Preskoči na glavni sadržaj

Koliko šećera sadrži voće?

Koji je sadržaj šećera u najčešće konzumiranom voću?

Svi znamo štetnost pretjerane konzumacije šećera. A unos viška šećera jedan je od glavnih uzroka gojaznosti, dijabetesa tipa II, a time i mnogih drugih bolesti.


A koliko šećera sadrži svježe voće, toliko bogato hranjivim sastojcima, vlaknima, mineralima i vitaminima da ga najčešće jedemo?

Zapravo, nebrojena istraživanja su otkrila da je povećana konzumacija voća, bez obzira na sadržaj šećera u voću, povezana sa gubitkom kilograma i smanjenim rizikom od bolesti povezanih s gojaznošću.

Stručnjaci vjeruju da je to zato što kada jedete svježe voće unosi se više vlakana koja prigušuju osjećaj gladi i usporavaju apsorpciju šećera iz voća i ne naglo podižu šećer u krvi. Rafinirani šećer sadrži samo prazne ugljikohidrate koji nemaju ove zdrave hranjive sastojke, zbog čega se brzo razgrađuje, ostaje osjećaj gladi i podiže se tjelesna težina.

Iako šećer u voću nema nikakve veze s rafiniranim šećerom, previše nečega nije dobro. Stoga je preporučena dnevna doza voća 2-3 porcije, bilo sirovo, ili u salati, ili kao svježe iscijeđeni sok.

Ovo je poredak sa svježim voćem s najmanje sadržaja šećera (u količini čaše vode, rezane, bez kore, samo jestivi dio):

1. Brusnice : šećer 4,3 g; vlakna 3,6 g

Brusnice su voće s najvišim sadržajem antioksidansa fenola, koje se bori protiv raka. Uz to, brusnica jača imunitet , smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti , prehlade i gripe i pomaže u održavanju zdravlja zuba i desni .

2. Maline : šećer 5,4 g; vlakna 8 g

Malina je među idealnim voćem za mršavljenje, a pomaže im čak i samo miris . Malina ima najveću koncentraciju jele u odnosu na drugo voće i pojačava osjećaj sitosti. Konzumacija maline povećava šanse za začeće , a ekstrakt maline uništava 90% ćelija karcinoma . Malina se preporučuje za prevenciju raka dojke, raka debelog crijeva i raka jednjaka .

3. Kupine : šećer 7 g; vlakna 7,6 g

Kupina je među voćem s najviše antioksidansa, a sadrži više vlakana nego šećera, što pomaže mršavljenju. Kupine su među najkorisnijim namirnicama za dugovječnost .

4. Bobice : šećer 7,4 g; vlakna 3 g

Jagode spadaju u plodovet najvećeg sadržaja vitamina C u EU . Jesti jagode jača imunitet i smanjuje stres. Jagode smanjuju loš holesterol u tijelu i rizik od srčanog udara , pomažu zdravom srcu i bijelim zubima , djeluju antialergijski i preventivno protiv raka jednjaka .

5. Lubenica : šećer 9,4 g; vlakna 0,6 g

Lubenica je voće s visokim glikemijskim indeksom jer sadrži malo vlakana. Ali u stvarnosti to malo utječe na povećanje šećera u krvi jer sadrži puno ugljikohidrata. Konzumacija lubenice poboljšava lipidni profil i smanjuje nakupljanje masti. Lubenica je među voćem s najvećom količinom vode i idealna je za vrućinu. Lubenica pomaže protiv hipertenzije i srčanog udara jer poboljšava cirkulaciju krvi , jer je korisna kod mišićne groznice .

6. Dinja , obična: šećer 9,4 g; vlakna 0,6 g

Dinja je jedno od voća s kojim najbrže mršavite. Dinje su također bogate vodom i pomažu u hidrataciji . Dinje su izuzetno bogate kalijumom koji pomaže zdravom srcu i vitaminom A koji pomaže očima i zdravoj koži. Općenito, jedenje dinje jača imunološki sistem, pomaže protiv stresa , umora i mamurluka .

7. Nektarine : šećer 11,3 g; vlakna 2,4 g

Nektrini su iz iste porodice kao i breskve, ali sa nižim udjelom šećera i više vlakana. Nektarine su bogate beta-karotenom i vitaminom A te nizom vitamina B. Također su pune kalijuma , važnog minerala za pravilno obavljanje ćelijskih funkcija u tijelu, uključujući regulaciju metabolizma, održavanje pH ravnoteže, pomažući u sinteza proteina i apsorpcija ugljenih hidrata.

8. Breskve : šećer 12,9 g; vlakna 2,3 g

Breskve su takođe među najpogodnijim voćem za mršavljenje. Breskve sadrže fenolna jedinjenja koja moduliraju različite genske manifestacije kako bi se spriječila gojaznost, povišeni holesterol, upale i dijabetes. Jesti breskve se takođe preporučuje protiv raka dojke.

9. Jabuke : šećer 13 g; vlakna 3 g

Jabuke su među najkorisnijim voćem i hranom koja sagorijeva masnoće . Jabuke čovjeku produžuju život , a njihova korisna svojstva duga su lista, među kojima su lijek za zdravije srce , zdravija crijeva i bubrege  te nižu težinu i kolesterol te općenito jačaju imunološki sustav . Jabuke takođe pomažu u prevenciji raka dojke , raka prostate i debelog crijeva . Jabučna dijeta je među najefikasnijim mono dijetama . Preporučuju se i kod dijabetesa jer obiluju vlaknima, a to usporava porast šećera u krvi.

10. Kruške : šećer 13,7 g; vlakna 4,3 g

Koliko god se čini nevjerovatno, kruške sadrže samo do 60 kalorija na 100 grama voća. Kruške su bogate vitaminom C  i vlaknima, posebno pektinom, koji privlači vodu i usporava probavu, pa kruške pomažu u borbi protiv debljanja . Kruške smanjuju loš holesterol i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka debelog crijeva. Kruške pomažu i protiv mamurluka.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Trebate isprobati: 7 učinkovitih načina za borbu protiv bora

Bore se mogu pojaviti već u 25. godini života. Oni su neugodna stvar, ali ne možete pobijediti vrijeme i njih. Prije ili kasnije bore će vam obilježiti lice, nagovještavajući vaše godine. Ali, naravno, svaka žena bi željela što više odgoditi ovaj trenutak. Nudimo vam da se upoznate sa 7 načina koji daju dobar efekt u borbi protiv vremena. "Čarobna" krema U modernom svijetu krema protiv bora postoji mnogo. Vrlo su udobni i imaju dobar efekat. Sva njihova "magična" svojstva redovno se koriste. Ali kada birate kremu, trebala bi biti takva da odgovara vašem tipu kože i vašim godinama. Rezultat će biti vidljiv nakon 2 tjedna ako se krema redovito nanosi. Baš kao što redovno perete zube, trebali biste paziti i na svoje lice. Gimnastika Postoji niz vježbi za mišiće lica i ove vježbe mogu učiniti čuda. Ali ne biste se trebali zanositi ovim, jer možete pretjerati i dobiti bore zbog izraza lica koje napravite. Ispravnim setom vježbi mišići lica će se ojačati, tonus kože će se

Prof .: Jurij Marakhovski: Skrivena netolerancija na gluten čini vas bolesnima

Bjeloruski profesor Jurij Marakhovski već godinama proučava bolesti gastrointestinalnog trakta, a već 15 godina predvodi poslijediplomsko obrazovanje na Odjelu za gastroenterologiju i ishranu na Bjeloruskoj medicinskoj akademiji. Pogledajte najzanimljivije iz prevedenog intervjua s prof. Marakhovskim. - Prof.  Marahovski, je li gluten zaista toliko opasan koliko zvuči ili je to neka vrsta fada? - Gluten se nalazi u žitaricama. Najviše je u pšenici, raži, ječmu i znatno manje - u zobi. Učestalost intolerancije na gluten u Europi u prosjeku varira od 1 do 1,5%. Glavni problem je što je gluten prepoznat kao strana komponenta, slična virusu, što rezultira imunološkom reakcijom u tijelu. Ovo počinje u djetinjstvu, pri čemu su najizraženije promjene događale se u određenoj dobi: kod nekih oko 15, kod drugih - oko 30. godine. Ova stalna reakcija u tijelu mijenja mnoge stvari, uključujući je takođe faktor rizika za rak. Pogođena su crijeva, pa ovaj nenormalan imuni odgovor utječe i na druge or

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Bol u peti - šta treba da znate?

Lokacija izgleda beznačajno, ali u stvari bol u peti ponekad može biti toliko jak da sprečava hodanje. Šta trebate znati o bolu u peti? Bol u peti Plantarni fasciitis Iza ovih misterioznih riječi krije se jedna od najčešćih bolesti u sportu, koju karakterizira bol u donjoj peti. Do njega se može doći pretjeranim opterećenjem ili istezanjem plantarne fascije, dugotrajnim stajanjem ili hodanjem, naglim povećanjem tjelesne težine, naglim povećanjem tjelesne težine za vrijeme vježbanja ili oštrim prijelazom iz odmora u intenzivnu fizičku aktivnost (poput nagli pokret nakon povrede koljena, na primjer). Plantarni fasciitis povezan je s upalnim i degenerativnim promjenama na području makule. Plantarna fascija je vezivno tkivo napravljeno od kolagena. Proteže se od pete do baze nožnih prstiju, nije posebno rastezljiva i uz veći mehanički stres mogu nastati mikro suze, degeneracija i upale. Glavni simptom bolesti je bol u donjoj unutrašnjoj strani pete. Nakon toga, bol se može proširiti i na v