Preskoči na glavni sadržaj

Koliko šećera sadrži voće?

Koji je sadržaj šećera u najčešće konzumiranom voću?

Svi znamo štetnost pretjerane konzumacije šećera. A unos viška šećera jedan je od glavnih uzroka gojaznosti, dijabetesa tipa II, a time i mnogih drugih bolesti.


A koliko šećera sadrži svježe voće, toliko bogato hranjivim sastojcima, vlaknima, mineralima i vitaminima da ga najčešće jedemo?

Zapravo, nebrojena istraživanja su otkrila da je povećana konzumacija voća, bez obzira na sadržaj šećera u voću, povezana sa gubitkom kilograma i smanjenim rizikom od bolesti povezanih s gojaznošću.

Stručnjaci vjeruju da je to zato što kada jedete svježe voće unosi se više vlakana koja prigušuju osjećaj gladi i usporavaju apsorpciju šećera iz voća i ne naglo podižu šećer u krvi. Rafinirani šećer sadrži samo prazne ugljikohidrate koji nemaju ove zdrave hranjive sastojke, zbog čega se brzo razgrađuje, ostaje osjećaj gladi i podiže se tjelesna težina.

Iako šećer u voću nema nikakve veze s rafiniranim šećerom, previše nečega nije dobro. Stoga je preporučena dnevna doza voća 2-3 porcije, bilo sirovo, ili u salati, ili kao svježe iscijeđeni sok.

Ovo je poredak sa svježim voćem s najmanje sadržaja šećera (u količini čaše vode, rezane, bez kore, samo jestivi dio):

1. Brusnice : šećer 4,3 g; vlakna 3,6 g

Brusnice su voće s najvišim sadržajem antioksidansa fenola, koje se bori protiv raka. Uz to, brusnica jača imunitet , smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti , prehlade i gripe i pomaže u održavanju zdravlja zuba i desni .

2. Maline : šećer 5,4 g; vlakna 8 g

Malina je među idealnim voćem za mršavljenje, a pomaže im čak i samo miris . Malina ima najveću koncentraciju jele u odnosu na drugo voće i pojačava osjećaj sitosti. Konzumacija maline povećava šanse za začeće , a ekstrakt maline uništava 90% ćelija karcinoma . Malina se preporučuje za prevenciju raka dojke, raka debelog crijeva i raka jednjaka .

3. Kupine : šećer 7 g; vlakna 7,6 g

Kupina je među voćem s najviše antioksidansa, a sadrži više vlakana nego šećera, što pomaže mršavljenju. Kupine su među najkorisnijim namirnicama za dugovječnost .

4. Bobice : šećer 7,4 g; vlakna 3 g

Jagode spadaju u plodovet najvećeg sadržaja vitamina C u EU . Jesti jagode jača imunitet i smanjuje stres. Jagode smanjuju loš holesterol u tijelu i rizik od srčanog udara , pomažu zdravom srcu i bijelim zubima , djeluju antialergijski i preventivno protiv raka jednjaka .

5. Lubenica : šećer 9,4 g; vlakna 0,6 g

Lubenica je voće s visokim glikemijskim indeksom jer sadrži malo vlakana. Ali u stvarnosti to malo utječe na povećanje šećera u krvi jer sadrži puno ugljikohidrata. Konzumacija lubenice poboljšava lipidni profil i smanjuje nakupljanje masti. Lubenica je među voćem s najvećom količinom vode i idealna je za vrućinu. Lubenica pomaže protiv hipertenzije i srčanog udara jer poboljšava cirkulaciju krvi , jer je korisna kod mišićne groznice .

6. Dinja , obična: šećer 9,4 g; vlakna 0,6 g

Dinja je jedno od voća s kojim najbrže mršavite. Dinje su također bogate vodom i pomažu u hidrataciji . Dinje su izuzetno bogate kalijumom koji pomaže zdravom srcu i vitaminom A koji pomaže očima i zdravoj koži. Općenito, jedenje dinje jača imunološki sistem, pomaže protiv stresa , umora i mamurluka .

7. Nektarine : šećer 11,3 g; vlakna 2,4 g

Nektrini su iz iste porodice kao i breskve, ali sa nižim udjelom šećera i više vlakana. Nektarine su bogate beta-karotenom i vitaminom A te nizom vitamina B. Također su pune kalijuma , važnog minerala za pravilno obavljanje ćelijskih funkcija u tijelu, uključujući regulaciju metabolizma, održavanje pH ravnoteže, pomažući u sinteza proteina i apsorpcija ugljenih hidrata.

8. Breskve : šećer 12,9 g; vlakna 2,3 g

Breskve su takođe među najpogodnijim voćem za mršavljenje. Breskve sadrže fenolna jedinjenja koja moduliraju različite genske manifestacije kako bi se spriječila gojaznost, povišeni holesterol, upale i dijabetes. Jesti breskve se takođe preporučuje protiv raka dojke.

9. Jabuke : šećer 13 g; vlakna 3 g

Jabuke su među najkorisnijim voćem i hranom koja sagorijeva masnoće . Jabuke čovjeku produžuju život , a njihova korisna svojstva duga su lista, među kojima su lijek za zdravije srce , zdravija crijeva i bubrege  te nižu težinu i kolesterol te općenito jačaju imunološki sustav . Jabuke takođe pomažu u prevenciji raka dojke , raka prostate i debelog crijeva . Jabučna dijeta je među najefikasnijim mono dijetama . Preporučuju se i kod dijabetesa jer obiluju vlaknima, a to usporava porast šećera u krvi.

10. Kruške : šećer 13,7 g; vlakna 4,3 g

Koliko god se čini nevjerovatno, kruške sadrže samo do 60 kalorija na 100 grama voća. Kruške su bogate vitaminom C  i vlaknima, posebno pektinom, koji privlači vodu i usporava probavu, pa kruške pomažu u borbi protiv debljanja . Kruške smanjuju loš holesterol i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka debelog crijeva. Kruške pomažu i protiv mamurluka.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Nova metoda otkriva koliko ćemo dugo živjeti

Naučnici su otkrili novi način određivanja očekivanog životnog vijeka. Riječ je o biološkoj starosti, koja može biti više ili manje od broja prikazanog u našem pasošu. Norveški stručnjaci su utvrdili da je najbolja "kiseonička" metoda kojom se izračunava maksimalna potrošnja kiseonika po osobi u minuti. Prema istraživačima, ljudi sa najgorim stopama imali su 82% veći rizik od prerane smrti od onih sa značajno većim stopama. Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti Amerikanka rodila sina dva puta U eksperimentu je učestvovalo 55 hiljada ljudi. Međutim, sport može uticati na situaciju. Stručnjaci procjenjuju da među onima koji su počeli vježbati u dobi od 50 godina, stopa prerane smrti naglo opada. Intervalni trening visokog intenziteta se pokazao kao jedan od najefikasnijih načina da postanete zdraviji.

Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti

U današnje vrijeme bolovi u leđima su vrlo česti kod ljudi svih uzrasta i spola.  Ako ste među ljudima koji pate od ovih strašnih bolova , ne brinite, jer postoji neverovatna tehnika. Vježbajte za uklanjanje bolova u leđima za nekoliko minuta. Ova vježba će vam pomoći u otklanjanju bolova u leđima opuštanjem tetive koljena. Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti. Sve što treba da nađete je kaiš. Možete koristiti i pojas za jogu i pojas za pantalone. 1. Prvo treba ležati na leđima na ravnoj površini, najbolje na podu. 2. Postavite stopala na tlo, dodirujući tlo u visini bedara. 3. Zatim ispružite ruke prema podu sa dlanovima prema gore. 4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi da biste se počeli opuštati. 5. Zatim uzmite pojas i omotajte ga oko desne noge, tik iznad svoda stopala. 6. Zatim povucite noge prema gore, držeći traku objema rukama. 7. Duboko udahnite i ostanite u tom položaju minut. 8. Zatim spustite desnu

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Imam 47 godina - riješila sam se 12 kg viška kilograma, otoka i bolova u zglobovima, pila sam 1 šolju dnevno

Gojaznost i prekomjerna težina jedan su od najčešćih zdravstvenih problema ovih dana. Glavni razlozi za to su sjedilački način života i nezdrava ishrana. Nažalost, ne može svako lako da smrša . Zato je vrijedno pomoći našem tijelu u ovom procesu! Danas vam nudimo odličan recept koji je najuspješniji u ubrzavanju metabolizma i uklanjanju viška kilograma. Recept je baziran na ljekovitim svojstvima limuna, jer ima snažan vitaminski i alkalni učinak na organizam. Za one koji ne znaju, limun efikasno čisti naše tijelo kao nijedan drugi prirodni lijek. Takođe ubrzava metabolizam organizma. Još jedna prednost je što konzumacija limuna ne izaziva nuspojave, a tretman je vrlo ekonomičan. Idemo na recept! Sastojci: 2 limuna 5 čena belog luka 1 đumbir, 2 cm 1 litar mineralne vode Priprema : Prepolovite limune i napravite sok. Sameljite oguljene režnjeve belog luka i svež koren đumbira. Zatim napunite šerpu vodom i u nju stavite koricu limuna (koja ostane nakon ispuštanja soka). Pustite da proklju

Da li je štetno nositi pametni telefon u džepu?

Terapeut Viktor Lišin govori o rizicima nošenja telefona u džepu pantalona. Doktor je objasnio uticaj gadžeta na zdravlje muškaraca, pozivajući potrošače da obrate pažnju na SAR, parametar koji određuje nivo apsorpcije elektromagnetnih talasa sa pametnog telefona.  „Najvažnija stvar u ovoj stvari je SAR, odnosno doza zračenja koju emituje telefon . Osim toga, ovaj parametar je različit za svaki model uređaja“, objasnio je doktor. Prema njegovim riječima, prije deset godina taj omjer je bio mnogo veći nego kod savremenih uređaja. Sada, prema terapeutu, praktično nema zračenja iz pametnih telefona . Lišin je zaključio da je bezbedno nositi telefon u džepu pantalona. Ovo ne predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju muškaraca. Nova metoda otkriva koliko ćemo dugo živjeti Ova vježba je toliko efikasna da ako je radite dva minuta svaki dan, bol u leđima se nikada neće vratiti Istovremeno, doktor je napomenuo da se ne može garantovati apsolutna sigurnost, jer nisu sprovedene posebne studije. Pr

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Amerikanka rodila sina dva puta

Amerikanka Jaden Ashley rodila je sina Levija Jamesa 11. maja 2022. Međutim, ljekari su joj rekli da bi dijete trebalo da se drugi put rodi u julu. Ovo je objavio New York Post. U 18. nedelji trudnoće, lekari su rutinski skenirali Ešli i ustanovili da beba ima spina bifidu.  Defekt može naknadno dovesti do razvojnih problema, pa čak i paralize. Ljekari u Orlandu rekli su budućoj majci da mogu pokušati izbjeći posljedice malformacije. Da bi to uradili, morali su da uklone bebu iz ženinog tela, a da ne prekinu trudnoću. Imam 47 godina - riješila sam se 12 kg viška kilograma, otoka i bolova u zglobovima, pila sam 1 šolju dnevno Naučnici su pronašli najjednostavniji način da smršate Da bi izvršili operaciju, liječnici su napravili rez, izvadili fetus i, bez presecanja pupčane vrpce, izvršili sve potrebne hirurške zahvate. Nakon intervencije beba je vraćena u majčinu utrobu. Prema riječima ljekara, operacija je bila uspješna. Budući roditelji mogu se nadati potpunom oporavku i normalnom raz