Uz svakodnevne obaveze i dužnosti, lako je pronaći izgovore za odlazak u teretanu ili jednostavnu vježbu kod kuće. Međutim, ovaj 15-minutni trening za cijelo tijelo je super jednostavan i i dalje će vam pomicati cijelo tijelo.
Shvaćamo da naši užurbani životi mogu biti prepreka u pronalaženju vremena za vježbanje, pa imamo jednostavnu rutinsku vježbu za vas, kao i 15-minutnu vježbu za noge koju možete izvesti sa samo 1 bočicom, kako ne biste trebali raditi nekoliko vježbi dok gledate seriju ispred televizora
1. Čučnite da zategnete noge i stražnjicu
Noge postavite u širinu kukova i u širinu ramena.
Čučanj. Spustite pete i zadnjicu držite paralelno s tlom.
Vratite se u početni položaj s raširenim nogama i širokim bedrima.
Sada jednu nogu stavite naprijed, a drugu povucite dok koljeno ne padne na tlo. Pazite da vam prsa budu ravna.
Sada se odmaknite i ponovite s drugom nogom. Koračite naprijed i bacite se drugom nogom unatrag dok koljeno ne padne na tlo.
Uradite to 45 sekundi i odmorite 15 sekundi. Završite 3 kruga.
2. Hodajte do sklekova
Ustanite uspravno i počnite savijanjem kukova i stavite ruke na pod samo nekoliko centimetara ispred stopala (širina ramena).
Sada krenite naprijed rukama dok vam je tijelo u položaju skleka.
Sada izvedite sklek, a zatim hodajte s rukama unatrag i vratite se u uspravan položaj.
Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.
3. Unakrsni pogon koljena i ramena
Počnite s položajem daske, dodajte stabilnost postavljajući noge malo šire od bedara. Prinesite lijevu ruku desnom desnom ramenu i vratite je na pod.
Ponovite desnom rukom do lijevog ramena.
Vozite lijevo koljeno i dodirnite ga desnom rukom. Vratite se u početni položaj.
Ponovite s desnim koljenom i lijevom rukom.
Zatim napravite sklek.
Uradite to 45 sekundi, odmorite 15 sekundi. Napravite 3 kruga.
4. Uvijanja sa tankim strukom
Sjednite na tlo. Savijte koljena prema gore i držite noge mirne tako da izgleda kao "V". Sada, s bocom vode u rukama, okrenite tijelo ulijevo.
Sada se okrenite na suprotnu stranu.
Učinite to 45 sekundi, odmorite 15 minuta. Napravite 3 kruga.
Bonus: 15-minutna vježba s bočicom za stopala
Uzmite bocu (što je veći promjer, to bolje) i postavite je visoko između nogu, ispod prepone.
Postavite noge što je moguće paralelnije i što bliže jedna drugoj.
Stisnite bočicu s unutarnje strane bedara.
Dodajte zdjelične pokrete: pomičite leđa naprijed -natrag povlačenjem zdjelice prema naprijed i zatezanjem trbušnih mišića.
Moringa Actives je savremeni dodatak ishrani koji potpomaže gubitak težine. Proizvod je stvoren za osobe koji žele da održe zdravu telesnu težinu, smanje glad i potpomognu metabolizam.
Vježbu izvodite postupno i polako. Nema potrebe dodavati nepotreban intenzitet i naprezati koljena.
Učinite to prvo ispod prepone i stisnite s bedrima. Zatim ga stavite u sredinu, između prepona i koljena, stisnite koljenima i bedrima. Konačni položaj je između koljena, gdje ćete se morati stisnuti koljenima.
Kakvu ste vježbu već isprobali? Koliko često trenirate? Da li više volite vježbe kod kuće ili odlazak u teretanu i zašto?
Primjedbe
Objavi komentar