Preskoči na glavni sadržaj

5 jednostavnih vježbi za koje će vam trebati samo 15 minuta da dođete u formu

5 jednostavnih vježbi koje će vam trebati samo 15 minuta da dođete u formu

Uz svakodnevne obaveze i dužnosti, lako je pronaći izgovore za odlazak u teretanu ili jednostavnu vježbu kod kuće. Međutim, ovaj 15-minutni trening za cijelo tijelo je super jednostavan i i dalje će vam pomicati cijelo tijelo.

Shvaćamo da naši užurbani životi mogu biti prepreka u pronalaženju vremena za vježbanje, pa imamo jednostavnu rutinsku vježbu za vas, kao i 15-minutnu vježbu za noge koju možete izvesti sa samo 1 bočicom, kako ne biste trebali raditi nekoliko vježbi dok gledate seriju ispred televizora

1. Čučnite da zategnete noge i stražnjicu

Čučnite da zategnete noge i stražnjicu

Noge postavite u širinu kukova i u širinu ramena.

Čučanj. Spustite pete i zadnjicu držite paralelno s tlom.

Vratite se u početni položaj s raširenim nogama i širokim bedrima.

Sada jednu nogu stavite naprijed, a drugu povucite dok koljeno ne padne na tlo. Pazite da vam prsa budu ravna.

Sada se odmaknite i ponovite s drugom nogom. Koračite naprijed i bacite se drugom nogom unatrag dok koljeno ne padne na tlo.

Uradite to 45 sekundi i odmorite 15 sekundi. Završite 3 kruga.

2. Hodajte do sklekova

Hodajte do sklekova

Ustanite uspravno i počnite savijanjem kukova i stavite ruke na pod samo nekoliko centimetara ispred stopala (širina ramena).
Sada krenite naprijed rukama dok vam je tijelo u položaju skleka.
Sada izvedite sklek, a zatim hodajte s rukama unatrag i vratite se u uspravan položaj.

Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.

3. Unakrsni pogon koljena i ramena

Unakrsni pogon koljena i ramena

Počnite s položajem daske, dodajte stabilnost postavljajući noge malo šire od bedara. Prinesite lijevu ruku desnom desnom ramenu i vratite je na pod.

Ponovite desnom rukom do lijevog ramena.

Vozite lijevo koljeno i dodirnite ga desnom rukom. Vratite se u početni položaj.

Ponovite s desnim koljenom i lijevom rukom.

Zatim napravite sklek.

Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.

4. Uvijanja sa tankim strukom

Uvijanja sa tankim strukom

Sjednite na tlo. Savijte koljena prema gore i držite noge mirne tako da izgleda kao "V". Sada, s bocom vode u rukama, okrenite tijelo ulijevo.

Sada se okrenite na suprotnu stranu.

Učinite to 45 sekundi, odmorite 15 minuta. Napravite 3 kruga.

Bonus: 15-minutna vježba s bočicom za stopala

15-minutna vježba s bočicom za stopala

Uzmite bocu (što je veći promjer, to bolje) i postavite je visoko između nogu, ispod prepone.

Postavite noge što je moguće paralelnije i što bliže jedna drugoj.

Stisnite bočicu s unutarnje strane bedara.

Dodajte zdjelične pokrete: pomičite leđa naprijed -natrag povlačenjem zdjelice prema naprijed i zatezanjem trbušnih mišića.

Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam.

Vježbu izvodite postupno i polako. Nema potrebe dodavati nepotreban intenzitet i naprezati koljena.

Učinite to prvo ispod prepone i stisnite s bedrima. Zatim ga stavite u sredinu, između prepona i koljena, stisnite koljenima i bedrima. Konačni položaj je između koljena, gdje ćete se morati stisnuti koljenima.

Kakvu ste vježbu već isprobali? Koliko često trenirate? Da li više volite vježbe kod kuće ili odlazak u teretanu i zašto?

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Preporuke Petra Dimkova za ubrzani rad srca (tahikardiju)

Bolesnik osjeća ubrzan rad srca, umor, laki zamor. Tretman. Usmjeren je protiv osnovne bolesti. Osim toga, narodna medicina koristi sljedeće:  I. Ujutro, podne i uveče , 20 minuta pre jela, bolesnik uzima sa 1 grumenom šećera (ili bez njega) 20 kapi sledeće mešavine (iz apoteke): tinktura valerijane (čista) - 20 g, tinktura gloga - 20 g, ružina vodica - 20 g, kamfor u prahu - 2 g, kapi mente (oleum) - 10 kapi.  II. Desetak minuta nakon kapi popijte 1 čašu od 75 g odvara islandskog lišaja - 100 g, cvijeta bazge, bukove mahovine, gloga (plod), majčine dušice, balkanske čubrice i plave peterice po 50 g. Od ove mešavine 2 pune kašike, uz dodatak 3 lista limuna i 3 karanfilića, prokuvati sa 500 g ključale vode i kuvati 10 minuta. Kad se ohladi, procijediti.  Dijeta . Vegetarijanska hrana, mlečno-biljna, sa više voća (opranog jer je prskana otrovnim hemikalijama) i povrća ili obične hrane, bez svinjskog, junećeg, ovčećeg i mesnih i ribljih konzervi. Ljuto, alkohol i duvan - ne! Ujutru na pr

Njemački ljekari ukazali su na najštetniju jutarnju naviku

Njemački ljekari smatraju da ne treba pospremati krevet odmah nakon buđenja. Prema njihovim riječima, ova jutarnja navika može dovesti do negativnih posljedica. Zašto je ovaj jutarnji ritual opasan? Krevet u kojem je upravo spavao ostao je neko vrijeme topao i vlažan. Ako odmah pokrijete krevet prostirkom ili ćebetom, tada se stvaraju idealni uvjeti za razmnožavanje patogenih organizama, poput krpelja. “Ljudi su navikli da izvode rituale ujutro, što je kod mnogih dovelo do potpunog automatizma. Ustajanje iz kreveta, popravljanje, tuširanje itd. I sve bi bilo dobro, ali neke od ovih radnji su potpuno štetne. Barem ne nameštajte krevet odmah nakon buđenja, kažu stručnjaci. Istraživači su dodali i da je ujutro potrebno provjetriti sobu, a zatim popraviti krevet. Ovo je posebno važno za osobe koje imaju alergije. 

Zašto bismo trebali piti vodu iz kuvanog krompira?

Voda u kojoj se kuvao krompir ne odbacuje se, već se koristi za liječenje različitih bolesti: poput prehlade. Korištenje "vode iz kuvanog krompira" potvrđuje moderna nauka. Znanstvenici s Njemačkog instituta za prehranu vodu od krompira nazivaju Hipokratovim odvarom i smatraju je univerzalnim lijekom. Dakle, " voda od krompira " savršeno uklanja toksine iz tijela i čisti crijeva od sluzi, pomaže u ublažavanju simptoma artritisa. Redovita upotreba krompirove vode pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, a kad ste prehlađeni, treba se njome pariti preko peškira. Nova metoda za mršavljenje bez dijete NAJUKUSNIJA ČOKOLADNA TORTA AUTOFAGIJA, RAK I MITOHONDRIJSKO ( ENZIMSKO METABOLIČKA ) TERAPIJA Istina, da bi se sačuvale sve hranjive sastojke u krompirovoj vodi , ona mora biti pravilno pripremljena. Guliti krompir prije kuhanja nije potrebno, jer kora sadrži do 50% ukupne količine vitamina. Krompir treba dobro oprati i uroniti u kipuću vodu . Ove tajne pomoći će vam da

Visok holesterol – uzrok začepljenih arterija u nogama

Ova komplikacija se naziva bolest perifernih arterija, ozbiljno stanje jer može povećati rizik od srčanog udara i smrti. Osim toga, povećava se rizik od amputacije. Stručnjaci ukazuju na dva karakteristična osjećaja u nogama koji mogu sugerirati ove rizike i natjerati vas na akciju. Prema Kalifornijskom univerzitetu u San Francisku, SAD, blokiranje protoka krvi u nogama može uzrokovati bol i utrnulost. A to je preteča gangrene ili odumiranja tkiva, au vrlo ozbiljnim situacijama može dovesti do amputacije noge.  Ostali simptomi bolesti perifernih živaca su: • Hladni gležnjevi ili stopala u poređenju sa drugim delovima tela  • Rane na prstima, stopalima ili drugim dijelovima stopala koji ne zarastaju • Promjena boje kože stopala • Gubitak ili spor rast dlaka na nogama • Spori rast noktiju na nogama • Sjajna koža na stopalima • Nedostatak pulsa ili slab puls na nogama ili stopalima • Erektilna disfunkcija kod muškaraca Visok holesterol obično ne izaziva simptome. Da li imate tako povišen

Pet biljaka i začina za prevenciju zimskih bolesti

Još uvijek smo u sezoni zimskih bolesti, a uz bijesnu pandemiju koronavirusa, ljudi se sve više pitaju kako ojačati svoj imuni sistem. Na sreću, narodna medicina nam priskače u pomoć. Postoji pet biljaka i začina koji će pomoći u zaštiti imunološkog sistema od sezonskih bolesti. Međutim, oni su prilično jaki. Nemojte se zanositi njima, već počnite s minimalnim dozama. Pre upotrebe posavetujte se sa svojim lekarom. Evo ih: Žalfija Eterično ulje žalfije ima baktericidno i antiseptičko djelovanje. Ima protuupalno, dezinfekcijsko, adstringentno, analgetičko, ekspektorantsko, diuretičko djelovanje, poboljšava pamćenje Ruzmarin Poboljšava pamćenje i raspoloženje, smanjuje upale, bol, stimuliše cirkulaciju krvi i imunološki sistem, uklanja toksine. Cimet Jača imunološki sistem, ima antiinflamatorna i hemostatska svojstva, poboljšava pamćenje i pomaže u borbi protiv Alchajmerove bolesti. Takođe smanjuje želju za šećerom i nivo šećera u krvi. Menta Moćan antiseptik. Infuzija lista mente je efik

Švedski doktor naveo je najjeftinije i najkorisnije proizvode

Švedska nutricionistkinja Christina Anderson podsjetila je da pravilna ishrana ne košta mnogo. U prilog svojim riječima doktor je naveo najjeftinije, najkorisnije proizvode. Ovo je objavila Izvestia. Prije svega, Anderson je savjetovao da se ne zanemaruje luk. Prema riječima stručnjaka, ovaj proizvod ima baktericidno djelovanje, a također je bogat vitaminima i elementima u tragovima, uključujući kalcijum, željezo i selen. Nutricionist je takođe preporučio da se obrati pažnja na kupus i krompir. Svaki kupus ima svojstva protiv raka, a krompir u umjerenim količinama pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Na listi doktora su i korjenasto povrće, integralne žitarice, mahunarke i jaja. Šargarepa i cvekla sadrže antioksidante i vitamine, zob je bogata beta-glukanima, mahunarke će pomoći da se popuni nedostatak zdravih proteina i minerala, a jaja - aminokiselina. Bulk Extreme je savremeni dodatak ishrani namenjen osobama koje treniraju u teretani sa tegovima . Proizvod  pomaže u i

Alkoholom se "zagrevate", ali povređujete srce

Ako se po hladnom vremenu "zagrijete" alkoholom, možete dobiti alkoholnu kardiomiopatiju, upozoravaju ljekari. Višak alkohola djeluje na srce slično vježbanju. Alkoholna kardiomiopatija je bolest srca uzrokovana dugotrajnom konzumacijom alkohola. A ako se ne liječi, postaje ozbiljna i uzrokuje po život opasne posljedice: lupanje srca i kongestivno zatajenje srca.   Alkoholna kardiomiopatija se često javlja kod muškaraca u dobi između 35 i 50 godina, a rjeđe je kod žena. Indijski kardiolog Bipichandra Bhamre objasnio je u intervjuu da zloupotreba alkohola ima toksične efekte na mnoge organe, uključujući i srce . S vremenom alkohol oštećuje i slabi srčani mišić i otežava pumpanje krvi po tijelu. Kao rezultat toga, volumen srca se povećava. Na kraju, miokard i krvni sudovi prestaju normalno funkcionirati zbog oštećenja i napetosti.  Dr Bhamre upozorava da ljudi koji piju puno alkohola zimi da bi se ugrijali ili opustili povećavaju rizik od zatajenja srca . Ova situacija takođ