Preskoči na glavni sadržaj

Najbolja čuvana zdravstvena tajna o kojoj morate znati!

Svaki čovjek voli veliku tajnu, ali zašto su one koje moramo znati tako dobro skrivene da samo nekolicina nas čuje za njih?

Tražite li odgovor na bolji san? Ili možda nikada niste uspjeli doći do sna svog uzrujanog trbuha.

Raspakivanje ljudskog tijela nije lak zadatak čak ni za velike naučnike među nama.

Ali kad nauka počne raspakirati ideju, bolje se privežite za divlju vožnju onime što trebate znati.

I ovdje sljedeća otkrića o zdravlju zaslužuju glas!

Ako ste se jednostavno zasitili sna ili kako se osjećate danju ili ste iscrpili sva rješenja bez sreće ...

Možda postoji šansa da ste tražili na pogrešnom mjestu!

U ovom trenutku nauka se prebacuje sa štreberstva na potpuno fascinantno i traženo. Rješenja koja očajnički tražite možda mogu ležati negdje u vašoj vezi sa spavanjem i crijevima !


Ali s obzirom ...

Spavanje je jedna velika misteriozna pojava koja se događa samo kad smo zatvorenih očiju, a mi imamo tendenciju da gledamo u drugu stranu.

A, naš lijeni, ljepljivi ljepljivi crijevni organ pada nam na pamet tek kad nas trbuh zaboli!

Sada možete vidjeti zašto jedna od najvećih zdravstvenih tajni ostaje  Jedna velika tajna !!

Možda je vrijeme da ponesete novu leću na svoje zdravlje? 

Koja je veza sa Sleep-Gut?

San utiče na vaša crijeva, vaša crijeva utječu na vaš san?

Fascinantna je priča o povezanosti spavanja i crijeva, koja prikazuje simbiotski odnos između dviju strana, obje se oslanjajući jedna na drugu kako bi bile u top-top obliku, tako da mogu skladno koegzistirati. 

Loš raspored spavanja utječe na vaše zdravlje crijeva, a slično tome i vaše zdravlje crijeva utječe na kvalitetu vašeg spavanja.

Zdrava crijeva sastoje se od raznolike mješavine bilijuna dobrih crijeva koje zajedno čine vaš crijevni mikrobiom ili drugim riječima crijevnu floru. 

Ako imate osjećaj da nešto nije sinhronizirano?


Odgovor na ove probleme može se nalaziti u nastavku, a neki od njih će vas iznenaditi!

Kako zdravlje spavanja i crijeva utječe jedno na drugo

1. Utjecaj osi crijevo-mozak-san
Sve više istraživanja pokazuje utjecaj i utjecaj na naše cjelokupno zdravlje kroz os crijeva-mozak-spavanje .

Vaša crijevna flora može regulirati proizvodnju hormona, imunološke funkcije, probavu, metabolizam i emocionalne reakcije, a sve to može utjecati na vaš san. Zanimljivo je da se i vaš san uključuje u regulacijsku stranu stvari! 

Kao tim, ishodi spavanja i zdravlja crijeva u stalnom su razgovoru s vašim mozgom koji utječu na to kako se osjećamo i vidimo svijet oko sebe. 

Utjecaj osovine mozak-crijevo-spavanje stoga ne treba podcjenjivati ​​već njegovati i njegovati.

2. Raznolikost mikrobioma 
Sve veći dokazi sugeriraju kada je crijevnoj flori nedostatak u izobilju različitih vrsta, poremećaji spavanja su vjerovatniji.

Studija je u analizi sastava mikrobioma otkrila da postoji pozitivna korelacija između crijevne flore bogate raznolikošću i ukupnog vremena spavanja i efikasnosti spavanja.

Raznolikost takođe pomaže u regulaciji lučenja specifičnih citokina za koje je poznato da utječu na vaš obrazac spavanja.

Ako želite bolje spavati, raznolikost zdravlja crijeva je ključna!

Citokini su proteini koji neki pomažu u promoviranju sna, dok je utvrđeno da drugi, poput upalnih citokina, remete san. Lišavanje sna zabilježeno je kao pokretač povećanja proupalnih citokina.

3. Probavne smetnje
Istraživanje je utvrdilo da ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva i žgaravice imaju veću vjerojatnost da će razviti nesanicu.

Simptomi iritacije, nelagode i mentalnog stresa koji su tipično povezani sa sindromom iritabilnog crijeva neki su od uzročnih razloga zbog kojih je teško zaspati.

Poremećaji spavanja poput apneje u snu mogu dodatno pogoršati gastrointestinalne poremećaje povećavanjem upale.

4. Veza um-tijelo
'Drugi mozak' je omogućio jer je u vašoj crijevnoj flori dom više od 100 miliona nervnih ćelija.

Vodeći nas do često korištenog izraza Osovina crijeva i mozga .

Dvosmjerna veza između vašeg probavnog sustava i mozga složen je sistem međusobno povezan jednim od vaših najvećih živaca, vagusnim živcem.

Signali gladi i stresa koriste vagusni živac kao sredstvo za prijenos njihovih poruka između mozga i crijeva.

Stoga naš vagusni živac igra ključnu ulogu u pomoći u regulaciji probave i raspoloženja uz ostale važne tjelesne funkcije.

Shvatite to kao vezu um-tijelo!

Naučnici su nedavno otkrili i da naše crijevne greške mogu reagirati, pa čak i mijenjati ove signale, i na bolje i na gore!

Istraživanja takođe pokazuju da kada je naša crijevna flora neuravnotežena (disbioza), to stvara priliku da neuroinflamatorni metaboliti koji putuju uz vagusni živac mogu prodrijeti u mozak modificirajući naš odgovor na stres. 

To može djelovati i kao remetilac načina spavanja.

Depresija i nesanica često idu ruku pod ruku, zato više studija istražuje ulogu crijeva u regulaciji 'sna i mentalnog stanja kroz osovinu mozak-crijeva'.

5. Stvara hormone spavanja
Zdravlje vašeg crijeva utječe na kvalitetu vašeg spavanja regulirajući proizvodnju različitih hormona.

Ti hormoni uključuju vaš hormon spavanja, melatonin, kao i hormone koji se osjećaju dobro poput dopamina, serotonina i GABA.

Neuravnotežena crijeva mogu dovesti do poremećaja u razini ovih hormona, što narušava vašu sposobnost dobrog spavanja.

Naše crijevne bube proizvode dobre hormone poput serotonina koji djeluju kao ključni biokemijski agensi koji pomažu u regulaciji sna i raspoloženja.

Serotonin je preteča hormona spavanja koji se naziva melatonin .

Poznat kao sretan hormon, vaša crijeva proizvode do 90% vašeg serotonina.

Ali ako vaša crijevna flora postane neuravnotežena, to može dovesti do smanjenja lučenja serotonina, što će rezultirati poremećajima u spavanju, povećanju mentalnog stresa i smanjenju količine melatonina koji stvarate.

Melatonin, poznat kao hormon tame, pomaže vam da zaspite noću. 

Bez dobre opskrbe melatoninom uoči spavanja, teže ćete zaspati.

Zdrava crijeva znače više serotonina što znači više melatonina!

6. Štiti od stresa
Čini se da postoji veza između zdrave crijevne flore i vaše sposobnosti da izbjegnete stres.

Zdrava crijeva mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja stresa i anksioznosti, a time i smanjiti sposobnost lakšeg zaspanja.

Ali s druge strane, loš san je pokretač upale i udarac započinje začarani krug uzrokujući neuravnoteženost crijevne flore, što dodatno pogoršava simptome stresa i anksioznosti.

7. Imuni sistem  
Vaš imunološki sustav je visoko aktivan tijekom spavanja, a naša crijeva odgovorna su za do 70% našeg imuniteta 

Neravnoteža crijevne flore može pokrenuti imunološku reakciju koja uzrokuje oslobađanje proupalnih supstanci. Nažalost, ove supstance mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja.

Nenormalnost u disanju, karakteristika apneje u snu, šalje vaš imunološki odgovor na pretjerani pogon, povećavajući lučenje citokina i kao rezultat povećava lučenje hormona stresa, kortizola.

Zajedno teže uspavljuju. 

Efekti nedostatka sna takođe povećavaju upalu u mikrobiomu crijeva. 

Iako je istraživanje još uvijek u povojima, pokušava identificirati veze između sna, crijeva i imuniteta. Zanimljivo je utvrditi veze između onoga što se događa u imunitetu osobe tokom spavanja kada se utvrdi da pati od poremećaja spavanja, ali takođe pati od ozbiljnih medicinskih stanja, poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

8. Glad i žudnja
Loš kvalitet spavanja utječe na lučenje hormona gladi i sitosti koji reguliraju unos hrane.

Nedostatak sna stvara pustoš u probavnim procesima što rezultira povećanom željom za hranom i doprinosi debljanju.

Nedostatak sna može smanjiti lučenje hormona zvanog leptin  odgovoran za stvaranje osjećaja sitosti, drugim riječima osjećaja sitosti. 

To, prema tome, znači da ćete i nakon obroka vjerovatno nastaviti gladiti.

Ostavljajući vas bol u trbuhu, mučninu, nadutost, bol i osjećaj težine, a povrh toga budite budni nekoliko sati prije nego što zaspite.

Nažalost, ovo samo dodatno spaja loš san povećavajući lučenje grelina , hormona koji reguliše glad. 

Nije ni čudo što probavni sustav završi u čvorovima!

Ukratko, loš san rezultira s manje leptina koji signalizira osjećaj sitosti, ali povećani grelin govori nam da jedemo više!

To objašnjava zašto osobe uskraćene spavanju često razvijaju probavne probleme i teže bržem debljanju.

9. Neravnoteža crijeva 
Istraživanja pokazuju da su fragmentirani san i kraće trajanje spavanja povezani s disbiozom crijeva, drugim riječima, neravnotežom.

Neravnoteža može izazvati stimulaciju osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda što dovodi do metaboličkih poremećaja. [13]

10. Poremećaji spavanja
Istraživačke studije su otkrile da su rizici od zdravstvenih problema crijeva poput gastritisa, sindroma nepropusnog crijeva, pa čak i raka debelog crijeva i rektuma veći kod ljudi koji pate od nedostatka sna.

Nedostatak sna narušava vašu crijevnu floru sprečavajući rast zdravih crijevnih grešaka i raznolikosti.
Na nivo hormona spavanja, melatonina, utiče i rezultat neravnoteže crijevne flore.

Nedostatak sna može dodatno oštetiti sluznicu crijeva lišavajući crijevna tkiva šanse da se sama izliječe.

11. Intermitentna hipoksija
Česti periodi prekida spavanja i promjene nivoa kisika karakteristični su za uobičajeni poremećaj spavanja koji se naziva opstruktivna apneja u snu, kao rezultat toga javljaju se loši obrasci spavanja i fragmentirani san.

Utvrđeno je da apneja u snu utječe na raznolikost crijevne flore i značajno utječe na probavne funkcije, a također i na imuno zdravlje i odgovor.

Ovo opet naglašava simbiotski odnos između sna i zdravlja crijeva i potrebu usvajanja zdravih navika spavanja kako bi se obnovila zdrava crijevna flora.

Cirkadijanski ritmovi utječu na naš crijevni mikrobiom?

Mikrobiom crijeva reguliran je cirkadijalnim ritmom u tijelu.

Cirkadijski ritam određuje kada se budimo i spavamo, a također regulira metabolizam i fiziološke procese u našem tijelu, uključujući i probavu.

Poremećaji u cirkadijalnom ritmu uslijed rada u smjenama ili mlaznog zaostajanja dovode do neravnoteže u našoj zajednici crijevnih kukaca, što utječe na proces probave i metabolizma. Utvrđena je povećana učestalost metaboličkog sindroma kod radnika u smjeni.

Apneja u snu još je jedan veliki poremećaj našeg cirkadijanskog ritma zbog čestih buđenja zbog ograničenja protoka zraka u gornjim dišnim putovima.

Kao rezultat, ovo može utjecati na hormone melatonin i kortizol stvarajući nepovoljne uvjete u crijevima koji ometaju rast zdravih bakterija. 

Crijevni mikrobi utječu na sat našeg tijela!

Nova istraživanja naglašavaju utjecaj naših crijeva na naš cirkadijski ritam tokom 24-satnog sata i kako se uopće kreću kako bi podržavali funkcije s drugim organima koji se također reguliraju cirkadijskim ritmovima.

Vaš tjelesni sat (cirkadijalni ritam) djeluje zajedno s vašim mikrobnim satom. Ako poremete jedan sat, promijenit ćete drugi.

Poremećena noć spavanja može promijeniti vaš mikrobiom u crijevima.

U studiji koja je procjenjivala učinak mlaznog zaostajanja, ispitanici koji su bili zaostali mlazom 24 sata, pokazali su veće prisustvo štetnih crijevnih bakterija povezanih s debljanjem i smanjenom tolerancijom na glukozu.

Zato dobro razmislite prije štednje na snu, osim ako ne želite istrijebiti dobre momke u svojim crijevima!

Moćna uloga prehrane u povezanosti crijeva i sna

Hrana koju jedete čini suštinu vaše crijevne flore. Zdrave prehrambene navike stvaraju raznolikost vaše crijevne flore i podržavaju dobar san.

Evo nekoliko prehrambenih preporuka koje mogu poboljšati crijevnu floru i ojačati vezu crijeva i spavanja:

Konzumirajte puno prebiotika (povrće, voće, orašasti plodovi)
Jedite puno zelene lisnate hrane
Podgrevajte raznoliku paletu povrća 
Uključite voće
Integralne žitarice
Povećajte svoje omega 3 
Nemasni proteini 
Konzumirajte orašaste plodove za međuobroke 
Ograničite unos šećera
Izbjegavajte prženu hranu
Uključite probiotike (razmotrite dodatak probiotiku)
Pijte vodu, ostanite hidrirani
Izbjegavajte alkohol
Ne preskačite obroke
Jedite redovno tokom dana
Izbjegavajte težak obrok 2-3 sata prije spavanja
Izbjegavajte hemijske aditive i konzervanse

Da ponovimo

Ponekad u potrazi za odgovorima najzad istražujemo najočitija rješenja. Možda to činimo nesvjesno kako bismo izbjegli rješavanje očiglednog ili smo možda više ožičeni da jurimo složenost i jednostavnost.

Vratiti se osnovama i biti jednostavni najbolje je kad je riječ o jurnjavu za dobrim zdravljem.

Priča o vezi spavanja i crijeva je fascinantna i vrijedna jurnjave.

Ukratko, spavanje utječe na vaša crijeva, vaša crijeva utječu na vaš san?

Da biste postigli dobro zdravlje crijeva, jedite kako biste izgradili raznoliku crijevnu floru, jedite hranu koja je protuupalno i budite sigurni da radite na snu ako to nedostaje. Sjetite se da loš san povećava upalu i neravnotežu u vašem crijevnom mikrobiomu.

Optimizacija sna utjecat će na vaše zdravlje i cjelokupno zdravlje. Ne dopustite da vaš san djeluje protiv vas, već prije za vas.

Kao i u svim simbiotskim odnosima, jedan ne može napredovati ili dobro živjeti bez drugog, ovo je vrlo istinito u odnosu između spavanja i crijeva. 

Spavanje i crijeva temelji su svega u našem zdravlju i načinu na koji vidimo i osjećamo svijet.

Lijepo spavaj. Jedite dobro.

Čuvaj se.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Trebate isprobati: 7 učinkovitih načina za borbu protiv bora

Bore se mogu pojaviti već u 25. godini života. Oni su neugodna stvar, ali ne možete pobijediti vrijeme i njih. Prije ili kasnije bore će vam obilježiti lice, nagovještavajući vaše godine. Ali, naravno, svaka žena bi željela što više odgoditi ovaj trenutak. Nudimo vam da se upoznate sa 7 načina koji daju dobar efekt u borbi protiv vremena. "Čarobna" krema U modernom svijetu krema protiv bora postoji mnogo. Vrlo su udobni i imaju dobar efekat. Sva njihova "magična" svojstva redovno se koriste. Ali kada birate kremu, trebala bi biti takva da odgovara vašem tipu kože i vašim godinama. Rezultat će biti vidljiv nakon 2 tjedna ako se krema redovito nanosi. Baš kao što redovno perete zube, trebali biste paziti i na svoje lice. Gimnastika Postoji niz vježbi za mišiće lica i ove vježbe mogu učiniti čuda. Ali ne biste se trebali zanositi ovim, jer možete pretjerati i dobiti bore zbog izraza lica koje napravite. Ispravnim setom vježbi mišići lica će se ojačati, tonus kože će se

Prof .: Jurij Marakhovski: Skrivena netolerancija na gluten čini vas bolesnima

Bjeloruski profesor Jurij Marakhovski već godinama proučava bolesti gastrointestinalnog trakta, a već 15 godina predvodi poslijediplomsko obrazovanje na Odjelu za gastroenterologiju i ishranu na Bjeloruskoj medicinskoj akademiji. Pogledajte najzanimljivije iz prevedenog intervjua s prof. Marakhovskim. - Prof.  Marahovski, je li gluten zaista toliko opasan koliko zvuči ili je to neka vrsta fada? - Gluten se nalazi u žitaricama. Najviše je u pšenici, raži, ječmu i znatno manje - u zobi. Učestalost intolerancije na gluten u Europi u prosjeku varira od 1 do 1,5%. Glavni problem je što je gluten prepoznat kao strana komponenta, slična virusu, što rezultira imunološkom reakcijom u tijelu. Ovo počinje u djetinjstvu, pri čemu su najizraženije promjene događale se u određenoj dobi: kod nekih oko 15, kod drugih - oko 30. godine. Ova stalna reakcija u tijelu mijenja mnoge stvari, uključujući je takođe faktor rizika za rak. Pogođena su crijeva, pa ovaj nenormalan imuni odgovor utječe i na druge or

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Bol u peti - šta treba da znate?

Lokacija izgleda beznačajno, ali u stvari bol u peti ponekad može biti toliko jak da sprečava hodanje. Šta trebate znati o bolu u peti? Bol u peti Plantarni fasciitis Iza ovih misterioznih riječi krije se jedna od najčešćih bolesti u sportu, koju karakterizira bol u donjoj peti. Do njega se može doći pretjeranim opterećenjem ili istezanjem plantarne fascije, dugotrajnim stajanjem ili hodanjem, naglim povećanjem tjelesne težine, naglim povećanjem tjelesne težine za vrijeme vježbanja ili oštrim prijelazom iz odmora u intenzivnu fizičku aktivnost (poput nagli pokret nakon povrede koljena, na primjer). Plantarni fasciitis povezan je s upalnim i degenerativnim promjenama na području makule. Plantarna fascija je vezivno tkivo napravljeno od kolagena. Proteže se od pete do baze nožnih prstiju, nije posebno rastezljiva i uz veći mehanički stres mogu nastati mikro suze, degeneracija i upale. Glavni simptom bolesti je bol u donjoj unutrašnjoj strani pete. Nakon toga, bol se može proširiti i na v