Preskoči na glavni sadržaj

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Sa ovim malim promjenama jednostavno sam se istopila, i svi misle da umirem od gladi ali to nije nije tačno

Sa ovim malim promjenama jednostavno sam se istopila, i svi misle da umirem od gladi ali to nije nije tačno

Svi znamo da gubitak kilograma zahteva mnogo napornog rada. Međutim, nekoliko studija pokazuje da, ako promijenimo neke od naših navika, zapravo možemo izgubiti te kilograme bez puno truda. Pozivamo vas da bez muke isprobate ovih 15 obećavajućih trikova za prirodno mršavljenje.

1. Diši duboko

Duboko disanje snižava kortizol, hormon koji reguliše debljanje i stres.

Osim toga, povećanjem količine kisika koji udišete, ubrzavate svoj metabolizam. Ako izdišete brže nego što je normalno, eliminirate više ugljičnog dioksida, što uzrokuje da stanice koriste više energije.
 
2. Jedite više povrća za doručak

Doručak osigurava 25% dnevnih energetskih potreba. Ovo je najvažniji obrok u danu, koji osigurava dobre intelektualne i fizičke performanse. Spisateljica Judy Kutsky pokušavala je mjesec dana započeti dan povrćem i rezultati su bili nevjerovatni. Doktori kažu da joj je, između ostalih prednosti, pomogao da se osjeća sito, smanjio unos kalorija u druge dnevne obroke i poboljšao njen crijevni tranzit.

3. Sedite uspravno

Uspravno sedenje, bilo da vežbate, jedete ili gledate film, odličan je način da brzo i efikasno smršate. Ova jednostavna navika smanjuje nivo kortizola u vašem tijelu i zahtijeva više energije nego što mislite.

4. Jedite začinjenu hranu

Začinjena hrana sadrži kapsaicin, komponentu koja ubrzava proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Osim toga, smanjuje tjelesnu masnoću, jer prirodno stimulira uništavanje masnih stanica. Osim toga, konzumiranje začinjene hrane povećava vaš metabolizam za 20% na najmanje 30 minuta. Tokom ovog perioda, vaše tijelo će sagorijevati masti i ne morate ništa da radite.

5. Uklonite višak masnoće papirnim ubrusom

Ako se ne možete odreći pržene ili masne hrane, barem papirnim ubrusom smanjite broj kalorija koje sadrže. Tako ćete apsorbirati višak masnoće i moći ćete jesti svoju omiljenu hranu, ali sa mnogo manje kalorija nego što mislite.

6. Jedite ispred ogledala

Dokazano je da ako vidite da gutate hranu, jedete manje. Sledeći put kada budete ručali, stavite ogledalo ispred sebe kako biste bili svesni svakog zalogaja koji stavite u usta. Ovo će vam pomoći da izbjegnete prejedanje.

7. Popnite se stepenicama

Izaberite stepenice umesto lifta. Prema Univerzitetu u Novom Meksiku, penjanje na dva sprata dnevno može vam pomoći da izgubite do šest funti godišnje. A ako se popnete na šest spratova, sledeće godine možete postati 17 kilograma lakši. Odlični rezultati uz minimalan trud!

8. Uključite se u trening snage

Stručnjaci kažu da je trening snage efikasniji od bilo kojeg drugog tradicionalnog treninga za sagorijevanje masti. Počnite s malim utezima i postepeno povećavajte intenzitet. Međutim, nemojte previše opterećivati ​​mišiće i zglobove kako biste izbjegli ozljede.

9. Popijte dvije čaše vode prije svakog obroka

Stručnjaci preporučuju da prije svakog obroka popijete dvije velike čaše vode kako biste izbjegli prejedanje. Ova jednostavna navika čini da se osjećate siti, pa jedite manje. Također pomaže u sprječavanju prejedanja i ubrzava vaš metabolizam, a kao rezultat, vaše tijelo sagorijeva više kalorija.

10. Šetnja

Dokazano je da je hodanje savršena vježba za mršavljenje. Možete sagorjeti do 255 kalorija na sat ako idete u laganu šetnju i do 391 kaloriju na sat brzim hodanjem. Zato uložite više vremena u svoje zdravlje i izbjegavajte putovanja autobusom.

11. Radite istezanje

Fleksibilnost vam omogućava da izvodite gotovo svaku fizičku aktivnost koju možete zamisliti. Osim toga, što ste fleksibilniji, to ćete manje ozlijediti tokom treninga. Joga je odlična opcija i možete je vježbati prije bilo koje druge vježbe. Ne samo da je dobar za vaše zdravlje, već i sagorijeva dobru količinu kalorija.

12. Koristite manji tanjir

Mali tanjir pun hrane je siguran trik da prevarite svoj mozak. On će misliti da ima puno hrane i signal za sitost će dobiti mnogo ranije, čak i ako vam je tanjir pun samo povrća. Neka vam to postane navika i igrajte ovaj trik sa bilo kojom vrstom hrane kako bi se vaš mozak naviknuo na nju.

13. Jedite polako

Kada žvačete polako, dajete svom mozgu dovoljno vremena da primi ovaj signal sitosti. Pomaže u izbjegavanju prejedanja, čime se smanjuje unos kalorija.

14. Ostanite dok čekate

Ostanite uspravni dok čekate da stigne voz ili autobus. Isto pravilo važi i za čekanje doktora. Kada stojite, vaše tijelo sagorijeva 50 kalorija/sat više nego ako sjedite.

15. Uzmite toplu kupku

Istraživači sa univerziteta Loughborough i Leicester otkrili su da uzimanje vruće kupke sagorijeva istu količinu kalorija kao i 30-minutna šetnja. Pa šta čekaš? Samo naprijed i uzmi lijepu toplu kupku.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing.  U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema.   Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka).  Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Koji su glavni znakovi nedostatka vitamina D

Britanski ljekari otkrili su glavne znakove nedostatka vitamina D u organizmu, piše Daily Express. Prema mišljenju stručnjaka, nedostatak ovog vitamina može biti pokazatelj bolova u kostima, kao i osjećaj slabosti. Doktori naglašavaju da je nedostatak vitamina D povezan sa povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju da se prije uzimanja ovog vitamina posavjetujete sa svojim ljekarom. Važno je znati da vitamin D nije kompatibilan sa svim lijekovima. Endokrinolog Tatjana Bočarova je istakla koje namirnice pomažu da se nadoknadi nedostatak vitamina D u organizmu. U prehranu treba uključiti masnu ribu (losos, tunjevina, bakalar i sardine) i žumance, kao i više sunčanja.