Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

10 namirnica koje možete jesti prije spavanja bez brige o težini

10 namirnica koje možete jesti prije spavanja bez brige o težini

Istina je da su noćne grickalice ili stvari koje jedete jedan ili 2 sata prije spavanja obično povezane s debljanjem i nemirnim snom. S druge strane, kada ne jedete večeru na vrijeme, riskirate da odete u krevet s glavoboljom i režećim stomakom, a pokušaj spavanja u ovom stanju nije najbolja ideja. Nećete čvrsto spavati, a ujutro ćete se osjećati bolesno i gladno. Srećom, postoji rješenje: postoje neke niskokalorične grickalice koje izazivaju pospanost, smiruju tijelo i neće izazvati osjećaj ujutro.

Nudimo veliki izbor noćnih zalogaja koji su bezopasni za vašu figuru, a mogu vam čak pomoći i u borbi protiv večernje gladi.

Puding od čokolade

Ovo može izgledati čudno, ali kremasti čokoladni puding ne samo da će vam pomoći da se sa zadovoljstvom riješite gladi, već neće naštetiti vašoj figuri. Ključna riječ ovdje je "niskomasno". Jedna porcija (100 g) ovog deserta sadrži oko 90-100 kalorija: možete provjeriti sami. Dakle, više se nećete osjećati krivim ako želite jesti ovo, a ne povrće.

Doručak sa sirom

Jedna porcija ovog doručka sadrži dovoljno proteina za osjećaj sitosti, iako ne sadrži mnogo kalorija. Sir također sadrži triptofan, koji proizvodi umirujuće djelovanje i izaziva pospanost, pomažući vam da brže zaspite. Dakle, ako volite slane grickalice i bojite se debljanja, nema ništa loše u liječenju sirom - ovo je bolje od nekih alternativa koje imaju puno ugljikohidrata.

Avokado i svježi sir

Svježi sir sadrži vrlo malo kalorija i bogat je kazeinom. Tijelo ga polako apsorbira, što znači da vas može zasititi na duže vrijeme. U međuvremenu, studije pokazuju da ako povećate unos proteina, to može dovesti do uspješnog gubitka težine. Dodavanjem malo avokada vašem doručku opskrbit će vaše tijelo visokokvalitetnim masnim kiselinama koje mogu imati pozitivan učinak na kolesterol i nivo krvnih žila.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam

Čokoladno mleko

Možda djeluje ludo, ali to je najsavršenije piće za mršavljenje.

Nedavna istraživanja pokazuju da kalcij pomaže u uklanjanju masnoća sa trbuha, a važni nutrijenti se bolje apsorbiraju uz pomoć vitamina D, koji se nalazi u mlijeku. 

Ali svakako nabavite čokoladno mlijeko koje ne sadrži mnogo šećera ili kukuruzni sirup s visokom fruktozom i samo najčišći kakao. Voda je beskorisna ako govorimo o ograničavanju snažnog osjećaja gladi i samo potiče nemiran san, jer ćete se morati probuditi da biste otišli u toalet

Suve smokve

Odličan doručak za one koji vole smokve! Prirodni slatkiši nikada vas neće razočarati: zadovoljavaju vašu želju za šećerom i ne doprinose povećanju tjelesne težine. Ovdje je najvažnije kontrolirati svoje porcije - govorimo o užini noću, a ne o cijeloj večeri. Smokve imaju malo masti i imaju puno dijetetskih vlakana - što ga čini savršenim noćnim desertom.

Tamna čokolada

Čokolada može biti i bezopasna prije odlaska u krevet. Važno je imati na umu da ne govorimo o mliječnoj čokoladi sa filom, već o čistoj tamnoj čokoladi sa 72% prirodnog kakaa. Zahvaljujući tome dobivamo puno antioksidansa i dovoljno vlakana da se osjećamo sito, izbjegavajući velike doze šećera. Pokušajte ne jesti više od 50 g tamne čokolade dnevno.

Tunjevina

Ova riba se lako probavlja i uklanja osjećaj gladi jer sadrži puno proteina. Tunu možete sami skuhati (pazite da ne koristite previše ulja) ili možete pojesti nekoliko žlica tunjevine iz konzerve bez ometanja prehrane. Osim toga, kada je u pitanju dijeta, morate zapamtiti da vam vitamin B6 pomaže u probavi bjelančevina i masti, sprječava poremećaje u nervnom sistemu i pozitivno djeluje na cijelo tijelo.

Cornflakes

Ako ste mislili da želite čokoladu ili prekriveni kukuruznim pahuljicama od meda, zaboravite na to. Sadrže toliko šećera da se ova vrsta doručka ne može smatrati zdravom. Govorimo o mošusima koji sadrže puno dijetalnih vlakana i malo šećera. Ako ih jedete s mlijekom s niskim udjelom masti, dobit ćete i potrebnu dozu triptofana, nahraniti svoju želju i dati tijelu do znanja da je krajnje vrijeme za odlazak u krevet.

Bademi

Još jedna dobra opcija za one koji vole slane grickalice je da uzmu šaku badema. Magnezij vam pomaže da se opustite i obnovite mišiće, niacin vam pomaže da se riješite stresa, a dijetalna vlakna čine da se dugo osjećate siti. Bademi pomažu i pri sagorijevanju masti: ljudi koji su bili na niskokaloričnoj dijeti, uzimajući 1/4 šolje badema dnevno, izgubili su težinu 62% brže od druge grupe koja se pridržavala niskokalorične dijete bogate ugljikohidratima. Zato se bademi u svakom trenutku smatraju optimalnim doručkom.

Šunka i integralni hleb

Ako ne volite slatke deserte ili slane grickalice i više volite dobre stare sendviče, za vas postoje dobre vijesti. Komad integralnog hljeba s 2 kriške šunke neće naštetiti vašem napetom tijelu. Moramo zapamtiti da je najvažnije znati svoje granice. 

Ovaj doručak ne sadrži mnogo kalorija (oko 150), integralni kruh izvor je složenih ugljikohidrata koji će vam pomoći da se opustite i bolje zaspite, a šunka je izvor proteina koji vam pomažu da se osjećate sito. Ovo će biti bolje nego ne jesti ništa, loše spavati i prejesti se sljedećeg dana.

Koji je vaš savršen noćni obrok? Podijelite svoje recepte s nama u komentarima.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Autofagija iskustva - 6 znakova i simptoma autofagije

Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima. Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti. Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija. Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera. Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju , ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona. Evo 6 znakova i simptoma autofagije. 1. Povećani nivoi ketona Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina ka

Čišćenje krvnih žila bez tableta! Vaš krvni pritisak uvijek će biti 120 sa 80 ako ...

Čista krv je garancija dobrog zdravlja cijelog organizma. Međutim, holesterol i soli često se talože na zidovima naših arterija iz kojih nastaju aterosklerotski plakovi. Poznato je da arterije pružaju potreban kiseonik svim ćelijama i tkivima našeg tijela. To znači da začepljenje vena i arterija može dovesti do različitih bolesti. Za učinkovito čišćenje arterija i dobro zdravlje nije potrebno trčati u apoteku. Čak i od ovih proizvoda koji su u svačijoj kuhinji možete pripremiti neuporediva sredstva koja doprinose pročišćavanju vaših krvnih žila. Pokušajte ih kuhati kod kuće: to ne zahtjeva puno truda i vaše će vam tijelo zahvaliti. Recepti za čišćenje krvnih žila  ČEŠNJAK S LIMUNOM Uzmite četiri srednje glavice bijelog luka, očistite ih i podijelite na klinčiće Uzeti 4 zrela limuna, pažljivo oprati i isjeći na komade (ne treba uklanjati koru). Tada limun i beli luk treba pasirati u blenderu Smjesu prebacite u bocu od tri litre, napunite toplom vodom, zatvorite poklopac i stavite na tam

Domaći napitak od limuna koji snažno topi masnoće na trbuhu također će vas rashladiti

Želite smršavjeti i riješiti se masnoće na trbuhu? Ovaj napitak, pripremljen uz pomoć korijena đumbira i limuna, pomoći će vam da izgubite kilograme. Kokteli koji sagorevaju masnoću, a koje je lako pripremiti kod kuće, posebno su korisni u potrazi za savršenim tijelom. U pravilu sadrže sastojke koji su prilično pristupačni za bilo koji novčanik. Oni pomažu ne samo u mršavljenju, već i u čišćenju tijela od toksina i toksina koji začepljuju naše tijelo. Neki korisni savjeti ·          Kokteli koji sagorevaju masnoću pripremaju se neposredno prije nego što ih pojedete. Samo na taj način zadržavaju sva svoja korisna svojstva. ·          Za njihovu pripremu upotrijebite hladnu vodu, ova temperatura će isprovocirati tijelo da potroši maksimalnu količinu energije da upije napitak koji pijete. ·          Nikada ne koristite gaziranu vodu. ·         Dok pijete napitke koji sagorijevaju masnoću, prestanite jesti fermentirane mliječne proizvode s malo masnoće. One inhibiraju rad tijela u načinu n

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po