 mg
praziluka - 360-380 mg
lišća vinove loze : sirovo - 360 mg; kuvani - 290 mg
kavijara (crni ili crveni) - 275 mg
badema - 270 mg
lososa : sušeni - 250 mg; u konzervi - 215 mg
skuša (u konzervi) - 240 mg
inćuna (u konzervi) - 230 mg

Jogurt sa 3,6% masti sadrži 120 mg kalcijuma, a obrano mlijeko (0,1% masti) - 200 mg u 100 grama proizvoda. Ovčje mlijeko sadrži 193 g kalcijuma, bivolje mlijeko - 170 g kalcijuma, a kozje mlijeko - 134 g kalcijuma u 100 grama pića.

Kuvano jaje sadrži 50 mg kalcijuma na 100 grama.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Bolnička dijeta: Isprobajte zdrav način gubitka kilograma!

Saznajte kako bolnička dijeta može transformisati vaše zdravlje i oblik tela!  Da li ste spremni za promenu i želite pronaći zdrav način da izgubite suvišne kilograme? Bolnička dijeta je plan ishrane koji je osmišljen upravo s tim ciljem - brz i siguran gubitak kilograma uzimajući u obzir specifične zdravstvene potrebe. Ova dijeta je sve popularnija zbog svoje efikasnosti i obećanja da ćete izgubiti kilograme bez osećaja gladi ili drastičnih restrikcija. U nastavku ćemo vam predstaviti prednosti bolničke dijete i objasniti kako može promeniti vaš život. Prednosti bolničke dijete Bolnička dijeta je struktuiran plan ishrane koji se temelji na zdravim i uravnoteženim obrocima. Ova dijeta je posebno dizajnirana kako bi vam omogućila gubitak kilograma, ali istovremeno obezbedila neophodne hranljive materije za vaše telo. Evo nekoliko ključnih prednosti bolničke dijete: Brzi rezultati : Mnogi ljudi koji su pratili bolničku dijetu izveštavaju o brzom gubitku kilograma. Ova dijeta kombinuje ad

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Autofagija jelovnik - Kako se hraniti za produljenje životnog vijeka

Povezanost autofagije s produženjem životnog vijeka Namirnice koje pomažu u posticanju autofagije i usporavanju starenja Primjeri jelovnika za usporavanje starenja kroz autofagiju Zaključak U potrazi za dugim i zdravim životom, mnogi ljudi istražuju različite načine kako produžiti svoj životni vijek i spriječiti bolesti. Jedan od načina koji se sve više ističe u znanstvenoj zajednici je autofagija, proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. Autofagija se pokazala kao snažan čimbenik u produženju životnog vijeka i prevenciji različitih bolesti. Ali, osim posta i vježbanja, prehrana igra ključnu ulogu u poticanju autofagije i smanjenju rizika od bolesti. U ovom članku, saznajte kako se pravilno hraniti za poticanje autofagije i produženje životnog vijeka. Povezanost autofagije i produljenja životnog vijeka Autofagija je proces u kojem se stanice tijela čiste i obnavljaju. U ovom procesu, stanice uklanjaju stari i oštećeni organel, proteine i lipide, te ih zamjenjuju novima. Ova

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

Čišćenje krvnih žila bez tableta! Vaš krvni pritisak uvijek će biti 120 sa 80 ako ...

Čista krv je garancija dobrog zdravlja cijelog organizma. Međutim, holesterol i soli često se talože na zidovima naših arterija iz kojih nastaju aterosklerotski plakovi. Poznato je da arterije pružaju potreban kiseonik svim ćelijama i tkivima našeg tijela. To znači da začepljenje vena i arterija može dovesti do različitih bolesti. Za učinkovito čišćenje arterija i dobro zdravlje nije potrebno trčati u apoteku. Čak i od ovih proizvoda koji su u svačijoj kuhinji možete pripremiti neuporediva sredstva koja doprinose pročišćavanju vaših krvnih žila. Pokušajte ih kuhati kod kuće: to ne zahtjeva puno truda i vaše će vam tijelo zahvaliti. Recepti za čišćenje krvnih žila  ČEŠNJAK S LIMUNOM Uzmite četiri srednje glavice bijelog luka, očistite ih i podijelite na klinčiće Uzeti 4 zrela limuna, pažljivo oprati i isjeći na komade (ne treba uklanjati koru). Tada limun i beli luk treba pasirati u blenderu Smjesu prebacite u bocu od tri litre, napunite toplom vodom, zatvorite poklopac i stavite na tam

Rakija protiv lošeg holesterola

Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se n

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost