5 jednostavnih vježbi za koje će vam trebati samo 15 minuta da dođete u formu

5 jednostavnih vježbi za koje će vam trebati samo 15 minuta da dođete u formu

Uz svakodnevne obaveze i dužnosti, lako je pronaći izgovore za odlazak u teretanu ili jednostavnu vježbu kod kuće. Međutim, ovaj 15-minutni trening za cijelo tijelo je super jednostavan i i dalje će vam pomicati cijelo tijelo.

Shvaćamo da naši užurbani životi mogu biti prepreka u pronalaženju vremena za vježbanje, pa imamo jednostavnu rutinsku vježbu za vas, kao i 15-minutnu vježbu za noge koju možete izvesti sa samo 1 bočicom, kako ne biste trebali raditi nekoliko vježbi dok gledate seriju ispred televizora

1. Čučnite da zategnete noge i stražnjicu

Noge postavite u širinu kukova i u širinu ramena.

Čučanj. Spustite pete i zadnjicu držite paralelno s tlom.

Vratite se u početni položaj s raširenim nogama i širokim bedrima.

Sada jednu nogu stavite naprijed, a drugu povucite dok koljeno ne padne na tlo. Pazite da vam prsa budu ravna.

Sada se odmaknite i ponovite s drugom nogom. Koračite naprijed i bacite se drugom nogom unatrag dok koljeno ne padne na tlo.

Uradite to 45 sekundi i odmorite 15 sekundi. Završite 3 kruga.

2. Hodajte do sklekova

Ustanite uspravno i počnite savijanjem kukova i stavite ruke na pod samo nekoliko centimetara ispred stopala (širina ramena).

Sada krenite naprijed rukama dok vam je tijelo u položaju skleka.

Sada izvedite sklek, a zatim hodajte s rukama unatrag i vratite se u uspravan položaj.

Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.

3. Unakrsni pogon koljena i ramena

Počnite s položajem daske, dodajte stabilnost postavljajući noge malo šire od bedara. Prinesite lijevu ruku desnom desnom ramenu i vratite je na pod.

Ponovite desnom rukom do lijevog ramena.

Vozite lijevo koljeno i dodirnite ga desnom rukom. Vratite se u početni položaj.

Ponovite s desnim koljenom i lijevom rukom.

Zatim napravite sklek.

Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.

4. Uvijanja sa tankim strukom

Sjednite na tlo. Savijte koljena prema gore i držite noge mirne tako da izgleda kao "V". Sada, s bocom vode u rukama, okrenite tijelo ulijevo.

Sada se okrenite na suprotnu stranu.

Učinite to 45 sekundi, odmorite 15 minuta. Napravite 3 kruga.

Bonus: 15-minutna vježba s bočicom za stopala

Uzmite bocu (što je veći promjer, to bolje) i postavite je visoko između nogu, ispod prepone.

Postavite noge što je moguće paralelnije i što bliže jedna drugoj.

Stisnite bočicu s unutarnje strane bedara.

Dodajte zdjelične pokrete: pomičite leđa naprijed -natrag povlačenjem zdjelice prema naprijed i zatezanjem trbušnih mišića.

Vježbu izvodite postupno i polako. Nema potrebe dodavati nepotreban intenzitet i naprezati koljena.

Učinite to prvo ispod prepone i stisnite s bedrima. Zatim ga stavite u sredinu, između prepona i koljena, stisnite koljenima i bedrima. Konačni položaj je između koljena, gdje ćete se morati stisnuti koljenima.

Kakvu ste vježbu već isprobali? Koliko često trenirate? Da li više volite vježbe kod kuće ili odlazak u teretanu i zašto?