Preskoči na glavni sadržaj

5 efikasnih načina za uništavanje strija

Strije su vrsta ožiljaka koji se najčešće formiraju na stomaku, grudima, bedrima, zadnjici. Obično se javljaju u trudnoći, ali i kod naglog povećanja ili gubitka težine, brzog rasta u pubertetu, uzimanja kortikosteroida, nakon operacije povećanja grudi i određenih genetskih poremećaja kao što su Cushingov i Marfanov sindrom. Povišeni nivoi nadbubrežnog hormona kortizona takođe mogu povećati rizik od strija. U većini slučajeva, strije se tretiraju retinoidnim kremama koje obnavljaju kolagen i vrlo su efikasne ako se primjenjuju u roku od nekoliko mjeseci od pojave strija. Mikrodermoabrazija može ukloniti površinski sloj kože i ubrzati rast nove kože, laserska terapija može stimulirati proizvodnju kolagena i elastina. Nažalost, ove terapije su skupe, mogu iritirati kožu i ne preporučuju se tokom trudnoće. Nekoliko prirodnih opcija za liječenje strija Prevencija  – ako osoba želi povećati ili smanjiti svoju težinu, dobro je to raditi polako. Tokom trudnoće važno je mazati stomak, grudi i

9 vježbi koje jačaju zglobove

9 vježbi koje jačaju zglobove

Pruža ih i preporučuje dr Dmitry Bodrov - ortopedski traumatolog. Zabrinut je što savremeni čovjek zaboravlja da brine o svom tijelu, posebno o mišićno-koštanom sistemu. Ligamenti gube elastičnost, zglobna hrskavica se stanji. A prekomjerna težina, sjedilački način života i drugi faktori rizika dovode do raznih bolesti zglobova

Dr Bodrov smatra da se ozbiljni problemi mogu izbjeći ako se osoba ozbiljno odluči da poboljša fizičku aktivnost. Gimnastika, koja ne opterećuje osobu, ali se izvodi redovno, hrani zglobove, jača važne mišićne grupe i štiti zglobove od atrofije. Vježbe za zglobove aktiviraju lučenje sinovijalne tekućine, pomažu u raspršivanju otoka, ispiraju nakupljenu šljaku.  

Glavni principi treninga su: zagrijati mišiće prije vježbanja, izbjegavati nagle pokrete tokom vježbanja, podjednako opterećivati ​​oba simetrična zgloba, izbjegavati bol, izvođenje bilo kakvog pokreta, koristiti mast za zagrijavanje. Pažljivo tretirajte ozlijeđeno područje, odnosno ako su zglobovi već ozlijeđeni, aktivne pokrete zamijenite statičnim. Tokom vježbi pazite na držanje.

Evo vježbi:

 1. Sjednite u stolicu ispravljenih leđa i ispružite stopala i prste prema gore – prvo na jednoj nozi, pa na drugoj. Držite se što duže možete u ovom položaju.

2. Lezite na pod i savijte noge u koljenima pod pravim uglom, oslonite stopala na zid. Na taj način će listovi biti paralelni s podom. Pritisnite ruke i ramena na pod. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite. 

3. Ustanite i stanite sa nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena, možete se držati za naslon stolice. Ispružite lijevu nogu u stranu, pa drugu. Bedra ne bi trebalo da budu nagnuta napred ili nazad.

4. Lezite na pod i stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu i pravite pokrete kao da vozite bicikl. Zatim ponovite vježbu sa lijevom nogom.

5. Ustanite uspravno, lagano savijajući koljena i savijajući leđa da poprime zaobljen oblik. Stavite lijevu ruku na lijevu butinu. Opustite desnu ruku, a zatim počnite s njom izvoditi amplitudne pokrete naprijed-nazad. Zatim uradite isto sa drugom rukom.

6. Za sljedeću vježbu stanite na pola metra od zida, oslonite ruke na njega, u nivou ramena. Držite leđa uspravno. Počnite se kretati sve bliže i bliže zidu. Nakon kratke pauze, ponovite ovaj ciklus.

7. Stisnite ruke u šaku bez nožnog prsta, protresite ruku, a zatim ponovite vježbu sa drugim zglobom.

8. Poduprite podlakticu stolice. Palcem i kažiprstom formirajte slovo "O", a zatim pomerite kažiprst do osnove palca tako da bude praktično istisnut. Zatim vratite kažiprst na vrh nožnog prsta. Uradite ovaj pokret sa svim ostalim prstima. Na kraju stisnite ruku i pređite na trening drugom rukom.

9. Lezite na stomak. Podignite lijevu ruku i desnu nogu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu. Svaka vježba se izvodi 10 puta.

Zapamtite da se ova zaista laka gimnastika radi redovno, prateći tehniku ​​izvođenja. Intenzitet i učestalost određuje ljekar koji prisustvuje. Ako osjetite jaku nelagodu, peckanje, pojačano oticanje u zglobovima, prestanite s vježbanjem. Kombinirajte terapijsku vježbu sa hodanjem, plivanjem i nakon nekog vremena bit ćete ugodno iznenađeni stanjem vaših zglobova.

Ispostavilo se da vježba, osim što pomaže zglobovima, čuva pamćenje starijih. To potvrđuje i nova studija koju su proveli psiholozi sa Univerziteta u Pitsburgu.

Prema vodećem autoru dr. Sara Agjayan, vježba 3 puta sedmično tokom 4 mjeseca poboljšava epizodno pamćenje. Ona je ta koja čuva događaje koji su se dogodili u prošlosti, a epizodno sjećanje prvo počinje patiti s godinama. Intenzivna vježba koja ubrzava rad srca je najefikasnija u njegovom održavanju.

Tim stručnjaka proučio je 1279 studija i odabrao 36 koje su ispunjavale određene kriterijume. Nakon analize, istraživači su otkrili da vježbe koje izvode stariji ljudi zapravo mogu poboljšati njihovo pamćenje. 

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

5 efikasnih načina za uništavanje strija

Strije su vrsta ožiljaka koji se najčešće formiraju na stomaku, grudima, bedrima, zadnjici. Obično se javljaju u trudnoći, ali i kod naglog povećanja ili gubitka težine, brzog rasta u pubertetu, uzimanja kortikosteroida, nakon operacije povećanja grudi i određenih genetskih poremećaja kao što su Cushingov i Marfanov sindrom. Povišeni nivoi nadbubrežnog hormona kortizona takođe mogu povećati rizik od strija. U većini slučajeva, strije se tretiraju retinoidnim kremama koje obnavljaju kolagen i vrlo su efikasne ako se primjenjuju u roku od nekoliko mjeseci od pojave strija. Mikrodermoabrazija može ukloniti površinski sloj kože i ubrzati rast nove kože, laserska terapija može stimulirati proizvodnju kolagena i elastina. Nažalost, ove terapije su skupe, mogu iritirati kožu i ne preporučuju se tokom trudnoće. Nekoliko prirodnih opcija za liječenje strija Prevencija  – ako osoba želi povećati ili smanjiti svoju težinu, dobro je to raditi polako. Tokom trudnoće važno je mazati stomak, grudi i

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Autofagija iskustva - 6 znakova i simptoma autofagije

Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima. Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti. Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija. Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera. Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju , ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona. Evo 6 znakova i simptoma autofagije. 1. Povećani nivoi ketona Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina ka

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim