Preskoči na glavni sadržaj

5 efikasnih načina za uništavanje strija

Strije su vrsta ožiljaka koji se najčešće formiraju na stomaku, grudima, bedrima, zadnjici. Obično se javljaju u trudnoći, ali i kod naglog povećanja ili gubitka težine, brzog rasta u pubertetu, uzimanja kortikosteroida, nakon operacije povećanja grudi i određenih genetskih poremećaja kao što su Cushingov i Marfanov sindrom. Povišeni nivoi nadbubrežnog hormona kortizona takođe mogu povećati rizik od strija. U većini slučajeva, strije se tretiraju retinoidnim kremama koje obnavljaju kolagen i vrlo su efikasne ako se primjenjuju u roku od nekoliko mjeseci od pojave strija. Mikrodermoabrazija može ukloniti površinski sloj kože i ubrzati rast nove kože, laserska terapija može stimulirati proizvodnju kolagena i elastina. Nažalost, ove terapije su skupe, mogu iritirati kožu i ne preporučuju se tokom trudnoće. Nekoliko prirodnih opcija za liječenje strija Prevencija  – ako osoba želi povećati ili smanjiti svoju težinu, dobro je to raditi polako. Tokom trudnoće važno je mazati stomak, grudi i

Najbolja čuvana zdravstvena tajna o kojoj morate znati!

Svaki čovjek voli veliku tajnu, ali zašto su one koje moramo znati tako dobro skrivene da samo nekolicina nas čuje za njih?

Tražite li odgovor na bolji san? Ili možda nikada niste uspjeli doći do sna svog uzrujanog trbuha.

Raspakivanje ljudskog tijela nije lak zadatak čak ni za velike naučnike među nama.

Ali kad nauka počne raspakirati ideju, bolje se privežite za divlju vožnju onime što trebate znati.

I ovdje sljedeća otkrića o zdravlju zaslužuju glas!

Ako ste se jednostavno zasitili sna ili kako se osjećate danju ili ste iscrpili sva rješenja bez sreće ...

Možda postoji šansa da ste tražili na pogrešnom mjestu!

U ovom trenutku nauka se prebacuje sa štreberstva na potpuno fascinantno i traženo. Rješenja koja očajnički tražite možda mogu ležati negdje u vašoj vezi sa spavanjem i crijevima !


Ali s obzirom ...

Spavanje je jedna velika misteriozna pojava koja se događa samo kad smo zatvorenih očiju, a mi imamo tendenciju da gledamo u drugu stranu.

A, naš lijeni, ljepljivi ljepljivi crijevni organ pada nam na pamet tek kad nas trbuh zaboli!

Sada možete vidjeti zašto jedna od najvećih zdravstvenih tajni ostaje  Jedna velika tajna !!

Možda je vrijeme da ponesete novu leću na svoje zdravlje? 

Koja je veza sa Sleep-Gut?

San utiče na vaša crijeva, vaša crijeva utječu na vaš san?

Fascinantna je priča o povezanosti spavanja i crijeva, koja prikazuje simbiotski odnos između dviju strana, obje se oslanjajući jedna na drugu kako bi bile u top-top obliku, tako da mogu skladno koegzistirati. 

Loš raspored spavanja utječe na vaše zdravlje crijeva, a slično tome i vaše zdravlje crijeva utječe na kvalitetu vašeg spavanja.

Zdrava crijeva sastoje se od raznolike mješavine bilijuna dobrih crijeva koje zajedno čine vaš crijevni mikrobiom ili drugim riječima crijevnu floru. 

Ako imate osjećaj da nešto nije sinhronizirano?


Odgovor na ove probleme može se nalaziti u nastavku, a neki od njih će vas iznenaditi!

Kako zdravlje spavanja i crijeva utječe jedno na drugo

1. Utjecaj osi crijevo-mozak-san
Sve više istraživanja pokazuje utjecaj i utjecaj na naše cjelokupno zdravlje kroz os crijeva-mozak-spavanje .

Vaša crijevna flora može regulirati proizvodnju hormona, imunološke funkcije, probavu, metabolizam i emocionalne reakcije, a sve to može utjecati na vaš san. Zanimljivo je da se i vaš san uključuje u regulacijsku stranu stvari! 

Kao tim, ishodi spavanja i zdravlja crijeva u stalnom su razgovoru s vašim mozgom koji utječu na to kako se osjećamo i vidimo svijet oko sebe. 

Utjecaj osovine mozak-crijevo-spavanje stoga ne treba podcjenjivati ​​već njegovati i njegovati.

2. Raznolikost mikrobioma 
Sve veći dokazi sugeriraju kada je crijevnoj flori nedostatak u izobilju različitih vrsta, poremećaji spavanja su vjerovatniji.

Studija je u analizi sastava mikrobioma otkrila da postoji pozitivna korelacija između crijevne flore bogate raznolikošću i ukupnog vremena spavanja i efikasnosti spavanja.

Raznolikost takođe pomaže u regulaciji lučenja specifičnih citokina za koje je poznato da utječu na vaš obrazac spavanja.

Ako želite bolje spavati, raznolikost zdravlja crijeva je ključna!

Citokini su proteini koji neki pomažu u promoviranju sna, dok je utvrđeno da drugi, poput upalnih citokina, remete san. Lišavanje sna zabilježeno je kao pokretač povećanja proupalnih citokina.

3. Probavne smetnje
Istraživanje je utvrdilo da ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva i žgaravice imaju veću vjerojatnost da će razviti nesanicu.

Simptomi iritacije, nelagode i mentalnog stresa koji su tipično povezani sa sindromom iritabilnog crijeva neki su od uzročnih razloga zbog kojih je teško zaspati.

Poremećaji spavanja poput apneje u snu mogu dodatno pogoršati gastrointestinalne poremećaje povećavanjem upale.

4. Veza um-tijelo
'Drugi mozak' je omogućio jer je u vašoj crijevnoj flori dom više od 100 miliona nervnih ćelija.

Vodeći nas do često korištenog izraza Osovina crijeva i mozga .

Dvosmjerna veza između vašeg probavnog sustava i mozga složen je sistem međusobno povezan jednim od vaših najvećih živaca, vagusnim živcem.

Signali gladi i stresa koriste vagusni živac kao sredstvo za prijenos njihovih poruka između mozga i crijeva.

Stoga naš vagusni živac igra ključnu ulogu u pomoći u regulaciji probave i raspoloženja uz ostale važne tjelesne funkcije.

Shvatite to kao vezu um-tijelo!

Naučnici su nedavno otkrili i da naše crijevne greške mogu reagirati, pa čak i mijenjati ove signale, i na bolje i na gore!

Istraživanja takođe pokazuju da kada je naša crijevna flora neuravnotežena (disbioza), to stvara priliku da neuroinflamatorni metaboliti koji putuju uz vagusni živac mogu prodrijeti u mozak modificirajući naš odgovor na stres. 

To može djelovati i kao remetilac načina spavanja.

Depresija i nesanica često idu ruku pod ruku, zato više studija istražuje ulogu crijeva u regulaciji 'sna i mentalnog stanja kroz osovinu mozak-crijeva'.

5. Stvara hormone spavanja
Zdravlje vašeg crijeva utječe na kvalitetu vašeg spavanja regulirajući proizvodnju različitih hormona.

Ti hormoni uključuju vaš hormon spavanja, melatonin, kao i hormone koji se osjećaju dobro poput dopamina, serotonina i GABA.

Neuravnotežena crijeva mogu dovesti do poremećaja u razini ovih hormona, što narušava vašu sposobnost dobrog spavanja.

Naše crijevne bube proizvode dobre hormone poput serotonina koji djeluju kao ključni biokemijski agensi koji pomažu u regulaciji sna i raspoloženja.

Serotonin je preteča hormona spavanja koji se naziva melatonin .

Poznat kao sretan hormon, vaša crijeva proizvode do 90% vašeg serotonina.

Ali ako vaša crijevna flora postane neuravnotežena, to može dovesti do smanjenja lučenja serotonina, što će rezultirati poremećajima u spavanju, povećanju mentalnog stresa i smanjenju količine melatonina koji stvarate.

Melatonin, poznat kao hormon tame, pomaže vam da zaspite noću. 

Bez dobre opskrbe melatoninom uoči spavanja, teže ćete zaspati.

Zdrava crijeva znače više serotonina što znači više melatonina!

6. Štiti od stresa
Čini se da postoji veza između zdrave crijevne flore i vaše sposobnosti da izbjegnete stres.

Zdrava crijeva mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja stresa i anksioznosti, a time i smanjiti sposobnost lakšeg zaspanja.

Ali s druge strane, loš san je pokretač upale i udarac započinje začarani krug uzrokujući neuravnoteženost crijevne flore, što dodatno pogoršava simptome stresa i anksioznosti.

7. Imuni sistem  
Vaš imunološki sustav je visoko aktivan tijekom spavanja, a naša crijeva odgovorna su za do 70% našeg imuniteta 

Neravnoteža crijevne flore može pokrenuti imunološku reakciju koja uzrokuje oslobađanje proupalnih supstanci. Nažalost, ove supstance mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja.

Nenormalnost u disanju, karakteristika apneje u snu, šalje vaš imunološki odgovor na pretjerani pogon, povećavajući lučenje citokina i kao rezultat povećava lučenje hormona stresa, kortizola.

Zajedno teže uspavljuju. 

Efekti nedostatka sna takođe povećavaju upalu u mikrobiomu crijeva. 

Iako je istraživanje još uvijek u povojima, pokušava identificirati veze između sna, crijeva i imuniteta. Zanimljivo je utvrditi veze između onoga što se događa u imunitetu osobe tokom spavanja kada se utvrdi da pati od poremećaja spavanja, ali takođe pati od ozbiljnih medicinskih stanja, poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

8. Glad i žudnja
Loš kvalitet spavanja utječe na lučenje hormona gladi i sitosti koji reguliraju unos hrane.

Nedostatak sna stvara pustoš u probavnim procesima što rezultira povećanom željom za hranom i doprinosi debljanju.

Nedostatak sna može smanjiti lučenje hormona zvanog leptin  odgovoran za stvaranje osjećaja sitosti, drugim riječima osjećaja sitosti. 

To, prema tome, znači da ćete i nakon obroka vjerovatno nastaviti gladiti.

Ostavljajući vas bol u trbuhu, mučninu, nadutost, bol i osjećaj težine, a povrh toga budite budni nekoliko sati prije nego što zaspite.

Nažalost, ovo samo dodatno spaja loš san povećavajući lučenje grelina , hormona koji reguliše glad. 

Nije ni čudo što probavni sustav završi u čvorovima!

Ukratko, loš san rezultira s manje leptina koji signalizira osjećaj sitosti, ali povećani grelin govori nam da jedemo više!

To objašnjava zašto osobe uskraćene spavanju često razvijaju probavne probleme i teže bržem debljanju.

9. Neravnoteža crijeva 
Istraživanja pokazuju da su fragmentirani san i kraće trajanje spavanja povezani s disbiozom crijeva, drugim riječima, neravnotežom.

Neravnoteža može izazvati stimulaciju osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda što dovodi do metaboličkih poremećaja. [13]

10. Poremećaji spavanja
Istraživačke studije su otkrile da su rizici od zdravstvenih problema crijeva poput gastritisa, sindroma nepropusnog crijeva, pa čak i raka debelog crijeva i rektuma veći kod ljudi koji pate od nedostatka sna.

Nedostatak sna narušava vašu crijevnu floru sprečavajući rast zdravih crijevnih grešaka i raznolikosti.
Na nivo hormona spavanja, melatonina, utiče i rezultat neravnoteže crijevne flore.

Nedostatak sna može dodatno oštetiti sluznicu crijeva lišavajući crijevna tkiva šanse da se sama izliječe.

11. Intermitentna hipoksija
Česti periodi prekida spavanja i promjene nivoa kisika karakteristični su za uobičajeni poremećaj spavanja koji se naziva opstruktivna apneja u snu, kao rezultat toga javljaju se loši obrasci spavanja i fragmentirani san.

Utvrđeno je da apneja u snu utječe na raznolikost crijevne flore i značajno utječe na probavne funkcije, a također i na imuno zdravlje i odgovor.

Ovo opet naglašava simbiotski odnos između sna i zdravlja crijeva i potrebu usvajanja zdravih navika spavanja kako bi se obnovila zdrava crijevna flora.

Cirkadijanski ritmovi utječu na naš crijevni mikrobiom?

Mikrobiom crijeva reguliran je cirkadijalnim ritmom u tijelu.

Cirkadijski ritam određuje kada se budimo i spavamo, a također regulira metabolizam i fiziološke procese u našem tijelu, uključujući i probavu.

Poremećaji u cirkadijalnom ritmu uslijed rada u smjenama ili mlaznog zaostajanja dovode do neravnoteže u našoj zajednici crijevnih kukaca, što utječe na proces probave i metabolizma. Utvrđena je povećana učestalost metaboličkog sindroma kod radnika u smjeni.

Apneja u snu još je jedan veliki poremećaj našeg cirkadijanskog ritma zbog čestih buđenja zbog ograničenja protoka zraka u gornjim dišnim putovima.

Kao rezultat, ovo može utjecati na hormone melatonin i kortizol stvarajući nepovoljne uvjete u crijevima koji ometaju rast zdravih bakterija. 

Crijevni mikrobi utječu na sat našeg tijela!

Nova istraživanja naglašavaju utjecaj naših crijeva na naš cirkadijski ritam tokom 24-satnog sata i kako se uopće kreću kako bi podržavali funkcije s drugim organima koji se također reguliraju cirkadijskim ritmovima.

Vaš tjelesni sat (cirkadijalni ritam) djeluje zajedno s vašim mikrobnim satom. Ako poremete jedan sat, promijenit ćete drugi.

Poremećena noć spavanja može promijeniti vaš mikrobiom u crijevima.

U studiji koja je procjenjivala učinak mlaznog zaostajanja, ispitanici koji su bili zaostali mlazom 24 sata, pokazali su veće prisustvo štetnih crijevnih bakterija povezanih s debljanjem i smanjenom tolerancijom na glukozu.

Zato dobro razmislite prije štednje na snu, osim ako ne želite istrijebiti dobre momke u svojim crijevima!

Moćna uloga prehrane u povezanosti crijeva i sna

Hrana koju jedete čini suštinu vaše crijevne flore. Zdrave prehrambene navike stvaraju raznolikost vaše crijevne flore i podržavaju dobar san.

Evo nekoliko prehrambenih preporuka koje mogu poboljšati crijevnu floru i ojačati vezu crijeva i spavanja:

Konzumirajte puno prebiotika (povrće, voće, orašasti plodovi)
Jedite puno zelene lisnate hrane
Podgrevajte raznoliku paletu povrća 
Uključite voće
Integralne žitarice
Povećajte svoje omega 3 
Nemasni proteini 
Konzumirajte orašaste plodove za međuobroke 
Ograničite unos šećera
Izbjegavajte prženu hranu
Uključite probiotike (razmotrite dodatak probiotiku)
Pijte vodu, ostanite hidrirani
Izbjegavajte alkohol
Ne preskačite obroke
Jedite redovno tokom dana
Izbjegavajte težak obrok 2-3 sata prije spavanja
Izbjegavajte hemijske aditive i konzervanse

Da ponovimo

Ponekad u potrazi za odgovorima najzad istražujemo najočitija rješenja. Možda to činimo nesvjesno kako bismo izbjegli rješavanje očiglednog ili smo možda više ožičeni da jurimo složenost i jednostavnost.

Vratiti se osnovama i biti jednostavni najbolje je kad je riječ o jurnjavu za dobrim zdravljem.

Priča o vezi spavanja i crijeva je fascinantna i vrijedna jurnjave.

Ukratko, spavanje utječe na vaša crijeva, vaša crijeva utječu na vaš san?

Da biste postigli dobro zdravlje crijeva, jedite kako biste izgradili raznoliku crijevnu floru, jedite hranu koja je protuupalno i budite sigurni da radite na snu ako to nedostaje. Sjetite se da loš san povećava upalu i neravnotežu u vašem crijevnom mikrobiomu.

Optimizacija sna utjecat će na vaše zdravlje i cjelokupno zdravlje. Ne dopustite da vaš san djeluje protiv vas, već prije za vas.

Kao i u svim simbiotskim odnosima, jedan ne može napredovati ili dobro živjeti bez drugog, ovo je vrlo istinito u odnosu između spavanja i crijeva. 

Spavanje i crijeva temelji su svega u našem zdravlju i načinu na koji vidimo i osjećamo svijet.

Lijepo spavaj. Jedite dobro.

Čuvaj se.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

5 efikasnih načina za uništavanje strija

Strije su vrsta ožiljaka koji se najčešće formiraju na stomaku, grudima, bedrima, zadnjici. Obično se javljaju u trudnoći, ali i kod naglog povećanja ili gubitka težine, brzog rasta u pubertetu, uzimanja kortikosteroida, nakon operacije povećanja grudi i određenih genetskih poremećaja kao što su Cushingov i Marfanov sindrom. Povišeni nivoi nadbubrežnog hormona kortizona takođe mogu povećati rizik od strija. U većini slučajeva, strije se tretiraju retinoidnim kremama koje obnavljaju kolagen i vrlo su efikasne ako se primjenjuju u roku od nekoliko mjeseci od pojave strija. Mikrodermoabrazija može ukloniti površinski sloj kože i ubrzati rast nove kože, laserska terapija može stimulirati proizvodnju kolagena i elastina. Nažalost, ove terapije su skupe, mogu iritirati kožu i ne preporučuju se tokom trudnoće. Nekoliko prirodnih opcija za liječenje strija Prevencija  – ako osoba želi povećati ili smanjiti svoju težinu, dobro je to raditi polako. Tokom trudnoće važno je mazati stomak, grudi i

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Autofagija iskustva - 6 znakova i simptoma autofagije

Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima. Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti. Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija. Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera. Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju , ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona. Evo 6 znakova i simptoma autofagije. 1. Povećani nivoi ketona Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina ka

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim