Preskoči na glavni sadržaj

Pametan trik da se ujutro lako probudite

Ruski somnolog Sofija Čerkasova ispričala je o pametnoj metodi kojom ćete se ujutro lakše probuditi i ustati. U jednom intervjuu, ruska doktorica je primjetila da u jesen i zimu mnogi ljudi idu na posao kada je napolju još mrak i da se vraćaju kući kada je danje svetlo odavno nestalo. Prema riječima ljekara, čovjek se teže budi u mraku, pa za bolje buđenje treba koristiti svjetlosne alarme. „Možete koristiti svjetlosne alarme, to su uređaji koji pojačavaju osvjetljenje u spavaćoj sobi u određeno vrijeme. Kako odabrati savršen doručak Ashwagandha za fizičko i mentalno zdravlje Čak i kroz zatvorene kapke, svjetlost prodire i utječe na retinu što lakše ublažava pospanost, navela je ona. Takođe, za dobar san, specijalista preporučuje preventivno uzimanje vitamina D, češće šetnje na svežem vazduhu i fizičku aktivnost.

10 namirnica koje možete jesti prije spavanja bez brige o težini

10 namirnica koje možete jesti prije spavanja bez brige o težini

Istina je da su noćne grickalice ili stvari koje jedete jedan ili 2 sata prije spavanja obično povezane s debljanjem i nemirnim snom. S druge strane, kada ne jedete večeru na vrijeme, riskirate da odete u krevet s glavoboljom i režećim stomakom, a pokušaj spavanja u ovom stanju nije najbolja ideja. Nećete čvrsto spavati, a ujutro ćete se osjećati bolesno i gladno. Srećom, postoji rješenje: postoje neke niskokalorične grickalice koje izazivaju pospanost, smiruju tijelo i neće izazvati osjećaj ujutro.

Nudimo veliki izbor noćnih zalogaja koji su bezopasni za vašu figuru, a mogu vam čak pomoći i u borbi protiv večernje gladi.

Puding od čokolade

Ovo može izgledati čudno, ali kremasti čokoladni puding ne samo da će vam pomoći da se sa zadovoljstvom riješite gladi, već neće naštetiti vašoj figuri. Ključna riječ ovdje je "niskomasno". Jedna porcija (100 g) ovog deserta sadrži oko 90-100 kalorija: možete provjeriti sami. Dakle, više se nećete osjećati krivim ako želite jesti ovo, a ne povrće.

Doručak sa sirom

Jedna porcija ovog doručka sadrži dovoljno proteina za osjećaj sitosti, iako ne sadrži mnogo kalorija. Sir također sadrži triptofan, koji proizvodi umirujuće djelovanje i izaziva pospanost, pomažući vam da brže zaspite. Dakle, ako volite slane grickalice i bojite se debljanja, nema ništa loše u liječenju sirom - ovo je bolje od nekih alternativa koje imaju puno ugljikohidrata.

Avokado i svježi sir

Svježi sir sadrži vrlo malo kalorija i bogat je kazeinom. Tijelo ga polako apsorbira, što znači da vas može zasititi na duže vrijeme. U međuvremenu, studije pokazuju da ako povećate unos proteina, to može dovesti do uspješnog gubitka težine. Dodavanjem malo avokada vašem doručku opskrbit će vaše tijelo visokokvalitetnim masnim kiselinama koje mogu imati pozitivan učinak na kolesterol i nivo krvnih žila.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Čokoladno mleko

Možda djeluje ludo, ali to je najsavršenije piće za mršavljenje.

Nedavna istraživanja pokazuju da kalcij pomaže u uklanjanju masnoća sa trbuha, a važni nutrijenti se bolje apsorbiraju uz pomoć vitamina D, koji se nalazi u mlijeku. 

Ali svakako nabavite čokoladno mlijeko koje ne sadrži mnogo šećera ili kukuruzni sirup s visokom fruktozom i samo najčišći kakao. Voda je beskorisna ako govorimo o ograničavanju snažnog osjećaja gladi i samo potiče nemiran san, jer ćete se morati probuditi da biste otišli u toalet

Suve smokve

Odličan doručak za one koji vole smokve! Prirodni slatkiši nikada vas neće razočarati: zadovoljavaju vašu želju za šećerom i ne doprinose povećanju tjelesne težine. Ovdje je najvažnije kontrolirati svoje porcije - govorimo o užini noću, a ne o cijeloj večeri. Smokve imaju malo masti i imaju puno dijetetskih vlakana - što ga čini savršenim noćnim desertom.

Tamna čokolada

Čokolada može biti i bezopasna prije odlaska u krevet. Važno je imati na umu da ne govorimo o mliječnoj čokoladi sa filom, već o čistoj tamnoj čokoladi sa 72% prirodnog kakaa. Zahvaljujući tome dobivamo puno antioksidansa i dovoljno vlakana da se osjećamo sito, izbjegavajući velike doze šećera. Pokušajte ne jesti više od 50 g tamne čokolade dnevno.

Tunjevina

Ova riba se lako probavlja i uklanja osjećaj gladi jer sadrži puno proteina. Tunu možete sami skuhati (pazite da ne koristite previše ulja) ili možete pojesti nekoliko žlica tunjevine iz konzerve bez ometanja prehrane. Osim toga, kada je u pitanju dijeta, morate zapamtiti da vam vitamin B6 pomaže u probavi bjelančevina i masti, sprječava poremećaje u nervnom sistemu i pozitivno djeluje na cijelo tijelo.

Cornflakes

Ako ste mislili da želite čokoladu ili prekriveni kukuruznim pahuljicama od meda, zaboravite na to. Sadrže toliko šećera da se ova vrsta doručka ne može smatrati zdravom. Govorimo o mošusima koji sadrže puno dijetalnih vlakana i malo šećera. Ako ih jedete s mlijekom s niskim udjelom masti, dobit ćete i potrebnu dozu triptofana, nahraniti svoju želju i dati tijelu do znanja da je krajnje vrijeme za odlazak u krevet.

Bademi

Još jedna dobra opcija za one koji vole slane grickalice je da uzmu šaku badema. Magnezij vam pomaže da se opustite i obnovite mišiće, niacin vam pomaže da se riješite stresa, a dijetalna vlakna čine da se dugo osjećate siti. Bademi pomažu i pri sagorijevanju masti: ljudi koji su bili na niskokaloričnoj dijeti, uzimajući 1/4 šolje badema dnevno, izgubili su težinu 62% brže od druge grupe koja se pridržavala niskokalorične dijete bogate ugljikohidratima. Zato se bademi u svakom trenutku smatraju optimalnim doručkom.

Šunka i integralni hleb

Ako ne volite slatke deserte ili slane grickalice i više volite dobre stare sendviče, za vas postoje dobre vijesti. Komad integralnog hljeba s 2 kriške šunke neće naštetiti vašem napetom tijelu. Moramo zapamtiti da je najvažnije znati svoje granice. 

Ovaj doručak ne sadrži mnogo kalorija (oko 150), integralni kruh izvor je složenih ugljikohidrata koji će vam pomoći da se opustite i bolje zaspite, a šunka je izvor proteina koji vam pomažu da se osjećate sito. Ovo će biti bolje nego ne jesti ništa, loše spavati i prejesti se sljedećeg dana.

Koji je vaš savršen noćni obrok? Podijelite svoje recepte s nama u komentarima.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Ljubitelji kafe prave ove 4 greške, a da nisu ni svjesni posljedica

Kafa nije samo okrepljujući napitak, već čitav ritual bez kojeg mnogi ne mogu zamisliti svoje jutro. Postoji mnogo varijanti i načina pripreme, kao i ogromna količina oprečnih informacija o uticaju kafe na naš organizam. Neki pišu da je korisno, drugi da je štetno. U stvari, umjerenost je ključna. Koliko kafe možete popiti dnevno Nedavno su naučnici jednoglasni da kafa i dalje ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Ali samo pod jednim uslovom - razumna, umjerena upotreba. Ali višak kofeina može štetiti tijelu. Izbjegavajte da pijete više od četiri šoljice (400 ml) kafe dnevno ako želite da izbegnete negativne posledice. U ovom slučaju, naravno, vrijedi razmotriti snagu pića. Na primjer, 400 ml Americano-a sadrži mnogo više kofeina nego ista količina latte-a. Prvo, pretjerana zabluda o okrepljujućem eliksiru povezana je s poremećajima spavanja. Često čujete frazu: „Mogu piti jaku kafu noću i spavati bez problema. „Da, ali kvalitet sna nije isti. Uostalom, šta god da kažete – kofein je j

Dijeta za visoki nivo triglicerida u krvi

Evo korisne dijete za visoki nivo triglicerida u krvi Trigliceridi su masti koje se u našem tijelu kreću kroz krvotok. Poznati su kao loši holesterol. Svi imaju trigliceride, ali kada je nivo visok, opasan je po zdravlje i nosi rizik od srčanih bolesti. Visok nivo triglicerida može takođe izazvati ozbiljnu upalu gušterače. Određivanje nivoa triglicerida spada među zdravstvene usluge koje su uključene u obavezni godišnji preventivni pregled . Uključeni su u parcijalnu krvnu sliku koja se pravi za svakog zdravstveno osiguranog pacijenta. Trigliceridi su normalni kada su ispod 150 mg po decilitru. Vrijednosti između 150-199 mg po decilitru smatraju se graničnim, ali ne i patološkim. Vrijednosti iznad 200 do 499 mg po decilitru smatraju se visokima. Trigliceridi iznad 500 mg po decilitru su izuzetno visoki. Referentne granice triglicerida u punom lipidnom profilu su 2,0 mmol / l (milimola po litri). Sljedeća klinička stanja uzimaju se u obzir pri naznačenim referentnim vrijednostima trigli

3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA

Vjerovatno ste čuli bezbroj metoda za  detoksikaciju, čišćenje, antioksidativno  tijelo. To su divne, besmislene riječi. Prirodni mehanizam za čišćenje tijela naziva se  autofagija . Vaše stanice stvaraju membrane koje love dijelove mrtvih, bolesnih ili istrošenih stanica i jedu ih, rastavljaju na dijelove i dobivene molekule koriste za energiju ili za izgradnju novih dijelova stanica. 3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA Prije svega, autofagija se pokreće kao odgovor na stres, tako da zapravo morate svoje tijelo staviti pod stres kako biste pokrenuli malo samokanibalizma. Kao što je često slučaj, kratkotrajna nelagoda može vam donijeti dugoročne koristi. To su tri glavna načina za promociju autofagije. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam 3 načina za izazivanje autofagije: 1. Treninzi Treninzi naglašavaju tijelo. Ako se nakon treninga ne znoji

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate