6 načina za pronalaženje radosti tokom ove sumorne zime

Meik Wiking, izvršni direktor Instituta za istraživanje sreće, nudi strategije za pronalaženje trenutaka zadovoljstva tokom izazovne zime.

Meik Wiking zna kako pronaći radost u malim stvarima. Nedavno navečer, izvršni direktor Instituta za istraživanje sreće u Kopenhagenu smješta se u svoju omiljenu stolicu i zastaje objašnjavajući zašto je toliko voli: „To je stolica u uglu“, kaže on, „gdje mogu promatrati cijelu sobu tako da mi se nijedan Viking ne može prikrasti. "

Usmjeravanje sličnog osjećaja zaigranosti samo je jedna od mnogih stvari koje možemo učiniti da pokušamo poboljšati svoje raspoloženje ove zime. Kako pandemija COVID-19 bjesni, hladnije vrijeme guši ono malo sigurnih aktivnosti na otvorenom koje su nam na raspolaganju, a očekivanja i pritisci koji dolaze s blagdanskom sezonom padaju. Teškoće i tuga s kojima se suočava toliko ljudi širom svijeta su poražavajući i ništa ne može izbrisati tu bol. Ali postoji nekoliko strategija koje možemo upotrijebiti da bismo pokušali stvoriti trenutke olakšanja. Wiking, koji je napisao nekoliko knjiga o sreći, uključujući The Little Book of Hygge danski Tajne sretni i The Art of Making Memories: Kako stvoriti i zaboravite Happy Moments , je tu da pomogne.

U nedavnoj studijikoju je proveo Institut za istraživanje sreće, Wiking i njegov tim otkrili su, možda i iznenađujuće, da je brojanje slučajeva COVID-19 usko povezano s emocionalnim blagostanjem. Istraživači su anketirali 3.211 ljudi u 97 zemalja, i to do šest puta tokom tromesečnog perioda koji je počeo u aprilu. S porastom broja slučajeva pojačali su se osjećaji dosade i tjeskobe, zajedno sa smanjenim osjećajem ponosa, sreće i opuštenosti. "Utjecaj na anksioznost bio je najizraženiji", izvijestili su istraživači. "Na milion ljudi, na svakih 100 novih slučajeva, 7.200 postane anksiozno." Usamljenost je predstavljala visok rizik za mlađe ljude, ljude bez posla ili samce, a zadovoljstvo životom drastično je opalo u gotovo svim evropskim zemljama. I što je više učesnika ankete pročitalo ili potrošilo o pandemiji,

Pitanje kako se možemo pokušati osjećati sretno usred svega toga, tako da je Wiking za TIME razgovarao o nekim metodama koje je pronašao svojim istraživanjem i vlastitim životom koji nam mogu uljepšati dane. Ovdje predlaže šest načina na koje možemo pokušati osjećati se sretno ove zime.

Zaronite u dobru knjigu

"Knjige imaju ovu divnu sposobnost da nam omoguće putovanje u vremenu i prostoru", kaže Wiking, koji je i sam čitao više nego obično . Prije pandemije, putovao bi do tri puta mjesečno na posao, ali ove godine nije se usudio daleko dalje od svoje stolice zaštićene od Vikinga - pa se okrenuo pričama. A uz tu čarobnu sposobnost da nas prenosi kroz riječi, utvrđeno je i da čitanje smanjuje stres i povećava životno zadovoljstvo, sreću i osjećaj da su stvari koje čovjek radi u životu vrijedne . Jedno istraživanje istraživača sa Univerziteta u Sussexu pokazalo je da bi samo šest minuta čitanja moglo smanjiti stres i do 68%.

Stvorite nova iskustva tražeći nove senzacije

Studija sretnog sjećanja Instituta za istraživanje sreće za 2018. godinupokazao je važnost doživljavanja novih stvari kako bi se stekle sretne uspomene. Studija je otkrila da je gotovo četvrtina sjećanja ljudi bila na jedinstvena iskustva, a posebno na njihova sretna sjećanja, više od 5% je bilo prvih - prvi put zaljubljenost, prva posjeta novoj zemlji, prvi put gledanje „Zvjezdane noći“ uživo. Tijekom pandemije možda će biti teže doživjeti pozitivne prve, ali, ističe Wiking, postoje načini da postanete malo kreativniji. Nove senzacije - mirisi, ukusi, fizička osjećanja, prizori ili zvukovi - čak i ako ih ne volimo nužno, mogu dovesti do razvoja novih sjećanja. "Možete probati dansku dimljenu haringu ili u osnovi bilo koju haringu", sugerira Wiking. "To bi za vas mogla biti nova senzacija ukusa koju možda nećete pokušati drugi put, ali bit će nova."

Naravno, čin proživljavanja pandemije sam je po sebi novo iskustvo, iako duboko izazovno. I to je nešto što ćemo pamtiti do kraja života. Wiking nudi malo ohrabrenja za aktivnu potragu za stvaranjem istaknutih trenutaka: "Dobra je godina za stvaranje uspomena, jer će se oni sigurno zadržati."

Označite sretne trenutke

U tom smislu, važno je cijeniti te trenutke kako se odvijaju. Čitatelj Wikingove Umjetnosti stvaranja sjećanja jednom mu je rekao da je knjiga podsjeća na nešto što se dogodilo kad je imala 7 ili 8 godina. Večerala je s majkom i sestrom, a oni su se super zabavljali, smijali se i radovali jedno drugome u društvu, kad je njezina majka zastala i rekla: "Nadam se da se sjećate ovog trenutka." I decenijama kasnije, ona se toga sjetila.

Jednostavno prozivanje malih trenutaka radosti ili zadovoljstva, objašnjava Wiking, može puno pomoći. „Čin pažnje je alat koji možemo koristiti, i naravno to je alat koji možete pretjerano iskoristiti“, kaže on, „ali svako malo, samo izgovaranje:„ Nadam se da se sjećate ovog trenutka “, može biti prilično moćan. "

Vježbajte hygge

Možda se sjećate hygge , danske riječi za način života koji obuhvaća pronalaženje zadovoljstva u svakodnevnim iskustvima. Hygge je trenutak globalne slave vidio kao trend u 2016. godini, a mnogi su tada vjerovali da bi njegovo usvajanje moglo pomoći u suzbijanju previranja koja su se osjećala kao rezultat političkog kaosa i prirodnih katastrofa u to vrijeme. Hygge, kojeg Wiking naziva i "savršenom noći", mogao bi još jednom biti od velike pomoći, jer su ljudi sada prisiljeni u zatvorenom. Unošenje malih promjena u atmosferu kuće, poput paljenja svijeća i privijanja uz pokrivače, može vam pomoći da pobudite taj osjećaj ugodnosti u zatvorenom kada ograničeni dnevni sati i hladnije vrijeme čine otvoreni prostor manje prijateljskim. Wiking priča priču o porodici koja je počela koristiti svijeće za vrijeme večere, a kao rezultat toga primijetila je da im obroci traju oko 20 minuta duže. "Mislim da svijeće neće promijeniti svijet", kaže Wiking, ali dodaje: "To sve dovodi u raspoloženje za pripovijedanje, umjesto da samo sjednu,

Da bi izjednačio svoju higijensku praksu, Wiking predlaže iznošenje pokrivača, društvenih igara, knjiga, zagonetki i kuhanog vina: „Hunker dole i u higge hibernaciju.“

Provedite više vremena u kuhinji

Kuhanje, kako postupak, tako i proizvod, mogu donijeti radost. Kao i mnogi ljudi širom svijeta, Wiking je primijetio da provodi više vremena u kuhinji nego inače, budući da su restorani zatvoreni i imao je više vremena za kuhanje. "Lijepa je ugodna aktivnost ako se angažirate", kaže on, "a za mene je to veliki dio svakodnevne sreće koju mogu stvoriti i uživati ​​u lijepom obroku."

Najbolje novo jelo koje je pokušao u karanteni: jednostavan francuski tarte tatin, koji opisuje kao „sreću u krugu“. Pečenje slatkog sjajan je način da potrošite sve jabuke ili šljive koje bi uskoro mogle propasti. Slijedeći Wikingove upute, otopite malo šećera u posudi koja je sigurna za pećnicu, dodajte puno maslaca, kapnite usitnjeno voće i pustite da krčka. Položite lisnato testo na vrh i pecite 25 minuta na 200 stepeni Celzijusa (oko 390 stepeni Fahrenheita). Kad završi, prebacite ga na tanjur za posluživanje i uživajte.

Priznajte da niko nije stalno sretan

Uz sve svoje ulaganje u sreću i proučavanje kako je postići, Wiking je jasan u činjenici da niko ne može održati neprestanu sreću. Oslobodite se pritiska tog nemogućeg standarda. "U bilo kojem ljudskom životu bit će vremena nesreće, brige, slomljenog srca, neuspjeha, borbi, i to je dio ljudskog iskustva", kaže on. "To je ono što mi zajedno kao ljudska rasa prolazimo ove godine." Iako gubimo voljene, bavimo se rekordnom stopom nezaposlenosti i suočavamo se s izolacijom i zabrinutošću zbog vlastitog zdravlja, Wiking kaže da bi to moglo pomoći ako jednostavno priznamo da je bila teška godina. I gledajući unaprijed na drugu stranu pandemije, znajmo da ćemo se možda osjećati zahvalnijima za neke stvari koje smo prije uzimali zdravo za gotovo.