Jabuke su simbol zdravlja i vitalnosti, a često čujemo izreku: "Jedna jabuka na dan, doktor iz kuće van." I dok su jabuke nesumnjivo bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima, postoji jedno pravilo koje mnogi zanemaruju — nije idealno jesti jabuke uveče. Možda vam ovo zvuči iznenađujuće, pa hajde da detaljno objasnimo zašto je to tako. Zašto ne valja jesti jabuke uveče? Jabuke i njihova nutritivna vrednost Pre nego što zaronimo u razloge zašto bi trebalo da izbegavate jabuke uveče, hajde da se podsjetimo šta ih čini tako zdravim voćem: Vlakna: Jabuke su bogate prehrambenim vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Vitamin C: Ovaj moćni antioksidans jača imuni sistem. Prirodni šećeri: Jabuke sadrže fruktozu, prirodni šećer koji organizmu daje energiju. Niska kalorijska vrednost: Jedna prosečna jabuka ima oko 95 kalorija, što je čini odličnim izborom za grickanje tokom dana. Ali kada je najbolje vrijeme za konzumaciju jabuka? Ako ste navikli da ih jedete kasno uveče, e...
Vježba koju bi svaka žena trebala raditi kad napuni 40 godina. Čak i ljekari hvale njegovu efikasnost
Zdravlje je svačije blago. Naša je dužnost brinuti se o njemu od djetinjstva. Što se bolje brinete o svom zdravlju, to ćete živjeti sretniji, duži i aktivniji život. Paradoksalno, ono što su naše bake radile intuitivno može vam produžiti život.
Jednostavni duboki zavoji prema naprijed imaju zaista čudesan učinak na naše tijelo. Ova vježba značajno jača lumbalne mišiće, poboljšava pokretljivost cijelog tijela i jača unutrašnje strukture. Zapravo, stručnjaci su istakli njegove učinke na zdravlje i opšte fizičko stanje.
Danas ćemo vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbu fleksibilnosti koju bi svaka žena trebala raditi nakon 40 godina:
Prvo provjerite starost svog tijela
Istraživači često govore o vježbama koje utječu na naš životni vijek. Prvo zagrijte mišiće kako bi se tijelo dobro pripremilo za kretanje i izbjeglo bolnu napetost mišića. Zatim se sagnite i pokušajte rukama dodirnuti pod. Noge i leđa trebaju biti ravni. Sjetite se što ste uspjeli dodirnuti rukom. Zatim ponovo ustanite i provjerite koliko je vaše tijelo staro.
Rezultati testa:
20-25 godina
Dlanom možete dodirnuti pod ako su vam noge uspravne, a mišići uglavnom opušteni.
25-38 godina
Pod možete dodirnuti prstima, blago savijenim u koljenima. Općenito, vježbe vas ne opterećuju previše, sposobni ste se nositi s njima.
38-50 godina
Gornje noge možete dodirnuti nožnim prstima, savijenih koljena i napetih mišića. Osjećate se kao da želite ustati što prije.
Više od 50 godina
Ne možete dodirivati noge, a kada pokušate da se sagnete, morate saviti koljena. Osjećate se nelagodno u ovoj situaciji.
Kako poboljšati fleksibilnost tijela i pomoći unutrašnjim organima?
Ako niste zadovoljni rezultatima svog tijela, ne bojte se. Počnite savijati kako je opisano najmanje 30 puta dnevno i za mjesec dana primijetit ćete sjajne rezultate. Tibetanci kažu da starost tijela čovjeka ovisi o stanju njegove jetre, što je povezano sa fleksibilnošću. Svi znaju da sjedilački način života negativno utječe na mišiće i unutarnje organe. Ako vježbu istezanja radite najmanje 30 puta dnevno, vaši ligamenti i tetive postat će mnogo jači. Najbolja vijest je da svoju fleksibilnost možete poboljšati u bilo kojoj dobi.
Kako smanjiti napetost mišića?
Statička gimnastika pomaže u uklanjanju unutarnjih grčeva u mišićima. Radeći ovu jednostavnu vježbu oslobodit ćete napetost i obogatiti svoje tijelo kiseonikom. Ova vježba također jača mišiće i cijeli mišićno-koštani sistem.
Jedan od najvažnijih efekata ove vježbe je to što ona vrši unutarnju "masažu" vaših organa i poboljšava probavu. Najbolji dio je što vam nije potrebna nikakva oprema i ovu vježbu možete raditi gdje god želite.
Kako uraditi?
Držite dah. Udahnite duboko i napuhnite stomak. Ponovo zadržite dah. Izdahnite sav zrak iz pluća i pritisnite trbuh do kraja.
Važno: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja plana vježbanja. Kod ozbiljnijih bolesti mišićno-koštanog sistema ili drugih problema potreban je stručni savjet.
Primjedbe
Objavi komentar