Jabuke su simbol zdravlja i vitalnosti, a često čujemo izreku: "Jedna jabuka na dan, doktor iz kuće van." I dok su jabuke nesumnjivo bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima, postoji jedno pravilo koje mnogi zanemaruju — nije idealno jesti jabuke uveče. Možda vam ovo zvuči iznenađujuće, pa hajde da detaljno objasnimo zašto je to tako. Zašto ne valja jesti jabuke uveče? Jabuke i njihova nutritivna vrednost Pre nego što zaronimo u razloge zašto bi trebalo da izbegavate jabuke uveče, hajde da se podsjetimo šta ih čini tako zdravim voćem: Vlakna: Jabuke su bogate prehrambenim vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Vitamin C: Ovaj moćni antioksidans jača imuni sistem. Prirodni šećeri: Jabuke sadrže fruktozu, prirodni šećer koji organizmu daje energiju. Niska kalorijska vrednost: Jedna prosečna jabuka ima oko 95 kalorija, što je čini odličnim izborom za grickanje tokom dana. Ali kada je najbolje vrijeme za konzumaciju jabuka? Ako ste navikli da ih jedete kasno uveče, e...
Tokom godina, mišići gube masu i tonus. Ali ishranom bogatom vlaknima, antioksidansima i magnezijumom, propadanje mišića može se sprečiti. Preporučuje se konzumacija voća, povrća i bijelog mesa
Nakon 60. godine, mišići gube snagu i masu. Osim bilo kakvih patoloških stanja, to je sasvim normalan fiziološki proces, i za žene i za muškarce. Činjenica je da je uravnoteženom prehranom, uz fizičku aktivnost, moguće očuvati mišićni tonus i otpornost. Neke namirnice , posebno one bogate antioksidansima i kalijumom, prava su panaceja za zdravlje mišićno-koštanog sistema. Hajde da zajedno saznamo šta su.
Zašto mišići slabe
"Slabost mišića" kod starijih osoba naziva se sarkopenijom . Situacija se mijenja kada govorimo o osobama starijim od 60 godina koje u velikoj većini slučajeva vode aktivan životni stil. Neophodna premisa jer se, češće nego ne, smanjenje fizičke snage pogrešno povezuje sa sjedilačkim načinom života. Svakako, sportska aktivnost je neophodna da bi se osigurala zdrava dugovječnost, ali je također istina da mišići s godinama prirodno slabe.
Kako starimo, bjelančevine - jedan od glavnih građevnih blokova mišića - tijelo više ne sintetizira pravilno. Rezultat je stoga smanjenje mase - ponekad vidljivo golim okom - i tonusa. Međutim, postoje i drugi faktori koji doprinose propadanju mišića.
Čudno je reći da svaka upala imunološkog sistema može imati posljedice i na mišićno-koštani sistem. Naravno, istina je i obrnuto. Naprotiv. Nedavna studija o kaheksiji (sindrom iscrpljivanja ed) pokazala je da, u pokušaju da se suprotstavi bolesti, tijelo stavlja pretjerano opterećenje na mišiće. Ovaj "višak" može nepovratno oštetiti mišićno-koštani sistem.
Šta jesti za jačanje mišića
Kada se utvrdi da mišići propadaju zbog "oksidativnog stresa", procesa kojem su podvrgnute sve ćelije u tijelu, hajde da vidimo kako intervenirati da očuvamo njihov tonus i snagu. Dijeta, shvaćena kao zdrava i pravilna prehrana, svakako je najveći saveznik zdravlja. Istina je i ako želite da sačuvate "svježinu" mišića.
S obzirom na to da je mediteranska prehrana uvijek garancija, u bilo kojoj životnoj dobi postoji određena kategorija namirnica koju , posebno nakon 60. godine, treba konzumirati redovno i umjereno. Mislimo na voće i povrće bogato oksidansima, magnezijumom i kalijumom. I onda:
Crveno voće;
sušeno voće;
banane;
krompir;
blitva;
savojski kupus;
spanać;
kukuruz;
Integralne žitarice;
mahunarke;
tamna čokolada;
kakao;
obrano mlijeko;
jogurt;
Ne treba potcijeniti značaj proteina koji potiču iz bijelog mesa (piletina, ćuretina, govedina i teletina posebno) i ribe (losos, tuna, sabljarka, brancin, skuša i orade) . Konačno, i jaja koja se, u kontekstu zdrave i uravnotežene prehrane, mogu konzumirati do 2-3 puta sedmično.
Važnost fizičke aktivnosti za održavanje mišićnog tonusa se podrazumijeva. Nekoliko vježbi istezanja svakog jutra, 30 minuta na sobnom biciklu i šetnja na otvorenom pravi su lijek za psiho-fizičko blagostanje. Konačno, suplementi se mogu koristiti i za jačanje mišića. U tom slučaju predlažemo da se prije uzimanja posavjetujete sa svojim ljekarom.
Primjedbe
Objavi komentar