Norma i odstupanja u pokazateljima pri mjerenju krvnog pritiska otkriveni su na Telegram kanalu popularnog voditelja i doktora dr Aleksandra Mjasnikova. Ispostavilo se da je trenutno idealan indikator krvnog pritiska 110 prema 70, a ne uobičajeni 120 prema 80 za koji svi znamo. Normalan krvni pritisak danas je ispod 120/80. 120/80-129/80 – prehipertenzija. 130-139 do 80-89 je već početna faza hipertenzije. 140 do 90 i više je već 2. stadijum arterijske hipertenzije (hipertenzije)”, napisao je. Istovremeno, doktor je precizirao da se normalni pokazatelji mogu promijeniti ako osoba ima dijabetes i trudnoću. Kod sportista pritisak od 100 do 60 ili 90 do 50 milimetara žive postaje uobičajen. Stručnjak preporučuje mjerenje indikatora samo u stanju potpunog mirovanja tri puta zaredom. Prije početka mjerenja treba mirno sjediti najmanje pet minuta, a zatim nastaviti sa procedurom.
Nedavno sam promijenila večeru s ovim namirnicama i za kratko vrijeme smršavila bez ikakvih radikalnih ograničenja
Ako želite smršati, morate ozbiljno razmisliti o prehrani. Posebno za ono što konzumirate uveče. Uostalom, večera mora sadržavati proteine, jer jednostavno nećete imati vremena za stvaranje energije iz unesenih ugljikohidrata.
A proteini nisu samo građevinski materijal za mišiće, već i važna komponenta prehrane za održavanje odgovarajuće težine i uklanjanje viška kilograma.
Zato smo za vas pripremili 20 različitih opcija za proteinske večere koje će vam pomoći da brzo dođete u formu.
20 opcija za pravu proteinsku večeru
Jednostavan omlet napravljen od mješavine proteina i mlijeka, nekoliko svježih rajčica ili šaka smrznutog povrća.
Pileći file na žaru, prethodno mariniran u limunovom soku sa začinima, sa svim vrstama salata od povrća.
Bakalar, losos ili druga pirjana riba ukrašena povrćem.
Zečje meso, pečeno u foliji u rerni, sa salatom od paradajza.
Kuvani smeđi pirinač sa plodovima mora i povrćem.
Lagana supa sa pilećim, ribljim, čorbom od morskih plodova
Pileći file pečen sa začinima u foliji.
150 grama svježeg sira sa koprom, češnjakom i maslinovim uljem
150 grama svježeg sira sa začinskim biljem i češnjakom.
Kotleti od ribe ili piletine pečeni u pećnici.
Omlet od svježeg sira sa 2 proteina i 100 grama svježeg sira. Možete dodati boraniju, začinsko bilje i začine.
Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam
Salata od povrća i tunjevine u vlastitom umaku.
Kuvano goveđe ili svinjsko meso i kuvani pasulj za ukrašavanje.
Čili napravljen od nemasne govedine i crvenog pasulja.
Goveđi gulaš s umakom od povrća.
Ćureći file, pečen u foliji i ukrašen svježim začinskim biljem i krastavcem.
Salata napravljena od mješavine zelene salate i sira mozzarelle.
Salata od pilećih prsa i celera.
Brancin pečen na jastuku od povrća.
Pileći ražnjići u marinadi od đumbira i limuna.
A ako ovim večerima dodate malo tjelesne aktivnosti, višak kilograma počet će vrlo brzo nestajati. Podijelite ove podatke sa svojim prijateljima, trebat će im!
Primjedbe
Objavi komentar