Jabuke su simbol zdravlja i vitalnosti, a često čujemo izreku: "Jedna jabuka na dan, doktor iz kuće van." I dok su jabuke nesumnjivo bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima, postoji jedno pravilo koje mnogi zanemaruju — nije idealno jesti jabuke uveče. Možda vam ovo zvuči iznenađujuće, pa hajde da detaljno objasnimo zašto je to tako. Zašto ne valja jesti jabuke uveče? Jabuke i njihova nutritivna vrednost Pre nego što zaronimo u razloge zašto bi trebalo da izbegavate jabuke uveče, hajde da se podsjetimo šta ih čini tako zdravim voćem: Vlakna: Jabuke su bogate prehrambenim vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Vitamin C: Ovaj moćni antioksidans jača imuni sistem. Prirodni šećeri: Jabuke sadrže fruktozu, prirodni šećer koji organizmu daje energiju. Niska kalorijska vrednost: Jedna prosečna jabuka ima oko 95 kalorija, što je čini odličnim izborom za grickanje tokom dana. Ali kada je najbolje vrijeme za konzumaciju jabuka? Ako ste navikli da ih jedete kasno uveče, e...
Vjerovatno ste čuli da kada je u pitanju upravljanje apetitom i balansiranje šećera u krvi, doručak bogat proteinima je pravi način. Ako ste poput većine ljudi, volite šoljicu ili dvije kafe ujutru kako biste dobili brzu energiju, pa bi bilo idealno kada biste mogli konzumirati proteinsku kafu.
Ovo postavlja pitanje: „Mogu li u svoju kafu dodati proteinski prah?“ Da, možete. U stvari, "proteinskoj kafi" se pripisuje mnogo istih zdravstvenih prednosti kao i keto kafa (koja se obično konzumira za suzbijanje apetita i sagorevanje masti).
Proteinska kafa je ili proteinski prah koji sadrži aromu kafe i kofein, ili kafa u koju dodate proteinski prah, kao što je protein kolagena, protein iz kostiju, biljni protein ili protein surutke.
Ovaj proteinski prah je obično vanilin, čokoladni ili bez ukusa. Iako to ovisi o vašim željama, mnogi ga ljudi konzumiraju kao ledeni/ohlađeni napitak (poput proteinskog šejka) koji je napravljen od proteinskog praha s okusom kafe, jer se većina dobro rastvara u hladnim tekućinama (ali može postati grudvica kada se doda toplim napitcima).
Protein je makronutrijent koji pomaže u pokretanju mišića, podržava rast i snagu mišića i pomaže oporavku od vježbanja. Upravo zbog toga su proteinski prahovi popularni među sportistima i bodibilderima, a preporučuju se i vrlo aktivnim odraslim osobama koje žele održati mišićnu masu.
Za pripremu proteinske kafe kod kuće, možete koristiti proteinski dodatak na bazi kafe pomiješan sa vodom ili mlijekom ili jednostavno dodati svoj omiljeni proteinski prah u svježe skuvanu kafu.
Evo nekoliko savjeta za pravljenje proteinske kafe:
Većina ljudi ima najbolje rezultate kada kombinuje proteinski prah sa hladnom tečnošću ako želite da ih pomešate, ili sa vrućom tečnošću. Vruće tečnosti imaju tendenciju da učine mešavinu penušavom. Neki proteinski prahovi se ne rastvaraju dobro u vrućoj kafi i zgrudavaju se, uzrokujući neugodnu teksturu. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste saznali koja vam se vrsta najviše sviđa.
Izbjegavajte dodavanje previše šećera, vrhnja ili mlijeka ako je vaš cilj gubitak težine. Obavezno pronađite i proteinski prah sa niskim sadržajem šećera.
U idealnom slučaju, konzumirajte kafu sa proteinima oko 30 minuta do sat vremena prije ili unutar sat vremena nakon vježbanja.
Primjedbe
Objavi komentar