3 dana, 2 obroka, minus 5 kg

Proteinska dijeta je najefikasnija: brzo mršavljenje, bez nuspojava, optimalan poticaj energije, bez gladi. Da li se takva prehrana može nazvati uravnoteženom? Ovo je drugo pitanje. Da, uz minimalan unos ugljenih hidrata i masti, tijelo gubi neke elemente u tragovima i vitamine. Ali ako dijeta nije duga, nemate zbog čega brinuti.

Iz tog razloga odlučili smo vam ponuditi još jednu opciju za proteinsku prehranu - lijenu.

Pretpostavka da je ovo izbor sportista je pogrešna. Koriste ga ljudi svih dobnih skupina i sa širokom lepezom prekomjerne težine. Ako ste tip osobe koja želi gotovo odmah vidjeti rezultate, lijena proteinska dijeta je za vas. Zašto je nazivaju "lijenom"? Samo se meni sastoji od dvije stvari: ne morate stalno kuhati i trošiti novac na različite proizvode.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Dakle, pripremite dva obroka unaprijed za tri dana dijete. Čuvajte hranu u frižideru. Jedite 4 puta dnevno, naizmjenično. Majonezu čak možete koristiti i kao sos ako je domaći.

Pileća supa sa jajetom

Opcija 1: klasična

Sastojci

700 g pilećeg filea

1 jaje

1 luk

2 lovorova lista

sol po ukusu

Priprema

Isperite filete. Stavite ih u šerpu. Napunite vodom. Stavi vatru. Kad tečnost zavrije, uklonite pjenu, kuhajte još 20 minuta. Ispustite vodu. Napunite meso čistom vodom.

U tavu dodajte sav oljušteni luk, sol i lovorov list.

Izvadite meso iz posude, isjeckajte ga na vlakna i vratite natrag u čorbu. Skuvati jaje. Ogulite, prepolovite.

Napunite posudu supom. Dodajte jaje.

Opcija 2: s tofuom

Sastojci

30 g tofu

700 g pilećih prsa

2 kašike. limunov sok

2 jaja

1 češanj belog luka

sol po ukusu

Priprema

Isperite filete. Stavite u šerpu. Napunite vodom. Stavi vatru. Kad tečnost zavrije, uklonite pjenu, kuhajte još 20 minuta. Ispustite vodu. Napunite meso čistom vodom.

U tavu dodajte sol i češanj belog luka. Izvadite meso iz posude, rastrgnite ga na vlakna i vratite natrag u čorbu. Dodajte limunov sok.

Skuvati jaje. Ogulite, prepolovite. Tofu narežite na male kockice. Napunite posudu supom. Dodajte jaje i sir.

Proteinska salata

Opcija 1: svježi sir

Sastojci

250 g nemasnog svježeg sira

100 g šargarepe

300 g krastavaca

100 g jabuka

100 g prirodnog jogurta

1 tsp. limunov sok

Priprema

Izrežite ili sitno naribajte svu hranu. Pomiješajte sa svježim sirom. Začinite limunovim sokom i jogurtom.

Opcija 2: s tunom

Sastojci

200 g konzerve tunjevine

200 g celera

1 kašika limunovog soka

1 kašika maslinovog ulja

1 mljeveni biber od šipka

Priprema

Tunjevinu zgnječite vilicom. Sitno nasjeckajte celer. Mix. Sve začinite crnim biberom, limunovim sokom i maslinovim uljem.

Birate jednu supu i jednu salatu. Ukusno, ali malo kalorija. Nakon mjesec dana možete ponovo proći kurs za mršavljenje. Da biste diverzificirali jelovnik, uvrstite u jelovnik drugu vrstu salate i supe. Tokom dana treba piti 1,5 do 2 litre obične vode.

Ne postoji devojka koja nikada nije pokušala da smrša. Neko baci ovaj pothvat gotovo odmah, neko teško može izdržati ni jedan dan, jer je meni previše kompliciran. Ali s lijenom proteinskom prehranom možete očekivati samo pozitivne rezultate.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Trulo voće sadrži otrovne mikrotoksine

Mnoge domaćice koriste jabuke ili drugo voće koje se počelo lagano kvariti da bi ih koristile u kompotu ili pecivima. Ali španski naučnici sa Politehničkog univerziteta u Valenciji savjetuju da to ne čine. A još više ako je trećina površine voća pokvarena. Prema naučnicima, jabuke su posebno opasne. Mikotoksini se javljaju u trulom voću , koje se često širi na naizgled čisti dio ploda. Ove otrovne supstance mogu dovesti do hronične intoksikacije, što prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj raka (posebno jetre i bubrega), upozoravaju stručnjaci. Mikotoksini ne nestaju tokom toplotne obrade. Stoga je bolje baciti i malo pokvareno voće. Mikotoksine proizvode određene vrste plijesni koje mogu parazitirati na mnogim vrstama hrane: žitaricama, sušenom voću, orašastim plodovima i začinima. Od nekoliko stotina mikotoksina koji su danas poznati, njih desetak može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Mnogi naučnici kažu da ove otrovne supstance utječu na imuni sistem i izaziva

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

Crno vino ili kondicija za veći imunitet?

Alkohol ili sport? Alkohol i sport? Šta jača naš imunitet protiv virusa? Komentari fitnes modela Stiliana Sarieva. Šta učiniti za bolji imunitet protiv virusnih bolesti poput gripe i koronavirusa, posebno u jesensko-zimskoj sezoni? Da se podržimo crvenim vinom ili pivom ili samo da se bavimo sportom? Gdje je istina? Čaša crnog vina bila je korisna koliko i fitnes trening , pokazalo je istraživanje kanadskih naučnika objavljeno u medicinskom časopisu. Ova vijest raduje mnoge čitatelje, koji više vole kašicu nego sport da "naprave lijepo tijelo". Zbog toga smo se za komentar na temu obratili Stilianu Sarievu - aktivnom košarkašu, vicešampionu „Gospodina Plovdiva“ 2018, iskusnom kondicijskom treneru i neženji sa diplomom „Analiza i kontrola hrane“ na Univerzitetu za prehrambenu tehnologiju u Plovdivu. Hoće li nas crno vino ili fitnes trening učiniti zdravijima? Crveno vino, kao i crno grožđe i drugo voće, sadrže supstancu resveratrol, koji je izuzetno moćan antioksidans čije su

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Brazilska dijeta

Drugi naziv brazilske dijete je "14 dana". Za dvije sedmice možete izgubiti 4-5 kg. Ako ne volite jaja, najbolje je uopće ne ići na ovu dijetu. Mišljenja o njemu prilično su oprečna, ali se često uspešno koristi. Brazilska dijeta Dijeta traje 14 dana. Možete izgubiti 4 do 5 kg Prva dva dana: Tri puta dnevno, jedno kuhano jaje, šolja crne kafe i jabuka. Treci dan: Ujutro - 2 kuhana jaja; Na ručak - 100 g pečene govedine sa pirjanim špinatom; Uveče -1 kuhano jaje i 4 kašike. pire od špinata Četvrti dan: Ujutro -1 jaje; Za ručak -150 g kuhane ribe i 1 paradajz; Uveče - 2 kuhana jaja i šoljica kafe. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam Peti dan: Ujutro - 1 kuhano jaje; Na ručak - 2 kuhana jaja i 1 paradajz; Uveče -150 g pečene ribe i 150 g pirjanog povrća začinjeno sirćetom. Šesti dan: Ujutro - 1 kuhano jaje i šolja kafe; Na ručak - 15

AUTOFAGIJA DIJETA

Pretraži ovaj blog

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku