Jeste li ikada razmišljali o tome koja je najefikasnija dijeta za postizanje svojih ciljeva mršavljenja? S obzirom na mnoge dijetalne trendove i savjete koji kruže, lako je izgubiti se u moru informacija. U ovom članku, istražujemo kako pronaći najefikasniju dijetu za vas i pružamo smjernice koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja na zdrav i održiv način. Prije nego što krenemo dublje u temu, važno je razumjeti da ne postoji univerzalna dijeta koja će odgovarati svima. Najefikasnija dijeta za vas može se razlikovati od dijete koja odgovara nekome drugome. Ključno je pronaći dijetu koja će odgovarati vašim individualnim potrebama, preferencama i ciljevima. Definišite svoje ciljeve: Prvi korak u pronalaženju najefikasnije dijete je definisanje svojih ciljeva. Želite li izgubiti težinu, održavati postojeću težinu ili postići neki drugi cilj, poput poboljšanja energije ili sportske vježbe? Konsultujte se s stručnjakom: Pomoć nutricionista ili liječnika može biti nepro
Postoje namirnice za koje nemamo pojma koliko su korisne.
Kad govorimo o hrani, često znamo koliko je korisna. Na primer, jabuka je na vrhu zdravstvene ljestvice dok jedan hamburger - ne toliko. Američki stručnjaci za zdravu prehranu sastavili su listu iznenađujuće korisnih namirnica, u čiji pozitivan učinak i ne sumnjamo.
 |
| Hrana za koju nemamo pojma koliko je korisna |
Evo popisa deset izuzetno korisnih namirnica koje je dobro znati i koristiti u našem jelovniku:
Tamna čokolada ili kakao: predivna je zdrava hrana. Svaka čokolada koja sadrži manje od 70% kakaa više nije toliko korisna. Tamna čokolada smanjuje rizik od srčanih bolesti. Sadrži i magnezijum , gvožđe prirodnog porijekla i polietilamin.
Heljdin med : Općenito, med je hrana koja povećava tjelesni sadržaj šećera, ali tamni med, poput heljde, neutralizira razinu šećera u krvi. Takođe djeluje kao antioksidans, koji pojačava aktivnost mozga i srca, također pomaže u zacjeljivanju rana.
Avokado : Svakako je ovo voće bogato mastima, ali to su uglavnom one koje ne začepljuju arterije. Bogat je kalijumom koji smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska, sadrži vitamin B koji pomaže zdravoj koži i mišićima, vitamin E koji štiti od bolesti krvotoka i vitamin K koji jača kosti, kao i topiva i nerastvorljiva vlakna. koji pomažu probavi.
Bundeva : Najčešće se koristi za kolače ili kandirana, sama po sebi je izuzetno hranljiva. Sadrži antioksidante poput karotena koji smanjuju uništavanje ćelija, kao i lutein i zeaksantin, koji štite od bolesti očiju, kokoši¨jeg sljepila i drugih očnih bolesti koje dovode do sljepoće.
Crni čaj : Nije toliko popularan kao zeleni čaj , ali crni čaj sprečava demenciju i snižava holesterol.
Jaja : Popularna i jeftina hrana koja je donedavno bila povezana s povišenim holesterolom i bolestima srca. Međutim, trenutna istraživanja to opovrgavaju. Jaja sada sadrže više vitamina D i manje holesterola . Jedno jaje sadrži samo 1,5 grama rastvorljive masti. Sadrži i vitamin D koji jača kosti, hranjive sastojke koji pomažu srcu i mozgu, kao i sumpor i druge minerale korisne za kosu i nokte.
Cimet : Začinski slatki cimet pomaže u snižavanju šećera u krvi, uravnotežuju razinu insulina i reguliraju težinu. Cimet takođe pomaže protiv starenja.
Paradajz pire : Pire od paradajza bez soli ili s malo soli sadrži maksimalnu količinu najkorisnijeg paradajza, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska i snažno sprečava rizik od raka prostate.
Borovnice : Ako ih uzimate čak i smrznute, ne brinite da smrznuto voće izgubi dio prehrambene vrijednosti, jer je to zabluda. Sve vrste borovnica - sirove ili smrznute, dobre su za vas. Voće je puno vitamina C i antioksidansa koji pomažu moždanoj aktivnosti povećavajući broj ćelija u mozgu u onom dijelu koji je odgovoran za pamćenje.
Wasabi : Japanska poslastica s renom, koja se često poslužuje uz suši, izuzetno je korisna za cjelokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji svega, od čira i pokvarenih zuba do tromboze i astme. Uzima se s brokulom , pojačava antikancerogeno djelovanje povrća.
Primjedbe
Objavi komentar