Preskoči na glavni sadržaj

Pametan trik da se ujutro lako probudite

Ruski somnolog Sofija Čerkasova ispričala je o pametnoj metodi kojom ćete se ujutro lakše probuditi i ustati. U jednom intervjuu, ruska doktorica je primjetila da u jesen i zimu mnogi ljudi idu na posao kada je napolju još mrak i da se vraćaju kući kada je danje svetlo odavno nestalo. Prema riječima ljekara, čovjek se teže budi u mraku, pa za bolje buđenje treba koristiti svjetlosne alarme. „Možete koristiti svjetlosne alarme, to su uređaji koji pojačavaju osvjetljenje u spavaćoj sobi u određeno vrijeme. Kako odabrati savršen doručak Ashwagandha za fizičko i mentalno zdravlje Čak i kroz zatvorene kapke, svjetlost prodire i utječe na retinu što lakše ublažava pospanost, navela je ona. Takođe, za dobar san, specijalista preporučuje preventivno uzimanje vitamina D, češće šetnje na svežem vazduhu i fizičku aktivnost.

5 jednostavnih vježbi za koje će vam trebati samo 15 minuta da dođete u formu

5 jednostavnih vježbi koje će vam trebati samo 15 minuta da dođete u formu

Uz svakodnevne obaveze i dužnosti, lako je pronaći izgovore za odlazak u teretanu ili jednostavnu vježbu kod kuće. Međutim, ovaj 15-minutni trening za cijelo tijelo je super jednostavan i i dalje će vam pomicati cijelo tijelo.

Shvaćamo da naši užurbani životi mogu biti prepreka u pronalaženju vremena za vježbanje, pa imamo jednostavnu rutinsku vježbu za vas, kao i 15-minutnu vježbu za noge koju možete izvesti sa samo 1 bočicom, kako ne biste trebali raditi nekoliko vježbi dok gledate seriju ispred televizora

1. Čučnite da zategnete noge i stražnjicu

Čučnite da zategnete noge i stražnjicu

Noge postavite u širinu kukova i u širinu ramena.

Čučanj. Spustite pete i zadnjicu držite paralelno s tlom.

Vratite se u početni položaj s raširenim nogama i širokim bedrima.

Sada jednu nogu stavite naprijed, a drugu povucite dok koljeno ne padne na tlo. Pazite da vam prsa budu ravna.

Sada se odmaknite i ponovite s drugom nogom. Koračite naprijed i bacite se drugom nogom unatrag dok koljeno ne padne na tlo.

Uradite to 45 sekundi i odmorite 15 sekundi. Završite 3 kruga.

2. Hodajte do sklekova

Hodajte do sklekova

Ustanite uspravno i počnite savijanjem kukova i stavite ruke na pod samo nekoliko centimetara ispred stopala (širina ramena).
Sada krenite naprijed rukama dok vam je tijelo u položaju skleka.
Sada izvedite sklek, a zatim hodajte s rukama unatrag i vratite se u uspravan položaj.

Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.

3. Unakrsni pogon koljena i ramena

Unakrsni pogon koljena i ramena

Počnite s položajem daske, dodajte stabilnost postavljajući noge malo šire od bedara. Prinesite lijevu ruku desnom desnom ramenu i vratite je na pod.

Ponovite desnom rukom do lijevog ramena.

Vozite lijevo koljeno i dodirnite ga desnom rukom. Vratite se u početni položaj.

Ponovite s desnim koljenom i lijevom rukom.

Zatim napravite sklek.

Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.

4. Uvijanja sa tankim strukom

Uvijanja sa tankim strukom

Sjednite na tlo. Savijte koljena prema gore i držite noge mirne tako da izgleda kao "V". Sada, s bocom vode u rukama, okrenite tijelo ulijevo.

Sada se okrenite na suprotnu stranu.

Učinite to 45 sekundi, odmorite 15 minuta. Napravite 3 kruga.

Bonus: 15-minutna vježba s bočicom za stopala

15-minutna vježba s bočicom za stopala

Uzmite bocu (što je veći promjer, to bolje) i postavite je visoko između nogu, ispod prepone.

Postavite noge što je moguće paralelnije i što bliže jedna drugoj.

Stisnite bočicu s unutarnje strane bedara.

Dodajte zdjelične pokrete: pomičite leđa naprijed -natrag povlačenjem zdjelice prema naprijed i zatezanjem trbušnih mišića.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam.

Vježbu izvodite postupno i polako. Nema potrebe dodavati nepotreban intenzitet i naprezati koljena.

Učinite to prvo ispod prepone i stisnite s bedrima. Zatim ga stavite u sredinu, između prepona i koljena, stisnite koljenima i bedrima. Konačni položaj je između koljena, gdje ćete se morati stisnuti koljenima.

Kakvu ste vježbu već isprobali? Koliko često trenirate? Da li više volite vježbe kod kuće ili odlazak u teretanu i zašto?

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).   Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vita

Rakija protiv lošeg holesterola

 Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se

VODIČ ZA POČETNIKE ZA AUTOFAGIJU, PRAVI NAČIN ZA DETOKSIKACIJU TIJELA

Autofagija znači „samojedanje“. To je proces detoksikacije koji vaše tijelo podvrgava čišćenju oštećenih ćelija i regeneraciji novih. Iako tijelo već samostalno izvodi autofagiju, možda ćete moći povećati autofagiju i njene blagodati dijetom i vježbanjem. Rano istraživanje ukazuje da autofagija može smanjiti upalu, spriječiti ili odgoditi razvoj neurodegenerativne bolesti - pa čak i povećati dugovječnost. Upozorenje : Sok i detoksikacijski čajevi ne drže vodu o sposobnosti vašeg tijela za detoksikaciju. Jedan od načina na koji to čini je prirodni proces koji se naziva autofagija , a to je način na koji vaše tijelo čisti stanično smeće i održava funkcionisanje vaših sistema. Rana istraživanja sugeriraju da zapravo možete povećati autofagiju , što može smanjiti upalu, zaštititi od bolesti, pa čak i podržati starenje . A ako se pitate kako izazvati autofagiju , to možete učiniti na nekoliko načina koji ne uključuju nužno ograničenje kalorija ili uzimanje bilo kakvih posebnih dodataka . Za

Ljubitelji kafe prave ove 4 greške, a da nisu ni svjesni posljedica

Kafa nije samo okrepljujući napitak, već čitav ritual bez kojeg mnogi ne mogu zamisliti svoje jutro. Postoji mnogo varijanti i načina pripreme, kao i ogromna količina oprečnih informacija o uticaju kafe na naš organizam. Neki pišu da je korisno, drugi da je štetno. U stvari, umjerenost je ključna. Koliko kafe možete popiti dnevno Nedavno su naučnici jednoglasni da kafa i dalje ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Ali samo pod jednim uslovom - razumna, umjerena upotreba. Ali višak kofeina može štetiti tijelu. Izbjegavajte da pijete više od četiri šoljice (400 ml) kafe dnevno ako želite da izbegnete negativne posledice. U ovom slučaju, naravno, vrijedi razmotriti snagu pića. Na primjer, 400 ml Americano-a sadrži mnogo više kofeina nego ista količina latte-a. Prvo, pretjerana zabluda o okrepljujućem eliksiru povezana je s poremećajima spavanja. Često čujete frazu: „Mogu piti jaku kafu noću i spavati bez problema. „Da, ali kvalitet sna nije isti. Uostalom, šta god da kažete – kofein je j

3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA

Vjerovatno ste čuli bezbroj metoda za  detoksikaciju, čišćenje, antioksidativno  tijelo. To su divne, besmislene riječi. Prirodni mehanizam za čišćenje tijela naziva se  autofagija . Vaše stanice stvaraju membrane koje love dijelove mrtvih, bolesnih ili istrošenih stanica i jedu ih, rastavljaju na dijelove i dobivene molekule koriste za energiju ili za izgradnju novih dijelova stanica. 3 NAČINA DA SE IZAZOVE AUTOFAGIJA Prije svega, autofagija se pokreće kao odgovor na stres, tako da zapravo morate svoje tijelo staviti pod stres kako biste pokrenuli malo samokanibalizma. Kao što je često slučaj, kratkotrajna nelagoda može vam donijeti dugoročne koristi. To su tri glavna načina za promociju autofagije. Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam 3 načina za izazivanje autofagije: 1. Treninzi Treninzi naglašavaju tijelo. Ako se nakon treninga ne znoji

Evo kako izbjeći visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) problem je s kojim se bori gotovo polovina svjetske populacije. Ljudi često zanemaruju tjeskobne simptome hipertenzije, a to ponekad dovodi do kritičnih situacija.  Da biste izbjegli nevolje, morate tačno razumjeti koji uzroci mogu izazvati skok krvnog pritiska .  Udruženje kardiologa Sjedinjenih Država izradilo je brzi vodič, navodeći glavne faktore koji utječu na očitanje krvnog pritiska. Netačno merenje Zbog nepoznavanja jasnog algoritma za mjerenje krvnog pritiska, osoba riskira da dobije netačan rezultat. Naravno, samo liječnik može idealno izmjeriti krvni tlak s najmanje grešaka, ali to možete učiniti sami kod kuće. Prije mjerenja tlaka, pacijent ne smije piti jak crni čaj ili kafu najmanje pola sata prije mjerenja. Trebali biste stajati mirno i duboko disati prije nego što stavite manžetnu na uređaj. Ne puši. Također je vrlo važno isprazniti mjehur kako biste postigli najtočniji rezultat. Preporučuje se da ne prekrižite noge ili ih postavljate

Dijeta za visoki nivo triglicerida u krvi

Evo korisne dijete za visoki nivo triglicerida u krvi Trigliceridi su masti koje se u našem tijelu kreću kroz krvotok. Poznati su kao loši holesterol. Svi imaju trigliceride, ali kada je nivo visok, opasan je po zdravlje i nosi rizik od srčanih bolesti. Visok nivo triglicerida može takođe izazvati ozbiljnu upalu gušterače. Određivanje nivoa triglicerida spada među zdravstvene usluge koje su uključene u obavezni godišnji preventivni pregled . Uključeni su u parcijalnu krvnu sliku koja se pravi za svakog zdravstveno osiguranog pacijenta. Trigliceridi su normalni kada su ispod 150 mg po decilitru. Vrijednosti između 150-199 mg po decilitru smatraju se graničnim, ali ne i patološkim. Vrijednosti iznad 200 do 499 mg po decilitru smatraju se visokima. Trigliceridi iznad 500 mg po decilitru su izuzetno visoki. Referentne granice triglicerida u punom lipidnom profilu su 2,0 mmol / l (milimola po litri). Sljedeća klinička stanja uzimaju se u obzir pri naznačenim referentnim vrijednostima trigli