Jednostavan i efikasan način da zaspite za 60 sekundi

Nesanica može dugoročno negativno utjecati na vaše tijelo. Zbog toga je važno brzo zaspati kako biste imali najmanje 7 sati prije buđenja.

Ali šta učiniti ako imate problema sa zaspanjem? Stručnjaci su dali niz jednostavnih savjeta koji vam u tome mogu pomoći.

Najefikasniji način su vježbe disanja "4-7-8".

Uradite sledeće:

polako udišite kroz nos 4 sekunde;

zadržite dah 7 sekundi;

polako izdahnite 8 sekundi.

Morate ponoviti ove korake nekoliko puta. Osjećaj pospanosti obuzeće vas u pravilu od prve minute. 

Metoda takođe odlično funkcionira ako se osoba probudi usred noći i ne može ponovo zaspati. Ova jednostavna vježba ne samo da će vam pomoći da zaspite, već će i smiriti vaš živčani sistem.

Tehniku ​​su izmislili indijski jogiji. Medicinska istraživanja pokazuju da duboko disanje smanjuje anksioznost, umor, nemir i stres.

Gimnastika za disanje "4-7-8" poznata je više od jedne decenije, pa je njena učinkovitost provjerena.