Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po
Nesanica može dugoročno negativno utjecati na vaše tijelo. Zbog toga je važno brzo zaspati kako biste imali najmanje 7 sati prije buđenja.
Ali šta učiniti ako imate problema sa zaspanjem? Stručnjaci su dali niz jednostavnih savjeta koji vam u tome mogu pomoći.
Najefikasniji način su vježbe disanja "4-7-8".
Uradite sledeće:
polako udišite kroz nos 4 sekunde;
zadržite dah 7 sekundi;
polako izdahnite 8 sekundi.
Morate ponoviti ove korake nekoliko puta. Osjećaj pospanosti obuzeće vas u pravilu od prve minute.
Metoda takođe odlično funkcionira ako se osoba probudi usred noći i ne može ponovo zaspati. Ova jednostavna vježba ne samo da će vam pomoći da zaspite, već će i smiriti vaš živčani sistem.
Tehniku su izmislili indijski jogiji. Medicinska istraživanja pokazuju da duboko disanje smanjuje anksioznost, umor, nemir i stres.
Gimnastika za disanje "4-7-8" poznata je više od jedne decenije, pa je njena učinkovitost provjerena.
Primjedbe
Objavi komentar