Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

9 vježbi koje jačaju zglobove

9 vježbi koje jačaju zglobove

Pruža ih i preporučuje dr Dmitry Bodrov - ortopedski traumatolog. Zabrinut je što savremeni čovjek zaboravlja da brine o svom tijelu, posebno o mišićno-koštanom sistemu. Ligamenti gube elastičnost, zglobna hrskavica se stanji. A prekomjerna težina, sjedilački način života i drugi faktori rizika dovode do raznih bolesti zglobova

Dr Bodrov smatra da se ozbiljni problemi mogu izbjeći ako se osoba ozbiljno odluči da poboljša fizičku aktivnost. Gimnastika, koja ne opterećuje osobu, ali se izvodi redovno, hrani zglobove, jača važne mišićne grupe i štiti zglobove od atrofije. Vježbe za zglobove aktiviraju lučenje sinovijalne tekućine, pomažu u raspršivanju otoka, ispiraju nakupljenu šljaku.  

Glavni principi treninga su: zagrijati mišiće prije vježbanja, izbjegavati nagle pokrete tokom vježbanja, podjednako opterećivati ​​oba simetrična zgloba, izbjegavati bol, izvođenje bilo kakvog pokreta, koristiti mast za zagrijavanje. Pažljivo tretirajte ozlijeđeno područje, odnosno ako su zglobovi već ozlijeđeni, aktivne pokrete zamijenite statičnim. Tokom vježbi pazite na držanje.

Evo vježbi:

 1. Sjednite u stolicu ispravljenih leđa i ispružite stopala i prste prema gore – prvo na jednoj nozi, pa na drugoj. Držite se što duže možete u ovom položaju.

2. Lezite na pod i savijte noge u koljenima pod pravim uglom, oslonite stopala na zid. Na taj način će listovi biti paralelni s podom. Pritisnite ruke i ramena na pod. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite. 

3. Ustanite i stanite sa nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena, možete se držati za naslon stolice. Ispružite lijevu nogu u stranu, pa drugu. Bedra ne bi trebalo da budu nagnuta napred ili nazad.

4. Lezite na pod i stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu i pravite pokrete kao da vozite bicikl. Zatim ponovite vježbu sa lijevom nogom.

5. Ustanite uspravno, lagano savijajući koljena i savijajući leđa da poprime zaobljen oblik. Stavite lijevu ruku na lijevu butinu. Opustite desnu ruku, a zatim počnite s njom izvoditi amplitudne pokrete naprijed-nazad. Zatim uradite isto sa drugom rukom.

6. Za sljedeću vježbu stanite na pola metra od zida, oslonite ruke na njega, u nivou ramena. Držite leđa uspravno. Počnite se kretati sve bliže i bliže zidu. Nakon kratke pauze, ponovite ovaj ciklus.

7. Stisnite ruke u šaku bez nožnog prsta, protresite ruku, a zatim ponovite vježbu sa drugim zglobom.

8. Poduprite podlakticu stolice. Palcem i kažiprstom formirajte slovo "O", a zatim pomerite kažiprst do osnove palca tako da bude praktično istisnut. Zatim vratite kažiprst na vrh nožnog prsta. Uradite ovaj pokret sa svim ostalim prstima. Na kraju stisnite ruku i pređite na trening drugom rukom.

9. Lezite na stomak. Podignite lijevu ruku i desnu nogu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu. Svaka vježba se izvodi 10 puta.

Zapamtite da se ova zaista laka gimnastika radi redovno, prateći tehniku ​​izvođenja. Intenzitet i učestalost određuje ljekar koji prisustvuje. Ako osjetite jaku nelagodu, peckanje, pojačano oticanje u zglobovima, prestanite s vježbanjem. Kombinirajte terapijsku vježbu sa hodanjem, plivanjem i nakon nekog vremena bit ćete ugodno iznenađeni stanjem vaših zglobova.

Ispostavilo se da vježba, osim što pomaže zglobovima, čuva pamćenje starijih. To potvrđuje i nova studija koju su proveli psiholozi sa Univerziteta u Pitsburgu.

Prema vodećem autoru dr. Sara Agjayan, vježba 3 puta sedmično tokom 4 mjeseca poboljšava epizodno pamćenje. Ona je ta koja čuva događaje koji su se dogodili u prošlosti, a epizodno sjećanje prvo počinje patiti s godinama. Intenzivna vježba koja ubrzava rad srca je najefikasnija u njegovom održavanju.

Tim stručnjaka proučio je 1279 studija i odabrao 36 koje su ispunjavale određene kriterijume. Nakon analize, istraživači su otkrili da vježbe koje izvode stariji ljudi zapravo mogu poboljšati njihovo pamćenje. 

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Koji su glavni znakovi nedostatka vitamina D

Britanski ljekari otkrili su glavne znakove nedostatka vitamina D u organizmu, piše Daily Express. Prema mišljenju stručnjaka, nedostatak ovog vitamina može biti pokazatelj bolova u kostima, kao i osjećaj slabosti. Doktori naglašavaju da je nedostatak vitamina D povezan sa povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju da se prije uzimanja ovog vitamina posavjetujete sa svojim ljekarom. Važno je znati da vitamin D nije kompatibilan sa svim lijekovima. Endokrinolog Tatjana Bočarova je istakla koje namirnice pomažu da se nadoknadi nedostatak vitamina D u organizmu. U prehranu treba uključiti masnu ribu (losos, tunjevina, bakalar i sardine) i žumance, kao i više sunčanja.